现代人所患疾病有45%与生活方式有关。而导致死亡的因素有60%与生活方式有关，健康源于生活，正确的生活方式是维持健康的基石，你只有坚持科学、健康的生活方式，才可以更好地享受生活，享受美丽人生。
测一测你的生活方式是否健康
播种一个行动，你会收获一个习惯；播种一个习惯，你会收获一种个性；播种一种个性，你会收获一个命运。
——菩德吉
现代人怎样才能知道自己的生活方式是否健康呢？这里为你准备了12道题，每道题有3个选项，你可以根据自身情况从中选择一个，然后进行计算。根据最后结果，你就可以知道自己的生活方式是否健康了。
1.你对第二天上班所需要的东西如公文包等是这样准备的：
A.当天晚上全部准备好
B.家中所有的东西都放得十分整齐，随时可拿取
C.每天早上要花很多时间找
2.当你准备第二天早些起床时，你是这样做的：
A.预先上好闹钟
B.请家人喊醒
C.自己相信到时能醒来
3.早上醒来后，你总是：
A.从容起床，适当锻炼后，再着手做要做的事
B.立刻跳下床开始工作
C.估计时间还来得及，在被窝里再“舒服一会儿”
4.你的早餐通常是这样安排的：
A.有稀有干，细嚼慢咽
B.不管冷热干稀，吃几口就走
C.因时间来不及，下顿再补
5.你动身上班的时间是这样掌握的：
A.提前一点到达
B.不早不晚准时到达
C.慌慌张张，有时迟到
6.不管任务多重、工作多忙，你和同事们也能开开玩笑、说说笑话：
A.有时如此
B.每天这样
C.很少这样
7.你如果和朋友、同事对某一问题的认识出现分歧，你打算这样解决：
A.坚持己见，争论不休
B.你认为没必要争论而不愿开口
C.表明自己的观点，但不再争论
8.你的业余时间和节假日是这样度过的：
A.事先无打算，凭即兴想法度过
B.A、C兼有
C.事先有安排
9.你每晚就寝的时间是：
A.凭自己兴趣
B.把事情做完之后
C.大体在同一时间
10.你对文体活动的态度是：
A.不感兴趣
B.只是以一个旁观者身份参加
C.只要有可能，从不放过
11.假如自己的身体出现不适：
A.不当一回事，等挺不住再去看医生
B.自己随便找些药服用
C.赶紧看医生，了解病情并及时治疗
12.接待来访客人、会见朋友对你来说意味着：
A.增加不快和烦恼
B.浪费时间
C.增进了解，活跃生活
题号
得分
答案123456789101112
A333333555555
B111111333333
C555555111111
结果分析：
12～22分：生活方式健康。你能科学地安排生活，这对你从事的工作、学习都会产生积极的影响。健康的生活方式，使你不断获得充沛的精力，并使你的生活丰富多彩。
23～46分：生活方式接近健康。你初步掌握了安排生活的艺术，在一般情况下生活还算自如，但在紧张、情绪不佳时会出现手忙脚乱的情况。要想使自己更好地适应高效率的工作，还应对生活方式做些调整。
47～60分：生活方式不健康。你可能认为生活方式对你无关紧要，因为你感到目前生活得不错。实际上，这种生活方式已使你的身心健康受到损害，对此毫无察觉是因为你占有年龄的优势。你应尽早纠正不良生活习惯，使未来的自己有个幸福的晚年。
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如何预防生活方式病
糖尿病、高血压、高血脂、痛风、肿瘤、中风等病的成因，大多与不良的生活方式有关，因此被称为生活方式类疾病。要想减少生活方式病的发生，在日常生活中就要注意以下几点：
1.保证睡眠时间。
2.每天吃早餐。
3.维持正常体重。
4.两顿饭之间不加餐。
5.不吸烟。
6.避免过度饮酒。
7.定期做一次剧烈运动。
不经意间你就会陷入致病的饮食误区
恶习的主要坏处是：它贬抑了一个人的价值。
——卓施
现代社会，很多人工作繁忙、压力大、生活节奏紧张，因此，难以养成正确的饮食理念，往往会陷入损害健康的饮食误区中。
误区一：进餐速度过快
理由：由于工作繁忙，许多人的早餐和午餐都是在非常匆忙的状态下吃完的，这会加重肠胃负担，导致肥胖。
见招拆招：俗话说“细嚼慢咽，益寿延年”，因此在进餐时应尽量让自己做到细嚼慢咽。
误区二：不吃早餐
理由：现代社会，都是物以类聚，人以“族”分，其中一个流行“族”叫“早餐逃跑族”，顾名思义，就是指那些长期不吃早餐的人。但是他们不知道，不吃早餐不仅会导致营养不良、促使胆结石的形成，还会因为大脑细胞得不到充足的血糖供应而影响工作效率。
见招拆招：7点到8点这段时间人的食欲最旺盛，因此最适宜吃早餐。合理的早餐食品应该是富含水分和营养。牛奶、豆浆符合上述要求，可任选一种，还应加适量蛋白质和水果蔬菜。
误区三：晚餐太丰盛
理由：晚餐吃得太丰盛，会导致血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上，久而久之，人就会变得肥胖。而且时间较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，导致失眠。
见招拆招：晚餐要早吃，这样可以降低尿路结石的发病率。而且晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主。晚餐要少吃，晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30％为宜。
误区四：嗜饮咖啡
理由：疲劳时喝一杯咖啡可以提神醒脑，提高工作效率，但是，有些人嗜饮咖啡，一天要喝五杯以上，这就不利于健康了。因为咖啡中含有高浓度的咖啡因，可导致心脏功能发生改变、血管中的胆固醇增高。女性长期嗜饮咖啡还会使受孕率降低。
见招拆招：如果有喝咖啡的习惯，最好是一天一杯，最多也不要超过三杯。
误区五：过量摄入酒精
理由：经常过量饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而导致发炎、肿大，还会影响生殖、泌尿系统。
见招拆招：一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下，体重低于60公斤者应相应减少，最好控制在45克左右。换算成各种成品酒应为：60度白酒50克；啤酒1公斤；红葡萄酒虽有益健康，但也不可过量饮用，以每天2~3杯为佳。每天下午两点以后饮酒较安全，空腹、睡前、感冒或情绪激动时不宜饮酒，尤其是白酒，以免心血管受害。饮酒时切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒。
误区六：餐后吸烟
理由：俗话说“饭后一支烟，赛过活神仙”，这对吸烟者来说是一种有害的误导。人吃完饭后，胃肠蠕动加速，血液循环加快，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体，从而加重了对人体健康的损害程度。
见招拆招：吸烟对健康不利，饭后吸烟危害更大，因此吸烟者最好戒烟。
误区七：保温杯泡茶
理由：很多人喜欢用保温杯泡茶喝，认为这样非常便捷，其实这里面隐藏了健康风险。茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，会使茶叶中的维生素全部被破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，从而危害身体健康。
见招拆招：如果你是爱喝茶的人，应该改用瓷杯泡茶。
误区八：水果当主食
理由：由于现代人不良的生活习惯和饮食习惯，使得消化不良、血脂增高、血管硬化等疾病变得很普遍，因此需要水果中的营养物质来补充营养。但是，水果中缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素，如果长期以水果为主食，就会造成人体缺乏蛋白质等物质，导致营养失衡，甚至引发疾病。
见招拆招：肥胖症、高脂血症等患者，应增加蔬菜、水果的摄入量，但作为主食的米饭或面食还是不可减少的，只是要尽量少食脂肪含量和糖分过高的食物。同时，必须积极参加体育活动，以增加能量的消耗。
误区九：饮水不足
理由：水对于生命的重要性不言而喻，谁都了解，但了解并不代表会认真地去做。事实是，很多人都容易忘记喝水，这就会造成体内水分补给不足，体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响到肾脏代谢功能。
见招拆招：正常人每天所需水分大约为1.5公升左右，若以杯来计算，大约等于8杯200毫升左右的水。但要注意的是，一部分大肠代谢功能差的人，最好在感到口渴的时候再喝水，以免造成体内水代谢进一步紊乱。正常人在补水时也应遵循“睡前少喝、睡后多喝”的原则。
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远离现代生活中的十大垃圾食品
1.油炸食品。
2.腌制类食品。
3.加工的肉类食品（火腿肠等）。
4.奶油制品。
5.罐头类食品。
6.话梅蜜饯类食品（果脯等）。
7.烧烤类食品。
8.方便面类食品。
9.汽水、可乐类食品。
10.冷冻甜品类食品（冰棒等）。
只要会喝，水就是百药之王
药补不如食补，食补不如水补，水是百药之王。
——民间俗谚
我们都知道，水是生命之源，人体只要失掉15%的水，生命就会受到威胁。水参与人体的生命运动，排除体内的有害物质，维持我们的有氧呼吸，润滑人体各部位的关节，因此，现代社会里重视喝水的人越来越多，但真正会喝水的人却为数不多。下面就讲讲怎样才算是科学补水。
1.清晨慎补水
早晨起床后，喝上一杯水，能有效增加血溶量，稀释血液，降低血黏稠度，促进血液循环。
但是，晨起补水也要讲究科学。如果你是消瘦、体质寒凉的人，那早晨就不应饮用低于体温的牛奶、果汁或凉开水，可以用温热的汤、粥来替代。浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤不适合早晨喝，因为它们会加重身体的饥渴，鲜榨果汁也不适合早晨空腹喝，应该配合早餐一起饮用。
2.餐前补水可开胃
西餐在用餐时，有餐前开胃的步骤，其道理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为正式进餐做好准备。餐前补水也有着同样的意义，进食固体食物前，先饮小半杯水（约100毫升），可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花茶或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的汤。
3.别等口渴再去喝
我们在判断自己是否缺水时往往以渴不渴为标准，实际上这是不科学的。因为口渴是人体水分失去平衡、细胞脱水已到一定程度时，中枢神经发出的要求补水信号，口渴才喝水，无异于泥土龟裂再灌溉，不利于身体健康。
4.从食物中获取水分
很多人一整天都不喝水，这并不代表他们不口渴，而是因为他们已经从食物中摄取了足够的水分。从食物的成分表上我们可以知道，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分。如果我们在日常饮食中再讲究干稀搭配，每天从食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。
5.喝运动饮料要科学
我们在剧烈运动前后不能饮用白开水，也不能饮用高浓度的果汁，而应饮用运动饮料。因为饮用白开水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水，而果汁中过高的糖浓度会使果汁由胃排空的时间延长，造成运动中胃部不适，而运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度能避免这些不良反应。但是运动饮料的温度应在10℃左右，过高不利于降低体温散热，过凉则会造成胃肠道痉挛。
6.勤补水并不明智
正常人每天的补水量应在1000~2000毫升，如果有人总是自觉或不自觉地大量饮水，那他的健康就一定是出问题了，因为只有身体处于脱水状态或是存在高血糖、垂体或肾脏功能异常等情况的人，才会主动大量地饮水。如果你是一个健康的人，却每天都大量的补水，那只能加重自己肾脏的负担。
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千万不能喝的六种水
水是人类赖以生存的、不可缺少的重要物质，人可一日无食，但不可一日无水。然而，也并非所有的水都可以饮用。
1.生水：喝生水容易引起急性胃肠炎、病毒性肝炎、伤寒、痢疾及寄生虫感染。
2.老化水：俗称“死水”，也就是长时间贮存不动的水。常饮这种水，未成年人会影响身体的生长发育，中老年人则会加速衰老。
3.千滚水：千滚水是指在炉上沸腾了一夜或很长时间的水，还有电热水器中反复煮沸的水，其中的钙、镁等重金属成分和亚硝酸盐等有毒物质含量很高。常喝这种水，亚硝酸盐会在体内积聚，引起中毒。
4.蒸锅水：蒸锅水就是蒸馒头等剩的水，常饮这种水，或用这种水煮粥，会引起亚硝酸盐中毒。
5.未煮沸的水：饮用这种水患膀胱癌、直肠癌的可能性将增加21％~38％。
餐桌上，怎样应酬才能更健康
且君子交淡若水，小人之交甘若醴。
——《庄子·山木》
人在社会上生存，免不了要和他人接触，因此总会有各种应酬。在应酬时，我们往往离不开吃，吃得多，消耗得少，就容易导致肥胖。如果每天的应酬都很多，而体力活动却逐渐减少，那出现高血脂、高血压的几率就会大大增加，还可能使糖耐量下降，从而诱发糖尿病。
另外，应酬还需要时间，睡眠透支也成为必然。但是，睡眠不足会使机体免疫力下降，严重影响我们的身体健康。
如何应对应酬带来的这些不良影响呢？下面就来听听专家的建议吧。
1.在应酬时，鸡、鸭肉等动物性食物要尽量少食，否则人体就会呈酸性，容易感到疲劳。食用过多的蛋白质，也会加重肾脏的排泄负担，尤其是高血压患者，其肾脏功能已经受到不同程度的损害，摄入过多蛋白质对肾脏排泄无疑是雪上加霜。
