一、类型成因
良好的体型和姿态可以提升气质，人们希望能永远保持健美正确的体态，“仪态万方”总是令人无限向往。但随着年龄的增长，人的体型不断发生变化，到三四十岁之后，更容易出现肥胖体态、颈部错位、抠肩塌背、塌腰、走路拖沓、臀部及大腿脂肪增多等，不良体态影响美观，给人衰老颓唐之感，更会给生活、工作带来诸多不便。这些都和我们日常的习惯有着密切的关系，如：上班族的坏习惯：重心偏斜、习惯性跷脚；计算机一族的坏习惯：手腕手肘施力错误；爱美一族的坏习惯：高跟鞋穿着不当；懒散一族的坏习惯：很少运动。
二、误区
1.运动强度越大效果越好
想保持体形人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的体态情况，应区别对待，有针对性地采用锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，忽然加大运动量或忽然地中断训练。只有把握因人而异，循序渐进的原则，才能在最短的时间内收到最佳效果。
2.体型肥胖服瘦身药就能立竿见影
事实上，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目标的。瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有的减肥药可能引起血压高和心动过速；还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。
3.身体好就可以了，体态好不好不重要
不良体态会造成对脊椎的影响，因而造成对身体的影响，大大超过你的想象。脊柱是人体的控制中心，许多我们身体中不明原因的症状问题可能在脊椎，不明原因的胸闷与驼背有关，弯腰驼背也会引起胃痛，女性生理期疼痛和骨盆位置息息相关，不要轻视不良体态的影响。
三、瑜伽调理
1.正确的站姿：山式站立
（1）双脚并拢站立，双脚的脚跟和大脚趾相互的触碰，伸展所有的脚趾平方于地面上。
（2）膝部绷直，膝盖向上提升，收缩臀部，提拉大腿的后部肌肉。
（3）收腹、挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直。
（4）不要把身体的重量只放在脚跟或者是脚趾处，而要把身体的重量均匀分布在脚上。
（5此项练习的理想姿势是把双臂伸展过头顶，但是为了方便，也可以把双臂放在体侧。
（1）手指大大的张开，更容易体会到能量（气流）传递到指尖的感觉。
（2）膝盖伸展但不能绷着，压力不能积攒在膝盖后的韧带上，要顺畅的传递到脚面。这样站立的更稳定。
（3）如果闭上眼睛练习，身体有时会左右晃动。这时想象伸展的手指被绳索一直延伸到地面（就像定帐篷）。如果身体向左偏，右边的绳索就收紧一点，这样身体就又稳定了。
2、正确的坐姿：至善坐
至善坐被认为是最重要的一种姿势，瑜伽哲学中讲人身上有七万二千条经络，而我们的生命之气就在这些经络里流通，所以至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。
（1）找个舒服的姿势坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。
（2）弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部。
（3）弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。
（4）把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
（5）背、颈、头保持直立，下颌内收。
（6）冥想常见的手印之一。右手放在左手手掌之上。两手掌心都朝上，放在大腿上。大拇指指尖相触。女子的两手位置相反，左手在上，右手在下。
（7）以此姿势坐着，可以１０分钟，２０分钟递增。
小帖士
随意一点坐下即可，但一定要背、颈、头保持直立。每次打坐完后，按摩两膝、大腿、两踝和两小腿腿肚。
3.美腹练习：腹部呼吸法
常常进行腹式呼吸，就是用力将气吸到腹底，腹部随之隆起，然后将气慢慢呼出，直到腹部完全瘪下去。呼气时注重肩部和胸部保持不动，收腹、让腹肌用力，重复20次。腹式呼吸有利于增强各个脏器的活动，紧致腹部肌肉，保持柔美的体态。长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。
（1）吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。（图1）
（2）呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。
小贴士
在吸气时可以想象吸入的是粉红色气体（代表快乐、愉悦之气），排除的是深蓝色气体（代表体内毒素），随着呼吸次数的增加，身体内的深蓝色气体逐渐被粉红色取代，心情也会变得快乐轻松起来。
4.美脊练习：双脚背部伸展式
在瑜伽里，生命力的根源在脊椎骨。简单而言，一个人在精神和生理上的健康，都系于脊椎骨的健康。
（1）从瑜伽坐姿开始，右脚曲膝放在地上与左脚成90°角，将右脚跟靠在跨下位置，同时将右脚趾贴着左脚的大腿内侧。
（2）吸气，提起双臂，腰背挺直，将双手往上尽量伸展，两手手心向内。
（3）由骨盆带动，呼气，身体慢慢往左脚的方向前伸展，背部保持挺直，左脚跟蹬直，脚趾朝天。拉长肩膊，不要放松双臂，应继续向前伸展，直至到达、甚至超越左脚掌的位置。
（4）吸气，再次挺直背脊，接着一边呼气一边慢慢将上半身向前伸展，先是腹部，然后顺序将胸部、脸，最后是额头贴在左小腿上。双手抓着左脚掌外侧。
（5）如果你想增加难度，可改用一只手扣着另一只手腕的方式。注意要尽量挺直你的背部，蹬直的左膝盖不可弯曲，保持这个姿势约4~12次呼吸或更久，练习时以感觉舒适为限度。然后轻轻倒次序回到步骤1，再换另一只脚重复上述步骤。
小贴士
（1）此姿势能改善脊椎弯曲毛病，伸展肩膊、双臂及大腿肌肉，舒缓酸痛症状及改善腘绳肌柔韧度，消除脚部疲劳和美化线条。但在练习时因注意不要把身体歪向曲着脚的一边，造成背部倾斜。
（2）在练习过程中不要屏着呼吸。强制自己上半身未伸展便把额头压在大腿上，这样会令背部严重弯曲，可引致背痛，适得其反。要姿势安全正确，谨记在伸脚时下盆位置要保持正中，肚脐与前方的脚踇趾保持在同一角度。
（3）若你无法伸前双手抓着脚掌，可以改在蹬直的脚掌上套一条瑜伽绳，然后双手抓着它，身体再往前伸展。如没法坐直腰背，可坐在垫子上来帮助脊椎伸展。
四、生活方式调理
1.床垫要软硬适中、枕头注重高度和材质，这样有利于脊椎健康。
2.少穿高跟鞋，多穿平底布鞋有利于足部健康。
3、巧用难以打发的时间练习瑜伽，如在等车、乘电梯、等人的时间里都可做山式练习。
4.善于把学习到的瑜伽良好的坐姿用于平时的工作和生活中。
五、饮食调理
尽可能使食物多样化减少高热量食物的份量，同时增加低热量食物，如蔬菜、沙拉、以及西红柿汤等。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
可以多吃碱性食物。想减低体内尿酸，原理很简单，只要把身体调为碱性体质就是了。只要把体质、把血液调成碱性，它就会溶解，不会沉淀。因此必须多吃碱性食物。那么碱性食物有哪些？大部分的水果、蔬菜(植物)都是碱性食物。酸性食物则包括糖、淀粉类、脂肪、(一般食物)蛋白质、鱼、肉、蛋、奶制品等。啤酒、内脏及海鲜对于有痛风的症状的人最好不要摄取。
