患有忧郁症的人可以感觉到自己的生活节奏逐渐慢了下来，说话、思维和反应都变得慢吞吞的，而且非常迟钝，好像任何努力都很不值得，事情的真相是，他们已经什么事都不主动去干了。因为在患忧郁症的人看来任何努力都是徒劳无功的。
除了因体内神经系统变化而引起的忧郁外，大量的、长期的忧郁都是由于人们日常生活中的行为造成的。
忧郁只是一种不健康的心理因素，应该予以重视，并在生活实践中努力予以克服。因此，笔者认为应做到以下几点：
(1)尽可能地让生活有规律
比如，准时赴约、尽快回信、按时起床、按时就寝、按时工作、按时锻炼、按时娱乐等等。规律可以使一个人的生活更加有序，使人有更多的精力做别的事情。多完成一件事，就会使人多一分成就感和价值感。
(2)注意外表，保持整洁，把房间整理得整洁、干净
也许你会觉得这是芝麻小事，不值得费心。然而，这种想法却是漠小关心的迹象，或者表尔你还有更值得注意的事情。其实，这样做并不完全是为了让自己尽善尽美，它还意味着你有能力处理好自己的事情。
(3)在忧郁的时候，不要放弃自己的计划
一个人在忧郁的时候，感觉可能十分悲伤，或觉得一切都是虚无缥缈的，很想停止自己正在努力做的事情。但这时候，人要强迫自己把自己的工作继续做下去。
(4)不要压抑强烈的情绪，尤其是愤怒
比如说，如果你花了几个小时或几天时间买菜，为了招待你的朋友，可是到了约定的时间他或她却突然打电话说不能来了，这时候你一定不要简单地说，“噢，那没关系。”更不要把不愉快的情绪压抑在心底里。相反，你应该体谅对方，因为在我们的生活中，没有意料到的事情是经常有的。这样就可以避免不必要的误会或生气。
(5)每天都研究和学习一些新的东西
学习可以使一个人觉得世界上不仅有许多新鲜东西，未来还有更多奇妙的东西，一个人生命的美好时光还长着呢。学习能给人一种充实感和新鲜感。
(6)如果你喜欢小动物，就养一些宠物，并好好照顾它们
世界上已经有几百万人，因为养了一些狗、猫或鸟、鱼等，从而觉得生活中有了聊以自慰的东西，这将大大增加一些人的生活情趣，这对于他们的身心快乐和身体健康，都是有益的。
(7)不要和别人攀比
不管别人是不是比你得到更多的好处，你都不要在意，重要的是你自己的感觉。和各方面都比你强的人比较，固然令人沮丧；和比你差的人比较，也是不明智的。比如，你觉得别人的职位比你差，负债累累，婚姻不美满，生活条件不如你等等。这样一想你就将陷入一种误区，觉得自己不必再奢求什么了，“反正我比他们还强呢”，所以就会不求进取。
(8)在力所能及的范围内，尽量振奋你的雄心
要尽可能地干一些有益的事。这样会增强你的自我存在价值感，增加你的锐气、勇气和魄力，这对克服忧郁是很有效的。经常忧郁的人很少能干大事的。而能干大事的人则总是充满朝气、雄心勃勃。
(9)做一些你从来没有做过的事情
例如，强迫自己和一个从没有说过话的人聊天。这能够增强你的新鲜感和接触新事物的勇气，这对克服忧郁来说，也是有益的。
有这样一句谚语：希望绝不会放弃你，除非你放弃它。
有位因车祸而致残的年轻人问他的一个好朋友：“你认为我还有前途吗？”这位朋友回答他：“如果你想当个跳高运动员的话，那是没有前途了；如果你想做个有作为的人的话，那就还大有前途。”
就这位不幸的年轻人而言，他理想的生活目标，已经在那次意外事故中突然改变了。如果他以当运动员为生活目标的话，那他一定会非常忧虑，因为他再也不能参加正常人的运动训练了。所以对这样的人而言，新的生活目标应当是寻找一个新的、他自己喜爱的工作。要知道任何一个微小的抉择，只要其中包含着对自身能力的信心，都可以使这种信心得到增强，从而认为自己仍然有前途。这样，就会使人看到希望而重新振作起来。
善于与他人交流
孤独是现代人处世之忌，挣脱孤独就会拥有快乐的人生。
在生活中，恐怕每个人都会有过一种挥之不去，却之又来的情感——孤独。孤独似乎常常与人生相伴。
造成人生孤独的因素很多，有社会的原因，有家庭的原因，也有其主观原因。就其自身道德修养来分析，主要是两方面的原因：一是自卑，二是自傲。
自卑者认为自己地位低下，或生活贫困，或学历不深，或才华不如人，或生理缺陷，自惭形秽，自觉寒酸，怕自己不及他人，怕别人瞧不起自己。这种悲观心理，影响自己与他人交往，以至渐渐远离人群，坐守家门，孤独其身。
自傲者自恃清高，待人傲慢，视一般人为平庸之辈。他们缺乏“合群之德”，没有知己、知音，既不与人交往，而别人也不理睬他，于是自傲者也渐渐地将自己置于形影相吊的孤独环境中。
孤独是现代人处世之忌。当今改革开放的年代，人们需要及时掌握新的信息，需要踏着时代的节拍前进，需要放开眼界看未来。一个孤独者，往往是远离人群、耳目闭塞，日久天长，就会孤陋寡闻，对飞速发展的社会缺乏了解。人际关系亦会随之淡漠，自身的价值难以得到社会的承认，且会影响自己的抱负和才华，影响自己的身心健康。因而，我们应当加强道德情操的修养，设立防止孤独闯入自己生活的防线，永不踏入孤独的怪圈。
拿起挣脱孤独的钥匙——战胜自卑与自傲。凡因自卑带来的孤独，就要克服自卑。这就需要全面客观地认识自己。不仅要看到自己的短处，也要看到自己的长处；不仅要看到自己的弱点，还要看封自身的闪光点；不仅要看到自己不如他人的地方，还要看到自己胜过他人的地方。然后，扬己之长，克己之短；努力化短处为长处，化弱点为优点；化不利为有利，化消极为积极。找到“天生我才必有用”的人生位置，舒展自己的抱负，实现自己人生的社会价值。
相反，凡因自傲带来的孤独，就要克服自傲。这就需要全面客观地评价别人。看人首先要善于发现和了解到人身上的闪光点，努力学习别人的长处和优点。只要能够战胜自卑与自傲，就如同掌握了一把打开禁锢自己思想牢笼的钥匙。
打开走出孤独的大门——加强情感交流，让情感冲出孤独的闸门，主动开辟交往渠道，建立新的交往空间。人际交往，亦非易事，要以宽阔的胸怀去理解和对待他人。
踏上走出孤独的桥梁——热爱并投身于生活。现代生活是一个互相依赖、互相促进、互相竞争的时代，是互利互惠的时代，一个人的思想、见解、本领只有与他人接触才能增长，才能发展完善。要防止和克服孤独，就要热爱和投身于生活，确立人生追求的目的，与大家一起去为实现祖国繁荣富强的宏伟蓝图而奋斗。
挣脱孤独就会拥有快乐的人生，战胜孤独就会拥有幸福的人生，走出孤独是美好的人生，让我们学会生活，抹掉孤独给人生带来的阴影，去创造快乐、幸福、美好的新生活。
振奋精神积极进取
自卑是成功之路上的绊脚石，克服自卑、越超自卑才能够向着成功的未来潇洒前进。
用“是”或“否”回答下列问题：
让我在会议上发言，我常感焦虑不安。
在与生人接触时，总是不能正面接触对方。
在社交情景中，因怕说错话，常感不安。
能体验到在焦虑状态下，脉搏加快、脸红等生理症状。
对分配给自己的工作，总怕自己没有别人做的好。
如果你对上面的几个问题都回答“是”，那么你在社交活动中就会以自卑的心态与人交往。
在心理学中，自卑属于性格上的弱点，它是和一个人不能正确认识自己和评估自己相关联，总觉得自己不如别人，在行为上往往表现出顾虑重重，怕他人讥讽、嘲笑，畏缩不前，自惭形秽。
自卑心理往往是与他人相比较得出的。如果一个人在做着前人未做过的事，虽然遭受失败，但在没有攀比对象的情况下，通过对失败经验教训的总结，一般人是不会形成自卑心态的。如果你与他人做着同样的事情，他人成功了，自己却失败了，自己又找不出做不好的原因，对失败与挫折，不能泰然处之。往往感情用事，争强好胜，因此，遭受失败和挫折的次数会更多，常此以往，就可能产生自己不如他人的自卑心理。
一个人的生活和工作，如果让自卑心理占据上风，这无论是他的身心健康，还是事业的成就都会受到影响，使人成不了大器。有这样一个事例，其中是否蕴含着自卑的某些真谛？
美国的一位医生，以善做面部整形手术闻名遐迩。经过他的整形把许多丑陋的人变成光彩夺目的人，创造了魔术般的奇迹。但他发现，某些接受手术的人，虽然为他们做的整形很成功，却仍遭到抱怨，说他们在手术后还没有别人漂亮，他们自感面貌依旧。于是，医生从中感悟道，美与丑，并不在于他的本来面貌如何，而在于它是如何认识自己的。自惭形秽的人是绝不会变成美人的。
怎样消除和克服自卑心理呢？一般应该重视以下几个方面。
(1)正确对待竞争
学习和工作中，不能没有竞争。这是促使个体积极向上，争取进步的一种动力，他的作用在于激励人们努力奋斗，求得整个社会的进步和人类生活水平的共同提高。因此不能否定社会竞争的必要性。尽管自己在已往的竞争中，遭受过失败，但也不能不参加。在竞争中要认识到，竞争的结果必然有胜利者，也必然有失败者。强中更有强中手，胜利和失败，超前和落后又是可以转换的。竞争中的失败并不是断送了前程，关键在于总结经验教训以利再战。
(2)塑造自己的坚强个性
一个人的自卑心理往往是由于对自己能力不正确的评价造成的。人的能力有大小，这是事实，但人的能力绝不只是一般的认识特点或操作特点，不单纯是有固定的理智方面的因素组成的。它属于活生生的个体人的能力，它和每个人都具有的个性相联系。中国古时就有人提出“勤能补拙”，即是说，勤能补偿某方面能力的不足。心理学家用一些科学方法对这些问题进行了探讨。美国心理学家推孟对150名有成就的智力优胜者的研究表明，智力的发展不仅在于智力本身，也和性格特征有关。推孟认为，智力优胜者和四种性格特点有关，第一，为取得成功的坚持力；第二，善于为实现目标不断积累成果；第三，自信心；第四，不自卑。朋友们，让我们在完善我们的性格品质中，克服自卑心理吧！
(3)强化自信心
心理学家进行这样一个实验：从一个班级大学生中挑选一个愚笨、不招人喜欢的姑娘。教师要求同学改变态度，时时关照她，给予友谊。在一个风和日丽的郊游中，尽量向这位同学献殷勤，争先恐后地与她聊天，送她回家，给予公主般的待遇，以假作真地打心眼里认定她是位漂亮聪慧的姑娘。日复一日，月复一月，一年之后，这位姑娘真的变了，举止妩媚婀娜，姿态动人，与前相比，判若两人。她逢人便说：她获得了新生。其实，她并没变成另一个人。在她身上展现出每一个人都蕴藏着的美，然而这种美只有在我们相信自己，周围的所有人都相信我们，爱护我们的时候才会呈现。
有一个男孩，看样子很机灵，可学习成绩却在中下等。究其原因，他回答说：“我就是不如别人，我笨呗！”他姨妈让人给他做了一次智力测验，智商是136，这样的智力，可说是高水平的。他知道了自己原本是不笨的，由于有了自信心，他的学习成绩节节上升。后来，他随着父亲移居美国，在那儿他的学习成绩在班上也是领先的，16岁时便考入大学。
(4)要正确与别人比较
每个人都有自己的优点，也有短处，这一方面不成，也许另-方面强于别人。既不能笼统地与别人相比较，更不能拿自己的短处和别人的长处相比较，而应是扬已之长，避己之短。古希腊的哲学家苏格拉底虽然相貌丑陋，但他矢志科学，在哲学上的成就使他誉满全球，这就是一种巨大的补偿。人与外界环境联系和变往渠道是多方面的，这条渠道不通了，还可以开辟另一条渠道，何必庸人自扰？只要我们懂得“得和失”、“利和弊”的辩证关系，就不会受到自卑心理的支配。
(5)正视失败
俗语说“失败为成功之母”，只要我们敢于正视失败，就会克服和战胜各种困难。在工作和学习上，或许遇到几次挫折，成绩不如他人。但这并不足以说明自己的智力就一定不如别人。拿影响学生考试成绩来说，影响考试成绩的主、客观因素很多，一遇考试就心慌、胆怯，考不出好成绩，这不能说是智力水平问题，这可能是不良的个性因素造成的。这种情况可以通过调节自己的心理活动解决。只要你有信心和决心总结经验，振奋精神，完全可以克服困难，取得成功。
学会善待他人
猜疑是一种心理的病态，不仅伤害他人，更重的是损害了自己的身心健康，所以一定要学会消除猜疑，一定要学会善待他人。
有一条不变的生活原则是，如果你善待别人，也就等于善待了自己。
某青年女大学生有一次不满地瞪了同寝室一位同学一眼，原因是那位同学收拾书本，将蒙上灰尘的一摞书都堆放在她的床上。那位同学并没看到，其他同学都各干各的事，也没注意，但她瞪完之后，立刻后悔、赶紧环顾一下，正好有一位女生抬头看她，她非常担心，怕同学说她小心眼。“她们一定知道我的不满，就这么点小事儿，我干吗这样对她呢？她们一定会怪我的。”在这一天中她都注意其他人的反应，也不出去学习，恰好看她一眼的那位同学又问她：“你今天下午怎么不出去学习呢？”她认为这是让她走，好说她刚才瞪眼的事儿。晚上吃饭时大家一起去，她回来晚了点儿，其他人正说笑着，也就没在意她，她认为别人真的不理她了，果然，放书的同学晚上又早早地睡了，“她一定是生我气了。”她想，第二天到教室，她又发觉别人用异样的眼光看她。坏了，她们一定对全班同学说了，这下全班同学都知道我小心眼了。以后到教室的时候，听到同学们在笑，她就认为是在笑她；坐在教室的前面她又担心别人在背后说她的坏话；坐在教室的后面她又认为前面的人回头就是看她，然后再讲她的笑话，弄得自己整天坐立不安，觉也睡不踏实，怕睡觉后别人讲她的坏话。不久患了失眠性神经衰弱，成绩也下降了。
这种心理在我们许多青年中广为存在。这位青年女大学生毫无根据地怀疑别人说她的坏话，不理她，这都是由于不良的个性——猜疑所引起的。猜疑表现为极度的神经过敏，遇事好疑神疑鬼。他们似乎有一种先验的意识，总是觉得别人的眼睛似乎定有特殊的功能，一眼便能看出自己的缺点，或是觉得别人看不起自己，然后自己也开始渐渐相信。他们似乎感到自己一定是别人注意的中心人物，相信别人总在议论自己。别人好像在做不利于自己的事，做有损自己名誉的事。有的总认为自己得了什么病。
