血管是血液流动的管道，分为动脉、静脉和毛细血管。动脉和静脉是输送血液的管道，而毛细血管则是血液与组织进行物质交换的场所。
测测动脉血管“年龄”
有关专家制定了一种测定动脉血管“年龄”的简便方法，让你在短时间内就可大致了解自身动脉血管的情况。可测定动脉血管“年龄”的13种现象如下：
（1）情绪经常受到压抑。
（2）做任何事情都过于认真。
（3）喜爱吃方便食品、饼干、点心或其他甜食。
（4）偏食肉类和油炸食品。
（5）缺少体育锻炼和运动。
（6）每天吸烟支数乘以年龄超过400。
（7）爬楼梯时感到胸痛、胸闷或气急。
（8）有时手足发凉、麻痹、疼痛。
（9）注意力不容易集中，常常健忘。
（10）患有高血压等病。
（11）血脂、胆固醇或血糖值偏高。
（12）亲属中有人死于脑猝死或其他心血管疾病。
（13）出现其他一些血管老化的现象，如皮肤出现皱纹、腿脚不灵便、四肢麻木、反应迟钝等。
以上符合项越多血管“年龄”越高，其中符合项在1～4项者，血管“年龄”尚属正常范围；符合5～7项者，血管“年龄”比生理年龄大10岁；符合8～13项者，血管“年龄”比生理年龄大20岁。
专家指出，动脉血管“年龄”高出生理年龄10岁以上者，患糖尿病、心脏病、猝死和其他动脉阻塞性疾病的可能性较大。
黑巧克力对血管保养有益
一项研究显示，吃黑巧克力可以改善血液流通，促进血管扩张，从而防止潜在的、破坏性的血栓的形成。
雅典医学院的研究人员研究发现，吃100克黑巧克力就可改善健康年轻人的血管功能，其效果可持续至少3小时。黑巧克力之所以能保护心脏，是因为它含有大量的被称为类黄酮的抗氧化剂。
而该项研究又揭示了类黄酮化合物是如何发生作用的：保护血管不受不稳定氧化物自由基的损害。共有17名志愿者参加了这项研究，其中一部分人吃100克的黑巧克力，另外一些人则吃非巧克力的替代食品。过两天两组人对换。研究结果显示，吃黑巧克力的一组人血管内皮功能得到了改善，而不吃黑巧克力的那一组却没有改善。血管内皮是指覆盖在血管内壁上的一层薄膜。
一个由意大利和英国科学家组成的研究小组发现，普通的纯巧克力可使血液中抗氧化剂的含量增加近20%，但由于牛奶可能会影响吸收过程，所以牛奶巧克力不会产生同样的效果。人体血管遍布全身，总计长度达10多万公里，可以绕地球4圈。
调理膳食保护心血管
膳食与心血管病的形成和发展有密切关系。传染病是病从口入，心血管病也可以说是病从口入。研究发现，膳食平衡代谢失调是动脉粥样硬化的主要根源。从幼年时开始，就要养成良好的膳食习惯，要吃饱、吃好、吃得科学，切不可饮食无度，当然也不必机械地执行清规戒律。
食量因年龄和劳动强度不同而有所差异，总热量大体上有个合理的分配，一般按热量计算（不是按重量）：脂肪25％左右，蛋白质20％左右，碳水化合物55％左右。脂肪过多会出现肥胖，动脉易粥样硬化。
每日三餐均衡，不可一餐过饱，一餐不足，早餐不可不吃，晚餐不可过饱。那么吃什么呢？主食米面之外，适当搭配杂粮及豆类。瘦肉，每日200~300克，不吃或少吃肥肉，少吃动物内脏，但也不要绝对化，不时吃点肝是有益的，牛奶不限，正常人鸡蛋一天吃一个没问题。做菜用植物油，少用动物油。蔬菜水果经常吃，多吃有益，西红柿可以天天吃，但不要加糖太多。豆制品应经常吃，花生米、核桃仁等也可常吃。
此外，减盐、控酒、少喝含糖多的饮料，白开水和茶水最好。
动脉血管是血液流出心脏的通道，其管壁厚、肌肉多、富有弹性，能够承受高压，并随着心脏的跳动一张一缩，如果破裂，血液会喷射出来。
心血管保养6法
以下是保养心血管的6种好方法：
（1）心理平衡
强化心理优点，克服心理弱点，保持精神愉快，心情舒畅。紧张、焦急、忧郁、烦恼、生气等均可引起心动异常、心律不齐、血压升高，甚至心前区疼痛等。
（2）劳逸适度
用脑过度、过度紧张，易引发血管收缩。血液淤滞，易引发血栓形成，因此应调节好劳逸平衡。
（3）少吃高脂、高胆固醇食物和油炸食品
这些食物含有大量饱和脂肪酸，易导致血脂增高、血黏度增高，引发动脉硬化。
（4）少吃盐
钠离子在体内过多储留，会使血管的压力增大，血压升高。
（5）戒烟限酒
30％的冠心病和心肌梗塞的发作主因是吸烟，吸烟使血管狭窄、硬化，心跳加快和心律不齐。
（6）动静平衡
运动可使心血管缩舒功能、植物神经系统及内分泌系统功能得以正常化。
静脉血管是血液进入心脏的通道，其管壁薄，压力低，出血时的流量稳定。我们看到皮肤下的“青筋”就是静脉，数量比动脉多。
心血管疾病的防治
心血管疾病的产生与肥胖有关。另外，吸烟、酗酒和不良的生活方式也是致病的重要因素。
专家提醒，不过度饮食，注意适当睡眠、适量运动是防治心血管疾病的有效良药。
少食盐可以降血压
食盐摄入量直接影响血压。在日本，少盐已是高血压非药物疗法的代名词。做个试验，将每天的食盐摄入量分为3克、6克和12克，每4周改变1次摄入量，我们会发现，摄入量在12克时血压为163／100；改为6克时收缩压下降8个单位，舒张压下降5个单位；到3克时则分别下降了16和9个单位，达到近2倍的降压效果。
有氧运动预防心脏病
有数据表明，如果每周有四五天坚持有氧运动（运动程度为呼吸氧量占最大吸氧量50％，轻微喘息），血压能下降几个毫米汞柱。一天消耗150～300千卡的运动量能有效降低缺血性心脏病的发病率。经常运动的人群中，高血压发病率例要比不大运动的人群少30％～50％，可见坚持运动对降低血压的作用是功不可没的。
节酒和戒烟预防冠心病
酒精进入体内后，血管扩张，血压下降。这时的血压下降是刚喝完酒时的暂时现象，如果每日饮酒成癖，就有导致高血压的可能。
吸烟是心肌梗塞、脑中风等循环系统疾病的罪魁祸首。在欧美，高血压、高胆固醇和吸烟被列为心脏病的三大元凶。对于吸烟的高血压患者来说，戒烟的重要性要远远大于服用降压药。
“三个三”防治高血压
严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心肌梗塞和中风等，对高血压病人的健康格外重要。专家为此提出了健康处方“三个三”：
（1）“三个半分钟”
夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；再在
床上坐半分钟；然后双腿下垂床沿半分钟，最后才下地活动。
在临床上发现：脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。24小时动态心电图监测显示，
许多病人的心脏跳动一天都很平稳，惟独夜间里有几次大的波动，且大多数在病人夜间起床上厕所时，由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险，即使是普通人，也应注意避免因体位突然变化造成昏厥。
（2）“三个半小时”
早上走半小时；中午睡半小时；晚上散步半小时。
世界卫生组织曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处，但午睡时间不能过长。世界卫生组织认为：最好的运动是步行，特别提醒心脑血管病人，步行运动要注意“三五七”。所谓“三”，是指每天要步行3千米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利；“五”，是指一星期要运动5次以上；“七”，是指运动后心率＋年龄＝170。这样中等量的运动能保持有氧代谢，运动量过大，心率过快，会变成无氧代谢，不利于身体健康。
（3）“三杯水”
晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液。半夜醒来也要饮一杯水补充水分。早晨起床饮一杯水，可以稀释血液，防止血栓形成；另外，还可起到通便的作用。
心血管疾病是一种老年人多发的疾病，但近年逐渐发现年纪较轻的患者。这种情况与人们生活方式的改变有关，其他如儿童或年轻人肥胖人数的日益增加，亦降低了心血管疾病的发病年龄。
如何预防高血脂
高血脂是现代“富贵病”之一。随着生活质量的提高，高蛋白、高脂饮食机会增多，加上运动量减少，血中的脂肪由于没法燃烧消耗而积聚，从而导致高血脂。
下面是预防高血脂的小知识：
（1）肥胖者要控制饮食，控制摄入量，增加消耗，使体重逐渐恢复到标准体重。
（2）饮食要以低脂、低胆固醇、适量蛋白质的食物为宜，少食动物内脏及一些含胆固醇高的食物，少食肥肉、黄油、鸡蛋，增加家常食物，如瘦肉、鱼。这样可使人的血清胆固醇平均含量明显降低。
（3）多吃新鲜绿色蔬菜和水果及含碘丰富的食物（如海带、紫菜等），可防止动脉硬化的发生。
（4）多吃含纤维素高的蔬菜（或芹菜、韭菜等），少吃盐和糖。
（5）每餐饮食要适当，不宜暴饮暴食，忌烟、限酒。
（6）积极治疗原发病，如糖尿病、胆结石等。
（7）体育锻炼对防治高脂血症有相当大的作用。
（8）顽固而严重的高脂血症，可适当给予药物治疗，但要听从医嘱。
高血脂是导致心脑血管疾病的元凶，发病率高，我国约有9000万人患有高血脂。高血脂非常危险，被称之为“无声的杀手”。
高血压患者自我保健
高血压病的自我保健包括：
（1）限盐
国内外医学研究发现，高血压的发病率与钠盐的摄入量呈正比，与钾和钙的摄入量呈反比，即降低钠盐、增加钾和钙的摄入可降低血压。目前主张每日每人摄盐量应控制在6克以下，钾摄入量不低于3克，钙摄入量不少于800毫克。
（2）减肥
研究表明，肥胖者高血压的患病率是正常人的2～6倍；流行病学也证实，体重的改变与血压的变化呈正比，降低体重可减少患高血压的危险性；同时减轻体重也可以减少降压药物的用量。
（3）戒烟酒
吸烟、饮酒会干扰人体的正常生理功能，影响内分泌的调节，导致人体血压持续升高，其中饮酒是促进血压升高的危险因素。因此，高血压患者及肥胖者应戒烟忌酒。
（4）运动
坚持运动或从事体力活动可以降低休息时的血压，减少劳动时血压和心率上升的幅度，但要注意运动的科学性和安全性。运动方式以散步、骑自行车和慢跑较为适宜，运动量由运动强度、频度和持续时间来决定，一般以不大于健康人运动量的75％为宜。
（5）松弛疗法
即通过调身、调心、调息等方式以达到体松、气和、心静的目的，发挥人体自我调节和自我控制的作用。具体可采取气功、太极拳、静养等方法。
（6）合理膳食
总原则是低糖、低脂、正常蛋白质、高纤维素。在减少食物中总脂肪量的同时，增加多种不饱和脂肪酸，少食含胆固醇高的动物内脏，进食植物油，蛋白质的摄入以植物蛋白为主，多吃新鲜蔬菜、水果。
高血压指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合征，可分为原发性高血压和继发性高血压。前者是以动脉血压升高，尤其是舒张压持续升高为特点的全身性、慢性血管疾病。头痛、头晕、乏力是较常见的一般症状。
清理血管的好方法
专家为我们介绍了几种清理血管的好方法：
最简单而又有效的方法是准备亚麻种子。晚上用1/3杯种子加入1升水，烧开，放凉，浸泡，早上时把它过滤。剩下差不多850毫升黏稠液体，5天喝完。早上空腹，晚饭前各喝1/3杯。要收到良好的效果，需要喝15天。3个月后再重复饮用。
还有一种清理血管的方法：取1公斤香芹根，1公斤带根芹菜和2个柠檬。所有这些用绞碎机绞碎，加入一杯蜂蜜。混合物放入冰箱，每天早晨空腹服用2~3勺。
四肢的毛细血管是血液循环在四肢的推动力，建议做下面简单的运动来增强它：平躺在地板上，头部枕个小圆柱体。然后向上举起双手和双脚，脚掌与地面平行。以这种姿势双手双脚同时开始颤动。这种保健操不需要很长时间：早上和晚上各做1~3分钟即可。
毛细血管是把营养物质和氧气释放给组织，同时收集组织进行代谢所产生的废物和二氧化碳的地方，其管壁厚度不到1微米。
动脉硬化的预防
动脉硬化是指动脉的非炎症性的增生性改变，导致管壁增厚和管腔缩小，主要包括3种类型：细小动脉硬化、中动脉钙化、动脉粥样硬化。本病的发生不仅与年龄、性别、遗传因素有关，还与血压、血脂、血糖及吸烟、活动情况有关。
（1）饮食
饮食的总热量不宜过高，应避免进食过多的富含胆固醇的食物，如牛（猪）脑、蛋黄、鳗鱼、肝脏、墨鱼等。为补充蛋白质可食低胆固醇食物，如猪（牛）瘦肉、鸡（鸭）肉、蛋白、牛奶等。还应避免花生油和椰子油，因为它们均可促进动脉硬化的形成。原有高胆固醇者每日进食胆固醇应少于300毫克，对超重者宜减少每日总热量，并限制糖类饮食，控制食量，提倡清淡饮食，多食富含维生素的食物，如蔬菜、水果和富含蛋白质的食物如瘦肉、豆类及豆制品。
（2）体力活动
参加一定的体力活动对预防肥胖、锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢均有益，是预防动脉硬化的一项积极措施。体力活动应根据原来的身体状况、体力活动习惯和心脏功能状态确定，以不过度增加心脏负担和不引起不适感觉为原则。体育活动要循序渐进，不宜勉强作剧烈运动，对老年人提倡散步、做保健操、打太极拳等。
（3）合理安排生活
应注意劳逸结合，尽量避免情绪激动，生活要有规律，保持心情愉快。
（4）其他
提倡不吸烟，可饮少量低度酒，能提高高密度脂蛋白，有助于防止动脉硬化。
动脉硬化常见于40岁以上的男性和绝经期后的女性。老年人中动脉硬化的发病率几乎占居首位。患者常伴有高胆固醇血症、高血压、糖尿病及吸烟习惯和脑力活动较多。
