有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。充足的睡眠可以消除疲劳，这对战胜压力至关重要。自古以来，人们都把睡眠当作一种重要的养生方法。在众多的休息方式中，睡眠是最基本、最重要的。要保证有充足的睡眠，不仅要每天睡固定的小时，而且要每天都在同一时间就寝。
然而，紧张的生活节奏不仅给人们带来了压力，也使人们的睡眠质量下降，甚至出现失眠的状况。这就需要我们学会自我放松，自我催眠。自我催眠的方法有很多，下面介绍几点简单易行的方法：
1.闭上眼睛，试着去排除心里的焦虑和恐惧
一般来说，当你试着开始这样做的时候，你会发现不让自己去想事情是很困难的。你越是不让自己去想，就越是禁不住去想一些事情。出现这种情况的时候，不要强迫自己不去想，相反，你要静下心来，好像你能看到这些想法，然后让它们轻轻飘走。
2.面带微笑
面带微笑，平卧静心，然后进行六次深呼吸，之后转为自然呼吸，每当吸气时，注意力要依次集中在以下部位：头顶—前额—眼皮—嘴唇—颈部—两肩—胸背—腰腹—臀和双腿—双膝和小腿—双脚，并且在呼气时默念“松”，体会全身放松的感觉，自然入睡。
3.消除身体的紧张和压力
从你的脚趾头开始，想象你的紧张和压迫正在慢慢远离你的身体，从你的身体消失。想象你身体的每一个部分，从你的脚趾头向上直到你的整个身体，都从紧张和压迫中释放出来。幻想你身体的每一部分会随着压力的释放而变得越来越轻。放松你的脚趾头，然后是你的脚，继续放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一个部分，包括你的脸和头部。
4.缓慢地深呼吸
当你呼气的时候，你看到你的压力向乌云一样散去；当你吸气的时候，你看到新鲜的空气像一种光明的力量，充满活力和能量。
5.放松肌肉
放松肌肉的方法是，紧绷你的肌肉10秒钟，然后放松。这时你会感觉到紧张的感觉不在了。
6.冥想
对于那些不能坐下来仔细想问题的人，你可以把考虑问题当作是“冥想”的一个过程，适当调整你的想象过程，重点放在想问题上。
7.逆向导眠法
对思维杂乱，无法入睡者可用此法。就寝后还不能马上入睡，就舒坦地躺着，想一些愉快的事件，并沉浸在幸福之中，也可使大脑皮层兴奋转入疲劳，促进入睡。
以上方法可以使全身的紧张渐渐消除，让人感到舒适而渐渐欲睡进入梦乡。美国心理学会的专家对于如何提高睡眠质量，缓解压力，也给出了以下别出心裁的小建议：
(1)如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。
(2)睡觉前少量吃些小点心，只吃一点点是不会发胖的，这样夜里就不至于因为饥饿而惊醒。
(3)金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。
(4)如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。
5.不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼，或者至少去医院探望他们。
小贴士
放松心情的33个方法
以下的这些方法可以有效地放松心情，缓解心理压力，不妨一试。
1.常对自己提醒：该放松放松了。
2.准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。
3.洗个温水澡，边洗澡边唱歌。
4.脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。
5.有委屈不妨向知心人诉说一番。
6.找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。
7.喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。
8.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。
9.闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。
10.不必事事、时时进行自我责备。
11.读你最崇拜的人的格言，并认真思考，有镇定的作用。
12.多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。
13.回忆一下一生中最幸福的经历。
14.做到晚上10点前睡觉，早上6点起床。
15.多看喜剧片，开怀大笑一番。
16.犯错误后别过度内疚。
17.简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。
18.自己动手做东西，会使你更满足、更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
19.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些分外事操心。
20.欣赏最爱听的音乐。
21.不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。
22.学会“理智”地待人接物。
23.卧室里常常摆放有鲜花。
24.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。
25.经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
26.如果你觉得力不从心，那么应停止任何额外的加班加点。
27.对一些琐细小事不妨任其自然。
28.常常看相册，重温温馨时光。
29.不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。
30.常常欣赏谐剧，更应该学会说笑话.
31.去公园或花园走走。
32.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。
33.作5分钟的遐想。
食物减压法
现代人由于生活步调紧凑，加上工作忙碌，以至于容易产生压力。在压力下，身体会自动做出一些生理上的调整，例如肾上腺会分泌所谓的“压力荷尔蒙”，因此容易导致疲倦、头痛、胃灼热、消化不良、失眠、偏头痛、高血压、忧郁症、肠胃道溃疡、下痢、免疫系统功能减弱等症状。
事实上，透过食物的摄取，可以减压，并缓和压力所带来的生理上的不适。食物减压是一种传统的减压方式，食物可以让人获得安全和愉悦感，尤其是女性，偏向通过这种方式减压。
那么，如何通过食物减压呢？
1.多吃帮助人们减压的食物：
(1)乳酸
乳酸是体内的疲劳物质，我们之所以感觉疲倦是因为乳酸在体内的不断堆积。要使疲劳消除，就要依靠代谢功能对其进行分解，而要使代谢功能正常运行，就必须要依靠营养素的参与。换句话说，疲劳常相伴很可能是营养素缺乏造成的。
(2)钙、镁、锌
钙是天然的神经系统稳定剂。有实验证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，凡遇到不顺心的事而导致脾气不好时，注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
镁也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松，心跳有规律。富含镁的食物有：菠菜、杏仁、花生、海鲜、豆类、香蕉等。
锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也与维持血糖平衡有关。富含锌的食物有：蛋、瘦肉、海鲜等。
(3)维生素B、C、E
美国哈佛医学院营养专家在权威的《美国医学会杂志》上发表的文间中阐明：“多种维生素的缺乏与慢性疾病密切相关。”他们推荐成人每天服用多种维生素片不仅可以预防慢性病，还能预防精神疲劳和倦怠。
维生素B族维生素是很好的减压剂，它能调节内分泌，平衡情绪，松弛神经，尤其是维生素B1对分解乳酸必不可少。
维生素C和维生素E都是重要的抗氧化剂。人脑中除去水分主要是脂质，脂质的重要特点就是极易氧化，因此抗氧化的食物可以有效预防大脑“生锈”。人在承受巨大压力时，体内会消耗大量的维生素C，其数量是平时的8倍。
维生素B族多蕴藏在全谷类食物和粗粮中，粗加工的谷类食物、全麦面包、牛奶、深色蔬菜、葵花子仁、瘦肉、鸡蛋等都是维生素B族丰富的食物；新鲜的蔬菜水果中富含维生素C，而绿色植物中的维生素E则高于黄色植物。
(4)铁
铁担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务，缺铁会导致贫血，使人感到头晕、乏力。猪肝、瘦肉、豆类都是铁质的好来源。
(5)硒
硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。
(6)菠菜
菠菜含有大量的镁元素，镁元素能让心乱如麻的你快速地平静下来。镁元素不足将会导致偏头痛，让人容易疲乏无力。据不完全统计，10个人中有7人体内镁元素含量不足，一杯菠菜就能提供人体每天所需镁元素的40%。
(7)萝卜
“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保平安”。萝卜自古以来就被视为顺气食物，其味甘辛，能化积滞、散淤血、化痰、消食，特别是青萝卜，生吃最好。
(8)花椰菜
花椰菜能促进胆汁分泌、振奋肝脏功能，又含有丰富的维生素C和钙质，对消除身心疲劳特别有益。
(9)西葫芦
西葫芦含有一种干扰素的诱生剂，可刺激机体产生干扰素，提高免疫力。我国中医认为，西葫芦具有清热利尿、除烦止渴、润肺止咳的功效。
(10)西红柿
西红柿含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素P，营养价值很高。它所含的番茄红素有独特的抗氧化作用，果胶膳食纤维能有效预防便秘，而酸味中的柠檬酸、苹果酸等能消除乳酸。
(11)芦笋
芦笋所含蛋白质、维生素、微量元素都高于一般蔬菜，热量却很低。芦笋中含有维生素B1、维生素B2、维生素B3，能清凉降火，缓解疲劳和减肥。
(12)杏仁
杏仁含有丰富的维生素E，是一种很好的抗氧化剂，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B，能帮你度过难熬的日子。每天小半杯就足够了。
(13)香蕉
香蕉富含钾，钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等。香蕉含有一种特殊的氨基酸，能帮助人体制造“开心激素”，令人解除忧郁，缓解心理压力。欧洲人把香蕉称为“快乐水果”。
(14)鳄梨
鳄梨含有丰富的不饱和脂肪和钾，能降低血压。美国国家心肺和血液研究所说，最好的降低血压的方法是摄入足量的钾——半个鳄梨就能提供487毫克的钾，比香蕉的钾含量还要多。
(15)橙
橙中含有丰富的维生素C。精神药理学的一项实验表明，120个参与者将在公众场合中做演讲，还面临数学题的测试。那些补充了3000毫克维生素C的人说他们的压力没有那么大，而且血压和皮质醇(一种压力荷尔蒙)恢复正常更迅速。
(16)草莓
草莓含有丰富的维生素C，适量食用能使人精力充沛。
(17)芒果
芒果有“热带水果之王”美称，维生素A和胡萝卜素含量极高，益于视力的改善，还能润泽皮肤，是女性的美容水果。
(18)苹果
苹果老幼皆宜，医生称它为“全科医生”。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌，促进消化；现在空气污染较重，多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能；苹果香气宜人，可有效消除压抑感。
(19)莲雾
莲雾含有丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、钙、铁、钾及各类维生素，有解热、利尿、生津、安定神经的作用。
(20)鱼
压力荷尔蒙的天敌就是ω—3脂肪酸。2003年，一项有关糖尿病和新陈代谢的研究发现：饮食中如果摄入丰富的ω—3脂肪酸能有效地抑制皮可脂和肾上腺素急速剧增。2002年的另一项研究还发现，ω—3脂肪酸能预防心脏疾病。每天多吃鱼，特别是含脂肪酸丰富的鱼像三文鱼、鲭鱼、青鱼、金枪鱼等，每周至少两次。如果你不喜欢吃鱼，那么其他食物含有丰富的DHA，像鸡蛋、酸奶、牛奶、豆类食物也是不错的替代品。
2.远离增压食物
全脂奶、冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物，不仅会阻塞血管，还降低换气能力。一些刺激性食物也是容易增加压力的，如：酒、咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等，摄入过多很容易造成情绪焦躁。还有一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌渍品等，吃多了，也会使情绪紧绷。
3.要注意均衡营养
很多人都忽视这一条，孰不知身心是一体的。营养直接影响情绪，患抑郁症的人就需要大力补充ω—3脂肪酸。所以，我们平时要养成良好的营养饮食习惯：
(1)早餐：清早一杯温开水，慢慢饮下；一个水果(非冻)或一碟青菜；加粗粮与一份蛋白质。
(2)多吃蔬菜水果，少吃肉类，两者的分量比例大约是7：3。
(3)多吃粗粮，少吃精粮。因为精粮缺乏维生素B族，粗粮为：红薯、玉米、小米、荞麦、燕麦、马铃薯等。
(4)少吃猪油，吃植物油；植物油中以橄榄油与菜籽油最佳。
(5)多吃鱼类或吃些鱼油。
(6)注意饮料，每天饮水八杯。四大饮料排名：第一，红葡萄酒；第二，绿茶；(这两种饮料再加“黑木耳”有助于心血管疾病的缓和)；第三，豆浆；第四，酸奶。
(7)少吃油炸食品、腌熏制食品等。
(8)每周吃一些坚果。
小贴士
味道与情绪
通过科学研究已经发现，味道和人的情绪有直接的关系。
咸味：咸味食品与焦虑密切相关。盐刺激肾，人的某些焦虑不安可能是由于肾功能衰弱引起的。
甜味：适当地吃甜食可以使人的不安或激动的情绪平静下来，也可能导致满意和贪婪。一般来说，甜食补充脾脏和胃的能量。
辣味：任何一种辣味食品都是人体兴奋剂，它刺激人们的食欲。但是，如果食之过量，人就会发怒。辣味食品与人的多种情绪有关，例如，它可能抵消悲观情绪，因此，适量地食用辣味食品可以使忧郁的情绪状态得到消除。
酸味：酸味食品及酸味水果可以启发智力和促进消化，但是，如果食之过量，可能会影响人的情绪和性格，使人重新陷入痛苦或烦恼。
苦味：过量食用苦味食品往往会引起人们痛苦、不满足和失望的情绪，但是适量食用这种食品对心脏和小肠有益处。
按摩减压法
现在，越来越多的人喜欢上了按摩，按摩不仅能够起到放松全身肌肉、缓解压力的作用，还有美容、排毒、强健身体、预防疾病等作用，下面就来介绍一些简单的按摩方法。
1.头面按摩
头面按摩法具有醒脑提神，镇静安眠，降压止痛，疗眩息晕，润肤养颜的功效。头面按摩时配合穴位可具有疏通经络，调节阴阳的作用。头面按摩只需端坐按摩以下穴位：
(1)天门开穴法
两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。
(2)百会穴点按掌摩法
用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
(3)玉锤叩击法
以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。
(4)十指梳理法
以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适。约1分钟。
(5)抚摩静息法
用双掌分别摩头、摩面、摩颊。手法轻揉，约1分钟，再结束整个按摩疗程。
2.耳朵按摩
很多人工作紧张，需要提神，减轻头部压力。可以做耳部的按摩。耳朵是人体除脚底以外穴位最密集的地方，大概有40来个穴位。
