九月中，
气肃而凝，
露结为霜矣。
霜降天更寒，养生要保暖
霜降是二十四节气中的第十八个节气，一般在每年公历的10月23日或24日，此时太阳到达黄经210度。霜降是秋季的最后一个节气，是秋季向冬季过渡的节气。
霜遍布在草木土石上，俗称打霜。《月令七十二候集解》中说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”事实上，“露结为霜”的说法是不科学的。露水冻结成冻露，形成坚硬的小冰珠，这是一个由液态到固态的过程。而霜则是由空气中的水蒸气在地面或植物上直接凝华形成的小冰晶，其形成是一个由气态到固态的过程。可见，冻露并不是霜。
霜降含有天气渐冷，开始降霜的意思。但是我国地域辽阔，各地气候差异较大，不同纬度，初霜日期不同。即使纬度相同，由于海拔高度不一、地形不同，接近地面空气的温度和湿度有差异，初霜期和降霜日数也是不一样的。
秋季出现的第一次霜称为初霜。霜的出现表明地面最低温度已达0℃以下。我国各地的初霜是自北向南、自高山向平原逐渐推迟的。除全年有霜的地区外，最早见霜的是大兴安岭北部，一般8月底便可见霜；东北大部、内蒙和北疆初霜多在9月份；10月初，寒霜可出现在沈阳、承德、榆林至拉萨一线；11月初，山东半岛、郑州、西安等地已可见霜；汉水、云南省的部分地区要到12月初才会见霜；而厦门，广州一带见霜时已是次年的1月上旬了。
就全年霜日而言，青藏高原上的一些地方即使在夏季也有霜雪，年霜日一般在200天以上，是我国霜日最多的地方。西藏东部、青海南部、祁连山区、川西高原、滇西北、天山、阿尔泰山区、北疆西部山区、东北及内蒙东部等地，年霜日都在100天以上；淮河，汉水以南，青藏高原东坡以东的广大地区均在50天以下，四川盆地只有10天左右；福州以南及两广沿海平均全年霜日不到1天；而西双版纳、海南和台湾南部及南海诸岛则是没有霜降的地方。
“霜降始霜”反映的是黄河流域的气候特征。此时不耐寒的作物行将停止生长，呈现一片深秋景象。霜降之后，天气逐日转冷，早晚气温较低，要注意保暖。
霜降期间，我国南方地区天气仍相对温和。北宋大文学家苏轼有诗曰：“千树扫作一番黄，只有芙蓉独自芳。”可见，此时的南方田畴青葱，橙黄橘黄，秋菊竞放，一树树英蓉盛开，依然艳丽动人。
由于天气渐冷，所以霜降时节农事繁忙。谚云：“处暑高粱白露谷，霜降到了拔萝卜。”“霜降一过百草枯，薯类收藏莫迟误口”在长期的劳动实践中，人们总结出了气候对生活的影响，以及如何调节以使自身适应自然界的变化，从而使机体与自然界保持和谐的动态平衡。
协调平衡是中医养生学的重要理论之一。中医养生学所追求的平衡，不外平以下两点。一是机体自身各部分间正常生理功能的平衡羊二是机体功能与自然界物质交换过程中的相对平衡。
霜降之时乃深秋，在五行中属金，五时中为秋，在人体五脏中属肺，根据中医养生学的观点，应以平补为原则。梨、苹果，橄榄、元葱、萝卜粥、芥菜（雪里蕻），都是餐桌上的佳品。
中医认为，霜降时节人的脾胃活动旺盛，稍不注意就容易得胃病。由于气温较低，吞入冷空气，可以引起胃肠黏膜血管收缩，致使胃肠黏膜缺血缺氧，营养供应减少，从而破坏胃肠黏膜的防御屏障；同时由于寒冷，很多人喜欢热食，如吃火锅，以烧酒御寒等，这更会火上浇油，增加对胃黏膜的刺激。所以，此时节且莫暴饮暴食，更要注意胃部免受风寒。
深秋容易引起旧疾复发，在患病期间或病后康复期间应慎行房事，重病应忌房事。得了传染病以及生殖或泌尿系感染后，应避免性生活，以免耗损正气，使身体更加虚弱，致使疾病加重或影响康复。
脚暖身不冷，这一时节应注意脚部的保暖，并做到适时增减衣服，以达到养护身体的目的。
霜降寒冷要防病，保健意识要加强
霜降时节已是寒冷的深秋，要特别注意自我保养，增强自我保健意识，注意以下疾病的发生。
宜防鼻炎
秋天是鼻炎的高发期，也是防治鼻炎的关键时期。
鼻炎患者发病时，鼻子不透气、头疼、晚上睡觉不踏实、会被憋醒，继而导致患者白天精神萎靡不振，直接影响学习和生活。当病情进一步发展到鼻窦炎时，患者还会出现头疼、脓鼻涕多等症状，其中儿童患者尤其是婴幼儿，一旦患上慢性鼻炎、鼻窦炎等疾病，发病时间过长，还会引起面部形态的改变，影响孩子一生的容貌，对孩子的心理健康造成不良影响。
那么，治疗鼻炎、鼻窦炎都有哪些行之有效的方法呢？据医生介绍，以往治疗慢性鼻炎、鼻窦炎大多采用保守治疗或手术治疗的方法，不仅麻烦而且痛苦大。随着微创治疗技术的应用，如今的鼻炎、鼻窦炎患者可以不开刀、不出血就能轻松治疗鼻炎了。
虽然目前治疗鼻炎、鼻窦炎的技术已经日趋成熟，但对于绝大多数潜在鼻炎、鼻窦炎患者来说，最好还是及早将疾病消灭在萌芽状态。那么，应该如何有效预防鼻炎、鼻窦炎呢？
1．要有一个好的体质。经常锻炼身体，逐渐增强身体的免疫力，尽可能地避免感冒，自然会减少患各类鼻部疾病的几率。
2．饮食上要多吃清淡的食物，尽量少吃油腻辛辣的食物，并且尽量戒烟戒酒。
3．一旦出现鼻周器官疾病，如扁桃体炎、咽炎等病时，要及时到医院治疗，以避免因相关疾病引发鼻炎、鼻窦炎。
4．过敏性鼻炎患者要尽可能避免接触各类过敏源，以免带来不必要的麻烦。
宜防便秘
便秘是指大便秘结不通，排便时间延长或粪质坚燥、欲便不能、艰涩不畅的病症。它并非大病，若治疗得当或生活调摄适宜，一般会痊愈。治疗不当，滥用泻药，虽可取效于一时，久则反加重病情。便秘重者，可引起腹痛纳呆、恶心呕吐、烦躁失眠，并易引起痔疮、肛裂、便血等病。由于排便困难而过度用力，尚可诱发疝气，特别是高血压及冠心病的患者，甚至有诱发脑溢血、心肌梗塞的危险。因此，一定不要忽略便秘的治疗和预防。
常用的预防措施如下。
1．养成定时大便的习惯，在每天清早或餐后大便。
2．饮食调理很重要，要合理安排饮食结构，多吃富含纤维素的食物，如蔬菜和水果。
3．运动可增加腹肌张力，增强胃、肠道蠕动，改善排便动力不足。
4．保持豁达的精神情趣，避免忧郁的精神状态，多参加一些有益健康的活动。
宜防失眠
失眠是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。失眠的病情轻重不一，有入睡困难，有寐而易醒，有醒后不能再寐，亦有时寐时醒等，严重者则整夜不能入寐。
现代医学称失眠为睡眠不足，正常入睡眠时间和深度有很大个体差异。睡眠不足主要表现为入睡困难，或睡眠时间短，或晨醒过早。是否失眠要从睡眠时间、深度和醒后疲劳恢复的过程等方面来全面衡量。
轻度失眠可表现为疲乏、易激动，注意力不能集中，感知不敏锐，动作不确切和思维贫乏等症，重者头昏、头痛、眩晕。
常见失眠原因很多，有精神情感障碍，如焦虑、忧郁及情绪不快，易激动，有躯体疾病，如疼痛、瘙痒、咳嗽、呼吸困难，心慌、甲亢、胃肠炎、尿毒症等；有环境的改变或喝咖啡及药物作用等原因，如喝咖啡、茶、酒，吸烟，服用苯丙胺等。另外，脑部其他病变，如脑炎、外伤、肿瘤等也会引起失眠。
对于失眠，可采取以下措施加以预防和治疗。
1．每天应参加适当的体力劳动，加强体育锻炼，增强体质，养成良好的生活习惯，也可配合气功治疗。
2．作息有规律，睡前要放松，晚上不要睡得很迟，如果服中药效果不好，每晚睡前可适当服少量镇静剂。
3．除用药物治疗外，还须注意病人的精神因素，帮其解除烦恼，消除思想顾虑，避免情绪激动，睡前不吸烟、不饮酒、不喝浓茶等。
4．长期失眠者如解除心理因素，药物治疗亦无效，可到医院检查有无其他疾病，明确了病因，才能有效治疗。
