登陆注册
430300000032

第32章 3 适合自己的才是最好的

第二篇第二章3 适合自己的才是最好的

人们往往根据自己的兴趣选择运动方式,但常常并不适合自己,从而造成更大的伤害。健康专家认为,不同人群应该根据自身特点,选择不同的运动方式,即所谓的“运动处方”。

量体裁衣制定“运动处方”,要根据自己的年龄、身体结构、身体状况等,按个体差异,为自己设计一个适合自己的“运动处方”,因为只有适合自己的,才是最好的。

1.因年龄而异

不同年龄段的人,选择的运动也不一样。年轻人可以选择剧烈一些的运动,如选择一些跑跳类的和对抗性、游戏性强的项目,因为年轻人的身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳状态。从运动医学角度讲,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。中年人的运动项目应该介于年轻人和老年人之间,那么有氧运动将是他们不错的选择,如慢跑、游泳、骑自行车等。而老年人就可以选择一些比较缓和的运动项目,比如慢跑、太极拳、散步等。因为老年人的身体器官都在衰老,运动的目的是为了延缓组织器官的衰老,因此要选择运动强度和运动量都小的项目。

2.因病而异

处于不同病态的人也要选择符合自己的运动处方,在进行锻炼时一定要考虑自身的健康状况。比如糖尿病人宜选择步行、慢跑、游泳和骑自行车等运动项目,强度控制在最大心率的50%~70%范围内,频度为每周5~7天,每天运动时间为40~60分钟。而冠心病人应适量运动,促进冠状动脉的侧支循环,降低心肌梗死的死亡率和复发率。运动量和时间要循序渐进,运动前要做充分的准备活动和整理活动。高血压病人可以做一些低强度运动,如每天参加20~30分钟的步行、游泳、打太极拳、骑自行车等运动锻炼。

3.因地而异

运动要因地而异,不能强求一致。选择运动场地首要原则就是要安全,要根据自身条件与状况来决定。由于运动时需要从外界摄入大量的新鲜氧气,以满足健康的需求,所以运动场以平坦开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等处为优。要远离空气污浊的地方,不要在大风大雾或雨雪天气里运动锻炼。

有些场所不适合运动,如高楼大厦周围。由于楼房林立,楼群之间往往容易形成忽强忽弱的风,称之为高楼风,容易使人受凉感冒。此外,一些空气污染区域、交通要道及交叉路口附近等地也不适宜运动。

健身运动的窍门在于根据你的身体状况,要留意身体何时感觉舒服与痛楚。杜尔勒得说:运动不应有伤身体;只要选择与你身体适合的运动,并持之以恒,就有可能改变你的一生。

同类推荐
  • 我们的器官会说话

    我们的器官会说话

    头会说话?脸会说话?……手会说话?脚会说话?……太不可思议了,我们身体的各个器官都会说话。是的,我们的身体就像一台精密而复杂的机器,时刻不停地运转着,而身体的各个器官就像机器的零件,互相配合,协调运转。这些器官在运行的过程中,会不断地受到磨损,再加上人们生活方式的不科学 以及工作压力太大等都会导致这些器官提前衰老,从而导致身体可能出现这样或那样的问题。不过,当异常出现时,身体上的各个器官就会“警示”我们。可是,我们太忙了,也太懒了,这些小症状根本不能引起我们的注意。我们也不会拿这些小症状当回事儿,甚至自信满满地认为自己年轻,得病那是老头、老太太们的事儿,和自己无关,只要稍加休息。
  • 冠心病实用自我疗法(实用自我疗法系列)

    冠心病实用自我疗法(实用自我疗法系列)

    书中介绍了全面认识冠心病、冠心病患者科学用药指南、冠心病患者的常用药物、冠心病及其并发症的推荐药物、冠心病患者的饮食常识、冠心病科学治疗指南、冠心病的穴位按摩疗法、冠心病的拔罐疗法、冠心病的汤药疗法、冠心病的艾灸疗法、冠心病的饮食疗法等方面等内容,有助于人们提高预防与保健意识,减少冠心病的发生和复发,提高生活质量。本书是冠心病调养与防治的大众科普读物,内容翔实,通俗易懂,科学实用,指导性强。
  • 身体健康枕边书

    身体健康枕边书

    本书让您了解真正的健康是怎样的状态,你的生活方式、生活环境、心态、运动以及饮食与健康有怎样的关系。本书重点讲述了家中的少儿、男人、女人和中老年人最常见的健康问题提供最简单的治疗方法和一些常见癌症的治疗和预防方法。此外,本书还讲述了一些常见疾病的自我诊断和儿童及成人的急救知识以及身体发出的一些健康警读。拿起这本书,您会发现,它涵盖广、信息量大,而且条目详细又切实可行。那么现在您还犹豫什么呢?请拿起这本《身体健康枕边书》吧,试着翻翻它,觉着可以读一读的话,再试着把它置于床头案牍,时常翻阅。你或许会发现,原来,健康是与它结伴而来!
  • 中医养脾胃速查手册

    中医养脾胃速查手册

    中医学认为,脾胃为后天之本,是人体气血生化之源。如果一个人的脾胃不好,气血生成就会不足,身体各个器官就得不到正常的滋养,而出现“枯萎”现象,接着就会百病滋生。《中医养脾胃速查手册》从体质、饮食、经络、运动、日常细节等方面,详细阐述了养脾胃的各种方案,以及常见脾胃病的对症防治与调养方法。三分治,七分养,养好脾胃身体才健康。一书在手,养生保健,健康无忧。
  • 杨力细说经络按摩

    杨力细说经络按摩

    本书共分为八章,包括经络按摩解密、经络按摩的必修课、十四条“决生死,除百病”经络、经络按摩要对症等内容。
热门推荐
  • 七生缘

    七生缘

    他和她的相遇,只因为一个谎言。他们不是一见钟情,不是日久生情。前世,只是因为同样的不羁让他们越走越近,然后就有了,爱……今生,他忘了她,忘了一切他们的故事。她不记得他,不记得他们之间的爱恨嗔痴。七生轮回,永久的追逐,她到底是他生命中的过客,还是最绚烂的花朵?可她只知道:墨辰,那个男人,是我心中唯一的信仰……墨辰,我的爱,原谅我的自私,我不想,不甘,我不愿让你就这么忘了我!
  • 接管者

    接管者

    “重生?我不要,我不要回到那个没有梦想,没有希望,怎么努力也无法出头的年代!”“那就让你重生到未来吧!”于是,带着50年的篮球积累重生到了未来,终于有机会为自己的nba梦想奋斗。没有骇人的弹跳,没有强壮的身躯。只有,最娴熟的技术,最冷静的头脑,最执着的信念!只有,可怕的对手,众人的质疑,重重的困难与磨砺。我始终相信,打败所有困难的人,经历所有磨砺的人,才有资格被称为天才!我,就是篮球场上那个飞舞着的精灵,一个乔丹式雨后春笋般的篮球霸主,一个接管比赛的超级巨星。我叫金鳞,不用你记住我的名字。因为,我,会让你记住!——以此文,献给:每一位热爱篮球的兄弟,每一个人都有藏在心底的篮球梦,让我们共同分享!
  • 碧血苍穹录

    碧血苍穹录

    天可老,地可荒。鸿蒙演化三千界。天地玄黄,扭转乾。握魔剑、踏天梯、诛冥帝、血染苍穹碧血。
  • 同居警花并不乖

    同居警花并不乖

    小乞丐的人生旅途并不顺利,太过单纯的他小时候被一老头用一块大白兔奶糖骗走。他是孤儿,在繁华的都市里捡着破铜烂铁。可半路冒出的小警花给她带来了别样人生,“小朋友,你好单纯!”
  • 华夏僵尸

    华夏僵尸

    僵尸,集天地怨气,晦气而生。不老,不死,不灭,被天地人三界屏弃在众生六道之外,浪荡无依,流离失所。身体僵硬,在人世间以怨为力,以血为食,用众生鲜血宣泄无尽的孤寂……含冤被杀的青年叶飘零,被仇人抛尸养尸地,临死一刻获神秘之音相助,化为僵尸手刃仇人,却被卷入一场神、人、尸、魂的恩怨之中。不老、不死、不灭,嗜血无尽,惟我独尊!屠神、灭魂、嗜人,大凶之物,谁人敢拦!
  • 深圳打工:厂花爱上我

    深圳打工:厂花爱上我

    我是在深圳打工的一名小杂工,因一次客户来访表现出色,被美女上司看中,从此我过上了与众不同的打工生活。
  • 灵剑子引导子午记

    灵剑子引导子午记

    本书为公版书,为不受著作权法限制的作家、艺术家及其它人士发布的作品,供广大读者阅读交流。
  • 不朽源仙

    不朽源仙

    少年人意外穿越到了源天大陆,这是一个修习源术和阵法的世界,随后发现妹妹也来到了这个世界,少年人该如何带着妹妹回去寻父母,看主角靠爷爷留下的三颗珠子和一本书崛起,纵横大陆,
  • 人鱼的旋律之七彩的生活

    人鱼的旋律之七彩的生活

    人鱼的旋律之七彩的生活。在打败米凯尔后,七位人鱼公主的生活可以说是有苦有甜。她们会发生什么事呢?
  • 温水煮鱼

    温水煮鱼

    温水煮鱼,讲究的是火候,还有各种繁琐的菜料.......算了算了不装高大上瞎比比了,直接就是脱衣服...呸!剃鱼鳞就上床...呸呸呸!!!下睡呗!同时,本文腹黑攻的妹妹很愤怒地吼了一句“你们一对cp我就可以腐到老!”