一位野心勃勃的男子，看着自己只有1000元的存折，心想：如果我能让存款再多两个零多好。接着他努力地工作，没有多久，终于达到了自己的目标。
男子看着他100000元的存折又想：若能再多两个零、四个零不就更棒了吗？男子更努力工作了，他希望能创造无数个零，让自己成为富翁。往后的日子里，他日以继夜、不眠不休地工作，经过长时间的努力，终于达成自己的心愿，成为一位富翁。但是，在这个时候富翁却病倒了。此时，他这一生所创造的“0”也跟着倒下了！
这个故事里的“1”代表的就是我们的健康，这个“1”倒了，有再多的“0”都不具有任何意义。没有健康强壮的体魄，我们还能做什么呢？工作？学习？爱我们所爱的人？实现理想？都没可能了。健康强壮的身体才是一切的资本。
当你在日常生活中与人闲谈时，提起财富，你首先想到的是什么呢？是金钱珠宝、房产私车、名誉权力？还是青春美貌、事业爱情、智慧学识？每个人的心中可能都有一个答案。你可曾想到，健康才是一个人一生中最宝贵的一笔财富，没有健康，其他的一切毫无意义！
许多人都会给自己的人生设定目标，并且激励自己向着目标努力。但可惜的是，很多人在追寻心中梦想的时候往往忽略了，甚至牺牲了自己最宝贵的财富——健康。不少叱咤风云的青年才俊英年早逝，给家人亲友留下无限的悲伤和遗憾。如果他们拥有健康，他们可以在人生舞台上继续挥洒自如，创造更多的财富。因此，拥有一个健康的身体和健康的心态是现代人不容忽视的大问题。
世上一切都是外在的，健康是属于自己的，也是你真正的财富，是你完成一切责任与使命的基础。
我运动，我健康
运动是健身的法宝。很早以前，体育运动就被作为健身延年、预防疾病的重要手段。经常参加运动的人，其死亡率比同龄不参加运动的人低。
美国学者巴芬勃格尔，研究有关参与运动和死亡危机率的关系，结论是：时常做适量运动的人其死亡率，男性比没有参加运动的人低30％，女性低50％。可见适量运动对身体健康的重要性。
做一个国家的总统担负的责任重大，要承担如此重任，更得有好身体才能担当。实际上，不少总统不仅治理国家有方，“管理”起自己的身体时也很有方。
美国前总统古米？卡特——经常参与地滚球、钓鱼、打猎、篮球、射击、跳水、划皮艇等，特别喜欢网球和长跑。他曾于1979年9月同750名长跑家一起，参加戴维营所在地举办的10公里赛跑。
美国前总统里根——热爱棒球，擅长游泳，喜欢美式足球。在大学时担任游泳教练和救生员，曾救起77个落水者。他竞选州长成功举行就职典礼时，为了不误看棒球赛，竟将就职典礼时间定在午夜12点。
法国前总统德斯坦——滑雪能手，曾获法国冬季滑雪锦标赛铜牌。他也是个球迷，经常身穿球衣，脚踏球鞋，活跃在绿茵场上。
芬兰前总统吉科宁——在20世纪20年代初是位杰出的运动员。1924年，他获全国比赛三项冠军，其中跳高成绩达185米，令人赞叹。
你可能会想：“锻炼身体好是好，但我天天都那么忙，怎样抽出时间来锻炼呢？”或许你觉得自己根本就不适合做剧烈运动，但你要记住：锻炼身体不是说去跑马拉松。适度地锻炼，慢慢日积月累，就足以使你身体健康了。
生命在于运动，人若不运动就会生百病，敌不过自然界各种疾病的侵害，但运动必须合乎科学，按照科学规律去运动，才能达到健身的目的。一个人如果不遵循科学规律，盲目地做一些不适合自己身心的运动，那样不仅收不到健身的效果，也会损害健康。
锻炼身体的第一步是先了解哪些锻炼方式适合你。你可以先想想，都有些什么锻炼方式，各种锻炼方式的频率、强度、时间是多少，然后确定哪种锻炼方式你会比较感兴趣。
其次，要坚持科学地健身锻炼。把健身锻炼融于日常生活中，即使每天抽出15分钟慢跑或20分钟步行，也会收到良好的效果。
积极的体育锻炼能造就强健的身体，而强健的身体能提供充沛的精力去工作，工作顺利自然能够提升生活质量。
生命在于运动。经常适量地参加运动，有利于释放压力，轻松生活。
食物是最好的药
中国自古以来就重视滋补养生膳，就是根据人体健康状况，用包括蔬菜、谷物、肉类在内的各种食物补充和调节人体的营养平衡，同时利用其具有的药效调节人体健康。根据中国传统医学观点，食物的客观效果与中药药物有相似之处，很多古籍文献也记载了各种食物的性、味、归经、功能和主治。如《本草纲目》收集了1898种天然药物，其中食物占了相当大的比例，而且详细记述了其性质、药效、适应证、禁忌证、用量和用法。
西方公认的“医学之父”希波克拉底在公元前400年曾说过：“我们应该以食物为药，你的饮食就是你首选的医疗方式。”这一论断同中华民族传统营养学“寓医于食”的理论不谋而合。两千多年之后，当今世界营养学界也终于承认其所言不差。在2001年8月于维也纳召开的世界规模最大的营养学术会议——第17届国际营养学大会上，经过热烈的讨论，同样得出了“食物是最好的药物”的科学结论。
饮食是人类的第一件大事，所以孔子说：“饮食男女者，人之大欲也。”人的整个生命过程中，不断地需要用后天的食物来加以补充。
那么我们怎样才能使自己的饮食结构更合理呢？这就要求我们学会平衡膳食，均衡营养。所谓平衡膳食就是平衡、多样、适量。为了更好地平衡膳食，调节好个人的饮食结构，就要清楚理解食物的种类。营养学家把常吃的食物分成五大类，只要每天按类别选购食用，就能基本保证营养的平衡。
日常生活中人们必需的食物有以下几类：
1谷物粮食
这类食物作为主食，是热能的主要来源。因不同的谷物所含营养成分不同，所以最好坚持粗粮、细粮搭配。如早上吃豆粥、馒头，中午要吃米饭，晚餐可吃窝头加面汤，不宜长期单调地食用某种细粮，如白米、精面等。
2富含动物蛋白的食物
包括肉、禽、蛋、鱼等。成人每日应摄入70~100克的蛋白质，占总热能的10％~15％。膳食中较为理想的蛋白质摄入比例应是动物蛋白占1／3，豆类蛋白质占1／4，其余部分则从谷物中获得。
人体对动物蛋白的吸收率一般比较高，如鸡蛋卵清蛋白的氨基酸组成与人血清白蛋白十分类似，吸收率很高。应当指出的是，鸡蛋和牛奶不能代替肉类的营养作用。动物性食物是优质蛋白的主要来源，也是维生素B、生物素、尼克酸、泛酸和硫胺素的来源，适量肉食有利于脑的发育。
另据调查，人类最主要的营养不良性疾病——各种不同程度的缺铁性贫血，大多与未及时补充铁质有关，而肉类和动物内脏中的血红素型铁更易于被机体吸收。但长期过量肉食对大脑健康不利，容易导致早老性痴呆。
那么，吃多少肉才合适？答案从哪儿来呢——答案来自人类的牙齿与肠道的结构。人类的消化系统特征在各个方面都与肉食动物截然不同，同人的消化系统最相像的是杂食动物。古生物学家在判断动物的摄食种类时，一般先分析牙齿的结构：人共有32颗牙齿，其中臼齿20颗，用于磨碎谷物、豆类和其他种子类食物；切齿8颗，用于切咬果蔬；唯独4颗犬齿是为撕咬肉类食物的。按照人类不同牙齿的比例计算，臼齿∶切齿∶犬齿=5∶2∶1。依此推算，人类正常食物结构中植物性与动物性食物的比值应为7∶1。正是这个比例，指明了人类合理的膳食结构，这是数百万年以来人类在进化过程中自然形成的。
从肠道相对长度看，肉食动物的肠道较短，杂食动物居中，草食动物的肠道最长。这是因为草食动物进食大量的膳食纤维，也说明了人类膳食应该杂食，且应当偏重于植物性食物。因此，合理的饮食中，鱼、虾、肉、禽、蛋类所占的比例应当显著低于西方膳食结构，即畜、禽、肉类每日摄取50~100克(英国营养学家认为每天85克为宜)，且要选择含脂肪低的瘦肉及鸡、鸭等禽类，并鼓励多食用鱼类。
当然，为了提高食物蛋白在人体内的消化吸收率，以下三点值得注意：
(1)膳食中搭配的食物种类越多越好。一日三餐都要提倡食物多样化，这样不仅能提高食欲，促进食物在体内的消化吸收，而且食物中的氨基酸种类齐全，也能充分发挥蛋白质的互补作用。
(2)食物的种属越远越好。最好包括鱼、肉、蛋、禽、奶、米、豆、菜、果、花，还有菌藻类食物，组合搭配、混合食用。将动物性食物与植物性食物搭配在一起，比单纯植物性食物之间搭配组合，更有利于提高蛋白质的营养价值。
(3)最好是几种食物同时吃。
3豆类、乳类及其制品
豆类富含蛋白质、不饱和脂肪酸和卵磷脂等，其蛋白质富含赖氨酸，与谷物同食，可优势互补。豆类素有“植物肉”和“绿色牛奶”之称。每人每天应补充豆类50克、奶类100~200克，一方面可增加钙的摄入，另一方面还可养护胃肠黏膜。此类食物应占膳食总量的95％。
4蔬菜水果
这是人类维生素、矿物质和膳食纤维的主要来源。蔬菜、水果的供给量一般每人每天约800克(其中4／5为蔬菜，l／5为水果)。蔬菜中最好要有一种是绿色或有色的叶菜类，同时蔬菜品种应尽量多样化，若新鲜蔬菜中维生素C含量不足或在烹调中损失过多，则应适当补充富含维生素C的新鲜水果或饮料。蔬菜的品种很多，营养成分有很大差异。此外，蔬菜因可食部位不同、颜色深浅以及根、茎、叶部位不同，营养成分及含量也不一样。所以应经常变换品种或与各种蔬菜搭配，以收到营养素互相补充的效果。
水果中含有丰富的有机酸和多种消化酶类，能帮助消化、促进食欲，增加胃肠蠕动，有利于排便，降低胆固醇。每人每日可摄食100~200克鲜果，宜在饭后1小时生食。若无鲜果则可生食萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜，对健康也大有裨益。
5油脂类
油脂可供给热能，促进脂溶性维生素的吸收，并供给不饱和脂肪酸。它又是增进食物的色、香、味不可缺少的物质。植物油所含的必需脂肪酸比动物油高，动物油饱和脂肪酸多，所含的胆固醇也高，长期大量食用可导致动脉硬化和心脑血管病，因此应少吃。因海鱼中含某些对机体有利的多不饱和脂肪酸，所以是个例外。油脂的摄入可以按每千克体重每日1克计算（包括肉、鱼、蛋等动物食品中的油脂，连同植物油脂在内），按油脂占膳食总热能的最高比例（不超过30％、最好25％）来控制。肥胖的人则另当别论，他们需要严格控制脂肪的摄入量。
以上五类食物中任何一种长期缺乏都会影响健康。因此，为了保证膳食平衡，应当养成不挑食、不偏食的饮食习惯。
中医自古就有“药食同源”一说，是指中药与食物是同时起源的，许多食物即药物，许多药物即食物。
