③嗜睡。足够睡眠时间以外仍经常感到疲乏、想睡觉。常见于神经衰弱或轻度意识障碍。
④梦言症。患者于睡眠中说话、唱歌或哭笑，多见于癫痫和具有遗传素质的人，也可见于感染中毒患者。
⑤梦行症。患者在熟睡之后，有时会不由自主地起床在室内或户外活动。在有人跟他说话时可含糊答应，遇到强烈刺激时便可以惊醒，但醒后不记得之前起床进行的活动。见于癫痫和神经官能症。梦行时患者意识处于朦胧状态，若走到危险地方，可发生伤亡等意外。
3.引发睡眠障碍的原因
①全身性疾病。年纪大了以后，全身疾病发生率也高。中老年人有的患有心血管疾病如心功能不全等；呼吸系统疾病如肺气肿、肺心病等。其他如类风湿性关节炎、痛风肾功能不全、糖尿病、颈椎病、四肢麻木等疾病。这些疾病本身或其伴随症状会影响睡眠，加重中老年人的失眠症状。
②脑部疾病。随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。
③精神方面的疾病。据有关部门统计，中老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于青年人。抑郁症多有失眠、心慌等症，其睡眠障碍主要表现为早醒及深度睡眠减少。随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重。患者多表现为早醒和醒后再难入睡。失眠严重程度与抑郁症的程度有直接关系。
④由饮酒或滥用药物引起的睡眠障碍。过量饮酒以及使用一些抗精神病药物、抗高血压药物、抗帕金森病药物、支气管扩张药物等均可导致失眠。
⑤持续的心理生理性失眠。如今的中老年人由于机体的生理功能本身就在衰退，再加上退休后不知道该干些什么，自我感觉社会地位逐渐下降，与晚辈之间缺乏共同的语言交流，或由于丧偶等，普遍会出现睡眠障碍。
4.如何提高睡眠质量
①通过日常生活作息规律来提高睡眠质量。睡前勿大吃大喝，在睡觉前不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会严重影响到睡眠质量；同时晚上不要吃辛辣或富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。大睡要放在晚间，白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”，白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不要在下午3点后睡觉。
②改善睡眠环境，保持安静。睡前关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。给自己准备一张舒适的床，它可以给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。睡前洗澡，可放松肌肉，促进睡眠。
③调节好自己的生物钟，按时睡觉、起床；每天下午能有足够的户外活动时间，欣赏一下大自然的景色；每天有固定的时间运动，睡前做2～4小时的轻微体力劳动，均对睡眠有利。
④男性朋友应戒烟，尤其不要在睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常睡眠。
归纳起来说，中老年人一旦出现失眠症状，千万不要紧张，要尽快查明原因。也不要滥用安眠药，安眠药要在医生的指导下服用，而且只能临时性的服用，不要每天服用，否则的话，突然停药，就会出现所谓反跳性失眠，就是说可能出现比原来的失眠更严重的现象。
5.改善睡眠的食疗方法
饮食是最安全的方法，合理的运用有安神、镇静功效的中药调理，可自然又健康的吃出睡意。以下推荐几种食疗，有睡眠障碍的朋友不妨在家试试：
①酸枣仁汤。
取酸枣仁15克捣碎，水煎，每晚睡前1小时左右服用。其中酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
②三味安眠汤。取酸枣仁15克，麦冬、远志各5克，加入水500毫升煎成50毫升，睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合服用有催眠的功效。
③养心粥。
取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，加入2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。此粥有养气血安神的功效，心悸、健忘、失眠、多梦者服用后有明显改善作用。
④百合绿豆乳。
取百合、绿豆各25克，加入冰糖少量，煮烂后加些牛奶服用。此粥对于夏季睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
⑤天麻什锦饭。
取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香菇、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，用水发香菇，洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治疗头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
⑥百麦安神饮。
取小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。原料用冷水浸泡半小时后，倒入锅中，加水750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易躁、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
⑦桂圆芡实粥。
取桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实洗净，加到含适量清水的锅中，加入桂圆，大火烧开后用小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。常服此粥可治疗中老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
§§§第八节 如何面对空巢危机
自己给自己过生日，不自觉地给会儿女摆放上碗筷，翻看以前的照片······儿女们为了自己的事业，一个个离巢拼搏，因为生活的压力，“父母在，不远游”的古训已很少有人能遵循。而一天天变老守巢的父母们，只能用各种不同的方式缓解心中的孤寂和落寞。俗话说，幸福的生活总是相似的，但在空巢的家庭中寂寞的中老年朋友们却各有各的寂寞。
1.“空巢家庭”悄然上升
空巢老人指没有子女照顾、单居或夫妻双居的老人。一般分为三种情况：一是无儿无女无老伴的孤寡老人；另一种是有子女但与其分开单住的老人，即“独居老人”；还有一种就是儿女远在外地，不得已寂守空巢的空巢老人。与高寿老人相比，这些人占据了老年人更大的比例，此次调查还发现，由于孩子初次留学或到外地升学，“空巢家庭”已经不再只是老年人的专有名词，它已出现了新的流行趋势，目前正向“中年化”发展。
据有关部门提供的资料，在我国，最近10年来空巢家庭的数量一直呈上升之势。1993年，我国空巢家庭在有老人的家庭中所占的比例只有16.7%，而2003年已经上升到25.8%。在一些大城市，空巢家庭问题更为突出。2003年，北京市空巢家庭的比例为34%，上海市为34.8%，广州市为30%。尤其值得注意的是，单身独居老人在老年人口中的比例，由1999年的3.8%上升到2003年的11%，即增加了两倍。同时有关专家认为我国实行计划生育政策已20多年，随着独生子女逐渐进入中年，他们的父母逐步进入老年，“空巢家庭”将会越来越普遍。
在农村，近年来由于农村青壮年劳力大量外出务工，一些经济欠发达的地区出现了很多“打工村”，“空巢老人”家庭数量急剧增加，一些社会问题随之出现。在有关调查中，仅有21%的老人对子女外出打工表示理解，对生活现状表示满意；有35%的老人存在比较严重的生活难、就医难等问题，有25%的老人仍然需要承担繁忙的农活劳动和各种家务；有19%的老人精神生活贫乏，渴盼子女早日回到身边。
2.“空巢综合征”的主要表现
中国的传统文化非常重视天伦之乐，认为有儿孙跟随左右，是人生莫大的幸福。可是随着中国的社会文化变迁，大家庭解体，人们的家庭观念淡薄及工作调动、人口流动、年轻人追求自己的自由与生活方式等原因，都造成了不能或不愿与父母住在一起。有些老人为了克服空巢综合征的痛苦，在垂暮之年，仍自告奋勇，代管小孙子孙女，确能克服孤独之感，但应量力而为。空巢综合征主要表现在：
①精神空虚。子女在身边的家庭，父母一般都形成紧张而有规律的生活，密切关注着孩子的饮食起居，虽感疲惫但是充实。孩子一旦离开去求学或者成家立业，突然转入松散的、无规律的生活状态，导致他们无法很快适应，进而出现情绪不稳、烦躁不安、终日无所事事、无精打采的状态。这在孩子刚离开时表现最明显。
②社会交往少，孤独、悲观。孤独的生活状态易让人对自己的价值产生怀疑，没有交流和沟通会有被人遗忘在某个角落的感觉，陷入无趣、无望、无助状态，严重者甚至会出现绝望，乃至自杀的想法和行为。孩子在家时比较乖巧，或是曾在工作单位担任重要职务的中老年人，易出现这样无所适从的情况，生活的落差让他们产生强烈的失落感和被遗弃感。
③身体的症状。这是由心理问题引发的机能病理现象，空巢的生活状态会影响中老年人内分泌系统的正常运行，进而可能导致一系列的躯体症状和疾病，最常见的如失眠、睡眠质量差、头痛等；严重一些的如食欲不振、心慌气短等；更严重的则表现为心律失常、高血压、冠心病等。当心理上的不适应转变为生理上的不适应，“空巢综合征”就成为各种病症的诱发症，似乎是一小块溃烂却未经消毒、治疗的皮肤，不仅自己慢慢变质并朝着严重的方向发展，同时疯狂地感染着周围其他的部位，让身体出现不协调、不适应的状况。
“空巢综合征”并不是不可预防的，一些患了“空巢综合征”的中老年朋友在积极地调整下也可完全治愈。因此，正确地看待并分析问题的来源，才是解决它的最佳办法。
3.应对空巢危机有良策
①树立新型的家庭观念。子女“离巢”是当代社会发展的必然趋势，空巢老人们要减轻对子女的心理依恋，扩大自己的人际交往圈子，认识新朋友，联络老朋友，同龄人在一起可以互帮互助，不仅可以获得生活的支持，也能得到相互的精神慰藉，这样老人们离失落忧郁就远了很多。
②多和外界接触。心病还要心来医，空巢老人要主动走出离群索居、自我封闭的小天地，多与亲朋好友交流思想，倾吐心事；积极加入各种有益活动，扩大自己的交友圈；多参加户外运动，新鲜的空气对老年人的身体非常有好处。
③发挥余热。老年人是经济和智慧的积累者，自身是就社会的巨大财富。只要条件允许，都可以尽可能多地参加一些社会公益活动，包括做志愿服务者、社会义工等，为别人提供帮助，同时也能获得社会价值认同。进一步接触社会不但可以开阔眼界，充实自己的生活，更重要的是克服了“人老珠黄”的自卑感和失落感，重新找到自己存在的价值和意义。
④要发掘培养自己的兴趣爱好，丰富文化娱乐生活。比如，多读书看报，学习书画，欣赏音乐戏剧，听听广播评书？？做做年轻时想做却没时间做的事情，满足自己的精神文化需求，自己给自己找乐子，积极乐观地享受清闲时光。
同时，子女们也要充分地认识到空巢老人的危机，做到心中有数，才能够有的放矢的为父母的身体健康做一些实事。有专家强调，和父母住同一城镇的子女，与父母房子的距离最好不要太远。对于身在异地，与父母天各一方的子女，除了托人照顾父母，要更加注重对父母的精神赡养。子女要了解空巢老人在情绪上容易产生不良情绪，经常与父母通过电话进行感情和思想的交流。
对于孩子初次留学或到外地升学的中年朋友们，尤其是女性朋友，不仅要把自己定位为一个母亲，同时还是妻子、女儿、职业女性等，拥有多重的社会角色。此外，夫妻二人可以在孩子离开后，尝试着重新投入到工作当中或培养其他兴趣爱好。一旦在一段时间里出现了情绪上难以把持的情况，也可以寻求心理医生的帮助。
§§§第九节 离退休综合征的治疗
退休后离开自己多年的工作岗位，是人生中一次重大的变动。退休后，当事者在生活节奏、社会地位、人际交往等各个方面都会发生很大变化。由于不能适应环境的突然改变，而出现情绪上的消沉和偏离常态的行为，甚至引起疾病，即“离退休综合征”。
在现代社会，“离退休综合征”是一种非常普遍的中老年心理疾病，据统计，约有25%的离退休人员会出现不同程度的离退休综合征。
1.离退休综合征的病因
退休前长期习惯于繁忙的工作，虽有时也会抱怨，但毕竟工作是生活的重要组成部分。退休后过起悠闲自得的生活，这种事物、环境、工作、生活突然的改变，会产生短暂的情绪反应，导致心理上的淡漠。经过一段时间调整后，如不能顺应角色的改变，未完成心理上自我调整相适应，终日闷闷不乐，无法控制情络，排除孤独寂寞之感，心理上会转向“内攻”，而引起生理上的应激状态。此外，当事者已进入中老年期，机体正处于退化、衰老的阶段，若对离退休这一重大生活事件发生了强烈的情绪体验，则很容易破坏人体的内环境稳定，造成内分泌功能紊乱，中枢神经功能失调而使心身功能发生障碍。
