【午时，心经当令】
心经——午时值班的“君主”
午时（11∶00—13∶00）心经气血充盈。心经旺，心主血脉，有利于周身血液循环，心火生胃土有利于消化。同时心主血脉和神智，应该调养休息。如果血脉运行有障碍，会引起急躁失眠、口舌糜烂等问题。午时还能很好地调养心血，疏通血脉。
《素问·灵兰秘典论》讲，“心者，君主之官也，神明出焉。”心是五脏之首，是人体的君主。心主血脉，配合其他脏腑的功能活动，推动血液输送至全身；心藏神，统管全身的精神、意识、思维活动，午时保养心脏至关重要。午时太阳挂在天空中央，是地面上阴影最短的时候，也是一天中阳气最盛的时候。我们通常讲的子午时刻，是人体气血阴阳交替转换的一个临界点。
以气的变化来说，阳气是半夜子时开始生，午时阳气最亢盛，午时过后则阴气渐盛，子时阴气最为旺盛，所以人体阴阳气血的交换是在子、午两个时辰。人体也要注重这种天地之气的转换点。主血脉功能正常，则“人心动，血行诸经”，心脏就会像一个永动机一样，循环往复，推动着血液在经脉内运行，使血液运行到全身以滋养各个脏腑组织器官，发挥营养和滋润作用。
心经上的穴位：心经共有9个穴位，其中8个穴位分布在上肢掌面尺侧，一个穴位在腋窝部，首穴为极泉，末穴为少冲。
心经的循行：心经循行起于腋窝下的极泉穴。从胸走手，沿上肢内侧后缘，下行至肘窝内侧。抵达于手掌后，进入手掌内侧后缘，至小指末端，止于小指桡侧指甲旁的少冲穴。
心经的养生调理之道
吃过午饭后，我们可以用一手摩擦另一手臂内侧，至有热感为止。按摩手臂之后，小憩一下，“心主神明，开窍于舌，其华在面”，这时心气推动血液运行，安神养精气。
午时阳气盛，动养阳，静养阴，所以此时宜静养。对于普通人来说，睡午觉最为重要，可以静卧闭目养神或小睡一会儿，但午睡不宜超过1小时，否则易引起失眠。此外，还要注意心经的通畅，如果心经不畅，人体在午时就会有反应，轻则会有一种煎熬感，感觉胸闷、呼吸不畅或耳鸣、声哑；重则夜晚难以入睡，且多梦、盗汗、心里惶恐不安，总好像有什么事要发生似的。此时要照顾好心经，适时地在心经上实施揉按会大有好处。
【午时小睡，可顺利消减心火】
中医讲“子时大睡，午时小憩”。《黄帝内经·灵枢·大惑论》也讲，“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”子时（23∶00—1∶00）阴气最盛，阳气初生，要“大睡”；午时（11∶00—13∶00）阳气最盛，阴气初生，阴长阳消，“小憩”即可。
古人把睡“子午觉”叫做“盗天地之生机”。子时、午时是天地阴阳交替之时，是养生的关键时期。人体在此时应适当休息，让身体进行自我调整，协调脏腑关系，恢复体内元气。
睡午觉可以消减心火
心属火，为阳中之阳，所以最常见的毛病如口腔溃疡、心情烦躁、某些失眠症等都和心火过旺有关系。最简单、有效的调理办法就是午睡。
每天中午坚持睡半小时左右，心火就会慢慢地降下去。同时“动生阳，静生阴”，午时又是阴气初生之时，所以此时睡会儿觉也特别有利于培养阴气。因此，午睡既可养阴又能养血，阴血养好了，心火血热就会不战而败。
夏季尤其需要午睡。夏季也属火，暑气一旦进到人体，很容易出现心火旺的症状。夏季由于天气炎热，身体为了散热就要大量地出汗。汗为心之液，来自于血。如果出汗太多，就会伤阴、伤血，引起血燥火旺之症。适当午睡让身体静养一会儿，减少活动，防止汗液的过度排泄，有利于敛汗养血，以达到养阴平心降火之目的。
午睡时机有讲究
时机，即午睡的时间问题。这里包含两个问题：一是午觉该什么时候睡；二是睡多长时间合适。入睡时间以中午的11∶00—13∶00为宜；睡眠时间一般在15分钟到1小时之间为好。
午睡时间长短因人而异。根据个人的实际情况，若感觉多睡一会儿下午状态更好，就多睡一会儿；若正好相反，睡的时间长反而不清醒，防止过犹不及，搞乱了生物钟。
午睡时间长短因季节而异。春天有“春困”，夏天要养心，秋初有“秋乏”，而且这个时期内天气比较热，白天时间长，晚上相对睡得会少一些，所以白天应该好好睡午觉，尤其是夏天，睡的时间可以稍微长一点。而深秋和冬季白天比较短，夜晚睡眠的时间相对要长一些，午觉就可以少睡点，“闭目养神”一会儿就可以了。
怎样午睡更好
如果在家里，躺在床上或沙发上睡最好，尤其是老年人，最好是躺着睡。在办公室里午睡，最好是靠着睡。可以靠在沙发、椅子上，身体摆平摆直，头部靠稳。在肚子上盖些衣物，防止着凉。尤其是夏天，在办公室里不要对着空调的风口睡午觉，还要把空调的温度调高一点儿。
如果周边环境嘈杂，不适宜睡觉，可以采取“静坐”。“静坐”时需全身放松，闭上眼睛，停止各种思维活动，意守头顶的百会穴或脐下的丹田穴，静坐10分钟以上，能够养心、养神。
【夏季养心好时机】
中医认为，夏季是阳气达到高峰的季节，心脏属阳，所以，在夏天保养好心脏是最重要的。
夏季心梗因素多
心血管病与生物钟节律密切相关。尤其在夏季气温、湿度都高的桑拿闷热天，由于出汗多，血液浓缩，血黏度增高，可能造成脑血栓及心肌梗死增多。天气炎热，机体为了散热，皮肤血管扩张，容易造成内脏缺血。同时也使心跳加快，血液循环加快，又增加心脏的负担。吃多了雪糕、冰啤酒、冰汽水等冷饮，容易使心脏血管收缩，很容易造成心肌缺血，从而引发心肌梗死。
若由于情绪、饮食、生活习惯等方面不注意，更容易引发心脑血管疾病。
心脏病患者应按生物钟规律作息
古人说夏三月应该晚卧早起，中午睡午觉，才能保证下午有好精神。研究表明，中午午睡的人比不午睡的人心肌梗死、心脏病发病率少1/3。
因为人从早上起床后，血压就逐步升高，睡午觉可以使血压下降，有一个低谷；不睡午觉，人体一整天都处在血压升高的状况下，可能会一直持续到晚上睡前。天亮时分，人体血黏度最高，经过整晚的睡眠，天亮时水分达到最低。因此，夏季起床后的第一件事就是喝水。夏季还可以多补充一些防暑降温的水果，比如西瓜、桃子等。
【喜乐有度好养心】
笑是特殊的有益运动
“笑一笑，十年少”，虽然语言有些夸张，却揭示了笑能延年益寿的秘密。“笑口常开，青春常在”，“乐以忘忧，不知老之将至”，足以说明笑是一种特殊的对人体有益的活动。
笑对身体有良性促进作用
研究表明，笑使人体的膈肌、胸腔、腹部、心脏、肺脏等都能得到短暂的锻炼。笑使肺脏扩张，胸肌的活动得到加强，能清除呼吸道废物；能加快血液循环和心脏的搏动；能促进消化腺的分泌，加快肠胃蠕动，促进食欲，能帮助消化和防止胃下垂。开心地笑，可以松弛人的面部、臂部、腿部肌肉，消除紧张心理，降低心理压力，缓和内心冲突，排除抑郁情绪，使人从不良情绪中解脱出来。笑是身心健康的法宝。
医学研究发现，笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压，可以减轻过度的精神压力。因为欢笑可以增加血液中的养分，并刺激体内免疫物质的分泌，对抵御病菌的侵袭大有帮助。无论是开怀大笑、抿嘴偷笑、抱着胳膊会心地笑，对于改善和治疗情绪压抑等心理疾病都是必要的。
高兴过度就会伤“心”
中医学认为“心主神明”，心是情志思维活动的中枢，超乎常态的“喜”，会促使心神不安，甚至语无伦次、举止失常。过度喜悦也会引起心跳加快、头晕目眩而不能自控。某些冠心病患者可因过度兴奋而诱发心绞痛或心肌梗死。
【按摩心经上的重要穴位】
按摩神门穴
位置：该穴位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中。取穴时，仰掌屈肘，手掌小鱼际上角有一突起圆骨，其后缘向上可摸到一条大筋，这条大筋外侧缘（尺侧缘）与掌后腕横纹的交点，即是神门穴。
按摩方法：用右手的大拇指尖稍微用力掐按左手腕的穴位，然后两手互换，再用左手大拇指掐按右手上的穴位，每侧3分钟。
功效：既可以疏通心经，又能够调理心脏的气血，帮助心脏恢复正常的功能。按摩神门穴对神经衰弱、失眠、健忘、受惊、烦躁不安、怔忡等症有良好的治疗效果；心血管的问题，如高血压、心绞痛、冠心病患者也可以按摩此穴；消化系统的问题，如胃脘痛、食欲差、消化不良等也可以通过按压此穴得到缓解。
按摩极泉穴
位置：该穴位于腋窝的顶点，腋动脉搏动处即是。
按摩方法：左手抓住右手胳膊上端——大拇指伸向腋窝，其他四指扣住胳膊，然后大拇指尖用力按揉穴位3分钟，然后换手，用右手大拇指按揉左侧穴位。
功效：经常按摩极泉穴，可以缓解情绪紧张、嘴巴发干、心烦口渴等心火过旺之症。此外，当发生胃痛、干呕、胳膊疼痛不能伸举，尤其是得了脑血栓后遗症，胳膊活动不自如的时候，按摩该穴位，效果也非常好。
按摩少海穴
位置：屈肘，当肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线之中点处。
按摩方法：此穴用大拇指尖按效果最好。以左手大拇指按右胳膊上的穴位，右手大拇指按左胳膊上的穴位，每侧按3分钟即可。
功效：心经属火，而少海穴是合穴，属水，所以此穴的最大功用就是水火相济，促心肾相交，心痛、健忘、失眠、狂躁、过分爱笑、手发颤、胳膊挛痛、牙龈肿痛，刺激此穴都能缓解。
按摩内关穴
位置：该穴位于腕横纹上二寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
按摩方法：用手指点压，用小按摩棒点揉，每次每穴刺激3分钟即可。
功效：内关穴是心包经的络穴，是八脉交会穴之一，与全身的多条经脉有直接联系，是强心养神之宝穴。该穴能宁心安神、宣痹解郁、宽胸理气、宣肺平喘、调补阴阳气血、疏通经脉等。
按摩少府穴
位置：该穴位于第四、五掌骨之间，握拳，当小指端与无名指之间。
按摩方法：此穴可用另一只手的大拇指尖掐按，也可以用筷子头点按。
功效：该穴是一个专治杂毛病的穴位，心里烦闷、胸中胀痛、感觉吸不上气、手掌发热、手指伸卷不利、阴痒、阴痛、小便不利等都可以点按少府穴来缓解。
【午排心毒静为先】
午时心经当令，阳气最盛。阳主静，再加上心也属火脏，这样两火相逢，我们就会出现心神不宁、心烦、心跳加快等中毒反应，这样心脏的负担就加重，就不利于养心了。所以午时养心要静，静则阴阳协调，才能保护心脏。
前面我们已经说了，午时的一个重要事情就是“睡午觉”。很多人听说睡午觉好，饭后倒头就睡，而且一睡就是一两个小时，这样睡是浪费了大好的时光。午时11∶00—13∶00阳气最旺，心经当令，这时养心最好小睡片刻，通常来说，睡半小时就够了。
此外，午时静养，要保持一个淡泊宁静的心境，不要轻易发怒；保持神清气和，思想平静，心火就不会内生。当然，也不能大喜，过喜则会伤心。一定要让自己慢下来，慢下来了，血液循环就会变慢，也就减轻了心脏的负担。特别是夏天的午时，天气热遇事更要心平气和，要学会情绪转移，学会“冷处理”。夏季的午后，天气炎热，使人难以入眠，情绪急躁，此时可以采取静坐，在树荫下或屋内静坐15—30分钟即可。此外，还可以通过练习书法、绘画、听音乐等。
【午餐最能滋养小肠经】
午餐最佳时间是11∶30—12∶30吃。
我们每吃进去食物，经牙齿磨碎后伴着口腔中的津液，被送入胃部进行深一步的磨细、乳糜化之后，推送入小肠。小肠是食物消化、吸收最主要的场所。可以说我们每天所吸收的营养成分，大部分都是在小肠完成。
那么，小肠什么时候开始工作呢？就是午时过后的未时。所以我们只有在小肠没有工作之时，就把午餐吃好，待13∶00—15∶00小肠经当令时，吃进去的东西就最大限度地被消化了，小肠也不会徒劳无功。我们人体所需的养分，在未时也都能补上去了。因此，一定要在午时将食物吃下。
午餐一定要重质量，营养价值要高、要精、要丰富。要注意荤素搭配，素菜应该在量上达到荤菜的数倍。简单地说，三份素菜一份肉最合适。肉食可选热量稍微高一点的，如牛肉、鸡肉、猪肉等。
吃午餐的时候，速度不要太快，需细嚼慢咽，否则会影响机体对食物营养的消化吸收，加重胃肠道的负担。很多“速食”的上班一族，由于时间紧，总是狼吞虎咽，最后不但影响了胃肠道的消化吸收，还影响了下午的工作效率。
有的人把吃午餐当做是休闲时间，边吃边看新闻、看电视，或对着电脑。这些都会影响食物的消化吸收。人在吃饭时，需要有消化液和血液，帮助胃肠消化食物。吃饭时看电视、电脑，大脑也在与肠胃争夺血液。这样，胃和大脑都得不到充分的血液。久而久之，头晕、眼花就会出现。此外，避免午餐吃得过饱，只吃八分饱，否则整个下午都会觉得没有精神。
【心阴虚的人如何调养】
心阴虚会经常出现五心烦热（胸心、两手心、两足心）、咽干失眠、心慌心跳，那么，该怎么养呢？
夏天心阴虚的人，要多休息少劳累、少出汗、多吃养心阴之品。有两个方子很有效：其一，取麦冬3—5克、酸枣5—10颗泡水喝；其二，也可以煮冰糖大枣小米粥，或百合藕粉，或银耳莲子羹，效果很不错。
