修炼第14招 别让抑郁阴郁了生活的天空
调查显示：成熟女性比成熟男性更容易生出抑郁症。这是因为女性在成年过程中要经历来经、怀孕、更年期这些明显的生理变化。并且现在女性担当越来越多的角色，责任更重，更加重了现代女性的抑郁症发生几率。而抑郁症带来的后果，轻则影响精神无法集中精力完成工作；严重的还会导致有自杀倾向，轻易轻生。很多人用暴饮暴食的方法，疯狂购物，甚至是无故向他人发泄来解脱自己的压抑，虽然说在短期内可能会收到成效，但并是长久之计，而且会后遗症多多。对于不同原因引起的抑郁症，一定要有针对性地进行控制和治疗。
生理抑郁症的对抗方法
抑郁症并不仅仅是心理疾病，但并不仅仅是由心理因素引起的，还有许多的生理因素。
1.生病。
生病的人，因为疾病引起身体不适，再加上生病带来的恐惧感、无力感容易让人产生消极的情绪。
而这种不好的情绪，又会加重病情，导致恶性循环。现在有些医院引进了宠物医生，它们大多憨厚可爱又非常乖巧。这个例子说明在生病时期，有陪伴、有让人开心的事情对于病人的心情是一个很好的调节。所以如果生病，大可以把自己内心的感受告诉家人，让他们想办法让自己快乐。而不是害怕别人担心，强忍着内心的悲观情绪。而解决这类原因引起抑郁症的最好办法就是配合医生，积极治疗。
2.缺乏人体必须元素引起的抑郁症。
严重缺乏维生素B1可能使人脾气暴躁，困倦乏力，神经过敏，喜怒无常；人体维生素B6摄入不足会导致情绪不安，神经炎症，严重的还会出现无原因头痛，脾气暴躁，容易疲倦、激动，情绪不受控制，甚至会引发抑郁症；缺锌可影响人的性格行为，引起抑郁，情绪不稳。缺铁使人精神萎靡，困倦无力，注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒，激动好哭。而这些元素含量最多的是动物性食物里，挑食，偏好吃植物性食物的女性容易产生引起这些元素的缺乏，平日应该注意食用动物性的食物，也可以食用能够补充这些元素的保健类药物。
3.女性生理期容易引起抑郁症。
女性的生理期主要有三个，月经期、生育期、更年期。在月经期容易产生抑郁症的女性大多是经
期不正常、经量多、经期缩短的女性。因为这类女性经期铁的丢失较多，容易造成缺铁。解决方法是给身体补铁，可以多吃动物肝脏；而生育期的抑郁症主要是因为生活不便，雌性激素增多，加上心理上对未来责任的压力感，造成了孕妇的抑郁症，对于这个问题，最好的解决方法除了营养上的跟上，还有一个非常重要的方法就是获得家人的关心与爱护；更年期的女性，要多参加运动，可以多练习瑜珈，多做户外活动，减轻年龄上的恐慌感。
精神抑郁症的对抗方法
现代女性的权利比以前要大，现代女性的思想比以前要开放，同样的，现代女性的压力较之以前女性的压力也要大很多。
社会角色的多样化，社会责任的深刻性，自我价值的需要被认同感，家庭地位的越来越中心化，社会生活的复杂化。使得女性的压力随着年龄的增长而不断增加。而压力的加大，现实与梦想的差距大，容易造成女性对现状的不满和对未来的担忧。女性大多数都比男性敏感。工作中的女性比较喜欢与别人攀比，总觉得自己不如别人，而自身又鄙视自己这种爱攀比的心理；家庭主妇因为经常独自在家，容易产生孤独感、无价值感；而许多知识女性如果因为家庭原因不得不放弃已经得到的很好的工作机会，而心存不甘。而这些不满与忧虑如果找不到好的发泄途径，日积月累就很有可能演变成抑郁症。
时不时莫名其妙出现差心情的时候就要开始给想办法给自己排解心理压力了。排解的方法其实很多，可以找朋友倾诉，可以想办法把事情解决，还可以找与自己遭遇相同的人进行交谈等等。原则就是让自己觉得是有效果的。如果抑郁倾向已经非常严重的话，就需要去求助心理医生，进行药物和心理上的治疗。不可以消极应对，因为抑郁症的严重期是非常可能带来完全无法控制自己的行为，作出伤害自己或是他人的举动来的。
给自己一个变态的快乐理由
有时候快乐的理由很简单，就是不快乐也解决不了问题，所以要快乐。这个方法咋一听像无稽之谈。
其实这是心胸豁达的一个变形体。所有的事情用焦虑根本就没有办法解决好，反而摆正心态，不急不慢地处理还会有意想不到的收获。有一种快乐的理由是我必须快乐。有时候人的不快只是因为觉得自己遇到了事情应该不快乐，其实当很多事情已经成为定局的时候，当我们无能为力的时候，选择放弃为这件事情忧愁不失为一个聪明的做法。
