夏季日照早、紫外线较强，切忌在强烈的日照下进行锻炼。如果人体皮肤长时间受到照射，会发生皮肤灼伤；紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤，影响身体健康。而且，过量的日光照射会诱发皮肤癌。
4．不宜多喝冰冻饮料。
剧烈的运动后，心脏跳动加快，血流速度增加，人的胃肠消化道的血液循环相应减弱，甚至暂时处于贫血状态。如果在这时饮用冰冷饮料，可导致胃肠道痒挛，造成血管收缩，导致胃痛、腹痛，同时还会损害其正常功能。
另外，咽部黏膜突然受寒冷刺激，还可造成噪音嘶哑。
■ 春季锻炼不宜出汗过多
由于春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔开泄，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而诱发感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。
中医还认为，汗与心和血有莫大的干系，适量流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗伤心血，损人阳气，不利于养生。
因此，春季锻炼不宜出汗过多，以刚出汗就结束为宜。锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。
■ 冬泳前不宜饮酒
一些人认为，饮酒可使全身发热，因此在冬泳之前或之后，常以酒暖身去寒。实际上，喝酒之后，一方面血管扩张，血液循环加速，会使全身发热，有温暖的感觉；另一方面，体温散失也相应加快了。因此，冬游前不宜饮酒。
■ 不宜忽视爬楼登梯
从科学家的研究中得知，如果一个人体重60千克，住在五层楼，每天上下楼5次，就要消耗较多的热量，比散步多4倍（同一单位时间里）。
爬楼梯时，由于腰背部和腿部不停地活动，这些部位的肌肉和韧带力量便可以得到增强，关节功能也可以得到改善。随着登楼梯时呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的供氧量，有利于增强心肺功能。
■ 不宜锻炼后立即洗澡或游泳
人在剧烈运动后，往往汗流浃背、气喘吁吁，于是赶紧洗澡或游泳，认为这样既可洗净汗污，又可消除疲劳。这样做不仅危害健康，而且容易发生意外。
因为，人在激烈运动时，肌肉内的血流量增加，一旦停止运动，增加的心率和血流量还会持续一段时间。如果此时洗凉水浴或游泳就会影响汗孔开张，使热量不得散发，则引起肌肉风湿病。
同时，剧烈运动后，肌肉皮肤血管扩张，以适应散热及清除代谢产物的需要。若此时洗凉水浴或游泳，皮肤肌肉血管遇冷就会收缩，大量血液回流到心脏，减少了肌肉血液供应而加重了心脏负担。
此外，剧烈运动后体温升高，突然受冷刺激，冷热温差大，容易引起鼻咽部毛细血管急剧收缩，使局部抵抗力下降而引起感冒、咳嗽、咽炎等疾病。
中医学认为，汗为心之液，大汗易伤阳；凉水为阴寒之品，也能伤阳。故出汗后立即洗凉水浴或游泳易引起人体阳气的损伤，导致阳气虚弱等全身性疾病。
■ 剧烈运动后不宜喝冷饮
剧烈运动时，心脏跳动加快，血流速度增加。刚停下来时，包括胃肠道在内的全身的毛细血管全部扩张，如果在这时饮用冰冷饮料，可导致胃肠道痉挛，影响食物的消化和营养的吸收，有些人还会因此而出现不思饮食、腹痛、腹泻等症状。
剧烈运动后，立刻喝冷饮对嗓子也有害无益。咽部黏膜突然受寒冷刺激，可使抵抗力减弱，使人体呼吸道黏膜上的病毒乘虚而入，出现以喉部症状为主的急性喉炎。如果喉炎影响到声带，引起黏膜充血、肿胀，就会使嗓音嘶哑。
另外，由于目前国内的冷饮市场还不太规范，难免有鱼目混珠的现象。冷饮虽经冷加工处理，很多细菌已被杀死，但少数能耐低温的细菌仍能生存繁殖，危害人体健康。
■ 运动后不宜大量饮水
人在激烈运动的时候，由于出汗比较多，身体里失去一些水分和盐分，因此使人感到口渴。如果只顾大量地喝水而不补充盐分，水经胃肠吸收之后，随着出汗和排尿又带走一些盐分。由于血液中的盐分减少，水分就会很快地被组织细胞吸收，造成细胞水肿，使人产生头晕眼花、口渴，这种现象叫做脱水低钠症。
此外，运动后大量饮水，会使胃膨胀难受，消化能力降低，更容易使心脏负担加重，对身体不利。所以，运动以后，应该先用水漱漱口，然后少喝，慢喝。
■ 运动后不宜多吃糖
运动量越大，消耗能量越多，剧烈运动后一般会有又渴又饿的感觉。有些人认为运动后，多吃甜食能尽快恢复体力，其实这是不对的。吃糖不但不能解除劳累，还会引起倦怠、食欲不振。
人体剧烈运动后，如果食用过多的糖或甜食，会在体内转变为能量而补充消耗。摄入的糖类越多，在转化为能量时就需要消耗更大量的维生素B1，这可造成维生素Bl的大量消耗，从而会使人感到倦怠和食欲不振等，并且影响体力的恢复。
因此，运动后不宜多吃糖或甜食。
■ 不宜轻视凉水浴
凉水浴是一种锻炼耐寒力的健身方法。凉水浴健身的机理在于，人体皮肤接触冷水后，体表神经受到寒冷刺激，促使皮肤的血管收缩以减少散热，此时大量血液流入内脏和深部组织。
如果身体继续接触冷水，机体为了增加体表热量以对抗寒冷，皮肤的血管又会扩张，内脏血管的血液大量流向皮肤。这种皮肤血管迅速收缩与舒张的训练，改善了机体对外界环境气温变化的适应能力。凉水浴可使人体皮肤、神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能都得到加强，也可改善其他器官的功能，从而增强体质，预防多种疾病的发生。
■ 不宜轻视空气浴
空气浴是利用气温和皮肤温度之间的差异，使低于体温的环境气温对人体产生“寒冷刺激”，通过神经反射机理，加速机体的产热过程，使人体能够迅速适应和抵御外界气温的急剧变化，从而增强人体健康的一种健身方法。
当人们脱去衣服裸露部分躯体进行空气浴时，人体即以传导、对流、辐射等方式向周围散热。而机体为了维持体温平衡，通过神经反射与体温调节机制，机体就会加强产热活动，减少散热。
空气浴的方法颇多，如开窗睡眠、增加户外活动时间、从事体力活动时少穿衣服或者裸露部分肢体等。
■ 不宜海水浴的人
大海使人心旷神怡，海水浴使人身体健康。但要知道，这并不是每个人都能享受的。
有严重的脑血管病、高血压、心力衰竭、冠心病，近期内有心绞痛症状者、精神病、癫痫以及对海水过敏者不宜进行海水浴。
患有传染性肝炎、传染性皮肤病、红眼病、痢疾等病症的人在彻底治愈好以前不宜海水浴，否则会传染给别人。
肾结石、肾炎、支气管哮喘、肝硬化、出血倾向、中耳炎、鼓膜穿孔等病患者不宜洗海水浴，否则可能使病情加重。
年老、身体过度虚弱、高热者以及妇女月经期、妊娠期都不宜进行海水浴。
■ 不宜游泳的6类患者
1．中耳炎患者。
游泳时，只要水进入发炎的中耳，不论是急性中耳炎还是慢性中耳炎，都会导致严重的后果，甚至出现颅内感染。
2．有癫痫病史者。
游泳时若突然出现瞬间的意识失控现象，不论是大发作还是小发作，都会造成致命后果。
3．高血压病人。
对于药物难以控制的顽固性高血压病患者，应绝对禁止其游泳，因为游泳极易导致中风。
4．心脏病病人。
此类患者包括严重冠心病、先天性心脏病、较严重心律失常、风湿性瓣膜病等。
5．急性眼结膜炎患者。
此病毒会通过水迅速地广泛地传播。
6．某些皮肤病患者。
过敏性皮肤病、各种类型的癣等，常会因为游泳而诱发接触性皮炎、荨麻疹，并使原来的病情加重。
另外，性病也会通过游泳得到传播。
■ 不宜以劳动取代运动
有的人认为做家务劳动就可以代替锻炼身体，这种认识是不正确的。
体力劳动对健身无疑是有作用的，但是体力劳动大多表现为一种单一重复的活动，时间长了容易出现疲劳，如长期重复弯腰的动作可使腰背肌群疲劳而产生腰痛。
所以，为达到养生保健的目的，无论家务劳动如何多，都需要进行体育锻炼的。在劳动过程中能做几节工间操，弯弯腰，伸伸腿或转转颈，这样对身体健康才有好处。
■ 练气功的禁忌
1．忌酒。
因为酒易乱性，使性情紊乱，难以修持，更易使人丧失本性。
2．忌色。
因为色易伤精，而练功关键在于养精保气，一旦精伤气泄，练功则变得毫无意义。所以一般情况下应在一百天内停止性生活或者严格控制，即使体质健壮也要节制。
3．忌气闷。
气闷气壅则易致病。
4．忌各种功同练。
因为各功法均有自己的特点，如果同时练习，可能都练不好，反而容易出现偏差。
5. 忌过劳。
忌初练时过劳、次数过多，以免伤气耗精。
■ 练气功时不宜过饱或过饥
人们在练习气功时往往要求调心、调身、调息、调神，这就要求身体处于相对的稳定状态及较好的功能调适状态，但食之过饱必严重影响气感的调整，并使身体处于一种紧张状态中，达不到松弛的心理条件，从而影响气功练习。
同样，练功者肚中过饥将使身体处于一种气血衰弱的不稳定状态，腹中嘈杂也易使练功者精神不集中，产生许多困难。
■ 更年期者不宜常打保龄球
保龄球是一项集娱乐休闲、游戏、竞赛为一体的体育运动，深受许多人的喜爱。其运动量不大，但全身肌肉都参与了活动，可以提高神经工作强度、均衡性和灵活性，从而能使神经系统得到锻炼，使大脑的兴奋和抑制交替，避免神经过度紧张，保持头脑清醒和思维敏捷，并有消除疲劳等优点。
然而，保龄球运动量或运动姿势及方法未能掌握好，则极易引起运动损伤。尤其是更年期者，由于体内激素的减少，骨骼易疏松，肌肉易劳损，在参加保龄球运动后常出现手腕、足踝和肘关节的慢性损伤。
从这一点看，更年期者常打保龄球不妥当，更不宜运动时间过长，每次控制在1小时以内为佳。
