一、舒缓紧张焦虑状态
由于社会、环境、自身等多方面的因素，心理受到各种压力，从而导致精神紧张在生活中是不可避免的。
但是长期处于精神紧张状态，则会危及健康。如何克服紧张和压力呢？一是要学会听从劝告。名人培根说过：“最能使人身心健康的预防药就是朋友的忠言和规劝”。二是要正确对待压力。从积极的方面去接受，把压力当作挑战，压力本身也是一个机遇，甚至是生活或工作的转折点。学会驾驭情绪，加强自身意志力的训练，善于控制自己的情绪，做到乐观、豁达。人的情绪和其他一切心理活动一样，是由大脑直接调控的。聪明人用理智驾驭自己的情绪，是情绪的主人。三是要培养业余爱好。安排业余活动，如欣赏音乐、下棋、绘画、弹琴、集邮、书法等，以调节自己的情绪。四是要适时改变一下环境。如果你的日常工作和生活既刻板又紧张，可以休一次假，或到郊外痛快地玩一玩，或好好地休息一下，这样对日复一日的连续性工作所产生的焦虑、紧张心理，有很好的消除调节作用。
二、减少烦恼的方法
培根曾经说过：“一切的幸运并非没有烦恼，最美的刺绣，是以明丽的花朵映衬于暗淡的背景”。生活的道路往往是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与烦恼同在。遇有烦恼时，要冷静地分析整个情况，多从坏处着想，预计可能发生的最坏情况，以提高心理承受能力。从心理上作最坏情况的思想准备后，就能平静地应付和改善那些最坏的局面。学会一分为二地看待世界和自己，既要看到自己的优点和长处，也要记住自己的缺点和不足。要掌握正确的思维方式，消极与混乱的思维方式常使人的情绪低落、消沉。不为一时一事的困难和挫折而愁肠百结、忧思满怀。要不断提高自身的涵养，增大心理的宽容度。这样，即使有意外的挫折、病痛的困扰，也能热情不减，锐气不衰，心存高远，乐观向上。及时转移负面情绪，用清醒的头脑和较高的道德修养来控制和调节自己的情绪，使激烈的情绪逐渐缓和，慢慢消退。中老年朋友还可以试试以下方法。
1.深呼吸缓解法紧张焦虑会导致呼吸不由自主地加快，从而导致“过度呼吸”。急促的过度呼吸会引起一些生理变化。如心跳频率和强度的增加，分泌肾上腺素增加，唾液分泌减少，恶心呕吐，肌肉抽搐等，这些变化都是来自自我调节的神经系统的反应，也就是说，你无法通过意识直接控制这些生理变化。所以，当你在紧张焦虑时，想通过意识使自己不冒汗、不心慌是十分困难的。你能做的一种最简单、最有效的努力就是控制调节呼吸，通过呼吸缓解紧张焦虑。具体做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数四个节拍，然后用四个节拍慢慢吐气，每次连续做4～10分钟即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想像一些美好的情景，效果会更好。除了在安静的环境中进行深呼吸外，也可以在看电视、走路时做。
2.肌肉放松法紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调，从而改变血液的酸性，引起钙在肌肉和神经中的急剧增加，令其敏感度提高，使人感到颤抖、紧张。因此，肌肉松弛法有利于缓解肌肉紧张。
具体做法是：
（1）头部放松用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。
（2）颈部肌肉放松将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。
（3）腹部肌肉放松绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松……还有肩部、臀部、胸部等肌肉的放松。所谓放松，是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。
3.想像放松法人的想像具有暗示、补充功能。
通过对一些广阔的、宁静的、舒缓的画面或场景的想像，达到放松身心的目的。这些画面和场景可以是田园风光、海上日出、轻舟飘荡等。
4.注意转移法暂时忘掉不愉快的事，生活中暂时得不到解决的烦恼事情先搁置下来，做一些有把握的事，等到情绪好转了再回来处理困难的事情。还可以通过社交、文娱、读书、看报来缓解紧张焦虑的心境。
总之，学会善于消除烦恼，是现代人一种适应环境、改造环境的成熟的心理调适能力，它将使你更好地摆脱暂时的困难，在逆境中自强不息，取得成功。
三、控制愤怒情绪
愤怒是生活中常见的事，是一种时常能体会到的正常情感。当一个人的意愿和行为遭到挫折时，往往产生一种愤怒的情绪。此时机体会释放出肾上腺素使心跳加快、血压升高、血糖增加，胃肠部的血管收缩，使人产生明显的情绪应激。愤怒不仅使人情绪低落，还可以导致高血压、心悸、失眠、困乏、头痛，甚至心脏病或消化系统疾病。
首先要弄清恼火原因。要承认你很恼火，并且找到恼火的原因，然后断定这种原因是否严重到让你怒发冲冠。其次要放宽心胸，理智制怒。世上的事不会事事如愿。你应该明白，想通过愤怒而达到目的，只会事与愿违。发怒的人自以为可以通过愤怒来控制对方，但结果恰恰是使自己处于被动状态而受人控制。因此，我们应放宽心胸，理智制怒。再次要冷静处理，转移情绪。如果确实有怒火中烧、大发雷霆之事，你也不要即刻发泄愤怒，推迟动怒时间，等到火气冷却之后，能平静、理智地表达自己的意见时再说。最后要尊重他人，勿持己见。
四、控制发脾气
脾气属于人的一种情感，发脾气是一种情感的发泄，是人类共有的现象。当我们遇到挫折，遭受非礼对待，遇事不顺心，或当心情不好、身体不适时，都会发脾气。发脾气时，大发雷霆，横眉竖眼，口出粗言秽语，这势必伤害他人的自尊心，增添无谓的烦恼和忧愁，也影响人际关系。
发脾气是一种缺乏涵养、缺少同情心的粗俗行为。
这种发泄情感的方式，常常使我们陷于自责。发脾气也对家庭生活有害，它破坏家庭气氛的和谐与轻松，常会导致家庭成员情感冷漠，气氛紧张。家庭是一个情绪整体，即每个家庭成员之间在情绪方面是相互影响、相互感染、相互制约和互为因果的。
发脾气有害健康，俗话说气大伤人。如果经常发脾气，可导致神经内分泌紊乱，从而引起人体一系列生理变化，包括激素、酶、免疫功能、细胞的氧化或其他代谢过程等，导致一些躯体疾病的发生。
控制发脾气的方法：从一数到十，反复地数。这有助于转移情绪，压制脾气的突发，并作出积极、理智的选择，帮你逐步冷静下来。可以试着与对方平静地交流想法。或者干脆去干一点体力劳动，选择暂时逃避的方法。待事情平静下来以后再回头处理。
五、摆脱悲郁情绪
对于中老年人来说，下岗、工作岗位的调整，自己倾注终生心血的研究结果被人否定甚至批驳，儿孙的事业和婚恋中遇到的挫折，家庭的矛盾，得不到晚辈的理解和敬重等等，都会由此引起悲痛和抑郁。
在悲痛的早期阶段，通常是时而平静，时而悲伤，对于发生的不幸仍难以置信或不知所措。随后，会渐渐进入一个抑郁期，一连几个月都痛心沮丧。任何事物都可能使他触景生情，想起自己的悲惨遭遇。丧偶的人会注意到每对夫妇都是携手并肩的，看到身旁的人似乎都是欢天喜地的，令其倍感孤寂。
如果能够把自己的悲痛发泄出来，悲痛就不会拖延太久。可以用自己认为最合适的方式去发泄、去度过。向好友诉说，投身工作，转移注意力，做一次远游，帮助别人做点事情等，都有助于悲痛的消除。
六、克服失落感和孤独感
人到中老年，影响情绪、情感的因素更为复杂，大体可分为生物、社会和心理三大方面，由于生理上的老化，社会交往、角色地位的改变以及心理机能的变化与衰退，与其他年龄段的人相比，比较容易产生消极的情绪与情感体验。
（一）失落感
老年人，尤其是离、退休的老年人，由于年老体弱、能力衰退，行走不便，集体生活没有了，社会活动减少了。由于工作环境和职务的变化，忽然变得“门前冷落鞍马稀”，过去经常体察到的周围向自己投来的那种热情、尊敬的眼光越来越少了，某些工作单位甚至把该让退休老人享受的福利也遗漏了，和离退休前那种受尊重感、温暖感相比，一种“人一走，茶就凉”的失落心理感受便会油然而生。
（二）孤独感
国内有研究资料指出，多数人到了老年，都会程度不同地有孤独的心理感受。以离、退休干部职工而言，过去生活在群体之中，满足了交往、友谊、归属等方面的需要。现在离开了群体，和群体成员交往少了，信息沟通的渠道有时也不够畅通，原来在岗位上的“三多”（即上门求办事的人多，相互研究问题多，互相接触多）突然变成了“三少”。大部分时间闲待在家里无所事事，更容易产生孤独感。人到老年，家庭结构、家庭成员之间的关系以及家庭生活条件都发生了较大的变化，有的失去了配偶家庭结构不全；有的子女结婚后另立门户，老人独居，子女不与老人来往，不赡养、孝敬老人；如此等等，这样会使老年人产生孤独感。孤独感这种消极的情感体验对老年人的身心健康是极其有害的，失去配偶又极少与人交往的孤独老人，死亡率比常与人交往的老人高1倍；据统计，孤独男性老人的心脏发病率比好交际的男性老人高1倍。
（三）疑虑感
老年人饱经风霜，经历坎坷，遇事喜忖度，多疑虑。
离退休后，由于职务、地位的变化，遇事更是特别敏感，时常怀疑别人对自己是否另眼相看。同一件事情，过去在工作岗位上可能不以为然，现在却容易瞻前顾后，疑虑丛生。由于生理上的变化，对自己的身体越发不能相信，周围的朋友出现这样那样的疾病，总怀疑自己的身体也有病，对自己的身体状况倾注了过多的关注，整天跑医院看大夫，同一个问题不止一次地找不同医院的不同大夫询问。
