该医生在解释苹果香气催眠的原理时说：苹果含有芳香的气质，能松弛神经，减轻精神紧张，解除身心疲劳，诱发睡眠。如果坚持苹果香气疗法，对治愈失眠症有益无害，而且，对神经衰弱造成的头晕、精神萎靡、浑身乏力、记忆力减退均有疗效。事实上，中国古代医书早有苹果治病的记载，如《本草纲目》曰：“苹果，通过五脏六腑，走十二经路，调营卫而通神明。”
因此，我们在利用上述3种呼吸疗法催眠时，不妨在床头放几个新鲜的苹果，作为辅助“工具”，通过吸入苹果的香气，渐渐进入梦乡。
知识链接：呼吸方法练习
腹式呼吸：
深吸气，腹部鼓起，呼气，腹部收缩。
胸式呼吸：
吸气，首先让腹部略微鼓起，即鼓起大约腹式呼吸一办的程度，然后气息向上，让空气充满胸腔，胸部向外扩张。
呼气，首先胸腔的空气呼出，胸部向内收，然后腹部的空气呼出，腹部向内瘪。
肩式呼吸：
类似于跑完了100米以后，喘气的样子。
吸气，肩膀向上，气息充满胸腔靠近肩膀的上半部分，腹部不要向外鼓。
呼气，肩部下沉，气息呼出体外。
完全呼吸：
把腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸结合起来的完全呼吸。
吸气，首先让腹部鼓起，然后气息向上，让空气充满胸腔，胸部向外扩张，之后肩膀向上，气息充满胸腔靠近肩膀的上半部分。
呼气，肩部下沉，胸腔的空气呼出，胸部向内收，然后腹部的空气呼出，腹部向内瘪。
呼吸控制：
要求：盘坐，不一定非是莲花坐。脊柱挺直，放松身体，放松肩部、胸部和腹部，越放松越好。
呼吸控制的手印：用右手，食指和中指向内，用大拇指的根部压住，其他手指打开。
用大拇指抵住右鼻孔，用无名指抵住左鼻孔。
圣光调息法：
作用：清洁头部
完全式呼吸，深吸气，然后迅速弹动腹部，不要强迫腹部弹动，让少部分气体非常迅速的排出体外，然后通过一种惯性迅速的吸气，再次弹动腹部。反复如此21次，最后深深呼气，把剩余的气体呼出体外。再进行一次完全的呼吸，深吸气，长呼气。
胜利呼吸法【乌加伊呼吸法】；
作用：可治疗失眠
用两个鼻孔吸气，吸气的时候，收紧会厌，即使喉咙略微收紧，气息通过的通道变窄，这样吸气的时候会发出轻微的类似于SA的声音。
呼气，用大拇指抵住右鼻孔，用左鼻孔呼气，呼气的时候，同样收紧会厌，这样呼气的时候会发出类似于打呼噜的声音，但是声音要小的多，尽量延长呼气的时间。
反复11轮，之后仰卧放松
太阳式呼吸法：
禁忌：高血压、心脏病人不要做。
作用：供给身体能量，让神经兴奋
用呼吸控制手印，无名指抵住左鼻孔，用右鼻孔吸气，用完全式呼吸。
之后用大拇指抵住右鼻孔，用左鼻孔呼气。
吸气和呼气的时间一样长。
反复11轮，之后仰卧放松
月亮式呼吸法：
和太阳式呼吸法相反。
作用：让神经安静下来，可治疗失眠
用呼吸控制手印，大拇指抵住右鼻孔，用左鼻孔吸气，用完全式呼吸。之后用无名指抵住左鼻孔，用右鼻孔呼气。吸气和呼气的时间一样长。反复11轮，之后仰卧放松。
七、用瑜伽拯救睡眠
如果睡眠出现问题，比起吃安眠药还有一种更安全、有效的解决方法，那就是瑜伽。瑜伽及一些放松方法能有效的治疗各种睡眠障碍；瑜伽和冥想能调节内分泌和神经系统的压力，恢复人体的自我调节功能。也许只是几个简单的体式和呼吸方法，就能在短时间内消除失眠。
瑜伽治疗失眠的体式：单腿交换伸展式。
具体步骤：
1、坐立，双腿前伸，背部保持挺直；
2、曲右膝，将右膝向左张开，右脚掌与左大腿内侧相接触，尽量将右脚置于近左大腿内侧腿根处；尽量将右膝向后，使两大腿呈钝角；
3、上身转向左，背部保持竖直，躯干与左脚呈一线；
4、吸气，举起双臂；呼气，上身前倾，手臂前伸握住左脚两侧；肘关节弯向两则，使上身继续向前伸展；将头部放松于左脚上，前胸伸展于左大腿上；保持姿式，正常呼吸；
5、呼气，按上述相反顺序恢复至起始姿式；
6、重复上述步骤做另一侧。
治疗失眠瑜伽的功效：
1、强健整个脊椎。
2、强健腹部器官。
3、减除前列腺、性腺及盆腔器官充血。
4、有助血液循环至脑下垂体、松果腺、甲状腺及副甲状腺。
5、强健肾上腺及胰腺。
6、舒缓神经及情绪。
7、舒展脊椎僵硬。
8、有益于消化不良及便秘。
9、调整肝、脾、肾失调。
10、改善月经及性器官失调。
11、将头放松于支撑物上，有助于治疗压力引起的疾病：精神紧张、失眠、胃溃疡、结肠炎、哮喘及糖尿病。
从瑜伽理论上讲，人身体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍而引起的。通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，从而获得健康。换言之，瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱，从而帮助入睡。
睡眠小贴士：
瑜伽每天最少练习1次，完成式停留3—5分钟。练习时配合顺畅的呼吸，将意识集中至整个身体，让身体放松。鱼式可以单独练习，也常用来当作式与式之间的休息动作。注意事项：练习并非真的入睡！练习时需将放松的意念从头开始，流走与身体的各个部位，达到真正的彻底放松。
知识链接：冥想，让你轻松入梦来
一提到冥想，人们自然联想到宗教。因为冥想在世界上几乎每个主要宗教中都扮演着非常重要的角色。但我们这里所说的冥想，不需要你加入任何宗教组织，也不需要你穿上奇装异服，更不需要你摆出一些令你不舒服的姿势。你只需要闭上双眼，选一个你认为最舒适的姿势，专注于吸气与呼气的动作，同时诵念“祷文”，当然，这里的“祷文”也并非特指某种宗教的教义，而是某个特殊的字眼或词汇。
人们可通过冥想或想象助眠，其原理如下：在正常情况下，各种信息几乎是源源不断地流入人们的大脑，大脑亦随之一刻不停地进行解释、分析并发出各种指令，如果能够有效的“阻隔”掉一部分大脑所接受的信息量，从逻辑上讲，就能削弱大脑反应的数量，从而使大脑的紧张工作状态得以缓解，绷紧的神经弦也得到放松。而冥想正是一种通过排空大脑中所有输入的信息和思想，使大脑得到休息的方法，因而有助眠安神之功效。
需要强调指出的是，当你初次开始冥想时，脑子可能会比较乱，你可以想象一个点，把注意力集中到这个点上。当注意力集中后，便可进入心无杂念、心如止水的冥想练习。对于刚刚开始冥想的人，做到这一点，确实有点难度。可能各种想法会时不时地涌出。即使如此，也不要刻意要求自己迅速排除杂念，清空大脑。只要专心致志地继续冥想，杂念便会渐渐溜走，或者试着把杂念想成一团烟雾，随风渐渐散去，直至消失不见，这样也可以排除杂念。冥想是任何保健计划中的重要组成部分。
方法一：
平躺在床上，盖好被子，双臂自然放在身体两侧，双脚放松，并轻轻地闭上眼睛，连做几次腹式深呼吸后，集中精神想象意念中的画面，如你所喜欢的人的音容笑貌，你还可以反复默念某个特定的词语，如吸气时念“深深的”，呼气时念“镇静”。一旦你的注意力发生偏离，就轻轻地将自己的精神引到心中想象的画面或口中默诵固定的词语。自然而然，就会形成一种韵律，并不知不觉中将你带进一个平和的精神世界，让你不知不觉中进入睡眠状态。
夜深人静，但你仍然辗转反侧，难以入睡，脑海中塞满了白天发生的各种事情以及解不开的“疙瘩”时，可考虑运用上面所说的冥想法，排空大脑思想而助眠。此外，还可按照下面所说的方法和注意事项，凭借想象，进入甜美的梦乡。
方法二：
盖好被子，仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛，缓慢地深呼吸数次，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃源--桃园前面是绿色且一望无际的大草原，还有高山流水，一阵阵清风徐徐拂面，令人有说不出来的舒畅感觉--继续进行缓慢的深呼吸，想象自己飘浮在半空中，身轻如燕，且处于昏睡状态中……
方法三：
准备动作如前所述。做完准备动作后，还可想象自己躺在一个水清沙白的海滩上，沙细而柔软，柔和的阳光照在身上、脸上，让浑身感觉暖洋洋--耳边渐渐响起一阵阵美妙的涛声，愁烦全然忘记，只让蓝天碧海洗涤身心--然后看见海滩上的自己慢慢闭上眼睛，安然躺在大自然的怀抱中--慢慢的，日落西山，一阵悠扬的笛声从遥远
八、沐浴可以改善睡眠
睡眠本身与其说是被动的过程，还不如说是主动的过程，因为人需要睡眠，是生活的需要之一，与饮食、饮水、空气、阳光等因素同样重要。睡眠的产生来自身体各部分的松弛，包括肌肉的松弛、大脑的松弛、心血管的松弛等等。如果在睡眠之前有意识地洗个热水澡，使身体得以放松，则可大大提高睡眠质量。
通常情况下，洗热水澡有盆浴和淋浴两种方式。如果家里安装有浴缸，在入睡前可以在浴缸中泡半个小时左右，水温不宜太热，以38℃～43℃为宜。浸泡时闭上眼睛，静静躺着。如能买一些松香放在布袋里泡在水中，效果更佳。专家提醒，老年人浸泡在浴盆中的时间要相对短一些，水温略高些。在洗澡完毕后要慢慢站立，在浴盆内最好放一个塑料垫，以免滑倒。浴盆外要装个扶手，地板上也要铺些垫子或木板。总的原则是防止外伤。如果家中没有浴缸，采用淋浴亦能达到类似效果。
日本足利工业大学工学系小林敏孝教授近年来通过测量脑波等手段也证实，睡前洗澡确实能够大大提高人的睡眠质量。小林教授在1999～2001年间，以20～25岁的5名健康男大学生为对象，研究了睡前洗澡与睡眠的关系。这5名大学生被要求在每天的23点30分至午夜0点间上床睡觉，起床时间为早上7～8点。睡前洗澡的水温分42℃、40℃和38℃三种；洗澡时间为30分钟；洗澡方式自由。为正确测量被测试者体内温度，小林教授分别在5人的直肠里放入温度计，24小时测量体温，同时分析入睡时的脑波。
研究结果表明，与睡前不洗澡相比，被测者洗澡后的入睡时间缩短了三分之一至六分之一。在不洗澡便睡觉的情况下，入睡时间为1.5小时者，洗澡后仅用20～30分钟便进入了梦乡，而且50%～60%表现深度睡眠的“慢波睡眠”，则集中于整个睡眠时间的前三分之一，不洗澡便睡觉的情况下，这一比例低于40%。由此可见，睡前洗澡不仅令人睡得快，而且睡得也香。
睡前洗热水澡为什么能使人昏昏欲睡呢？物理治疗专家给出的解释是，人泡在热水中，或被热水淋浴时，热水可对人体表面穴位产生温热效应和刺激作用，这种温热效应和刺激可通过经络、腧穴的相互传导而使全身乃至内脏器官的毛细血管扩张，血液循环加速以及周围皮肤供血的暂时增多，造成大脑处于相对供血偏少的状态，故大脑容易感到疲倦，使人体表现出呵欠连连，产生困倦感，从而起到助眠作用。
洗澡时间与浴温因人而异，但对大多数人而言，浴温43℃，沐浴5分钟左右即可达到助眠作用；浴温42℃，沐浴时间约在10分钟，浴温38℃，要沐浴20分钟才行。一般说来，浴温高的话，沐浴时间就短，浴温接近体温，沐浴时间就要延长。
睡眠小贴士：
温泉水疗、泥疗均属热疗，泉水及泥中含有的多种矿物质、微量元素、无机盐结晶颗粒、蛋白质颗粒、维生素等特殊物质，尤其是放射性元素氡。以上成分进入人体，引起体液和神经反射，增强中枢神经的抑制过程，具有镇静、镇痛、调整自主神经功能作用；针刺“踝痛穴”，兴奋由正中神经传至大脑皮层，引起大脑中枢特定区域反射性抑制；二者作用相加，更适用于兴奋型神经衰弱，改善睡眠
知识链接：用醋泡脚治疗失眠
睡觉前，在半盆水中加入100－150克醋，水要温热水，把脚放入其中泡大约半小时，长期坚持，定会有意想不到的收获。
一、消除疲劳。
醋可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳。
二、治疗睡眠障碍。
每天用醋泡脚半小时，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，坚持日久，就可大大改变睡眠质量，治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍。
三、强身健体。
足是人之根，足部有重要的治疗价值的反射区就有75个之多，醋能够渗透足部表层皮肤，增强血液循环，激活、强化器官功能，清除人体血液垃圾和病变沉渣，治愈许多慢性病症。
此外，用醋泡脚还可以增强皮肤弹性，使皮肤变得光滑；还可以祛除风湿，改善畏寒怕冷等人体不适症状。总之用醋泡脚有很多的功效，而且简单实用。
附录：当代抗衰老深睡眠研究
在自然界中，存在着许多有助于睡眠的营养物质，这些天然的植物通常是具有重要的治疗失眠效果和抗衰老作用。经过医学专家多年研究形成了当代的深睡眠抗衰老疗法，这对于所有处于失眠中的人来说，又找到了一条深睡眠的快速通道。
关于以下所选的植物媒介物，许多草药是经过时间考验的，而且作为民间药物这些草药被许多国度安全有效地使用了几个世纪甚至上千年。所以，你要坚信，这些东西的发明与应用是可以改进睡眠并且会带来抗衰老的益处的。下面就把自然界中，那些在我们生活中可以食用的能促进睡眠的营养物质做下介绍：
1、褪黑激素
褪黑素是人脑部深处像松果般大小的“松果体”分泌的一种胺类激素，所以有人叫它“松果体素”。
褪黑素最大的特点应该是，它是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂。褪黑素的基本功能就是参与抗氧化系统，防止细胞产生氧化损伤.在这方面，它的功效超过了已知的所有体内物质。最新研究证明，褪黑素是内分泌的总司令，它控制体内各种内分泌腺的活动。从而间接地控制我们全身的机能。
它的作用有：
【1】保护细胞防止病变
由于褪黑素很容易进入细胞，因此可担任保护细胞核DNA的任务。如果DNA受到损害就可能导致癌变。如果血液中有足够的Mel，就不容易患癌症。
