冬季是锻炼身体的好季节。长跑，作为最普及的大众体育运动项目，深受各年龄段人们的喜爱，不仅能增强体质，抵御寒冷，而且能振奋精神，锻炼意志。冬季进行长跑锻炼需要注意哪些问题呢？
做好跑前准备工作
冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，这样在跑步过程中如果天气太冷，就容易发生冻伤，或者因为受凉引起脾胃不适，若天气太冷还要注意戴好手套和围好围巾。当然也不宜穿的过多，如果跑的距离比较长，容易满身大汗，将衣服湿透，身体需要大量的热量烘干衣服，从而引起感冒或出现冻伤。
出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你才可以起跑。
注意安全
如果是在马路上长跑要注意交通安全，动作不要过猛，以免发生意外。
正确姿势
掌握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，落地要轻柔，动作要放松。长跑时，要保持肢体活动协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力，提高速度。
调整呼吸
长跑属于有氧代谢运动，在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要非常注意呼吸方式和呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。增加呼吸的深度，提高肺换气效率，呼吸方式和节奏也应经常变换，避免疲劳。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现“不适应”的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。
不要嘎然而止
许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。人由激烈的运动一下子进入静止状态，机体很难适应，造成机能紊乱，出现恶心、呕吐、发晕等症状，严重者甚至产生昏厥。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力，或者做一些原地蹦跳踢腿，放松全身，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
运动量要适度
当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情况，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少长跑里程。长跑结束时，要注意做好整理活动，做几节徒手操，进行深呼吸。
勿暴饮凉水
在运动中身体发热，如果暴饮凉水，会对胃部造成强烈刺激，导致身体不适应，轻者感冒，严重者得胃病，从而损害了身体健康。多次少饮，最好饮温度适宜的淡盐水，以补充身体流失的营养。
运动后加强营养
人在运动过程中大量糖原经有氧分解被消耗，所以应该在保证正常饮食需要的基础上，适量增加糖、维生素B、C等营养素的摄取量。可考虑从粮食、豆类和辣椒、菜花、萝卜、白菜的进食中予以补充，但忌暴食暴饮。
贵在坚持
长跑是一项艰苦的锻炼，只有持之以恒才能达到良好的锻炼效果，才能培养出优秀的意志品质。因此三日打鱼两日晒网是不可取的，也起不到锻炼身体的效果。
