日常保健最佳时间
（1）洗澡。不同时间洗澡，收效不一样。清晨起床洗澡，如遇水温不当，人体难以适应，易患感冒；中午洗澡虽可换得一身清洁与轻松，但轻松之后却可引起疲倦乏力。最好是在晚上临睡前来二次温水浴（水温40～50℃），能促使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，助你安然入睡。
（2）美容。皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6点最为旺盛，因此睡前使用化妆品美容护肤效果最佳，能真正起到促进新陈代谢和保护皮肤健美的作用。
（3）锻炼身体。生理学家提出，傍晚锻炼最为有益。美国俄亥俄州立大学健康中心的专家解释是：人的各种活动都受“生物钟”的调控，无论是体力发挥或身体的适应能力，均以下午接近黄昏时分最佳，如人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏锐，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较低且很平稳，最适宜于锻炼。早上则不然，运动时心律与血压的升幅较傍晚明显升高，对健康构成潜在威胁。
（4）散步减肥。饭后45分钟，以每小时4.8千米的速度散步20分钟，热量消耗最快，最有利减肥。
（5）睡眠。午睡最好从午后一点开始，这时人体感觉自然下降，很容易入睡。晚上睡眠以10～11点钟上床为佳，因为人的深睡时间一般在夜里12点至凌晨3点，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都进入最低潮，人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
（6）饮茶。生活中人们普遍习惯于餐后立即饮茶。这是不科学的。因为餐后立即饮茶，茶叶中的鞣酸可与食物中的铁质结合成不溶的铁盐，降低铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
若待餐后1小时，食物中的铁质已基本吸收完毕，此时饮茶就不会干扰铁的吸收。故餐后1小时后为饮茶的最佳时间。
（7）刷牙。早晚刷牙固然必要，但最佳时间还要算每次进食后3分钟内。因为饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。
（8）开窗通气。每天上午9～11点和下午2～4点开窗透气效果最好。此时气温已升高，逆流层现象也已消失，大气底层的有害气体逐渐散去。
中年人日常保健应遵循哪些原则？
假如你已届中年，你想推迟衰老，保持健康，那么请遵循以下原则去做，你必会大有所获：（1）不要人未老而心先老：一个人希望青春常在，必须设法保持青春，如果你以为自己老了，那你就会真的老了。若是你能自信不老，你也就真的会年轻得多。所以，对于实际生活，要尽量提高兴趣，千万不可倚老卖老，故扮老态，反而更应该多接近年轻朋友。不要以为老而引退，因为只要心情不老，就会体力不衰。
（2）不要太匆忙：做事不匆忙，对于一个爱美的人更有价值。不信你看舞台上的人，几曾用快动作能够表现出美态来的？所以，健康的大敌，便是对任何事太匆忙。因此，日常生活中，不应该太紧张，所谓以和缓进，不但令你表情安详，也会使你健康长寿。
（3）尽量保持身体与精神的舒适：即使在工作时，也别摆出那副刀出鞘、弓上弦的样子。无论任何时间，如果你感到疲倦了，就休息一会儿，或者闭目养神几分钟，甚至在沙发上打个盹。别以为这样一分或数十秒钟休息无用，其实带给你身体健康好处极大。
（4）避免疲乏：疲乏杀人，不是危言耸听。所以，如果你感到疲乏，便应该停止手中工作，甚至不惜完全休息。须知疲乏便产生毒素，易令人老。因此，为了保持青春，你千万不可过劳。
（5）调整情绪：别为不愉快的情绪所左右。因为忧烦抑郁、暴躁苦恼，都会使你精力损毁，元气低沉。反之，如果情绪轻松愉快，自会使你年轻。
（6）锻炼应付困难的能力：人必须要培养一点耐力，对任何事都要看开点，不必过于斤斤计较。
（7）工作之外找点业余兴趣：譬如读书、摄影、游泳、钓鱼、散步、旅行、下棋、绘画等。而且最好选择与正业距离远的一种。例如，假如你的正业是伏案书写的，你选择业余爱好应偏重于室外活动。
（8）中庸之道不可缺少，但不可过分：对一切事物，如果太过分，便比完全没有更坏。
尤其是放纵，更加要不得。无论饮食、工作、运动，都是如此。例如，暴饮暴食会破坏你的食欲，影响你的健康；工作过度，会搞得你失去人生乐趣；运动过度，会使你身体受损。总之，所有过度的事，都会促使你迅速衰老。
（9）留意危险的信号：中年以后，由于不良生活习惯所影响，容易染患失眠、头痛、消化不良、疲倦等疾病，一经发生，应该立刻找医生检查诊治，不要马虎大意。
（10）留意你的腰围，别太胖：应记住一句话：宁可多睡，不可多吃，而且只吃你想吃的一半。这样，才能青春永驻，延年益寿。
中年自我保健有哪些方法
人到中年体内各种生理功能正处于由盛转衰期，各种内分泌需要重新调整；人到中年在事业上是中流砥柱的带头人，身负重任，日夜操劳，同时又有家务要处理，这种高度紧张、过度疲劳的因素势必损害中年人的身心健康。因此，中年人应当注意自我保健。
（1）按时作息、静坐收心。由于事业繁忙，家务缠身，即使一天24小时不休息也有干不完的事。越是在这种情况下，越要做到按时作息，因为人的工作效率与人的生物钟的规律密切相关。休息的方法很多，较好的方法是行静坐收心法，即找个地方舒适地端坐，闭目养神，这时要完全放松，百事不思10～20分钟。这对消除疲劳，恢复精力，效果较好。
（2）以宽为怀，保持情绪平稳。人在情绪波动时，神经内分泌系统也要发生相应的变化来与之相适应。如人在发怒时，脑细胞分泌激肽增多，儿茶酚胺合成加速，交感神经兴奋，心率加快、血压升高、冠状动脉痉挛等等，这时易诱发脑出血和冠心病。人活在社会上，烦心事几乎天天有，应以宽容为本，这样，经常保持平和的心境对健康有利。
（3）日常保健方法。涉及中年人保健的内容和方法非常之多，方法简便、易学，现介绍如下八种，中年朋友们不妨在日常生活中一试。
①搓脚心法。每晚用热水洗脚后，取坐姿，将一条腿屈膝放在另一条腿上，搓左脚时用右手，搓右脚时用左手，每次5～10分钟。按摩脚心，如同针灸涌泉穴一样，有益精补肾之作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。
②意守丹田法。当工作、学习疲倦时，可以闭上眼睛，舌尖顶着上颚排除杂念，使整个意识集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。运用此法会感到精力充沛。
③强壮心脏法。经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用，可用两手拇指相互按压，也可将两手顶在桌角上按劳宫穴，时间可自由掌握。
④壮腰健肾法。扭摆腰部可以起到保健肾脏功能的作用，方法是：站立，两手插在腰部，上身向前稍倾，慢慢做腰部左右扭摆动作，逐渐加快，使腰部感到发热时为宜，每日早晚各一次。
⑤按摩小腹法。每晚临睡时，将右手放在丹田部位，先顺时针揉若干次，然后再逆时针按揉若干次，有助消化、健脾胃之功效。
⑥灸足三里穴。足三里穴是全身强壮要穴之一。经常灸此穴有很好的保健功能。作法是用艾绒灸足三里穴，每次约一分钟，使皮肤感到发烧为度，每7～10天双侧各灸一次，可反复进行。
⑦叩齿法。即上下齿相互叩击，也叫“叩天钟”。叩齿方法有三：轻叩，重叩，轻重交替叩。牙齿较好的宜重叩，牙齿不好者宜轻叩或轻重交替叩。叩齿法要求心静神凝，自然闭口，先叩臼齿36次，次叩门牙26次，再错牙叩犬齿26次，最后用舌舔牙周3～5圈即告结束。每天只需用两分钟的时间，即可收到强牙健身的作用。
⑧促进睡眠法。每晚临睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，右手中指起，自迎香穴向上按至发际、晴明、攒竹等穴位，然后两手分别向两侧额角向后而下经耳门穴返回起点。如此反复按摩30～40次。此法可治疗神经衰弱，促进睡眠。
知识分子如何健脑
脑力活动是脑力劳动者创造劳动价值的基本手段，保持健康的大脑对知识分子来说尤为重要。
“脑力”是指大脑神经活动过程的能力，它影响着人的思维、记忆和智能等各种精神活动，并与整个身心健康状态有着密切联系。作为人体的一部分，人进入了中年以后，大脑同样面临着机能的衰退问题。多数人从50岁开始脑细胞逐渐减少，脑重量减轻，出现记忆力减退，反应迟钝等症状。那么，中老年知识分子如何进行大脑保健呢？
（一）适当地进行脑运动，避免用脑过度人步入中年以后，要严防惰性。这一方面由于生理变化，如“发福”对全身各器官系统的机能是一种负担，容易造成人体的惰性。另一方面，如果再有“事业有成，不求进取”的心理，则两种惰性相互助长，对保持脑力是很不利的。乃至老年，除了生理机能的减退，心理惰性也会发展，若不再学习和工作，脑力衰退更会加速。有些离休的老人，由于不善于安排生活，无所事事，不出一年半载，就可有明显衰退表现。
人体发育，大脑领先，人体衰老，始于脑，而往往体现于脚。根据用进废退原理，在一定限度内，大脑越用越灵。一般而言，人的寿命与文化程度是成正比的。文化程度越高，寿命越长。国际上有位科学家统计了三种高层次人物，即划时代人才、伟大人物和杰出人物、并与当时一般人进行比较，发现爱因斯坦、牛顿、爱迪生、哥白尼、居里夫人和达尔文等6位划时代人才，平均寿命为75岁；伟大人物400人，平均寿命66.7岁；杰出人物500人，平均寿命65岁。重要的是，他们之中许多人是老有所为，甚至是大器晚成者，生理学年龄都属于老而不衰，老而迟衰者。而同时期的一般人，除去20岁以下死亡的不计在内，平均为51岁。
不谋而合的是，我国科学工作者统计了秦汉以来，直到新中国成立前的3088位著名科学家、思想家、文学家和艺术家的寿命，结果平均年龄为65.8岁，比“万乘之尊”209人总平均年龄39.2岁，长了26.6岁。关键在于他们勤干用脑。善于用脑。
对多数中年知识分子来说，目前的问题还不在于肯不肯用脑，而是用脑过度了。脑力紧张带来丁脑力疲劳。脑力疲劳发生时，使人感到注意力不能集中，思维变得迟钝，继而头昏脑涨甚至头痛起来。这种疲劳现象是一种信号，它表明大脑由兴奋向抑制的转化。脑力疲劳是正常的生理现象，经过适当休息完全可以恢复的。但是，如果过分强烈和持久的脑力活动超过了神经细胞的耐受性，即用脑过度，就有可能造成大脑机能的紊乱，该兴奋时不能兴奋，该抑制时又不能抑制，于是产生神经衰弱，这是除了惰性以外造成脑力早衰的另一重要原因。
（二）合理调节脑力
脑力调节就是按照大脑兴奋抑制交替的规律合理地安排工作（或学习）与休息。一般来说，连续工作2个小时，应该休息10分钟，这种休息最好在户外散步或做操，吸些新鲜空气，舒展一下筋骨，能较快缓解脑力疲劳和久坐引起的躯体疲劳。
工作方法、方式和工作内容的交替，可以使大脑不同的功能区交替地兴奋和抑制，这样有时即使连续工作，也不易产生疲劳。
睡眠是大脑最广泛的保护性抑制，也是最重要的一种休息方式。有人认为“年龄大了，睡觉自然要少”，这种观点是错误的，中老年知识分子仍要保证每天7～8小时的睡眠，才能消除整日脑力活动带来的疲劳。如若睡眠不足，不仅影响白天的精力，长期缺少睡眠还会有损脑力和健康。
脑力调节不仅是脑力工作的需要，也是保护大脑的重要措施。每个人的体质和精力有别，时间安排上不能千篇一律，但原则都是“工作以产生疲劳为限，休息以消除疲劳为度”。为此，每个人应根据个人情况合理地安排生活制度，争取使每天工作和休息的时间规律化。
（三）多渠道进行健脑
（1）运用手指活动来健脑。有关专家研究发现，通过活动手指可以给脑细胞以直接刺激，对健脑有益。这是因为在大脑皮质的“感觉”和“运动”机能方面，手所占的比重最大，通过活动手指刺激大脑，可以阻止和延缓脑细胞的退化过程，使大脑不致很快衰退。具体方法是尽量多用两只手，要使手指从事一些较精密的活动；让双手交替伸进热水与冷水中，用毛刷轻轻叩击手掌、指甲以锻炼皮肤的感觉，多伸屈手指，如素描写生、摁按钮等，使手指的活动多样化，增加大脑与手指间的信息传递，俗话说：“十指连心”就是这个道理。
（2）常做弹击、梳头和按摩可健脑。用两手掩耳，各按住两耳孔、五指自然斜向上按住后头骨，以食指压中指轻弹后脑部，有“咚咚”声，每次击弹30次，每日早晚各一次。此外，两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作20次，然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指按住头顶，从上向下，由下向上，做直线按摩20次，最后，两拇指按在太阳穴，用较强的力量做旋转骚动，先顺时针转，后逆时针转，各20次，早晚各做一次。经常坚持按摩，可以收到养神健脑之功效。
（3）多吃益脑食品可健脑。脑的重量仅占人体重的2%，而其所消耗的能量却占全身总消耗能量的20%。因此，大脑必须要有大量营养补充才行，脑组织的主要营养成分是脂类、糖类、维生素、矿物质等，其中脂类占第一位。经研究肯定，健脑食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、枣、南瓜、粟子、蜂蜜、鱼虾、母乳等。祖国医学史上有“以脑补脑”之说，畜禽的脑中富含9种氨基酸、卵磷脂与微量元素等，能充髓健脑、增进脑活动的忍耐力。有些食品有损脑作用，诸如精制的白米、白面、咖啡、黄油、白砂糖、家禽肉等，如长期食用过多，会引起记忆力与思维能力的减弱。
（四）适度的体育锻炼
体育运动是保持健康、防病治病、延年益寿的有效手段。就脑力劳动者来说，运动有助缓解脑力疲劳，促进新陈代谢，提高大脑兴奋与抑制的转化能力，而且适度的体力疲劳还可带来良好的睡眠，因此对增进脑力，促进大脑健康是有利的。
中老年人切不可“全休”，也不可“过度锻炼”。因为，过度锻炼，不仅有害于身体，更有害于大脑。根据德国遗传学家加尔特曼的研究成果：在“过度锻炼”的情况下，人体吸入的氧气比平时多40倍，反而容易造成脑部缺氧，久而久之，可能出现大脑早衰。
中年男性保健八禁忌
一忌痹。不少中年男人自认为体格健壮，自夸与医药无缘，其实这种麻痹思想要不得。
二忌馋。中年人应注意少吃高脂肪、高糖分的食物。同时，晚餐不要吃得太饱。一般以七分饱为宜。
三忌劳。中年人肩挑工作、家庭两副重担，而机体承受外界压力的能力是有限的，超过了一定的限度，就会积劳成疾，发生疾病。
四忌懒。中年人应忌懒惰。要根据自己的身体和工作情况、经常从事一些力所能及的体育运动和体力劳动。
五忌欲。人到中年为避免未老先衰，只可有节，不可多欲，房事过度，会伤神损寿。
六忌怒。“百病生于气。”生气容易演变成致病的有害因素。
七忌愁。中年人要做到遇事学会排解忧愁，泰然处之。
八忌酒。中年人饮酒最好饮些低度酒，不饮更好。
中年女性保健有哪些禁忌
中年属于老年前期，凡老年妇女容易发生的各种疾病，在中年妇女都可能出现，中年人患病的因素常和她们的生理因素相联系。
中年妇女在事业上正处于成熟和上升的阶段，但体质状态和生理功能方面也正在逐渐减退和下降。这一升一降的交叉矛盾，就成为好发疾病的诱因，加上中年妇女的特点，疾病很容易“乘虚而入”。中年女性保健需注意以下事项。
（1）“敌情”观念差。中年妇女都担负着工作和家庭两副担子，常以自己的精力充沛而自豪，有些轻微的病痛和不适，往往不加注意，总以为体力强，精力盛，可以顶得住。
其实，中年妇女生理功能已由盛转衰，生命细胞的再生能力、免疫能力和内分泌功能等正在下降，心、肺、脑、肾等功能也在悄悄地减退。
中年妇女一旦患病，症状常常容易被忽视，有时也因工作繁忙而被掩盖，使一些疾病在不知不觉地发展，直到症状比较明显或影响工作时才被发现，不能做到对疾病早期发现和防治。
（2）不大重视劳逸结合。由于中年妇女所处的社会地位和家庭地位，除完成繁重的本职工作外，还要照顾、关心老年人和孩子。繁忙、紧张、急躁、烦闷、焦虑等所积蓄起来的过度紧张和疲劳，常成为疾病的诱发因素。
中年人自以为精力和体力都好，但一味地逞强并不能制止疾病的发生和发展。
（3）防治不及时。由于中年人对疾病不够重视，往往对常见病不能及时发现和早期诊断。像患有慢性病的中年人，因防治不力、保养不当等原因，常使病情逐渐加重，如对高血压抱无所谓态度，不坚持治疗，到了后期侵犯心脏和脑，以致造成中风或心力衰竭的严重后果。
（4）中年须防病。由于中年人的体质和免疫功能都优于老年人，并不经常发病，但却是疾病处于潜伏或先期的阶段，更具有威胁性。
许多慢性病的发病率在40岁以后开始升高，如高血压病在40岁以上的发病率比40岁以下高3倍以上。因中年人体力活动减少，饮食过盛，容易发胖，可能引起高血脂症、隐性糖尿病、心律失常、早搏或阵发性心房颤动等。突然出现的胸闷、胸痛，有可能是冠心病所致的心绞痛；突然发生眩晕，要警惕一过性脑缺血的发作。
另一类威胁中年人健康的疾患就是癌症，40～60岁的女性要警惕乳腺癌。人到中年，常见的骨关节病、骨质疏松也开始显露出来，各种器官病变也容易发生。
“早衰症”在中年
人中也并不少见。中年人还要防止某些突发的急性病，因此，定期进行身体检查是非常必要的。
中年人克服种种惰性的原因
步入中年后在心理上逐渐产生一种求稳怕变的趋势，遇事前瞻后顾，惟恐失去已经取得的成就。同时，中年人承上启下，上要养老，下要管小，沉重的生活负担，易使其陷入事务主义的小天地，“人到中年万事休”的愁绪心理袭上心头，“多一事不如少一事”的消极心理油然而生。心理惰性便如毒蛇缠身，导致目光短浅，甘居平庸。随着岁月流逝，人到中年，其体力精力都在走下坡路，易疲劳，生活上贪图安逸，工作上迷恋轻松。其实惰性堪称是人类健康之敌，懒惰可使人体生理系统，尤其是神经系统处于松弛状态，应急性变差，对外界环境适应力低，因而疾病就容易找上门来。世界名人富兰克林说过：“懒惰像生锈一样，比操若更能消耗身体。经常用的钥匙总是亮闪闪的。”这个观点无疑是正确的，一个人应该保持适度的紧张，不能过于空闲。
现在有一种比较普遍的观点：悠闲使人年轻，紧张促人衰老。似乎人一紧张，高血压病、心脑血管病、溃疡病等就会接踵而至，其实这是一种误解。紧张是人类经常出现的一种精神状态，是身体对来自内外环境压力所作的一种应激反应，适度的紧张不仅有利于适应工作、学习和社会，而且是人类生活中不可缺少的内容。医学专家发现，积极的生活方式会激发人的适应机能和遏制疾病的能力。当人们保持一定紧张度的工作与生活时，就能充分调动体内的潜在能力，使肾上腺素分泌增多，心跳有力，心排出量增加，各器官组织得到充分供血和供氧，从而改善了全身的生理机能。
适度的紧张可使人体免疫系统处于戒备状态，包括癌症在内的一些疾病难以发生或扩展。
充实的生活内容，使人不觉空虚，精神感到愉快。体力上的必要紧张要求手脚勤快，肌肉活动增多，新陈代谢旺盛，对健康有良好的促进作用。脑力上的必要紧张，可给脑细胞以良好的刺激，防止脑的早衰。凡此种种，足以证明一个人如果要健康地生活是离不开适度紧张的。当然，这里所指的是适度紧张，而过度紧张很可能会损害健康。
适度紧张的实质是积极的生活方式，无所事事显然是属于消极的生活方式。研究证明，消极的生活方式会降低人体的抗病能力或加重疾病的发展。前苏联医学博士兹马诺夫斯基认为，健康有赖于心理上的平衡，有赖于神经系统保持一定的紧张性，而惰性则可使人体生理功能削弱，对外界环境适应能力下降，容易诱发多种疾患。一些人上班时身体还十分健康，退下来后便感到无所适从，浑身不适，有的甚至经常患病，这与生活中失去了适度的紧张不无关系。因此，中年人保持适度紧张是避免人体组织“生锈”的最好办法。
如何认识睡眠
睡眠是生活中的一件大事，睡一个好觉，神清气爽，充满活力。工作、学习与生活都会洋溢着生机；一夜睡不好，次日就会无精打采，食不甘味，神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。因此，想睡一个好觉是所有人的愿望，这里的几条，可能有助于您。
（一）提高对睡眠的科学认识，做睡眠的主人，不做睡眠的奴隶根据电生理学研究，人类的睡眠有快波睡眠及慢波睡眠之分（按脑电波的频率快慢分）。快波睡眠与脑的生长发育及认知心理活动有关，而慢波睡眠与躯体的生长有关。两者轮番交替，这反映了睡眠的质的一面。从量上来看，根据睡眠的长短有长睡者（每天超过9小时），短睡者（每天少于6小时），两者各占人群中的5%，而中睡者（每天约7.5小时）为绝大多数。世界上著名的政治活动家、科学家的睡眠类型各异。短睡型的有马克思、巴尔扎克、彼得大帝、福楼拜、席勒、鲁迅、丘吉尔、拿破仑、周恩来等。长睡型的有爱因斯坦、康德、笛卡儿等。另外，睡眠的量可受各种因素影响而发生变化，如强体力劳动（包括运动）可增加睡眠量，尤其是慢波睡眠；强脑力劳动，精神紧张、抑郁、烦恼则增加快波睡眠，梦也增多。
有人不顺心时睡闷头觉，常梦魇频繁；心情舒畅时，睡眠量减少，但精神饱满，不易疲劳。
饥饿和高热可使快波睡眠量增加；习惯大运动量锻炼的人，突然停止锻炼而情绪不适应时，慢波睡眠锐减，快波睡眠增加。
睡眠既是一种生理调节机能，也是一种行为习惯，个体应通过各方面的生活调节来养成良好的睡眠习惯；反之，生活不节制，心理不平衡，常会破坏睡眠节律。所以，您应该学会控制睡眠，而不是让睡眠来左右您。
（二）不要太计较睡眠的量
上面的例子说明，对睡眠的量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄越小，睡眠量需要愈多，随着年龄增长而逐渐减少。1980年在荷兰阿姆斯特丹召开的“人的睡眠”的国际会议得出的结论是：“每人每天必须睡8小时的说法是毫无根据的。”前苏联一位研究睡眠生理与病理的教授曾做过一个题为《不要怕睡眠不足》的报告，他说：“一个人对自己越是注意，则找到的毛病就愈多……要相信自己，不要总去考虑失眠症，顾虑睡眠失调，而是要精力充沛地去工作与生活。我建议，不要怕睡眠不是，因为人的机体存在着巨大的潜力。”生活中，有些人对睡眠过分计较，常因少睡半小时而心神不定，其实合理的睡眠量应以能解乏，精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。
（三）要养成有规律的生活节奏
按时睡觉，按时起床，每天做些运动，节假日也不要例外。睡前应常规地放松，避免从事刺激性的工作和娱乐，睡前不要去讨论家务事，这常会引起争论，也不要从事过分紧张的脑力劳动，要做一些能松弛身心的活动，读一些不费脑筋的书刊；看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的音乐。此外，睡前应养成刷牙的习惯，这不仅有利于保护牙齿，而且对安稳入睡也有帮助；睡前梳头，可以起到疏通头皮下的血液、保护头发的作用。睡前有条件的洗个澡，无条件的可洗脚，这对大脑是个良好的刺激，可起到消除疲劳的作用；睡前无论天冷天热，开一会儿窗户，放进新鲜空气，有助于入睡。如在临睡前做好上述几件事，养成良好的习惯，一定能在劳累一天后较快地进入梦乡，睡个好觉。
笑口常开能祛病延年
随着现代医学科技的发展，人们对于笑的认识逐步加深。西方有句格言：“喜悦者常健康。”我国谚语说：“笑一笑，十年少。”都说明了笑对于健康是有益的。世界上比较发达的国家，如德国专门成立了笑运动协会。
笑能消除神经和精神紧张，使肌肉放松。紧张劳动之余大家娱乐一番，笑上一阵，大脑皮层里出现一个新的兴奋灶，从而使紧张劳动时引起兴奋的皮层区域得到休息，这就可使头脑清爽，疲劳消除，心情舒畅，起到延长大脑工作能力及寿命的作用。
笑可以使胸部肌肉兴奋，扩张胸肌使肺部运动加强，增大肺活量。人们在笑声中常不由自主地作一些深呼吸运动，犹如做呼吸体操，笑声还可以帮助清理呼吸道，把分泌物排出。所以，笑可以调节呼吸系统的功能。
笑可以强化心脏血管的肌肉运动，使血液循环得到加强，脉搏加快，输出量增加，满足机体组织氧气和养料的需要，使人面色红润，神采奕奕。笑可以使腹肌收缩而又张开，增加肠胃蠕动，及时产生胃、肠液，帮助消化，增进食欲，促进人体的新陈代谢。
愉快的价值
愉快和健康相关。“笑一笑，十年少，愁一愁、白了头”，就是愉快的价值的形象说明。
人在心情愉快时，体内各种器官运行正常，精神旺盛，身体舒适，有劲，注意力集中，记忆力强，劳动效率高。
人在悲伤忧郁时，消化功能就会受到抑制，同时出现气憋，胸闷，打饱嗝，出长气，不思茶饭，神经衰弱等症状。人在愤怒时，肝胆俱损，血压升高，心悸不适，手脚发凉，甚至会出现老牛大憋气（假死）或死亡。人在恐惧焦虑时，坐立不安，全身出汗，震颤发抖，头痛失眠。不愉快带来的是不健康，怎样才能获得愉快呢？
首先，要树立正确的人生观。要时刻想到奉献，只有给别人愉快，个人才能有持久而真正的愉快。要搞好人际关系，对别人要谅解和宽容，不过分苛求。
第二，要认识到人生道路不是平坦的。悲伤、忧郁、恐惧、焦虑人人都会碰到；误会、委屈、打击、报复……随时都可能发生。在这种情况下，心地狭窄者不能自拔；虚怀若谷者敢于排解，善于排解；大事讲原则，小事讲风格，勇敢地对待逆境，迟早会收获满意的效果。
第三，“忍耐三思”、“平心暗想”是制怒的有效武器。生气和愤怒是拿别人的缺点和罪过来惩罚自己。如果自己有错，那就去掉虚荣心，坦诚地认个错，更不必生气、愤怒了。襟怀坦白，处事大方，不亢不卑，不计较鸡毛蒜皮，定能获得精神愉快。
第四，愉快是我们生活的高级目标。有些人过分重视物质利益，经常为了钱财跟别人闹矛盾。有些人为了挣钱而奔波。弄得自己十分紧张，疲惫不堪，结果很不愉快。追求个人财富，只能是生活的次级目标，它必须为愉快这一高级目标服务才是有价值的。
愉快不靠天赐，而靠人们自己修身养性，用实际行动争取。
为什么说“生气是养生之大忌”
生气是患病的根源，对中老年人来说，更是如此。清人闫敬铭将其长寿秘诀写成《不气歌》：“他人生气我不气，我本无心他来气。倘若生病中他计，气下病来无人替。请来医生把病治，反说气病治非易。气之为害大可惧，诚恐因病将命弃。我今尝过气中味，不气不气真不气。”以上短短的70个字，把生气的弊端阐述得再明白不过了。
现代心理学家认为，生气必然要怒，怒是一种富于冲动性的情绪，是各种刺激的压抑或愿望不遂而积累起来的紧张和爆发。
人在发怒时，呼吸加快，肺泡扩张，耗氧量加大，肝糖原大量损失，血液加快，血压升高，心跳强烈，周身处于正常生理机能的失控状态，犹如决堤洪水，大有摧枯拉朽之势，蓄于内，自戕身心，轻者影响健康，身体患疾，重者出现殒身之不幸。君不见三国时的东吴将领周瑜就是被诸葛亮气死的。
因此，古今中外的养生学者告诫人们：生气，是养生的大忌，宽心则是长寿的核心。
防怒，从根本上说就是避免诸多致怒的原因。事事争取主动，把事情想得尽量复杂一些，困难多一些，有利于平定心理，不会临事感到突然，使人措手不及。
为了防怒，还要善于容忍。诚如北京潭柘寺和广州六榕寺弥勒佛旁的对联：“大肚能容，容天下难容之事；开口便笑，笑世上可笑之人。”
为了制怒、防怒，还要学会寻乐。根据自己的爱好、特长，走出小天地，到忘怀一切的环境中去，比如跳舞、打球、长跑、游泳、书写、绘画、养花、养鸟等等。
中年人“生闷气”的危害
所谓闷气是有气不发，强憋在心里的气。这种气对身体危害甚大。因为，生气对健康的危害程度主要取决于气的强度和持续时间的长短。闷气憋在心里，不向外发泄，一般持续时间均较长。这种不良情绪压在心头不消散，可导致食不甘味，睡不坦然，机体的抗病力随之下降，而有损于健康。同时，气憋在心里，常是越憋越重，甚至达到难以承受的程度。这时再骤然发泄，如同山洪暴发，即大发雷霆，称之为盛怒，而盛怒则会对身心造成更大的伤害。
值得一提的是，最怕两个最亲或关系最密切的人同时相互生闷气。谁也不服输，不先开口，对身心健康和相互的关系可造成严重的损害。如夫妻之间常生闷气，身心健康既受损，夫妻关系也会日益紧张，隔阂加深，相互感情受到伤害，甚至会招致严重的后果。
哪些人好生闷气？据调查研究，性格内向或孤僻者，以及平时很少与人交际，朋友甚少，不愿意与亲友同事谈心的人，都比较好生闷气。因此，这些人应该更加重视克服自己性格、修养上的弱点。诚然，改变性格并非易事，但也不是办不到的。这些人应该多参加一些有益身心的社会活动，走出狭小的天地，多结交一些朋友，培养一两项业余爱好，经常参加文娱和体育活动。这些都可以逐步优化自己的性格，开阔自己的心胸。特别是要逐步养成与熟人、朋友、同事谈心、聊天的习惯，心里不痛快就及时向外宣泄。在这方面，尤其需要得到其亲友和同事们的帮助，当发现他们有气憋着、闷在心里时，就应该想方设法引导其将心里话说出来。
健全的人如何表达愤怒
从心理健康的角度来看，人的各种情绪，喜怒哀乐，都是应该也是可以表现出来的。这就是一个健全人的概念。客观环境不可能总是给予一个人喜悦的刺激，令人愤怒的刺激也常常难免，虽然中国传统的“豁达”不失为一种美德，但人毕竟有个性，不可能豁达到没有愤怒和不快的程度，因此愤怒也是要表达出来的。
不能正常表达愤怒的人，往往在童年时期感情压抑，不懂得理解、尊重别人，这种人长大后往往有或轻或重的各种各样的心理障碍，如害羞、社交恐惧症、强迫症、窥阴癖、阳痿等。
表达愤怒并非胡乱发泄，表达愤怒的原则是：
（1）要就事论事，有多大事就发多大脾气。因此，表达愤怒不完全是非理性的、头脑不冷静的，而是对事情有一个冷静的客观恰当的评估后做出的。如果一个人发脾气恰到好处，往往会激起旁观者的同感和支持。
（2）要理直气壮，同时要讲究方式方法。认识到事情的不合理和愤怒的必要性，则理直气壮；但对不同的人、不同的场合，其语言、语气、态度要不同，这需要在实践中摸索学习。
（3）要顺其自然，即席表现。正常的发怒应该是顺其自然、水到渠成的，不能在事情过了以后再找人发火，或没事找事。
（4）要考虑后果。如果发怒带来的后果是自己所不愿意看到的，那还是克制不发，或减低发怒的程度为好。
嫉妒对健康的危害
从心理学角度分析，嫉妒是一种病态心理。当看到别人在某些方面高于自己（有时候仅是一种似乎的感觉）或顺利时，于是产生一种由羡慕转为恼怒嫉恨的情感状态。
嫉妒的范围是很广的，包括嫉人、计事、嫉物。手段也多种多样，有的挖空心思采用流言蜚语进行恶意中伤，有的付诸于手段卑劣的行动。报纸上曾经刊载过这样一则消息：有个女人嫉妒人家的一个男孩长得好，竟然将那男孩掐死扔进井里。当然，这是极端嫉妒者的典型。
据心理学家的分析，嫉妒症状有四种类型。
（1）自卑型。此类嫉妒者看到他人有了成绩，便会与对方话不投机、感情冷淡，总觉得超过他的人必然瞧不起自己，因而自惭形秽，失去信心。
（2）“阿Q”型。他们往往不求上进，而只为获得一点可怜的心理满足，便苦思其想地自我折磨着。
（3）动力型。看到他人获得某些成就时，表面上不以为然，内心却耿耿于怀。
（4）破坏型。此类嫉妒者总觉得自己比别人强，因此事事都想占上风，倘若达不到目的，讽刺、诽谤便会直刺对方，往往给他人和自己酿成难以下咽的苦酒。
现代精神免疫学研究揭示，脑和人体免疫系统有着密切的联系。嫉妒导致的大脑皮层功能紊乱，可引起人体内免疫系统的胸腺、脾、淋巴结和骨髓的功能下降，造成人体免疫细胞与免疫球蛋白的生成减少，因而使机体抵抗力大大降低。
嫉妒的危害，我国的传统医学早就有过论述，《黄帝内经·素问》明确指出：“妒火中烧，可令人神不守舍，精力耗损，神气涣失，肾气闭塞，郁滞凝结，外邪人侵，精血不足，肾衰阳失，疾病滋生。”
嫉妒破坏友谊，损害团结，给他人带来损失和痛苦，既贻害自己的心灵又殃及自己的身体健康。因此，必须坚决地、彻底地与嫉妒心理告别。
怎样消除烦恼
随着社会发展和现代化程度的提高，竞争越来越激烈，生活节奏越来越快，使得人们处于高度紧张状态，烦恼的问题变得更为突出与严重。怎样消除烦恼是摆在现代人面前一个不容忽视的问题。
要想成功地消除烦恼，应该做到以下几方面：
（1）学会关门。若能把“昨天”和“明天”二扇大门关住，则十分之九的烦恼就不存在了。忘记过去，不想将来，过好每一个今天是使你一生幸福的关键。要说明的是，所谓忘记过去和不想将来不是要你忘记历史，不吸取教训和不要理想，没有抱负，而是让你决不为已经发生的事而烦恼。
（2）学会分析。必须懂得，烦恼的主要原因是混乱。运用下述分为4步的“李及菲尔技术”就能驱除十分之九的烦恼。①我为什么而苦恼？（写出答案）②我有什么办法对付它？（写出答案）③我决定怎样去干？④立刻开始执行自己的决定。经验证明，烦恼的50%在做出一个清晰具体的决定时就会消失，另外40%会在开始执行决定时消失，李及菲尔曾是美国在亚洲最重要的商人之一。他的成功都归功于他这个“分析烦恼加迎头去于”
的方法。
（3）学会思考。必须懂得以下道理。①烦恼将使你付出高昂的代价，严重影响健康。②困难和挫折并非坏事，“有钱难买磨难”，生活中最重要的不是在“得中求得”，这是任何愚人都做得到的，真正重要的是在“失中求得”，这需要智慧。③永不后悔，因为后悔如同锯末。④淡泊名利是重要的养身之道。⑤小事不究好。⑥助人为乐，不求报恩。⑦快乐，痛苦，全在思想。⑧遇到困难，想想残疾人克服困难的精神就不足惧。
（4）学会计算。要学会计算你的幸福，而不是计算你的困难。在我们的生活中，大约有十分之九的事是做对的，约有十分之一是错的。因此，你若想幸福，当然应该集中注意计算那对的十分之九，而忽略错的十分之一。忙碌是治疗烦恼的最佳良药，保持忙碌，使烦恼不能在心中生根。遇到问题解不开时，换个角度去思考。自我宽慰，多想好事，多做好事。做一件好事就是给别人的脸上带来一个快乐的微笑。
怎样进行自我心理调节
据研究，人的自然寿命应在120～160岁之间，但很少有人活到这样的高龄。也就是说，绝大多数人是因疾而终的。统计表明，约有80%的中老年性疾病与各种精神因素的刺激有关，由于不良的精神刺激，致使机体免疫功能降低，从而诱发各种疾病。因此，中年人应注重心理调节，保持精神愉快。
人类为了更好地适应和改造社会环境，必须在生活过程中不断地对各种环境变化做出相应的心理、生理反应。中年时期的生活内容极其丰富，加之特有的生理变化，因而形成了较为复杂的中年心理。中年心理因人、因事、因地而各不一样，涉及中年健康的一些常见心理活动至少有下列几方面。
中年人多数已从父母亲为主的家庭中分化出来，组建了新的小家庭，绝大多数夫妻和睦相爱，志同道合，胜利的欢乐共同享受，艰难的坎坷也共同渡过，总之是生活幸福、美满的。但也有一些中年人沉浸在家庭纠纷与矛盾之中，双方长期在忧愁和痛苦中煎熬。其实，我们就是生活在矛盾着的世界里，生活中无处没有矛盾，这是物质世界的基本属性。当我们解决了矛盾，就在生活中获得一份幸福，就是在生活的道路上前进一步。生活中绝对的“自由”、“欢乐”是没有的，抽象的“美满和幸福”也是不存在的，没有经过艰苦劳动得来的“美满和幸福”也是靠不住的。
处理好夫妻关系涉及很多社会生活因素，夫妻双方互相谦让、谅解、尊重常常是最基本的和谐因素。生儿育女是人类一个自然规律，“望子成才”也是中年父母的基本心理，父母对子女的爱护通常是无可非议的，难怪清朝的曹雪芹在《红楼梦》中就有这样的议论：“痴心父母古来多，孝顺子孙谁见了”，尽管古代的孝顺子孙不多，仍有许多痴心的父母“望子成龙”。在新时代的今天，每一个中年父母对子女的教育更是耗尽匠心，为此，也曾带来不少“悲、欢、苦、乐”。
因此一旦出现心理问题可按如下方法调节：
（1）给自己安排一点由于心情抑郁而中断的简单事情。也许这些事情在你心情正常时会觉得过于简单，那也不要介意，例如写一封信，打个电话，逛逛商店，熨熨衣服等等。你不想做这些事情。正说明这些事情此时此刻对你来说并不简单，这跟一个感冒病患者觉得本来很简单的一件事却难于做到是一个道理。
（2）如果你有一位可以向他倾诉内心感觉的人，你就不要畏缩，应该让他知道你的心情。首先，得到支持就是最大的帮助。
你知道有人理解你的心情，关怀你的心情。同朋友谈心还能让你有机会思考你为什么会感到心情不舒畅，生活中究竟出现了什么令你垂头丧气的问题。朋友能帮助你寻找对付这些问题的办法，能为你正确对待问题和正确对待自己提供不同的建议。朋友还能鼓励你将你已经选定的策略行动付诸实施。
（3）考虑一下你日常活动中责任与欢乐的平衡问题。如果你过的是一种只有责任没有欢乐的清教徒式的生活，愉快心情肯定会离你而去，效果适得其反。因为抑郁会干扰你执行任务的能力，而愉快心情则能帮助你更顺利地做好事情。
养生为何要讲“平衡”
关于生命现象，历来说法各异，各有其理，也有偏颇。“生命在于运动”，从字义上讲，宇宙万物都在运动之中，人的生命亦然。“生命在于静止”，也有其理。而从养生的角度来说，则“生命在于平衡”。
首先是环境平衡。一切健康长寿的生命，必须与环境保持平衡。要保护适宜人类生活的大环境，创造适宜人们生活的小环境。人与环境失衡，便会生病，甚至不能生存。
其次为营养平衡。要调和五味，不偏食。营养平衡，才能使人均衡发育生长。
再次是阴阳平衡。万物均有阴阳属性，一旦阴阳失调，人就生病，《黄帝内经》说：阴胜则阳病，阳胜则阴病，阳胜则热，阴胜则寒；阴虚则阳亢，阳虚则阴盛。
接下来是动静平衡。《黄帝内经》上说：“久卧伤气”，“久坐伤肉……”要保持健康，必须做到有张有弛，劳逸结合，动静平衡。
还有重要的一点便是心理平衡。情绪是生命的指挥棒，精神崩溃会导致身体崩溃。生气和忧郁可以使人生病。
可以说：“生命在于平衡”，失衡就会生病，以至丧生。
春季如何养生
春天是一年之中最美好的季节。春归大地，冰雪消融，阳气升发，万物复苏，此时人体的阳气也顺应自然，向上、向外疏发。因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，节制和直达春阳之气，并从精神、起居、饮食、运动等方面加以调摄，以保障人体正常的新陈代谢，健康发展。
（一）精神调养
春应于肝，从中医藏象理论看，肝藏血，主疏泄，在志为怒。肝阴血不足，则疏泄失职，阳气升泄太过，表现为稍受刺激则易怒。肝最喜调达舒畅，恶抑郁恼怒。张元素在《医学启源》中说：“肝与胆为表里，足厥阴（少阳）也。其经旺于春。乃万物之始生也。”肝胆经气都在春天旺达条畅，古人认为在美好的春天里，精神调养要应于万物蓬勃的生机，如《素问·四气调神大论》中指出：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。”在精神修养上做到心胸开阔，情绪乐观，向社会和自己周围施予善良爱心。而同时还应像《类修要诀》提到的那样：“戒怒暴以养其性，少思虑以养其神，省言语以养其气，绝私念以养其心。”历代养生家还认为，在春光明媚、风和日丽的春天，应踏青问柳，登高赏花，游山戏水。行歌舞风，陶冶性情，以利春阳之气。总之，春之时，务使精神愉快，气血调畅，以使一身之阳气活活泼泼地运生，符合春阳萌生、勃发的自然规律。
（二）起居调养
春回大地，天气渐暖，空气湿润，使人皮肤腠理逐渐舒展，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，各器官负荷增加，于是中枢神经系统发生一种镇静、催眠作用，使身体困乏，民间称为“春困”。如何适应这种生理变化？汪绮石在《理虚元鉴》中指出：“春防风，又防寒。”衣着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖。同时根据初春乍暖乍凉的天气特点，衣服不可顿减，如果过早脱去棉衣极易受寒，寒则伤肺，出现呼吸系统的疾患，如流感、上呼吸道感染、急性支气管炎、肺炎等病。因此，遵照“春捂秋冻”的原则，做到随气温变化而加减衣服，使身体适应春季气候变化的规律。
（三）饮食调养
春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物。初春阳气初发，辛甘之品可发散为阳以助春阳，温食利于护阳，如葱、姜、枣、花生等皆宜，但不宜食大热、大辛之品，如参、茸、附子等。春为肝气当今，肝过旺则克脾，使中土衰弱，不利健康。
饮酒不可过多，米面团饼，不可多食，致伤脾胃，难以消化。因多食酸可引起胃酸分泌障碍，影响消化吸收；多食甘使脾土受克而损脾气。在春季提倡多食含维生素B较多的食物和新鲜蔬菜。
现代营养学认为，缺少维生素B，且饮食过量是引起“春困”的原因之一。故要常吃黄绿色蔬菜，如胡萝卜、菜花、圆白菜等，寒凉油腻之品易损脾阳，应少食。
（四）运动调养
俗话说：“一年之计在于春。”春天是体质投资的最佳季节。春光明媚，空气清新，暖风拂面。柳丝吐绿，春花娇媚，万物勃发。这种环境最有利于人体吐故纳新，采纳真气，以化精血，充养脏腑。实践证明，春季进行锻炼的人，抗病力强，一年中很少患呼吸系统疾病和其他传染病。一旦学习和工作起来，思维敏捷，办事效率高，不易疲劳。
由于寒冷的冬季里人们多在室内活动，室外活动少，因而各脏腑器官功能都有不同程度的下降。进入春季后，就应根据自己的身体状况来选择户外锻炼项目，一般以简单易行又富有兴趣的活动为好：如太极拳、太极剑、保健功、易筋经、八段锦、慢跑，乃至放风筝、荡秋千、“踏青”等我国民间项目。进行这类活动，就能让身体在春光中最大限度地汲取大自然的活力。
我国养生学家早就提出“闻鸡起舞”的早晨锻炼主张。经过一夜睡眠，晨起到室外活动，有助于排除一夜积留在呼吸系统中的有声物质，加强新陈代谢。清晨又是一天中阳气始生之时，晨起运动可调神养性，练气保精，春季晨起锻炼，实乃养生之一大法。
根据春季气候和身体特点，运动锻炼时应注意以下几个问题。
（1）选择轻柔舒缓项目。一般而言，不要进行高强度的剧烈运动，大运动前必须做好准备活动。
（2）做好锻炼卫生。春季气候时常干燥，锻炼时不要以口呼吸，要用鼻呼吸，鼻腔有加温和湿润空气作用，可以避免咽干、咽痛等不良症状。
（3）注意锻炼时间。在太阳出来前，不要到绿树丛中锻炼，那里充满一夜中植物呼吸的二氧化碳，对身体没有好处。
（4）注意及时增减衣服，预防感冒。运动之后切忌穿湿衣让冷风吹，应擦干汗，换上干净内衣。
（五）防病保健
（1）积极预防外感热病。春季阳气升发，正是推陈出新的时期，温暖多风，适于细菌、病毒等微生物的生存和传播，因此，春天外感热病较多。一般春季多发生风温、春温、温毒、瘟疫等病。从现代医学观点来看，即是感冒、流感、急性支气管炎、肺炎、流脑、麻疹、猩红热、腮腺炎等。尤其是感冒和流感最多。据研究调查，约有85%的人群，平均一年要患3次感冒。预防的方法多种多样，但最根本的措施有两条：一是讲卫生，除虫害，多开窗户，使空气流通，消灭传染源；二是加强保健锻炼，提高机体的防御能力。较为简便易行的方法可采取以下几种：每天坚持保健按摩，经常按摩的穴位如迎香、风池、是三里等，穴位保健按摩能增强人体的免疫能力。在居室内放置一些薄荷油、风油精，任其慢慢挥发，以净化空气。在流感流行期间，可用食醋熏蒸法。一般每立方米5毫升食醋，加水一倍，关闭窗户，加热熏蒸，每周两次，对预防流感有良效。
亦可服中药预防，如用板蓝根15克，贯众12克，甘草9克，水煎服，连服一周，预防外感热病的效果也很好。
（2）防止疾病复发。春天是一个气候交替的过渡季节，有些人冬季保健不当，过食辛热，真阴内耗，阴虚火旺；或过食肥甘油腻，痰热内蕴，至春被时令之邪所引，向外发散，所谓冬郁而春发，常出现头晕眩胀，胸满气闷，精神倦怠，四肢沉重等脏腑功能失调之症。再加之气候时有反常，乍寒乍暖，一些年老体弱或患有宿疾者，就常常发病或旧病复发。所谓“百草回芽，百病发作”，即指此意。尤其在春分前后，慢性病患者最易复发，如偏头痛、胃痛、慢性咽炎、过敏性哮端、高血压、冠心病、心肌梗塞、精神病等最为常见。对于上述各种疾病在发病前要从精神、起居、饮食、运动各方面保健锻炼，做好预防工作；在发病之后，采取积极的治疗措施。此外，古代养生家认为春季还应服用一些中药，以调整机体功能，预防疾病。《寿世秘典》记载：“三月采桃花浸酒饮之，能除百病益颜色。”《千金方》也指出，“三月之节宜饮松花酒”，又说，“春分后宜服神明散”，其方用苍术、桔梗各60克，炮附子30克，炮乌头120克，细辛30克，上药共研细末，有感时气者，用水调3克服之。上述古人这些宝贵经验，是一种有意义的养生措施，但应根据实际情况，辨证使用。
夏季如何养生
夏天养生，既要防止暑热之邪伤人，又要防止因避暑而伤了人体阳气。
（一）注意居室凉爽
夏天，一定要将多余的或暂时不用的家具搬掉，从而使居室拥有较宽敞的空间。每天，将南北两向的门窗打开，空气对流而生的自然风，可使满屋生凉透爽。
将向阳的外窗户上方装上凉篷，能将烈日直射带来的热量阻之窗外。用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等色彩装饰室内，可令人觉得清凉爽气。
（二）慎起居
夏季人体心火旺，肺气衰，且太阳升得早，因此应晚睡早起。同时由于中午气温高，不宜外出，为了补充夜间睡眠不足，中午应适当午睡。由于夏天暑热外蒸，毛孔开放，汗液大泄，此时机体最易受风寒侵袭，因而不可在露天、凉台或树下睡觉，以防因风寒湿邪侵袭而生病。明人汪绮石在《理虚元鉴》中说：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿。”
（三）重视饮食养生
在菜和汤中要适量加点盐，以补充由丁大量出汗而损失的盐分。盐的供给量，包括普通饮食中的食盐在内，每日也不能太多。
其次，要多喝点饮料，但需注意多次少量饮用，每次不超过300～500毫升，清凉饮料温度以10℃为宜。茶叶、绿豆汤、乌梅汤等，除能补充水分外，还有轻度兴奋作用，有助于解除疲劳，增进食欲。冷饮要少一些。各类冷饮，虽可解渴，但不宜多饮，以免引起肠胃失调，冰汽水、雪糕、汽酒等对胃肠粘膜都会产生不良刺激，可使胃肠血液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。有消化道疾病的人，尤应注意。
应适当补充维生素。应首先考虑维生素B1、维生素B2和维生素C等水溶性维生素。
每日饮食中最好含有维生素B10.5毫克，维生素B20.3～0.5毫克，维生素C150～200毫克。
最后，要多食些水果、蔬菜、瘦肉、动物内脏、鸡、鸭、蛋等，脂肪的供应量应适当减少。夏天，人们往往食欲下降，酸味和辛辣的调味品有增进食欲的作用。
（四）身体锻炼讲方法
暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁，容易“生火”。因而，这时的健身应以避暑热而从清爽为主。保持精神上的自我宁静，便是炎夏保健的一个重要内容。旅游、游泳等是暑天健身的有益活动。置身于大自然之中，精神轻松愉快，既能避暑消夏，又可锻炼身体。
（五）防病保健
夏令酷热多雨，暑湿之气容易乘虚而入，造成疰夏、中暑，疰夏病的主要表现是胸闷、胃纳欠佳、四肢无力、精神萎靡、大便稀薄，此病主要反映胃肠消化功能减退，故少吃油腻、减轻胃肠负担是预防疰夏的主要措施。中暑大多因为较长时间的日光暴晒或高温而引起，预防的办法是多喝些饮料，如酸梅汤、西瓜汁等，野外作业要戴帽了，避免暴晒。根据中医“春夏养阳”的理论，夏天是治疗秋冬病症的有效时机。一些因阳气虚弱而在秋冬季节发作的疾病如慢性气管炎、哮喘等，可在伏天用中药贴敷，或用艾灸温壮阳气，是冬病夏治的有效方法。
秋季养生的原则是什么
（1）宜早睡早起。秋季，天凉风劲，地气清肃，万物变色，人们宜早睡早起，使意志安逸宁静。这样收敛神气，使肺气不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。睡眠的时间稍稍延长，以免受凋零、冷落之象的影响。同时，秋季适当早起，可减少小血栓形成的机会，这样对预防脑血栓发病有一定意义，这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在睡眠的后期，这是因为脑血管中血流速度越来越慢，血栓容易形成。
（2）
宜秋冻。早秋时分不宜过早地增添衣服，以便使机体逐渐适应寒冷气候，增强御寒抗病的能力，有利于预防冬季感冒。当然，时至深秋，气候很凉，就要应时增衣，不可过度受凉。一旦超过人体耐受程度，不但不能产生抗病能力，反而会使体温调节紊乱而招致疾病。
（3）宜摩鼻、浴鼻。入秋后，不少人鼻腔粘膜对冷空气的刺激不适应，常发生感冒流鼻涕。因此，除了给予治疗外，平时还应常按摩鼻部。具体的做法是：将两手拇指外侧互相摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩40次，再按揉鼻翼两侧“迎香穴”20次。此外，也可常进行冷水浴鼻练习。长久练习，对调养肺气，预防鼻塞、流涕、伤风感冒颇有裨益。
（4）宜防秋燥。秋季空气干燥凉爽，病菌从口鼻而入，加之人体在夏季过多发泄，体内水分不足，故易出现口干、咽干、干咳无痰、咽喉肿痛、大便不畅等一系列干燥症。因此，入秋后，可多吃些滋补润肺、防燥养阴的食物、补品。如芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、梨、橄榄、银耳、燕窝、龟肉、海参、百合、山药、西洋参等。
（5）宜宁志。在精神上，要减少思虑、安定情绪、减缓秋季肃杀之气对人们机体的不良影响。秋风起，草枯叶落、花木凋零，常会使人触景生情，易引起心中的凄凉，而致情志疾病，宜保持乐观的情绪。
（6）宜食粥养肺。进入秋天后，一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主，如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物，少吃辛辣燥热之品，必要时可服补品，但应清补，不可大补。以下药粥值得一试：银耳大米粥银耳5克，泡发后加入大米50～100克淘净同煮。然后加蜂蜜适量，搅匀即可。
莲藕大米粥莲藕10克洗净切碎，大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。
山药大米粥山药100克，大米50克。山药洗净切块，大米淘净煮粥，一日2次分食。
大枣银耳羹银耳泡发，加入大枣10枚，加入适量水煮一两个小时，然后调入白糖或冰糖食用。
（7）宜常笑宣肺。笑能促进体内器官健康，对肺特别有益。
笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大。可以消除疲劳、驱除抑郁、解除胸闷、恢复体力。研究表明：①轻松微笑，即发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。
②会心之笑，即发自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。③开怀大笑，能生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。
冬季养生应注意什么
冬季是万物生机潜伏闭藏的季节。冬季养生需注意不要烦扰自身潜伏的阳气，注意养“藏气”。根据中医学理论，冬季养生之道是避寒就温，欧阳护阴。
（1）起居方面。要防寒、防风，注意保持室内温度，并根据气候变化增减衣服，不要曝寒曝暖。对于体质虚弱的人，要让衣服暖和贴身，使气血流通，四肢舒畅。同时，生活要有规律，保证充足的睡眠。
（2）饮食方面。冬季宜热食，但燥热之物不要过食，不要急饮热汤。要多吃营养丰富的食物，羊肉是冬季食补佳品。冬季进食方法，提倡晨起服热粥，晚餐节减，食后摩腹、缓行。对于体弱的人，饮食宜温热、熟软，忌粘、硬、生、冷，不过食。
（3）健身方面。根据自身情况，安排适当的户外锻炼，如日光浴和其他健身运动，特别是按摩健身。用热手摩面，然后依次摩尔根、耳轮、鼻旁、眼周，并用指梳发、摩头皮，按摩次数以发热为度。接着可进行全身干沐浴，从颈胸部直在至脚心，可分段进行。
（4）进补方面。冬季用中药进补，宜养阴，忌发汗。中医中有许多冬季养生偏方，如枣汤方，取大枣数枚，去皮核，于火上焙香，然后煮汤服；枸杞膏方，用适量枸杞子，清水洗净，沥干研碎，用细布袋盛，挤出汁水，去渣慢火熬成膏，藏于用蜡纸密封的容器中，每晚服一两匙，以养护中气。
（5）冬日还应注意温足。因为人的双足离心脏的距离最远，末梢血液循环较差，加之双脚的皮下脂肪较少，防寒保温能力差，故“寒从脚下生”，下肢受凉，不仅影响两足，还会引起上呼吸道感染等，甚或诱发心绞痛、心肌梗塞等心血管疾病。因此，冬季双足的保暖至为重要。另外，睡前用热水洗足，使毛细血管扩张，促进足部的血液循环，可安神宁志，有益睡眠。这对于下元虚冷、阳气难以布达四肢、双足不温的老年人，更是保健的有效措施。
钓鱼有哪些乐趣
钓鱼的治病效益现已引起众多人的瞩目。
在旷野，荒郊空气中含有丰富的负离子。钓鱼总是在负离子含量丰富的江、河、湖、海、水库、池滨进行，这些地方空气新鲜，环境清幽，没有噪音，没有污染。钓鱼者置身其间，享受着大自然赐予的富含负离子的新鲜空气，将感到心旷神怡，耳目一新，为之陶醉，疲惫顿消。
现代医学认为，人的疾病的50%～80%是由于紧张疲劳引起的。而钓鱼恰恰是起到使肌肉和神经松弛的有效手段，调节内在平衡的灵丹妙药。钓鱼以对垂钓者产生的特有魅力，诱使钓者迅速进入“放松入静，恬淡虚无”的状态，进而缓步或静坐，时而收竿换饵，振臂投竿，周身都得到了锻炼。因此，也可以说钓鱼是在大自然的怀抱里的一种享受，是市内、室内一些运动项目和娱乐项目无法比拟的，也是药物所无法取代的。
下棋有何好处
一提起下棋，棋迷们就兴致频生，走棋对弈，情趣高雅，静中有动，有着无穷的生活乐趣和艺术魅力，是一项适合中年人的文娱体育活动。
棋在我国民间流传，已有悠久历史，现存最早棋书谱是《梦之神机》。大家熟悉的《孙庞斗智》故事中的孙膑，就是一位善弈的棋迷，这与他好布阵、著书立说无不相关。可见，我国古时就非常重视棋类运动。
据科学家计算，正常人的脑细胞大约有140亿个，可是人在一生中只使用了三分之一左右，当人们下棋时，则可以调动脑细胞频繁活动，使它们处于兴奋状态。足智多谋的诸葛亮一生酷爱博弈，在草船借箭的危险关头还从容下棋，被后人所称颂。弈棋有较强的体育竞技成分，所以把它列入体育运动项目中。棋类比赛是一种高度紧张、激烈的智力竞技活动，比赛时棋手的体力消耗并不亚于其他项目的运动员。弈棋，对中年人来说是一项有益的活动，它可以使中年人的精神生活充实而有乐趣；也可以在谈笑走棋之间静心平气，陶冶性情；还可以锻炼思维，保持智力，防止脑细胞衰退，由于众多棋友相会，消除了孤独感，使身心旷达舒畅，所以自古有“善弈者长寿”之说。古今棋手长寿者不乏其人，如明末的高兰泉、清末的秋航等都享年90开外，近代棋手林奔仙活到93岁，当代棋王谢侠逊达101岁高龄。
对于从事体力劳动的人来说，在工作之余下下棋，既是一种很好的休息，可以消除工作之后的劳累，又是一种娱乐活动，使生活不致有枯燥单调之感；对于脑力劳动者，下棋可以松弛高度紧张的神经，消除由于用脑过度而引起的疲劳。根据心理学家们的研究，人的思维活动以各种活动内容交叉为宜，一个科研工作者在紧张的工作之余下下棋，松弛一下紧张的脑神经，其效果要比整天钻在实验室工作好得多。
所以说，“一张一弛”才是最科学的工作方法。
为什么说家庭养花好处多
花是大自然的精华，是美的化身。赏花可调节人的情绪，如置身于青枝绿叶中，会使人感到生机蓬勃，精神焕发。
观赏千姿百态、姹紫嫣红的花卉，会使人产生一种陶醉的感觉：洁白如玉的，素洁高雅；娇艳似火的，热烈潇洒；黄灿如金的，富贵光华；翠绿如滴的，宁静娴雅。
房前屋后，几丛鲜花，顿感生机盎然，室内庭院，点点翠枝，平添乐趣无限。
五颜六色的鲜花，不仅从心理上使人心醉神怡，在生理上也能使人大受裨益。如浅蓝色的花朵，有良好的镇静作用；红色的花朵，能刺激食欲；赭色的花朵有调节血压的作用。
另外，很多花本身又是药材，如紫薇、茉莉、金银花、菊花、百合等，既可观赏又能人药。还有一些花草如芦荟，既可食用又可药用，具有美容健身作用。
许多花木还可吸收空气中的有害物质，起到净化空气的作用。如美人蕉吸氟的能力很强，夹竹桃科吸收氯气，樱花、玉兰、桂花、腊梅可减少空气中的汞含量，石榴花可吸收铅。
许多花的枝叶还能吸附空气中的灰尘。
养花又是一种令人愉快的劳动。浇水、施肥、修枝、灭虫等等，劳动强度虽然不大，但可舒筋活络，解除疲劳，增强体内新陈代谢。特别是当看到自己亲手培育的花草发芽吐绿、花蕾绽开的时候，那种愉悦的心情是无法形容的。
有一点需要注意，绿色植物一般都在夜间代谢，吸收空气中的氧气，排出二氧化碳（芦荟除外，芦荟是在夜间放出氧气）。因此，不要在卧室里摆放过多的花草，以免影响室内空气中氧气的含量。
欣赏音乐为什么能祛病抗衰
音乐声波是一种高质量的能，当人们欣赏一曲高雅美妙的音乐后，音乐声波中的能作用于人体后可转化为一种生物能，可使人体中潜在的能量得到激活，从而使人的生物节律得到调节。
在听音乐时，人们往往被音乐的旋律所控制，不知不觉地随着音乐的节奏而产生一系列情绪上的变化。与此同时，身体的各个组织都处在一种良好的运动状态，如心率快慢、呼吸节奏、脉搏起伏、胃肠蠕动、肌肉收缩舒张等，同时神经系统也处于活跃状态，内分泌系统分泌出有益于健康的激素、酶类及乙酰胆碱等物质，以促进身体的代谢。
音乐作为一种养生康复的手段，越来越受到人们的欢迎。音乐可促进机体阴阳气血调和。因此，用音乐来养生调理，可起到良好的综合作用。
一个人有时处于“半健康”状态中，虽检查不出什么病症，但机体确有某些疾病的趋势。在这种情况，主要靠调理来帮助机体恢复正常。音乐可作为调理的手段，给身体带来益处。因为“音乐着眼于生命的自然调节，使脏腑机能恢复正常，机体免疫机能得以提高”。
音乐还兼有养身养性的功用。当心绪不佳，神经处于紧张状态时，听一曲优美的音乐，立即会感到心情舒畅，紧张的神经会得到放松。
音乐的意境往往让人畅志抒怀，在音乐中隐伏着哲理，可促使人了悟哲理的力量，音乐中气势宏伟、磅礴的气氛，可以给人一种坚忍不拔、勇气倍增的感觉，令人振奋不已。音乐中委婉、宁静的曲调，激励你在心中泛起无数美好的憧憬。
音乐，的的确确在调动着机体内的积极因素，不管你的身体是处在健康或不健康状态，常听音乐，会对健康有着神奇的作用。
唱歌也能健身吗
人们往往看到这样的现象：有人在情绪低沉，思想抑郁时，总想在野外“吼上几声”，放开嗓门，高声唱戏或唱歌，大声唱过后，总感到有一种轻松愉悦感，长此以往就成为一种养生健身的好方式。
美国马里兰大学老年学专家研究表明，唱歌有益健康长寿。
唱歌是一种呼吸新鲜空气的良好活动，可加强胸廓肌肉的力量，与游泳划船一样，具有异曲同工之妙。
唱歌，有助于建立健康的生活规律，特别是中老年人，在早晨健身和晚上散步时，在林荫带、公园，唱唱歌，或唱唱戏，即使不会唱，放开嗓门吼几声，亦是大有裨益。
读书也能祛病吗
读书自古以来就被人们视为中老年人养生法之一。我国古代文人墨客就懂得读书疗疾健身的道理。“唯书有其乐，意味久犹在。”书中的喜怒哀乐具有调达情志，平稳人体阴阳气血的心理治疗作用。孔子认为读书“发愤忘食，乐以忘忧，不知老之将至”。中年人工作之余，觅书为伴，对于丰富业余生活，陶冶情操，健康长寿十分有益。
读书能够陶冶情操，增加乐趣。读书是一种很好的休息方式，是积极的消遣、娱乐，也是养神、健脑、健身之法。读书既可焕发精神，又可免除闲愁。在书中寻找乐趣，陶冶情操，你会觉得书中蕴有新天地，书中辟有新乐园，视野开阔，乐趣无穷。
时而有新的领悟，时而有新的收获。兴之所至，文思奔涌。时而发思古之幽情，时而萌报国之壮怀。这种在书中览胜的惬意，寻求中的忘我，心灵的共鸣，实在是一种美好的精神享受。
读书可以疗疾。人的美好心情可以增强自身的免疫力，是战胜疾病的精神支柱。马克思说过：“美好的心情比十服良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”书既是文化的沉淀和传递媒体，又是中年保健的益友、心理疏导的医生。一本好书是养情怡性的千古经方，是健康体魄的文明益友。中年人应多读书，读好书。在读书中加强自我修养，调整心态，忘掉自我，保持心理平稳，回归自然，享受生活的乐趣。
读书可以增长知识，提高自我保健能力。“消未起之患，治未病之疾。”医学研究表明，一些疾病当表现为疼痛症状时，病变已进入后期，失掉了治疗的良好时机。因此，中年人应多读一些医学书籍和科普知识，了解中年人的生理、心理变化特点，了解疾病发展变化规律，经常作自我“扫描”，从正常中发现不正常的“端倪”。如出现心绞痛时，冠心病已相当严重；癌肿侵犯神经或扩散而压迫其他结构引起疼痛时，早已超过了可以根治的限度；排尿后尿意未尽，尿流滴沥，可能是前列腺有问题等等。
做到有病早发现，早治疗，无病防病。
最后还要读好书。说理透辟的哲理书，能使人明智旷达；科学实用的知识书，能使人充实多能；色彩斑斓的文艺书，能使人在大惊之后有大喜，大疑之后有大快，大急之后有大慰，可为人生增添无穷兴趣。词达事理，内心充实，乐趣常在，都对健康有益。至于专门的养生书，常读更能直接利于身心健康。文字是一种信息。既是信息，就会在肌体中产生反响。古代有个望梅止渴的故事，不仅曹操的士兵听说前方有梅林而止住了干渴，就连读者读到这里也禁不住流出唾液。这就是巴甫洛夫所谓的“条件反射”。所以读者的情绪跟着书中的内容起伏跌宕，时喜时忧，时哭时笑，时而轻松愉快，时而紧张压抑，甚至拍案而起，这是常有的事情。常读养生的书，能经常使自己的身心融合在愉悦、平和、清雅的文字之中，接受的是一系列美好信息的刺激，又怎会不利于身心？所以中国养生学有一个显著特点，就是不仅重术、重视方法，而且尤其重道、重视修养。读养生方面的书，不仅可以从中懂得一些养生方面的知识，学得一些锻炼规程、奇方秘术，更重要的是，读书的过程，本身就是陶冶情操、愉悦身心的过程。德，就在耳濡目染、潜移默化之中。
今人若欲长寿，必须常读书，读好书。
中年人应该怎样科学生活？
中年人面临两方面的矛盾：一是从人体生理变化和发展的特点看，中年是机体功能从鼎盛向衰老迈进的转折时期，大脑、心、肺、肝、肾等重要器官的生理功能正在不知不觉中减退，细胞的再生能力和机体的免疫力、内分泌功能正在下降，一些老年性疾病，如高血压、溃疡病、冠心病、慢性支气管炎等，开始向机体发起进攻；另一方面，人到中年，阅历、知识和经验已日趋丰富，又是工作、学习的黄金时期。如果不能处理好这两者的关系，不但工作效率不高，而且还会诱发老年性疾病的发生。那么，中年人应该如何科学安排生活，合理解决上述两个方面的矛盾呢？医学专家们认为应该做到：首先，必须学会安排自己的生活，注意生活节奏。工作时机体出现疲乏感，可在室内或是室外活动一下，以及时调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程。
其次，要掌握好科学的用脑时间，以免虽冥思苦想，却毫无收获。据科学家们经过长期的观察和试验证实，按照人体生物钟的规律，上午8时，大脑开始进入严谨、周密思维的黄金时期，这个时间应安排一些逻辑性较强的问题思考和学习；下午1～2时，大脑的生理功能进入低潮，需要稍事休息。从下午2时起，大脑功能又会活跃起来，这时，宜分类整理大脑中已收集到的各类信息；晚上8～9时，则是记忆的最佳时间，应以记忆思维为主。
第三，要学会科学地睡眠和休息。睡眠的深度和姿势，直接影响到睡眠的质量。这一点，在人进入中年之后显得更为明显。晚上9时到凌晨2时，是深睡眠的最佳时间，这时睡眠效果最为理想。睡眠时身体的方向，则以朝地球磁场南北方向为最好。睡眠姿势，以双腿弯曲，右侧卧姿最为合适。
第四，善于克服自己的情感变化。偏激和消极的情感发泄，对健康都是十分不利的。因此，步入中年后，待人处事要采取宽容和理解的态度，克服自己的情感变化，避免大喜大悲、情感大起大落。
中年人养生应切记哪些要点？
步入中年后，不能不再讲究养生之道了。养生之道很多，究竟应该从何入手呢？专家们认为，中年人养生应切记以下几个要点：
（1）了解自己的健康状况，做到无病早防，有病早治：应定期进行健康检查，决不能因为工作忙、杂事多而自己耽误自己。通过定期健康检查，早期发现疾病或疾病苗头，以求及时治疗，及时采取相应对策。这对维护身体健康具有重要意义。
若发现异常，就要向医生请教，弄清楚这些疾病或苗头的危险信号及危害程度，以及如何消除这些危险因素，以防止或推迟疾病的发生。
（2）要讲究科学的生活方式，改变不良生活习惯：许多疾病的发生，都与不良的生活方式有关，如不加节制地喝酒、吸烟，缺少运动，生活无规律，工作经常加班加点，搓麻将通宵达旦等，都是中年人患病的重要诱因。因此，要纠正和改变自己的不良习惯，建立科学、健康的生活方式，做到在事业上积极进取，在工作中按时作息，在牛活中培养多种兴趣，在平时尽量多参加一些体育锻炼。
（3）要保持稳定的情绪，注意劳逸结合：不良的情绪和长期紧张是健康的大敌，也是许多中年人发病的原因。因此，中年人要经常注意自己情绪的平衡，遇到不顺心的事，要学会控制和转移自己的情绪，培养稳定和乐观的情绪。要学会放松自己，尤其当感到疲倦的时候，更要注意休息，参加一些文体活动。中年人还应认识到，干工作重要的是讲科学，求效率，而不是耗时间，拼体力，不要凭主观意识盲目乱干，以免得不偿失，因小失大。
（4）要合理膳食：暴饮暴食，偏食油荤，喜咸过甜，都是不良的饮食习惯，常会引起肠道传染病、高血压、糖尿病、心脑血管病等。为保持身体健康，一定要讲究科学饮食，既保证机体能摄人人体所需的各种营养素，又不可营养过剩，同时还要注意讲究饮食卫生，严防病从口入。
中年人保健应牢记哪些禁忌？
中年人保健，应注意以下八忌：一忌“痹”：不少中年人自认为身体健康，自夸与医药无缘。其实，这种麻痹思想要不得。据统计，在猝死者中，30～59岁的中年人占70.9%，而且40～59岁的中年人患癌症的趋势正在显著的增长。因此，中年人万万不可麻痹大意。
二忌“馋”：少年长骨，青年长肉，中年长膘。这是人体生长发育的规律。中年人为了预防身体发胖，除经常运动外，尤应注意少吃高脂肪、高糖类的食物。同时，晚餐不要吃得太饱，一般以七成饱为宜。
三忌“懒”：俗话说，“树老先老根，人老先老腿”。人到中年。常觉得两腿部沉重，腰酸腿痛，因而不爱运动。这表明衰老已悄然来临。为此，中年人应切忌懒惰，要根据自己的身体和工作情况，经常从事一些力所能及的体育运动和体力劳动。适当做些家务劳动，也不失为一种很好的锻炼。
四忌“劳”：中年人肩挑工作、家庭两副重担，而机体能承受外界的压力是有限的。若超过了一定的限度，就会积劳成疾。因此，中年人应牢记，不要劳累过度。
五忌“欲”：人到中年，为避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事过度，会伤神损寿，影响健康。有的中年人靠“壮阳药”以求无度淫乐，这无异于自残。
六忌“怒”：百病生于气，气不和，容易演变成致病的有害因子。因此，中年人切不可动辄生气，大发脾气。应该牢记“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”。
七忌“愁”：中年人或因工作，或因家庭，思想负担压力太重，容易多愁善感，这种情绪很容易催人衰老。为此，中年人要做到遇事学会排解，泰然处之，不要动不动就愁肠百结。
八忌“酒”：有些中年人常常饮酒过度，一日无酒便食不甘味。殊不知，酒精摄入过多会损害肝脏功能，影响肾、脾和消化系统健康。为此，中年人最好戒酒，非饮不可时，宜饮些低度酒，或以茶、果汁代酒。
中年人日常保健须做哪些基本事情？
科学家们通过最新研究发现，中年人日常生活中做到如下8件事，就能保持健康长寿：
（1）要“和平”，不要“战争”：专家们的调查发现，经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度，都要比和睦夫妇高得多和快得多。一次吵架，会使夫妇双方的免疫系统被抑制长达24小时。因此，中年人应注意在日常生活中“要和平，不要战争”。
（2）不可忽视打预防针：专家们研究认为，应该像重视小儿预防接种那样，重视中年人的免疫接种。在一些西方国家，流感预防疫苗可以在年轻人身上减少70%～80%的发病率，并大大降低老年人因患流感而住院和发生死亡的机会。因此，中年人也不可忽视打预防针。
（3）要有良好的家庭、人际关系：研究发现，健康长寿的人往往都有一些亲密的朋友，并且也很关心他人。研究还发现，良好的家庭、人际关系，能使孕妇更容易顺产，使人的免疫功能增强，使吸烟者更容易戒烟，使健康计划更容易被坚持下去，甚至能帮助人战胜癌症。
（4）睡眠时间不能省：专家们指出，一日睡7～9个小时，对健康极为有利。他们认为，睡眠不足，不仅使人感到疲倦，而且也容易使人消极地看待人生。
（5）注意身体发出的各种信号：人的身体会通过疼痛等，甚至通过大脑的微弱的感觉发出健康方面的信息。对此必须加以重视，不能大意。一项研究发现，密切注视自己身体健康和各种“信号”的人，比对自己的健康毫不在乎的人，要少生病，死亡率也低得多。
（6）热爱自己的工作：没有工作满足感，会引起许多疾病，如头痛、感冒、消化不良、支气管炎和肺炎等。一项调查发现，从事了10年自己不满意的工作的人，患结肠癌和直肠癌的机会要比热爱自己工作的人高出5倍。
（7）养成良好的饮食习惯：多吃新鲜水果和蔬菜、植物油和不去麸的粮食，少吃肉类和动物脂肪。专家们认为，这种饮食习惯在很大程度上可防止心脏病、癌症等的发生。
（8）要有精神支柱：要树立正确的人生观和世界观，要有崇高的生活目的，有远大的理想，这样。人才能活得精神，才能有生气，才能因此具有较强的免疫能力，少生病。否则，就容易遭受各种病菌的侵袭，身体的抵抗力就会减弱。
人到中年如何防“懒散”？
医学上有一个常用的词，叫“废用性萎缩”。意思是：肌肉不运动，肌肉组织就会萎缩；脑不用，则不灵；肌不动，则不健。一个人一旦懒散，健康也就开始遭到破坏。法国著名作家安德烈·莫洛亚指出：“对大多数人来说，衰老的肉体好像一架用旧了的马达，如能好好地检查与维修，它仍可以使用。”过分的懒散，会使人早衰，显得苍老或者出现肥胖。它不仅消磨精神上的进取心和事业心，而且使机体变得虚弱、无用和衰退。因此，中年人应该把防止懒散列入自己保健的重要日程。
热爱生活，热爱工作，热爱自己所从事的事业，勤奋的劳动，会享受最大的快乐，也能够获得健康。不少人并不知道人生的真正意义是什么，这种人虽也可能有一个壮实的肉体，但精神空虚，决不能列为健康者范畴。
人们从实践中不难体会到，一个人在生活的旅程中，只有学些什么、做些什么，才会头脑清晰，思维敏捷，动作机灵，心身愉快。尤其是学、做自己特别喜欢的事，才能觉得浑身有劲，精神焕发。然而，一些懒散的人整日在迷迷糊糊之中度日，令人十分惋惜，也使人为之可悲，可怜。
决不可把懒散与必要的休息混为一谈，后者属健康的需要。这种休息是为了消除疲劳，恢复充沛的精力，以便更好地投入新的工作和学习。
懒散者一旦意识到自己的过错，真正下决心改变自己的生活方式，从来都不能说为时已晚。最可悲的是终生不觉悟。因此，每一个中年朋友都要牢记医学家这样的忠告：别太紧张，也别太懒散广这才是搞好保健比较全面的观点。
人到中年如何防“惰性”？
世界名人富兰克林有一句名言：“懒惰像生锈一样，比操劳更能消耗身体。”他告诉人们，生命在于运动，懒惰则与疾病相随。作为中年人，尤其应该防止惰性。惰性有以下三种：
（1）心理惰性：步入中年后，大多数人都会产生一种求稳怕变的心理，遇事往往瞻前顾后；有的则会让“人到中年万事休”的消极情绪占领心头；也有的会油然而生“多一事不如少一事”的思想；还有的由于处于上养老、下养小、事务繁多的困境，而往往陷入个人事务主义的小天地。有了上述一些思想，就难免会使心理上的惰性无声息地与日俱增，从而导致目光短浅，甘居平庸，在事业上无所作为。
（2）行为惰性：随着岁月流逝，人到中年后，体力和精力都开始走下坡路，容易产生疲劳，时时爱发“懒”。生活上也就处处贪图安逸，工作上迷恋轻松，于是神经系统也就处于松弛状态，应急性差，对外界环境适应能力降低，疾病也就容易找上门来。调查表明，平时不爱运动或贪图安逸者，其心脏要早衰10～15年，冠心病发病率要高出正常人1～3.5倍，对各种传染病的抵抗力也相应下降。临床实践证明，一些慢性疾病，如糖尿病、高血压、脑动脉硬化等，都最爱找懒惰者的麻烦。
（3）病态惰性：本来精力旺盛、勤奋好动的中年人，一下子变得懒惰松懈，萎靡不振，往往是疾病发生的先兆。医学上称为症状惰性。这种现象在中年人中表现特别突出，如抑郁性精神病、冠心病、贫血、肾脏病等，事先都会毫无例外地让人出现“懒惰”现象。
“流水不腐，户枢不蠹”。中年人只有很好地预防惰性的发生，才是防病健身的根本。那么，中年人应该怎样预防惰性呢？
一是要高瞻远瞩，心胸开阔，向往崇高的理想境界，而不能鼠目寸光，产生不求上进的消极思想。只有这样，才能与惰性一刀两断。
二是要培养多方面的兴趣，挤出时间，在八小时以外及节假日，参加各种有意义的活动，如社交、跳舞、旅游、登山、游泳、打球等。这样，就会使自己体质增强，精力旺盛；工作起来更加得心应手，效率倍增。
三是要多与年轻人和孩子在一起，不要早早地就显得老气横秋的样子，多保持一些年轻人的朝气和孩子气，活泼好动一些，懒惰自然就会被赶跑。
四是若发现自己有了病态惰性，则不可麻痹大意，一定要尽快到医院检查身体，找出身体上的隐患所在，积极地加以治疗。
人到中年怎样防“五劳”？
视、卧、坐、立、行，是人类生存所不能缺少的行为和能力。古代养生学家很早就认识到“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，黄帝《内经》称为“五劳”
，即在五个方面过度疲劳。“五劳”，还可伤及五脏，影响人体健康。尤其是中年人，在生活中更应注意劳逸结合，既体现“生命在于运动”，也体现“生命在于静止”
的哲理。那么，如何防止“五劳”呢？
（1）防久视伤血：读书、阅报、看电视过久，可使眼睛疲劳、头昏目眩、心悸、失眠、精神不振等。心主血脉，藏神志；目属肝，藏血，久视会劳神伤血，导致血虚症的发生，因此不可使“国劳”。
（2）防久卧伤气：长期卧床伤肺，肺主一身之气，阳气不升，脏腑功能下降，血行不畅，则会出现面色苍白、精神不振、懒言怕动、动则气虚、自汗、乏力等气虚症，故应注意防“卧劳”。
（3）防久坐伤肉：久坐者，躯体肌肉缺乏锻炼，致使肌肉萎缩，肌力减退。久坐会伤脾，脾虚则运化失调，会使精微物质不足润养肌肉，令人消瘦。有人测算，久坐者肌肉重量会比少坐者下降5%。因而不可久坐。
（4）防久立伤骨：人体久站立，躯体重量全由脊柱、下肢骨架负重，会使下肢静脉回流不畅，腰酸背痛膝软，足麻跗肿，并容易发生下肢静脉曲张和腰腿部关节炎及骨质增生。肾主骨，藏精，生髓充于脑。久立伤肾，肾虚则骨伤，精亏，髓少，出现头晕、耳鸣、腰膝酸软、阳痿、早泄等症。故而不可久站致“肾劳”。
（5）防久行伤筋：年迈体弱者，长时间行走，易使筋腱疲劳，弛软，膝踝关节扭伤。肝主筋腱的运动，而全身关节筋腱的运动依赖肝气的滋养，久行损耗肝之精气，肝虚则筋腱伤。故应注意不可久行，以防“伤筋”。
中年人怎样知道自己已疲劳？
经过科学家的研究，在下列一些现象中，如果你有2～4项，说明是轻微疲劳；有5项以上，就是重度疲劳，或许是机体潜伏着某种病症，务必到医院检查治疗。这些现象是：
（1）早晨不能按时醒来，醒来懒得起床。
（2）走路抬不起脚。
（3）不想参加社交活动，尤其是不愿去生地方见陌生人。
（4）说话声音细而短，自感有气无力，不愿与他人说话。
（5）坐下后不愿起来，且时常托腮呆想发愣。
（6）说话、写文章时常出错。
（7）记忆力下降，想不起朋友的叮嘱或者忘掉前几小时的事情。
（8）精神不佳，过分地想用茶或咖啡提神。
（9）食欲差，厌油腻，总想在饭菜中加些刺激性的调料。
（10）对吸烟、饮酒的嗜好有增无减。
（11）不明原因的体重下降。
（12）眼睛发沉，爱打哈欠。
（13）下肢沉重，休息时总想把脚架在桌子上。
（14）入睡困难，想这想那，并易醒，梦多。
（15）全身不固定的隐痛。
（16）不是腹泻，就是便秘。
（17）恶心、腹胀而无明显原因。
（18）头昏眼花，烦躁易怒。
（19）尿路不畅或尿频。
（20）打盹不止，四肢像抽筋一般。
中年人怎样消除伏案疲劳？
久坐办公室伏案工作的人，要想减少疲劳，可用如下一些简便方法：
（1）梳头：两手手指微弯，以手指代替梳子，从前额到脑后梳头6～10次。可改善脑部的血液循环。
（2）练眼：在做集中视力工作时，每隔20分钟左右，远望1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼球运动。这样，有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
（3）转颈法：先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓缓地做头部四周运动，并向左右两旁侧倾10～15次，再腰背贴靠椅背，两手颈后抱拢片刻。能收到提神的效果。
（4）五指运动：使两手五指的关节相碰，由拇指开始顺序地做下去，直至小指，然后，再从小指开始，做到拇指为止。如此往返，越做越快，即能解乏。
（5）举手法：将双手高举过头再放下，至少做10次。可以松弛肩胛关节和肌肉。
（6）“划船”法：坐着双手握拳伸向前方，如握船桨，身体前倾收腹，翘起双脚，脚尖向上，脚跟着地，上半身由前向后移动，做1～2分钟。
（7）伸懒腰：做深呼吸，呼气时尽量收腹，它能使肌肉细胞大大地伸张，使细胞内残存的疲劳物质一乳酸更快地“溢出”细胞外，而被血液及时带走，排出体外，从而消除疲劳。
（8）腿部活动：坐下后，双脚屈伸椅子底下，脚尖向下着地，尽可能地抬起脚跟，然后，自后向前踢出左腿，使脚尖向上，向身体方向紧收。接着收回左腿后屈，而同时以上述方式踢出右腿。每只腿做4次屈伸动作，再用双腿同时伸屈4次，坐着的双腿或单腿不停地进行抖动。能促进下肢血液循环，使肌肉、骨骼保持丰富的血液供应。
（9）按太阳穴：眼睛疲劳易引起脑部疲劳，头昏脑涨，影响学习和工作效率。这时，可用食指按压太阳穴，抑制视觉神经兴奋。另外，压迫眼尾，也能使大脑清醒。
（10）揪耳朵：双手分别揪耳朵上、下、中部，并分别各拉15次，然后用双手不断搓揉双耳半分钟，动作要轻柔。
（11）松颈法：身体自然站立，肩部放松，颈部前后摆动并配合呼吸，向前摆时呼气，向后摆时吸气，连续做8～10次。
（12）仰枕法：端坐椅上，双手指交叉，枕于脑后，掌心向外，双肘外展，与肩成一线，然后身体靠着椅背，尽力向后仰，下肢不动；上式保持不变，头颈自然向前放松，且慢慢往后仰。但要注意后仰时，双臂要微用力阻挡后仰的头颈。如此反复做15次左右。
（13）反视法：站立，全身放松，轮流向左、右转颈，尽力看自己的脑后，或看后面的物体，或想象着头发的形状、色泽或身后物体的形态等，持续2～3分钟。
（14）提降肩：自然站立，膝部稍屈曲（放松状态），两手自然下垂，两肩提升，然后突然放松降肩，做15～20次。应注意，肩部下降时，膝部要保持一定的缓冲，肩部要直上直下，不能歪斜，否则会影响锻炼效果。
（15）人静法：端坐于椅上，双掌交叠（右上左下）悬置于体前距丹田水平5厘米左右处，掌心向上，提肛，舌尖顶上腭，心想自己最快乐的事，持续3分钟以上。
中年人怎样对付熬夜疲劳？
如果需要通宵达旦地工作，你就要学会战胜疲劳，使自己在一定时间内保持良好体力。
中年人对付熬夜疲劳的对策是：首先，要使你的交感神经功能和白天一样活跃。医学研究证明，妨碍交感神经兴奋的是热能的来源——米饭和面食。因此，如果你准备熬夜的话，在晚餐时就不要吃米饭或面食，而是只吃鱼、肉类、蔬菜、豆制品等即可。这样的晚餐，经过3小时后就会觉得饥饿，此时，可喝杯牛奶，或者吃些鸡蛋、水果。
其次，必须注意适当的休息。熬夜时，无论你有多么充足的体力，如果连续工作几小时，工作效率都会降低，并逐渐产生倦意。这时，你就应该休息一下，一般以10～15分钟为宜，如果休息的时间过长，再工作时工作效率反而不理想。这时，可以去洗洗脸，漱漱口，不仅会使头脑清醒，还可以改善情绪。
另外，当临近天亮时，无论如何也应当挤时间睡上一两个小时，尽管时间很短，但只要睡得深，睡得熟，第二天仍能保持较好的精力。为收到良好的睡眠效果，临睡前可以快速地洗一个热水澡，既可以促进全身血液循环，又能加快体内酸性代谢产物的排泄，从而有利于睡眠和体力的恢复。如条件不具备，至少也应当用温水泡泡脚再入睡。当然，为保持健康，应当尽量避免连续熬夜。
中年人怎样针对不同性质的疲劳采取不同的休息方法？
不少中年人感到疲劳，但又往往不知道采取什么对策好。医学专家认为，对疲劳和休息要有正确的理解，不同性质的疲劳，必须采取不同的休息方法，才能收到最好的效果。
（1）体力疲劳的休息方法：体力疲劳主要指身体肌肉劳累而言。表现为四肢乏力，肌肉酸痛，但精神上毫无痛苦，甚至还有几分惬意。体力疲劳产生的原因是代谢产物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续进行有效的活动。这一信息传到了中枢神经，便产生了疲劳感。消除体力疲劳的最佳方法是睡眠。临睡前，洗个热水澡，或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。
作和家庭压力而使大脑皮质长期处于抑制状态的中年男子。
（5）吟诗：吟诗抒情，不但可以给人的听觉器官以美的享受，更有其荡漾肺腑、宁神忘痛的心理效应。哪怕不懂诗，顺口溜出几句打油诗也会让你一笑而减烦忘忧，久而久之，心情自然会舒畅起来。
（6）睡眠：若身体长时间处于疲劳状态，不但心烦意乱，而且还会导致体内内分泌代谢失调、神经系统调节功能紊乱、免疫力下降。睡眠是工种古老的情绪调节法，一觉醒来，大脑和身体都得到了休息，情绪也就平静了下来。
中年脑力劳动者怎样进行养生？
中年脑力劳动者一般指会计、作家、记者、编辑、设计师、教师、文字秘书等，他们的工作特点是以脑力劳动为主，工作方式为坐的时间长，活动时间短。因长期久坐，对人体血液循环、消化系统，均易造成不同程度的损害，往往导致高血压、冠心病、颈椎骨质增生、痔疮、失眠、便秘等病症发生。因此，中年脑力劳动者必须注意养生保健。下面几项就是他们保健养生的最佳良策：
（1）腰宜常伸：脑力劳动者的工作姿势，大多为长期弯腰坐式，其肌肉组织内的静脉血管可因血液淤积造成血容量减少。如在工作之余常伸展腰部，能使背阔肌、腹外斜肌等肌肉作较强收缩。这样，能增加心脏循环血容量，促进血液循环。中医认为“腰为肾之府”，伸腰可达到舒通经络，养肾气，壮腰膝，缓解疲劳的保健目的。
（2）抬头扩胸：脑力劳动者应利用工作休息之机，做抬头扩胸动作50次以上。这样，可使体内吸人更多空气，增加肺活量。其益气宽胸之功，能减轻颈、胸部的胸锁乳突肌、胸大肌、斜方肌等肌肉紧张，对预防肩周炎、颈椎骨质增生等病症效果明显。
（3）弯腰踢腿：脑力劳动者在工作中如感到全身乏力时，应做弯腰和踢腿活动。此项锻炼能增强腰部和下肢肌肉功能，使肌肉与骨骼的营养得到改善，增加骨质的弹性及韧性，延缓骨的老化过程，从而起到强腰健骨之功，对防止腰腿疾病及便秘等，亦可起到显著的疗效。
（4）闭目养神：长时间伏案工作，睫状肌调节能力减弱，可出现视疲劳。日久容易发生慢性结膜炎等病，影响健康。脑力劳动者如在紧张工作之后，闭目休息或做眼睛保健操，可调节眼肌和眼神经，减轻眼疲劳。闭目可使神气得养，精力充沛，对眼睛保健可起到积极作用。
中年“白领族”怎样保持健康？
下列各项简单易行的措施，是中年“白领族”行之有效的健康术：
（1）选择合适的办公座椅：合适的椅子让你坐上去后，脚底触地时膝盖恰好呈90度，膝盖下方的小腿要往前伸5厘米～6厘米。如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。为避免腰部承受太大压力，不要坐得笔直，身体稍往内靠，使脊椎骨自然弯曲，腰背部有椅背相靠，可减少酸痛。
（2）不要坐着取物：常需要伸手取物，或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物。因为坐着转动椅子会伤背，不如站起离座位去取。
（3）调整电脑显示器：可调整电脑显示器，使视线高度适中，不必仰头或低头看显示屏。头部应保持自然，不要伸长脖子致肩膀前倾。键盘距离合适，不必伸直手臂打字。操作电脑的人每隔一段时间，视线要转移，眨眨眼，舒解眼肌的紧张。
（4）放置绿色盆栽：在办公室放置绿色盆栽，能达到清新空气的效果。办公室里的纸张、油墨、打印机的毒气都容易使人疲劳。而若在办公室里放几盆绿色植物，可有效减少这些毒气对人体的侵害。
（5）喝咖啡和茶不如喝白开水：咖啡因加精制糖，进入人体后会消耗肾上腺素，加速疲倦。工作6～7个小时，疲惫不堪的最大原因是体内水分丧失。因此，喝一大杯白开水即能恢复活力。喝果汁也有帮助，果汁中的果糖能稳定血糖。
（6）找机会做运动：在办公桌旁，有多种简单的健身运动可做。午后休息时间也可尽量用来消除精神上的紧张，还可调整身体状况，不致使某一块肌肉的疲劳扩散到其他肌肉上。
（7）适当休息：如果很困的话，可以做一些轻微的活动，然后以舒适的姿态坐下，或与同事聊天，或到阳台呼吸户外新鲜空气，都能帮助解除疲劳。
（8）用冷水洗脸：消除精神疲劳，最方便最快捷的方法莫如用冷水洗脸。因为办公室的温度温和，使皮肤所受的刺激减少，致使身体易困。洗了脸，精神会为之一振。如果脸上因化妆而不便洗脸，可洗洗手，或在颈部抹一些冷水，也有去除疲劳的效果。
中年“电脑族”怎样进行健康防护？
目前，电脑已深入到社会的各个角落，操作电脑已成为几乎每一个中年知识分子的主要工作方式，电脑也成为影响中年人健康的重要因素。
电脑能对人体健康产生多方面的危害：首先，长时间使用电脑会使眼睛感到不适，视力疲劳。如果不注意调节，将会造成视力下降。这是电脑给人带来的最常见的危害。其次，电脑还会造成手、腕、臂功能性损伤。长时间操作电脑，反复单一的动作，会使部分神经、肌肉组织产生劳损，并且由于动作幅度变化很小，会使某些部位长时间呈紧张状态。这就难免会引起手、腕、臂疼痛，甚至肌腱发炎，有时可累及腱鞘和肌肉组织。
再次，由电脑引起的室内污染也会危害电脑操作人员的健康。
为了预防电脑造成的危害，中年人在长期操作电脑时，必须注意对自己的健康防护。
（1）注意保持皮肤清洁：应经常保持脸部和手的皮肤清洁。因为电脑显示屏表面存在大量静电，其集聚的灰尘可污染操作者脸部和手的皮肤裸露处，如不注意这些部位的皮肤清洁，时间久了，容易发生难看的斑疹或色素沉着，严重者甚至会引起皮肤其他病变。
（2）注意补充营养：电脑操作者在屏幕前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉。而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内的维生素A和蛋白质。平时可多饮些茶，因为茶叶中含有多酚等活性物质，有吸收与抵抗放射性物质的作用，对人体造血功能及遗传基因有一定的保护作用。
（3）注意正确的姿势：操作电脑时坐姿应正确舒适，应将电脑显示屏中心位置安装在操作者胸部同一水平线上。眼睛与屏幕距离应在40厘米～50厘米，最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应经常眨眼或闭一会儿眼睛，以调节和改善视力，预防视力减退。
（4）注意改善工作环境：电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，且应避免光线直接照射在显示屏上而产生干扰光线。
定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或湿拖把。对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，增添新鲜空气小如果是在家中进行电脑操作，也可尽量参照以上条件，并使用防护屏以最大可能地减少辐射对人体的危害。
（5）注意劳逸结合：一般说来，电脑操作人员在连续工作1小时后，应休息10分钟左右，并且最好到操作室外活动手脚，散散步，做点广播操，进行积极休息。
（6）预防出现眼病：照明灯光应调到适当亮度，显示屏前的灯光不宜太强，还可以在显示屏前上方安置一个挡光罩，室内白天应拉上窗帘，如果使用台灯，要避免显示屏白光；工作时，看一会儿显示屏，眨一眨眼睛；把工作时参阅的资料尽量放在靠近显示器的地方，距离眼睛不要太远；避免不自然的工作姿势。如果发现眼睛反应严重，应及时到医院就医检查。
中年人怎样才能保持身体健美？
要研究中年人怎样保持健美，必须首先弄清楚哪些因素会影响中年人的健美。专家们研究认为，影响中年人健美的因素主要有：一是躯干、四肢骨骼变形。不少人到中年后，由于缺钙，疲劳及精神上的疲惫，往往呈现出弯腰、低头、无精打采的样子。二是皮下脂肪蓄积过多。人到中年，因为内分泌失调，机体代谢逐渐缓慢，脂肪的利用、消耗减少，于是皮下脂肪蓄积，因肥胖而影响了健美。三是各种躯体疾病。由于各种疾病所致的肌肉萎缩、肌无力及身体消瘦、虚弱等，影响健美。四是颜面逐渐衰老。皮肤出现皱褶，毛发脱落，皮肤变得粗糙等，影响到健美。五是精神风貌颓唐。不少人到四十多岁后，步态变得蹒跚，性格变得内向，举止显得笨拙，衣着打扮老气等，也在一定程度上影响了中年人的健美。中年人要想保持身体健美，就必须有针对性地采取以下对策：
（1）要注意补钙：只有为机体提供足够的钙质，躯干、四肢骨骼才能保持骨质坚硬，不致疏松、变形或缩短。为此，中年人应适当多吃一些牛肉、海产品、动物肝脏、骨髓、软骨等钙质丰富的食品，并要注意适当地晒晒太阳，以增加机体对钙质的转化和吸收。
（2）注意时时处处保持体形：要做到坐有坐相，站有站相。避免弯腰、低头、侧身、斜跨等不良姿势，以气形成习惯，影响健康和美观。
（3）加强体育锻炼：积极参加体操、打球，游泳、交谊舞、太极拳等运动锻炼，以健身强骨，陶冶情操，保持身体的健美。
（4）有病早治：要经常注意自己的身体变化，有了不适，要及时到医院查明原因，并有针对性地进行治疗，始终保持身体的健康。身体消瘦、虚弱、无力者，一方面要改善饮食，增加营养；另一方面加强锻炼，不断增进体质，发达肌肉，达到身体健美。
（5）不要饮食过量：基于中年人热能消耗逐渐减少的特点，吃饭应注意不要再像年轻人一样贪吃多饮，尤其是要少食高糖、高脂肪类食品，以防止身体过于发胖，影响健美。
（6）勤于梳洗和修饰：人到中年后，不要因为身体疲劳而懒于梳洗和修饰。不然，整天邋邋遢遢，自己就把自己当成一个“小老头”，当然就很难给别人以健美的形象了。
中年人改善性生活的要诀是什么？
有专家指出，下列7项，既是健身要诀，也是改善性生活的要素：
（1）强心：骑自行车、游泳、快走、健美操锻炼、在健身器械上跑步等健身运动，都能增强血液循环系统的耐力，同时可在性生活中有更耐久的能力。当做爱时，虽然有较多的血液流向四肢和生殖器官，但不致影响其他部位的供血，脑部仍有充分的血液供应。血液循环的改善，也有利于激素的分泌，同时可使女性的阴道润滑更为充分。健身运动还能提高“性情绪”。美国性治疗专家曾研究了8000多名18～45岁的妇女，发现她们参与一项健身运动的规律地进行锻炼之后，40%的人说自己性欲增强了，3l%的人说性生活频度增加了。健身运动会促使身体分泌睾丸酮，这是一种使男人和女人性欲增高的激素。运动可使人的左半大脑活动增强，在运动后的2小时内“性情绪”良好，性趣提高。
（2）强健四肢：四肢不强健者，在某一体位进行性交时，常常会感觉到难以支撑下去，不得不早早结束性生活。四肢锻炼得强健有力，是很有益于性生活的。健身体操、俯卧撑、瑜珈、跑步等，都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力。
（3）增强肢体的柔韧性和灵活性：肢体不仅要有力，还要有柔性、弹性，否则性生活时不会感到得心应手，随心所欲。有时反而会出现腿僵硬或抽筋，身体要散架似的感觉。柔性和弹性可保持一个姿势相当长的时间仍不感到吃力、难忍，变换体位时也能平顺自如。这样，自然会提高性生活的创造性和增强性高潮的欢快。
（4）增强骨盆和腰腹肌：骨盆的肌肉、腰肌和腹肌对性行为的进行和性高潮的体验，都是非常重要的。为了增强上述肌肉的功能，专家们推荐下列运动：站立，两脚分开，双膝微屈，吸气时缓缓地将骨盆轮流向左侧和右侧尽力旋转，呼气时缓缓转向原位。双足不要移动，全身重量均匀地由双足支持。此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，这对于性交时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的。
（5）锻炼耻骨尾骨肌：两腿略分开，就像突然中断排尿那样收缩会阴、肛门周围的肌肉，使之保持收紧状态1秒钟，重复30次。收紧肌肉时，应该只涉及骨盆底部和会阴的耻骨尾骨肌（简称PC肌），而不扩展到臀部、腹部和腿部的肌肉。这样，就不会感到疲劳。每天可锻炼数次，慢慢地就会感到肛门部“紧”了。妇女在性高潮时，耻骨尾骨肌会收缩。因此，锻炼耻骨尾骨肌有助于改善妇女性高潮，也有助于改善男子对射精的控制能力，纠正过快射精的现象。
（6）学会放松：美国西维尔基尼西的性治疗专家、性教育家、咨询家和治疗家协会主席说，放松使你能领略被抚摸的欢快，并使你无论在身体上还是情绪上，都能更好地做出反应，使性生活更完满。
（7）坚持不懈，持之以恒：性能力和身体其他功能一样，用进废退。因此，要保持性健康，就必须保持经常有性行为。否则，激素水平就会变化，“性情绪”与“性趣”也会随之失去。
正像身体锻炼对性生活的改善大有益处一样，性生活的良好状态也是身体健康的绝好的增强剂。近年来的科学研究证实，性生活有助于缓解头痛、经前综合征；规律地进行性生活，可以提高妇女的雌激素水平，有助于防止动脉硬化，保持骨的密度，维持皮肤润泽，使阴道处于良好的润滑状态；性生活可以增加抗体的水平，缓和有害的紧张状态。性生活还能帮助消耗热能，虽然性交未必是世界上最好的健身运动，但肯定是一种最愉快的运动方式。
中年人“入房”有哪些禁忌？
祖国医学视纵欲为健康之大敌，著名中医经典著作《寿世保元》中提出，房事应有如下一些禁忌：一忌饱食入房：饱食后，胃肠道血液充盈，周身其他各处血液相对减少。故饱食后立即过性生活，对健康是不利的。
二忌大醉入房：大醉之后，男子精液衰少，易致阳痿；女子恶血滞留，易生恶疮。现代医学已证明，酒精可损害精子，增加胎儿畸形的机会，不利于优生。
三忌愤怒入房：愤怒刚过，余怒未消，气血淤滞而不调达，此时过性生活，易致精虚。
四忌恐惧中入房：恐惧之中或恐惧刚过，如行房事，因心有余悸，可致阴阳偏虚，自汗盗汗，甚至积而成劳。
五忌远行疲乏入房：远道而归，劳累刚过，立即行房事，会有损于身体。性生活本身需要消耗一定的体力，不适于在身体疲倦时进行，如勉强行事，既伤身又无快感。
六忌月事未绝入房：女子月经未绝而行房事，会致女性生殖器官感染及月经不调诸症。
七忌金疮未愈入房：男子阴茎外伤或手术后，伤口未痊愈者，如行房事，可影响伤口愈合，甚至引起复发。
八忌忍小便入房：男女双方或一方，如有尿意而不解，强忍之下行房事，对身体有害，决不可为之。
中年人患哪些疾病后应节制性生活？
性生活的消耗是巨大的，即使是健康人，如果性生活过于频繁，也可引起腰酸腿软、精神不振、面色晦暗、眼睛发黑等症状。对于患病者来说，性生活更要注意节制了。一般说来，下列一些患者应该节制或禁忌性生活：
（1）慢性支气管炎：临床上发现，平时房事过度的慢性支气管炎患者，入冬后发病者多，症状也较重，而严格控制性生活并用补肾药治疗一段时间，其发病率可以大大下降，不少患者甚至入冬也不发病。
（2）重度高血压：血压过高时，要忌房事。性交时可使心跳加快，血压升高，连续几次过性生活后，患者头痛症状会加重，甚至可因血压过高而诱发脑出血。
（3）各种心脏病：有心脏病的人，应该节制性生活，并随时注意防范意外，准备好药物，一旦发生心绞痛或心力衰竭等，要及时服药并找医生急诊。
（4）大病之后：身患大病、重病，如急性肾炎、急性肝炎、病毒性心肌炎、大出血、伤寒病、大叶性肺炎、流行性出血热和其他急性传染病的恢复期，至少2个月内应该禁忌房事。产后妇女2个月内，也应尽量禁忌房事，人工流产后至少要半个月后才能恢复房事。有生殖器或泌尿道炎症的患者，在急性炎症时到医院去检查。夫妻间可以从精神卫生、健身锻炼等各方面得到充分的健康监护。
总之，中年丧偶后再婚，既符合生理卫生，又符合心理需要，对整个社会也有益。因此，中年人一旦丧失配偶后，要摒弃“一女不嫁二男”的封建桎梏，勇敢地走向再婚之路，选择合适的配偶，重度自己的美满婚姻生活，这将是推迟衰老、求得美好人生的重要一步。
中年人各项日常生活的最佳时间在何时？
（1）起床的最佳时间：一般黎明起床最合适，冬春时节要适当晚一会儿。早晨5～6时是生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床很快就会精神饱满。同时，清晨的阳光会促进人体中一种激素的消失，这种激素的产生在夜间增加，如果晚起，它就会保留下来而引起白天情绪不佳。
（2）睡眠的最佳时间：人处于深度睡眠的时间一般在晚上8～12时，这4个小时的睡眠量占总睡眠量的3/4.人体生物钟在夜间10～11时会出现1次“低潮”，所以上床时间最好是晚上9～10时，过晚会难以入睡。
（3）刷牙的最佳时间：应在每次进食后的3分钟内刷牙。这时可以及时清除口腔里的食物残渣，有效防止细菌的繁殖和腐蚀，保护牙齿，刷牙应每日刷2次，每次不少于3分钟，尤其坚持晚上刷牙更为重要。饭后，吃东西后，应立即漱口，也是口腔保健的好方法。
（4）拔牙的最佳时间：牙痛在夜间最厉害，下午6时左右感觉最迟钝，所以拔牙最好在这段时间进行。
（5）打针的最佳时间：一般应选择在上午9时左右，因为这时人体对痛觉最不敏感。
（6）治癌的最佳时间：癌细胞在上午10时生长最快，第二个小生长高峰在晚上10～11时，而正常细胞的生长高峰在下午4时。因此，癌症的最佳治疗时间是在上午10时前后，可最大限度地杀伤癌细胞，又少伤害或不伤害正常细胞。
（7）用脑的最佳时间：上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8～9时记忆力最强。可据此来安排自己的学习和工作。
（8）饮水的最佳时间：早晨和饭前1杯水最好。早晨起床后喝1杯水，可以补充身体在夜间失去的水分，并起到冲刷清洁肠胃的作用；餐前1小时饮用1杯水，水在胃内停留几分钟，便能被吸收，有助于消化液分泌，起促进食欲作用。
（9）吃糖的最佳时间：劳动、运动、洗澡前、疲劳、饥饿、头晕时，如果吃些糖果膳食，可以很快提高血糖水平，迅速提供、补充热能，防止虚脱，稳定心绪，有利健康。而睡前、饭前及饱餐后或有牙病时，最不宜吃糖。
（10）散步的最佳时间：饭后半小时散步最佳。饭后不宜立即散步，特别是老年人、身体虚弱者、有胃病的人，饭后应稍事活动休息后再行散步。
（11）吃水果的最佳时间：饭前1小时吃水果最好。水果属于生食品。生食之后，再吃热食，身体不会发生有害反应，不会出现白细胞增多，也不会影响机体的免疫功能，这对于防病抗癌具有十分重要的意义。如果饭后吃水果，就没有这种良好作用，日久还会导致消化功能紊乱。
（12）喝牛奶的最佳时间：饭后或与面包、馒头、油条等含淀粉类食物一起吃最好。这样，牛奶在胃肠中停留的时间长，利于吸收，又可使牛奶的营养不被作为热能随便消耗掉，发挥它对人体的特别重要作用。如果用于催眠，则可在临睡前饮用。
（13）点蚊香的最佳时间：家蚊一般在傍晚6时和黎明5时前后，聚集于屋檐走廊等处交尾，这时有较多的雌蚊飞入室内。所以，蚊香应在天黑之前与黎明前点燃。
（14）日光浴的最佳时间：下午3时以后最好。在上午10时至下午2时进行日光浴，则对身体有害。过多、过强的阳光曝晒，易诱发皮肤癌等。
（15）室外活动的最佳时间：夏秋季节早晨5～6时，空气新鲜，气候凉爽；冬天寒冷季节，应避过早晨和傍晚时间，因为这时是地表空气污染高峰；平时，上午10时、下午3时做工间操，适当活动，最易受益。
（16）体育运动的最佳时间：黄昏和晚间睡觉前最好。早晨运动，血压、心率易加速上升，容易产生超负荷现象，影响运动效果和人的健康。黄昏运动，身体适应力强，不会出现上述情况，对健康及睡眠较为有益。
以上最佳时间，是仅就一般情况而言的。每个人有不同的生理节奏和生活规律、生活习惯，应具体情况具体对待，因人、因地、因时制宜，在实践中科学地选择、调整，选用最适宜于自己的时间和方式。
