如果你常常在傍晚的时候感觉很困，那你应该想办法让自己精神起来。这时候应该调整一下自己的精神，集中精力想一些睡眠以外的事情。
上班族女性的疲劳护理
女性上班族经常会加班或熬夜，这常常使她们的身体处于疲劳的状态。随着压力的增加，疲劳的症状会一点点加重，健康也随着疲劳滑坡。如今，疲劳已经成为危害女性上班族健康的重要原因之一。
其实，这种疲劳的症状是可以缓解的，上班族女性可以通过以下几种方法缓解疲劳：
感到疲劳需要及时进行调节
上班族女性感到疲劳的时候，应该及时进行一些必要的调节。在紧张工作一到两个小时后，适当地休息几分钟。
利用这几分钟站起来走走，看看窗外的风景，或者暂时不要想工作的事，闭目养神。心情不紧张了，疲劳感自然会消退。
还可以在上班的时候喝一些可以保持活力的茶饮——绿茶、菊花茶都是不错的选择。菊花有明目的作用，对眼睛有保护作用；绿茶含有抗氧化和防辐射功能，很适合久坐在电脑桌前的白领丽人。如果不愿意喝茶，也可以选择一些牛奶或果汁类饮品。果汁会给人体提供大量的维生素C，而维生素C可以缓解疲劳；牛奶可以为人体补充蛋白质等营养，而且牛奶本身就具有抗疲劳的作用。
上班族的女性还应该学会充分利用中午的休息时间，可以听些舒缓的音乐，这样可以迅速地让你从工作状态中解脱出来。还可以选择一个人比较少的地方，做一些运动。运动可以使身体得到舒展，精力也可以很快地恢复。
上班族女性要学会用饮食驱走疲劳
经过一天紧张的工作，女性朋友在下班后可以选择一些自己喜欢的运动，比如健身或游泳等活动。游泳可以使身心都处于放松的状态，这样可以很快地驱除疲劳。
上班族还可以在下班后约上几个朋友，一起去逛街或者散步。与朋友共处可以放松心情，而且女性通过散步可以把疲劳赶走。
处于疲劳状态的女性朋友回到家中后，可以先泡一杯热茶，适当地休息十几分钟，然后再来喝茶看书。回到家后，洗个热水澡也是不错的选择。洗完澡后喝一些有助睡眠的饮品。这些都可以分散压力，使自己从紧张的状态中解脱出来。
下班后，女性朋友还可以通过按摩的方法解除疲劳，但是每次按摩时间不宜过长，以30分钟为宜，手法也不能过重。
上班族女性要学会用饮食驱走疲劳
身体容易感觉疲劳是身体机能较差的一种表现，可以通过饮食的调节来调理。平时注意饮食结构，保证营养均衡。
长坐电脑前你需要自我拯救
许多女性由于工作原因整天面对着电脑，这使她们易患上一些由电脑引起的疾病。
电脑桌前久坐是伤害身体的原因之一。常有一些白领患有颈椎病或腰椎病，最大的原因就是她们久坐不动。为了自己的身体健康，白领一族应该学会自我拯救，不给疾病任何可乘之机。为了维护女性朋友的健康，下面介绍一些长坐于电脑前的自我保护方法。
许多人都认为长时间坐着总比长时间运动好得多，其实不然。长期坐在椅子上，再加上坐姿不是很正确，就很容易引起头晕目眩、肌肉痉挛和颈肩痛。由于颈项肌过度疲劳，就很容易引起颈椎间盘的变化，从而引起颈椎病。而不良的坐姿总是使你处在一个姿势上，这样会使腰部软组织处于长期张力的状态下，这种张力则会使软组织受损，从而产生腰肌劳损的症状。时间久了，就会引发腰椎病。
找出了患病原因，就要对症下药。防治颈椎、腰椎病自我保护的方法是把腿放松。首先要找到一张适合自己的座椅，并把它调整到适合自己的高度，这个高度就是确保自己在坐着的时候整个脚掌都能接触到地面。在面对电脑时，不要忘记给腿自由活动的空间，要经常活动腿部并适当地变换一些姿势。但要注意，坐姿一定要正确。女性朋友还可以在工作一段时间后适当地走动一下。
有的白领女性可能有这种感觉，在坐了一天后，虽然没怎么吃东西，回到家里，即使再好吃的饭摆在桌上也没什么食欲。这样的情况其实也和久坐于电脑前有关系，因为坐了一天，身体缺少必要的运动，这会使胃肠蠕动功能减弱，消化液分泌减少，而所吃的食物也会积在肠胃中，不仅不会消化，还会加重肠胃的负担，时间长了就会有食欲不振或消化不良等症状。
对于类似的情况，女性的自救应该从日常生活做起，饮食要以素食为主。蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维，这些物质可以增加肠道蠕动力，并且缩短食物在胃肠中停留的时间，减少食物中对身体不利的物质破坏肠黏膜的机会，还可以带走肠胃中许多其他的有害物质，减少胃肠中的细菌。但要注意一点，虽然提倡多吃素食，但并非是完全不吃肉类食品，营养均衡才最重要。
还有的女性经过一天的工作后，会出现肌肉酸痛的症状。这是因为长期久坐会使人体内携氧血液量减少，携二氧化碳血液量增多，使身体的氧分压降低，二氧化碳分压升高，这样就会引起肌肉僵硬、酸痛和萎缩等症状。
应付这样的症状应该使肌肉自由地进行呼吸。肌肉和心脏一样，同样会出现窒息的症状，而窒息是因为缺乏运动。想要缓解这种症状，则需要常做一些有氧运动。
学会喝水，做个健康的水美人
人们常说女人是水做的。体内缺少水分，再美丽的女人也会失去光泽。
经过科学研究表明，水是一种易于吸收的物质，有利于加快人体新陈代谢，使身体中的有毒、有害成分快速排出体外。女人应该多喝水，这样不仅可以使皮肤光滑细嫩，还可以保证自己的身体健康。
许多人都认为水喝多了就会健康，喝少了就不健康，还有些文章中提到人应该每天喝8杯水，其实这种说法并不是很科学，因为杯子的容量并不相同。而且人体中水分的来源不只是饮用水，还包括蔬菜、瓜果和其他食物中的水分，只要摄入水的总量够了就可以了，不必要非得喝上8杯水。
人每天需要大约1500毫升水，女性朋友可以根据自身的情况增加或减少水的摄取量。
缺水会对身体产生不好的影响，因为人体细胞构成的主要成分就是水。人体缺水，身体的各个器官都很难正常运作，还会引起多种疾病。
而过多地喝水也会对身体造成一定的伤害，水分过多则会引起水肿，并且使心血管的承受能力减弱。过多地喝水还会使排尿过于频繁，这样不仅把有害物质排出体外，还容易把对身体有益的矿物质排出体外。
有些女性朋友非要等到渴了才喝水，这是个不好的习惯。因为当身体感到渴的时候，人体细胞内已经出现缺水的情况了，所以人应该养成定时喝水的习惯。
最科学的饮水方法是用300毫升的杯子，上午喝两杯，下午喝两杯。但这是人在不受外界的影响下得出的结论。每个人所处的环境都不相同，所做的事情也不相同，所以喝水的量也要根据自身情况定。
科学研究表明，喝水要有度，一天水的摄入量不能高于3000毫升，也不要低于500毫升。
在一天中，有4个时间段是最佳的补水时间。
（1）早晨起床后。因为早晨起床后喝水会使肠胃立刻“精神”起来，这样可以刺激肠胃的蠕动，产生想排便的感觉。空腹饮水可以防止便秘。而且在经过一晚上的睡眠之后，人体的血液浓度会增高，早晨的一杯水可以使血液浓度降低，有利于血液循环。
（2）上午10点钟左右。这个时间的女性已经工作了一段时间，排尿和流汗会使身体水分流失，而且身体此时会感到困乏。这时候喝一杯水会使人体有舒畅的感觉。
（3）下午3-4点钟。处于这个时间段的女人已经把午餐消化的差不多了，新陈代谢造成的有害物质会滞留在体内，喝水可以加速这些有害物质的排出，从而减轻肾脏的负担。
（4）晚上睡觉前。人在睡眠过程中会自然地排汗，这会使身体的水分和盐分在睡眠中流失。由于人在睡眠过程中是无法补充水分的，所以要在睡觉之前补充一些水分。这样做可以防止尿液浓度过高，能够预防结石的发生。
食补不如水补，女人要不会对症喝水
水对于维持人的体内平衡有着很重要的作用，这是由于水可以运输各种营养成分，还能帮助排泄体内垃圾。体内缺水会造成体能下降、疲劳加重等情况。
俗话说：药补不如食补，食补不如水补。一句话说出了水对人体的重要作用。水有利于健康，还可以辅助治疗一些疾病。
喝水可以排毒
许多人都知道在清晨喝一杯水对身体有好处，所以会在睡觉前晾上一杯淡盐水或蜂蜜水，有的人甚至为了美白而喝柠檬水。其实清晨喝水最好还是凉开水。因为经过一晚上的睡眠，体内有许多毒素需要排出，这时不含糖的白开水是最好的选择。而含有糖分的水在体内需要转化的时间，不能达到快速净化身体的效果。所以，清晨的一杯白开水有利于排毒。
感冒了要比平时多喝水
在感冒的时候，经常听别人叮嘱要多喝水，这句话是有道理的。当人在发烧或感冒的时候，人体自我保护机制会使体温降低，就会出现出汗、皮肤的水分蒸发过快等情况，这时人体是需要大量补充水分的。感冒时多喝水不但有利于排尿，还可以使病菌快速排出体外。
便秘时应该大口喝水
便秘形成的原因其实很简单，一是因为肠道缺乏排泄能力，二是因为体内积存了宿便。第一种情况的人应该大口地喝水，而且咽下去的动作要快，这样可以使水很快进人肠道，刺激肠道，促使人体排便。如果是第二种情况，应该在日常生活中适当地多喝一些水。
身材丰满的女人应在饭后半小时喝水
想减轻体重，就需要喝水，适当地喝水可以避免肠胃功能紊乱。如果在饭后半小时喝水，可使身体的消化功能加强，帮助女性维持好身材。
心脏功能不好的人睡前喝水
在睡觉之前喝水可以防止心肌梗或心绞痛等疾病。心脏病多是由血液粘稠度过高造成的，人在睡觉前如果不喝水，就容易引发血液粘稠现象。在睡前喝一些水的话，可以降低血液的粘稠度。
咳嗽时要多喝热水
喝水可以增加排尿次数，使身体中的毒素随尿液排出体外；热水还可以稀释因咳嗽而产生的痰液，使其顺利咳出；热水还可以缓解气管黏膜的水肿和充血症状，使人感觉舒畅，咳嗽症状也会随之减少。
胃不舒服的时候要多增加水的摄入量
在感觉胃不舒服的时候，可以采用“水养护”的方法使自己的胃感觉舒服一些。所谓的“水养护”，就是多喝一些粥，粥的温度要超过60℃，这种温度的粥比别的食物容易消化，而且粥中含有大量的水分，能够润滑肠道，并把身体内的有害物质带出体外。稀粥很适合肠胃不适的人食用。
失眠的时候用热水按摩
热水对身体有独特的按摩作用。进入睡眠状态是一个体温下降的过程，所以人在睡眠过程中需要一个温暖的环境。睡觉前用热水对身体进行按摩（如洗热水浴、泡脚等）可以使体温升高，有助于人们渐渐进人睡眠状态。
产生烦躁感时要多喝水
女人的生理反应和情绪有一定的联系，这二者之间的纽带就是激素。激素可以分为这样两种：一种能使人产生快乐的感觉，另一种则会使人有痛苦的感觉。由大脑制造的是快乐的激素，又被称为“快活荷尔蒙”，由肾上腺制造出来的激素被称作“痛苦荷尔蒙”。当人在感到难过的时候，肾上腺素就会急速上升，它让人产生烦躁的情绪。这时，应该多喝水，使肾上腺素和体液一起排出体外，可以有效缓解烦躁的情绪。
调整睡姿，健康女人睡出来
很多女人常常受到失眠的困扰，这也是女人容颜憔悴的元凶。有的人甚至会用药物解决失眠问题，这对身体的健康很不利。
其实失眠的问题很有可能出在睡觉的姿势上，一些不良的睡姿会对人体产生一些危害——许多疾病的由来都是因为睡姿不正确而引发或者加重的。对于患有失眠的女性来说，应该先从调整睡姿来恢复身体健康。
心脏功能不好的人切忌左侧卧或俯卧，而应该采取右侧卧的姿势睡觉；如果已经出现精力衰竭症状，则应该采用半卧位，因为这样可以缓解呼吸困难。
患有肺部疾病的人，如果左边肺功能不是很好，适合选择左侧卧的睡眠姿势；如果右侧的肺功能不是很好，则应采取右侧卧的睡觉姿势；如果两边肺功能都不是很好的人，最好采取仰卧的睡觉姿势。
患有脑血栓的人，如果睡觉的时候采取侧卧的姿势，则会导致血液循环出现障碍，因此最好采取仰卧的睡觉姿势。
容易腰背疼痛的人，适合侧卧休息，这样可以使背部的肌肉得到充分休息。
患有中耳炎的人，应该采取侧卧的睡觉姿势，这种睡觉姿势利于让脓液顺利排出耳道。
高血压的女性患者在睡觉时多应采用侧卧或半侧卧的姿势，可以选择比较高和宽的枕头，使自己的肩部和头部同时落于枕头上。
患有胆病的人，最不适合的睡觉姿势就是左侧卧。因为胆囊的口朝左开，当人在左侧卧的时候，这个开口就会处于朝下的位置，这样容易使人发生胆绞痛的症状。因此，患有胆疾病的人应该采取右侧卧或仰卧的睡姿。
人的睡姿分类不多，大致上有侧卧、俯卧和仰卧三种，其中侧卧是最科学的。也许大家不曾留意，世界上大大小小的卧佛都是采取右侧卧。据医学研究，右侧卧是对身体最有利的睡姿，而且右侧卧还有一个雅号叫吉祥睡。
