我的家人很重视我的饮食，每天给我做一些安胎、养胎的食物。我现在每天早上一碗糯米粥，下午一碗鲫鱼汤，另外口服一粒维生素E。牛奶、鸡蛋、核桃、黑芝麻这些有营养的食物也是每天必吃的，我孕前饭量就不小，现在怀孕更能吃了，而且为了肚子里的宝宝能吸收到足够的营养，以前不爱吃的食物现在也都吃得津津有味。
除了借助中西药治疗和食补，我这两个月除了上卫生间、吃饭，其余的时间都在床上躺着，尽量不乱动，妊娠前三个月胎儿都不稳定，我一定要时刻注意，期待快快进入孕中期！
孕早期饮食营养
毛毛：
真羡慕你能胡吃海塞，我还在孕吐中煎熬，不过比最严重时缓解多了。我最近唾液分泌得特别多，总想吐出来，睡觉前很难受，《怀孕圣经》上说多涎症也是早孕反应之一。
上个周末，我和老公去美中宜和妇儿医院上产前基础课了，这次主要讲孕期营养。这是我第一次参加孕期培训，听讲座的孕妇还真不少，肚子有大有小，一般都有老公陪伴，大家都认真记录，还积极提问。涉及到宝宝，讲座听众明显比其他讲座听众态度积极严谨啊！你在家休养也不能听，我就替你记笔记了。
老师说，很多妈妈一得知自己怀孕了，就马上紧张起饮食来，觉得为了肚里的宝宝每顿都要吃好吃精。其实大可不必如此紧张，因为前期胎儿对营养的需求较少，孕妇正常饮食就足以支撑这个幼小的生命。如果有条件吃得精致一些，例如有机蔬菜、有机水果、有机牛奶、各类谷物、海鲜等当然更好。
老师还说，很多人劝孕妇多吃，说是两个人在吃饭，这个观点是不对的。很多孕妈妈前期孕吐，基本什么都吃不下，但生下的宝宝也非常健康。胎儿会很聪明地吸收妈妈体内储存的营养，就算妈妈贫血，胎儿一般也不会贫血的。所以孕妇不能无节制地大吃大喝，孕妇吃太胖，胎儿太大对生产和母婴健康都不利。
怀孕前3个月内体重建议增加在3斤以内，这对于没有孕吐的妈妈是个重大挑战。我身边的一个孕妇挺胖的，她举手提问，说她怀孕三个月了，体重已经增加了20斤，问老师怎么办？真是惊到我了！老师“命令”她必须马上控制食物的种类和摄取量。
培训中提及的孕早期饮食注意事项：
保证主食的摄入量：很多年轻女孩儿为了减肥都很少吃主食，怀孕后一定要吃米饭、面食等谷类，以保证碳水化合物的摄入。最好多吃含有更多营养的糙米和全麦面食。
多吃优质蛋白食物：建议每天吃一个鸡蛋，保留蛋白质最好的作法就是清水煮鸡蛋；其他优质蛋白还包括牛奶、奶酪、酸奶、豆类、肉类和海产品。
多吃含叶酸丰富的食物：如菠菜、油菜、韭菜、黄豆、花生、核桃、蛋类等。我们孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，除了胎儿生长发育外，母体的血容量、乳房、胎盘的发育都需要大量叶酸的支持。
多吃含铁丰富的食物：如猪肝、木耳、蘑菇、紫菜、鸭血等。维生素C促进铁的吸收，所以这些含铁丰富的食物搭配橙汁、水果或蔬菜，吸收效果会更好。相反，茶和咖啡会阻碍铁的吸收。
不建议大量吃核桃、花生等坚果：坚果类食物很有营养，但是热量高、脂肪多，非常容易增肥。其实每天2个核桃的营养就足够了。
孕早期不建议吃钙片：孕期补钙过多容易让胎儿头骨太硬给分娩造成困难。平时喝牛奶、酸奶、多晒太阳、坚持吃孕妇复合维生素就足够了。
最好不吃生鱼片、咖啡、可乐等碳酸饮料，还有浓茶、辣椒、热狗、薯片等油炸食品。少吃油大、冰冻、多脂肪、高糖的食品。
食品一定要煮熟，不能吃全生或半生的鸡蛋、肉类和海鲜。
民间说法容易导致流产的食物：螃蟹、甲鱼、薏米、山楂、杏仁、桂圆、韭菜等。其实每个人对食品的反应是不一样的，我前阶段不知情吃了螃蟹和山楂，没有任何问题。只要不大量吃，控制摄入量，应该问题不大。
另外，前阶段一个阿姨特意打电话提醒我要喝孕妇奶粉，好像现在国内很流行。我上爱败妈妈论坛看了一下，大部分妈妈喝完都反映增肥严重。我觉得孕妇奶粉和防辐射服一样，也是中国特色。在国外真没听说过孕妇奶粉，美国妇产医生建议孕妇每天喝有机全脂牛奶和酸奶。
听完讲座以后，我总结最好的孕早期营养建议：饮食多样化、营养均衡、多喝水、食品新鲜干净！ 我还发现听讲座的很多孕妈妈过于紧张，发现自己吃了孕妇不应该吃的食品就十分害怕，问老师，我吃了方便面怎么办？我喝过可乐对胎儿会有影响吗？其实吃一次快餐、冲一袋方便面、吃一点儿泡菜、喝一听可乐并无大碍，只要不大量、不经常吃这些垃圾食品就可以了。
因人而异的妊娠反应
嘉音姐：
幸好有你及时给我分享讲座内容，这些内容对我太有帮助了，我在保胎这一个多月体重已经增长了12斤，从现在开始不能再无节制地吃喝了。我家有两罐表姐送的孕妇奶粉，现在每天早晚各喝一杯，听你这么一说我决定不喝了，改喝鲜牛奶。
还记得上次和我们一起吃饭的诗南吗？她特羡慕我们俩几乎同时怀孕。前天晚上我梦到她怀孕了，早上醒来就马上给她打电话，告诉她这月很有希望怀孕。没想到她去医院一检查，已经怀孕了！我们俩在香格里拉旅游时同时生理期，推算下来她现在的怀孕时间应该是跟我一样，已经两个多月了！她可真是个迷糊的准妈妈，怀孕两个多月了才发现。这阵子她总觉得胃不舒服，以为是得了胃病，现在才发现原来是妊娠反应，幸好她吃的药量小，而且她爸爸是中医，分析了药的成分，不会走胎盘，没有大碍，所以不用放弃宝宝。
怀孕早期容易感觉疲倦乏力、头晕、胃痛，甚至还有低烧现象，很多孕妈妈都以为是感冒、胃病，毫不犹豫地吃药。发现怀孕急忙去医院咨询，但没有一个医生敢打保票啊，这让孕妈妈很难抉择，在整个孕期担惊受怕的。所以你说的认真备孕，打有准备之仗还是很对的！
我们三个人的预产期都很近，能一起怀孕生宝宝，真是太有缘了！
中西孕早期运动理念不同
毛毛：
可爱的诗南也怀孕了，我们的队伍越来越庞大了！看来她的早孕反应不是孕吐，而是胃痛。
和你在家静卧相反，我这几天经常开车在外忙碌，这样还可以转移我对孕吐的注意力。另外，我昨天勇敢尝试恢复了游泳！
记得我以前看电影《欲望都市》，Charlotte一直坚持跑步，当她怀孕后怕流产就不再锻炼了，女主人公Carrie问她停止跑步是否是妇产医生的建议,她说医生认为她保持原来的跑步习惯完全没有问题，只是她自己心里害怕。在好友Carrie的鼓励下，Charlotte又自信地在中央公园跑步了！虽然我是在N年前看的这部电影，很多剧情都已忘记，但这个情节给我留下很深的印象，因为这和我们中国传统的孕早期保胎理念差距太大了，让我很惊讶。
我上次孕检时还特意咨询了医生，国内医生还是建议在孕早期静养，不让我运动，也不建议游泳。我回家查阅了全球最畅销的英文孕妇书What to expect when you are expecting，作者确实建议保持原来的运动习惯。也就是说，如果你以前每天游泳1小时，怀孕后照例可以游泳，但不要超过1小时；如果你以前每天慢跑1小时，也可以照常慢跑，但在时间和剧烈程度上略低于以前的习惯。作者还建议孕妇运动时要多一些热身时间和冷却时间，这样对心脏和血液循环都好。另外运动量最好逐步提升，运动时如果觉得心跳过快或不舒服要马上休息，学会保护自己。
由于没有流产先兆，所以我决定遵循美国医生的建议。昨天游泳没出任何问题，反而让我身体很舒服，有趣儿的是游泳那半个小时我居然没有任何恶心的感觉，看来宝宝在肚子里也很享受呢！不过你有先兆流产迹象，美国医生也建议以静养为主。
好孕需要好心情
嘉音姐：
