职业女性在跳操的过程中，还应该注意保证健康均衡的饮食，一般进食后须间隔1.5—2.5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些（不可空腹锻炼）。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、易过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪、含蛋白质多的食物。在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。
跳健美操虽然能让跳操者享受到很多好处，但不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。
节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。但快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
此外，虽说健美操是离不开音乐的，但高强度的健美操加上较大音量的音乐可能损害女性的内耳。高分贝的背景音乐对人的听力也会有较大的损伤，跳操时应将背景音乐调到音量略微小一档的程度。
小贴士晨饮盐水如参汤，夜服盐水赛砒霜。
游泳让你拥有魔鬼身材
游泳是所有体育运动项目中对身体各部位锻炼最为全面的运动。
人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参与了活动，可促使全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富有弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。
游泳具有以下好处，职业女性可以通过游泳锻炼自己，强健体魄。
加强肺部功能据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
增强心肌功能人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液循环速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加，弹性加大，每搏输出血量增加。
增强体质，增强对疾病的抵抗力游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。
健美形体人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损概率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、优美。
减肥游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
护肤人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
陶冶情操、磨炼意志游泳可以培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和对疾病的治疗。
游泳的方式很多，不同的泳姿能对不同的部位进行锻炼，职业女性可以选择对自己更为有利的姿势游泳，着重加强身体某个部位的力量训练，同时也能提高游泳速度。
蛙泳：锻炼腿部力量。自由泳、仰泳的打腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
蝶泳：锻炼胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
自由泳：锻炼臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。
仰泳：锻炼背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
游泳虽有很多好处，但在具体游泳时还是需要注意很多细节：
饭后、酒后不宜游泳；有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳；感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳；雷雨的天气不宜游泳；水温太低、太凉不宜游泳；不要随兴下水，特别是野外；风浪太大、照明不佳不要游泳；不明水域不要游泳、跳水；水浅、人多不可跳水。
下水前先做暖身运动。下水的装备要带全，一定要带泳镜。水中切忌慌、乱，如遇抽筋，应保持冷静，改用仰游。
值得强调的是，女性游泳必须注意三点：
1.忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
2.忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
3.忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。
小贴士工作一阵后，记得用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次，通过使颈部背部发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免你落下腰酸背痛的毛病。
不同年龄段女性的运动方案
年龄不同，身体素质就不同，需要选择适合的健身方式。
有些女性对身材非常重视，却很少参加有规律的锻炼，如果想留住青春，想避免年长以后头疼脑热身体不舒服的事情屡屡发生，最好选择运动。运动对女性来说好处是显而易见的。
减少生病概率持之以恒的运动的最大好处就是让女人身体更加健康。有规律地运动可以加强体内的生理机能，对重要化学过程的持续运作将有保障作用。经常运动的女人血压比较低，患心脏病或中风的概率比较低。另外，经常锻炼的女性拥有稳定的体形，体内脂肪也少，患第二型糖尿病、骨质疏松症、乳腺癌、结肠癌的可能性小。
更有自尊合理的运动能使女性身体更加健美，并有利于这种良好状态的保持，从而提高女性的自尊和身体满意度。
心情更好运动能让女人从中得到快乐。在锻炼过程中，手脚互动，伸展肢体，内心的抑郁就会随之消失。美国杜克大学的研究人员在这方面有具体的数据——如果让重度忧郁症病人在6个月里坚持运动，效果和使用抗忧郁剂一样好。10个月后，把参加锻炼的病人同服药病人相比，前者比后者的复发概率低。
那么，是不是所有的职业女性都可以选择同样的运动方式呢？当然不是，必须根据女性不同的身体状况选择不同的运动。
20岁年龄段的女性身体发育成熟，是人一生身体状况的最佳时期，身体无论哪一方面都达到最佳状态。这时进行任何体育运动都是适宜的。20岁年龄段的女性应该侧重于灵敏度、速度、力量、耐力的锻炼。如果到健身房，可以在教练的指导下到多功能练习机上进行综合锻炼，也可以到跑步机上锻炼耐力，跳健美操提高灵敏度，速度方面则参加短距离跑步练习或加快跑步机的运转速度等。
30岁时年轻的身体素质大都还能保持，但是体形却有所改变，皮下脂肪堆积过多，发胖率达到70%—80%；腰腹肌松弛，肌肉力量、心肺功能下降，耐力减退。由于体形改变，灵敏性、协调性也大大降低。这时要特别注意自己体形的恢复，侧重于柔韧的锻炼。职业女性可以进行有目的的锻炼，比如加强户外锻炼，慢跑、做健美操、平衡操等，进行大量的腰腹练习，仰卧起坐、上举腿、骑自行车等，同时还要进行柔韧性的练习，如压腿、踢腿、体前屈、纵横劈腿等。
大约从40岁开始，女性一年将流失三分之一磅的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪——如果不运动的话。不少女性的身体机能和身体素质从40岁开始明显下降，进入身体亚健康状态，开始承受失眠等状况的困扰。这个时期，不宜从事负荷巨大的运动。建议运动要侧重于耐力、柔韧性的锻炼，不强求速度和力量。比如游泳、跳绳、踢毽子等。更年期妇女宜做一些有趣味性的运动，如跳交谊舞、做韵律操等。
