普拉提？不是希腊的餐后甜点吗？错！这个普拉提不是吃的，而是能帮助你拥有扁平腹部、结实肌肉、协调而柔韧躯体的全新运动。它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练习了。这么简单，还犹豫什么，赶快一起来吧！
懒人瘦身方案
一、齐腿朝天
Step 1：仰卧，双手置于脑后。两手掌交叠，但不要交叉手指。向天花板伸直举高双腿，做“普拉提站姿”。双脚大腿并拢并夹紧。从垫子上提起头和肩，做“仰升上体”。
Step 2：吸气，并缓慢地降下双腿。当感觉背就要提离地面，便立刻停下来。呼气，带起双腿还原预备姿势。
懒人叮嘱：用上肢来抗衡下肢的重量，不要把双腿降得太低，否则腹肌负荷不了，便会凸起肚子、拱起脊骨，丧失了这套动作的作用。
二、吊床
Step 1：垫上铺上一条大浴巾，仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。双腿弯曲，脚平放在地面。
Step 2：吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势，吸气的同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换另一侧腿做。
懒人叮嘱：注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。
三、旋转鸟
Step 1：仰卧，屈膝团身。双手置脑后，收腹。呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然。吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状。
Step 2：左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿。
懒人经验
经验一：在练习普拉提运动45分钟之前不要进食，运动后也需要半个小时的身体调节才能进食。
经验二：普拉提健身运动不受空间的限制，在很小的地方就可以练习，但是由于动作缓慢，加上肌肉的控制，呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来也有一定的难度。
普拉提运动可以根据自身的身体感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间，由于普拉提运动不属于心肺功能锻炼，所以并没有严格的时间限制。
懒人懒问题
Q：普拉提是一种什么运动？
A：普拉提是一种肌肉深层的练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面上，通过呼吸和精神控制让练习者能面对自己的内心世界。
Q：普拉提有什么运动功效？
A：普拉提通过优美、缓慢、简单的大幅度动作锻炼肌肉，使身体更加纤长、灵活、线条柔软而健美。普拉提锻炼的核心部位是身体中段，而现在很多人腹部赘肉较多，也可以通过普拉提进行减肥。
懒人智慧：普拉提和瑜伽的区别
普拉提和瑜伽的区别主要在于以下三点：
一、从运动方式上讲，瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习；而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉。
二、从练习形式上讲，普拉提强调动作的连续流畅；瑜伽则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。
三、从练习效果上讲，普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法。只是普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。
