养生的方式有许多种，每个人的身体条件也是各不相同的，一个人之所以长寿，很大程度上是因为他找到了适合自己的生活方式。
综观各种养生方式，或简单，或复杂，或平淡，或有趣，不管怎样，养生的目的都是为了让人健康长寿。
本篇将带你在养生的海洋里畅游，在了解他人养生方法的同时，希望你能找到最适合自己的养生方式，健健康康地度过生命中的每一天，活到天年。
第十节 安全简单不花钱的按摩法
长寿其实就像泡脚一样简单
众所周知，长寿不易得，因此在许多人看来，长寿是很复杂的事，事实上并非如此，长寿其实像泡脚一样简单。
为什么这样说呢？因为人的脚掌上有很多穴位与内脏相连，晚上睡前洗洗脚，按摩这些穴位，有利于身体健康。有时候，泡脚比吃补药更有益。
中医学认为，适当刺激足部，可保持全身血液顺畅，并能促进新陈代谢。因为人的双脚上分布着六大经脉，连着肝、脾、胃、肾等内脏，足底有66个穴位，贯穿全身血脉和经脉，可以调节五脏六腑的功能。
在脚底这66个穴位中，最重要的就是涌泉穴。涌泉穴的位置在脚掌前部1/3处，划一横线，正中间就是涌泉穴。经常按摩涌泉穴，具有补肾健脑、增强智力的功效，且能安心宁神、舒肝明目。
人的脚掌就像一扇通向身体的“窗户”，在这里，五脏六腑都能找到相应的穴位，长期坚持泡脚，能起到养心明目、促进睡眠的作用。
在我国古代医学的传统理论中，人的脚掌是一扇通向身体的“窗口”，五脏六腑在这里都有相应的穴位。坚持睡前泡脚，可以养心明目、解除疲劳、促进睡眠。
用温水泡脚是正确的，但是如果能用盐水泡脚，则对健康更有利。可先用温水将脚洗净后，舀一小匙浴盐撒入盆内，双脚泡在其中。盐具有清洁的功能，更重要的是，盐中的海藻成分和各种微量元素能给你带来意想不到的效果。
可以用精油泡脚。取各种精油各两滴，充分泡脚20分钟。茶树油可以消炎杀菌，治脚气、肌肉红肿、烫伤、冻伤，还可加速伤口愈合、平衡油脂分泌，对于女性来说还具有美白肌肤的作用；薰衣草精油能够缓解皮肤老化、干燥、皮炎、湿疹等问题；柠檬精油可杀菌、消炎止痛，它富含维生素C，能预防肌肤老化，还具有美白、平衡油脂分泌、改善粉刺及油性肤质的功效。
善待生命，安享长寿，就从泡脚开始吧。
学习如皋老人，给双脚最好的按摩
前面讲过如皋人的长寿原因，那么，具体到洗脚这件事上，如皋的老寿星们要告诉我们哪些养生之道呢？在生活中，如皋老人总结出了一套非常实用的洗脚方案。
泡脚时要注意温度适中（最佳温度是40℃～45℃），既可防止水温过热灼伤皮肤，又可避免凉水对血管的刺激作用，最好能让水温按足部适应程度逐步变热。
泡脚的时间以30～40分钟为宜，泡脚时水温要保持恒定，尤其在进行药物泡脚治疗时，只有保持一定的温度和时间，才能保证药物发挥出其最大效力，从而达到治疗的效果。
药物泡脚时，如果给予足部适当的物理刺激，如按摩、捏脚或搓脚等，有条件者也可使用具有加热和按摩功能的泡脚盆进行泡脚，效果更佳。
药物泡脚治疗时，有些药物外用会使足部皮肤起疱，或引起局部皮肤发红、瘙痒。一旦发生过敏反应，应立即停止用药。
药物泡脚所用药物，剂量较大，有些药物还有毒性，所以，泡脚完毕后，应立即洗净、拭干。
饭前、饭后30分钟不宜泡脚，饭前泡脚可能抑制胃液分泌，对消化不利，饭后立即泡脚会造成胃肠的血容量减少，影响消化。
同一个家庭中的成员，最好各自使用自己的洗脚盆，防止交叉感染或传播疾病。有传染性皮肤疾病者，如足癣病人，应注意自身传染和交叉传染。
需要强调的是，泡脚虽好，但并不适合所有人。严重心脏病患者，脑溢血未治愈者，足部有炎症、皮肤病、外伤或皮肤烫伤者，出血性疾病、败血病等患者，对温度感应失去知觉者，严重血栓患者，心脏病患者，对温度感应迟钝者，最好不要泡脚。
有效才是硬道理——捏手指助长寿
正确的养生可以使人长寿，而养生是无处不在的，既在脚上，也在手上。大家都知道按摩脚上的穴位有助于健康，其实，捏手指也是一种健身治病的方法。按照下面这个表格，每天按摩1～2次，每次按摩3分钟，时间长了，会有意想不到的效果。
按摩手指 功效
右手拇指的两个关节：预防和治疗肝病
双手无名指的三个关节：预防和治疗耳鸣
左手拇指的两个关节：预防和治疗糖尿病
左手小指的根部：预防和治疗高血压
左手小指的三个关节的内侧：预防和治疗心脏病
双手食指的根部：预防和治疗皮炎
双手食指的三个关节：治疗痛经
右手中指的三个关节：缓解和消除眼睛疲劳
左手中指的三个关节：增强体力
长寿绝学，日按三穴
随着年龄的增长，人到中老年，身上头疼脑热的情况越来越多。有人一不舒服就吃药，但是药三分毒，而且大多数疾病也不必到医院打针吃药。除了需要在饮食上加以注意外，以下推荐三种中医人体穴位按摩手法，助你祛病强身、保健养生，那就是按摩合谷穴、内关穴和足三里穴。
合谷穴属于手阳明大肠经，是一个很重要又好用的穴位。为什么叫合谷穴呢？因为它的位置在大拇指和食指的虎口间，拇指食指像两座山，虎口似一山谷，合谷穴在其中，故名。
那么，怎样找到合谷穴呢？一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。
找到了合谷穴，我们再来找内关穴。在我们的手腕处有几条横纹，在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。
最后，我们来找足三里，把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点，这里就是我们所要找的足三里穴。
三个穴位每两秒按压一次，早晚各一次，每次做5分钟。当你坐公交车或者排队的时候，可以按摩一下手上的穴位。
搓脸——长寿是一个“有头有脸”的话题
很多人在疲劳的时候都会搓一搓脸，马上就会感觉精神很多。可别小瞧了搓脸这个小动作，它能刺激面部穴位，促进人体健康。
搓脸是一种简单的保健方法，它不受时间、地点的限制，疲劳时、困倦时、身体不舒服时都可以搓一搓，而且它不需要借助其他任何工具，只需要一双手。如皋老人搓脸前通常要先把双手搓热，然后用搓热的双手去搓脸，有时从上向下，有时从下向上，每次都把下颌、嘴巴、鼻子、眼睛、额头、两鬓、面颊全部搓到，这个过程可快可慢，以自己舒服为准。
中医里面的望诊，就是通过面部征象可以反映出人身体是否健康来给人看病的。面部聚集着大量穴位，它是足三阳经的起点和手三阳经的终点。搓脸可以按摩这些经脉和穴位，使其气血畅通、循环无碍。
搓脸的附带作用是可以锻炼肩关节，预防和治疗肩周炎。有时，搓脸时间过长，造成肩膀酸痛，这时不妨休息一会儿。注意量力而行。
在搓脸的同时，还可配合搓耳。中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。按摩耳郭就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。肾开窍于耳，经常搓耳朵就是对肾脏的调理和养护，而肾在体主骨，肾功能强，必然骨骼结实，骨质疏松的症状就不会发生。
每天搓脸和搓耳，不仅能获得红润的面色和强壮的身体，也能获得对健康生活的自信。
推肚子能推走百病
在中医里，按摩能治疗许多疾病，而推肚子也是一种自我保健方法，推的时间长了，不仅可以强壮身体，还能推走百病。
推肚子的操作十分简便安全。首先，身体放松平躺在床上，双手平起放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢往下推，从上至下有力度、有渗透力地推，一下一下地从胸前一直推到肚脐眼处。推时双眼闭目养神，贴着皮肤推，不要隔着衣服推，还可以双手交替着推，每天起床前推肚子300下，晚上睡觉前推肚子300下。
在推肚子时如果出现脚底发热、出汗，还会打哈欠、流泪，这就说明经络通了。推肚子可治疗胃病和便秘，还可治疗胆囊炎、胆结石、肾结石等多种疾病。推肚子对妇科方面的疾病也有一定的疗效。
推肚子的手法也多种多样，可用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画圈的方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80～100下，再倒回到肚脐，按摩80～100下；双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。不管哪种手法，在按摩时，既不要空腹也不要胀肚。
下面再介绍一种可以健胃的按摩方式：两手相叠于上腹部，以胸骨柄剑突下为中心，顺、逆时针方向揉摩各30～50次；然后同法在神厥穴（即肚脐）周围揉摩各30～50次。此外，追加揉摩两腿足三里（左膝盖骨外侧下3寸，胫骨外侧上凹陷处）50～100次。每天早晚两次。
坚持按摩的话，胃肠部必有反应，或打嗝，或肠鸣，或肛门排气等，这都是正常的、良好的生理反应，是与胃肠刺激相适应的结果。自我按摩只是一种辅助治疗手段，正进行药物治疗的患者不要停药，但随着胃功能的逐步增强，可在医生的指导下慢慢减药。坚持推肚子，不仅舒服，还能防止胃肠疾病的复发。
如果你经常失眠，那么你可以在临睡前仰卧在床上，双手拇指靠拢，从心口处向下平推至小腹部算一次，可反复推50～100下，多推不限。
赤脚走——土地是最好的按摩师
在公园里，常可见用鹅卵石铺的小路，行人光着脚踩在上面会感觉很舒服。其实，除了用手给自己的双脚进行按摩以外，土地也是双脚最好的按摩师。古语说得好：“树大全凭根深，人壮全凭脚健。”古人走路是不穿鞋子的，可见，古人很早就知道赤脚走路和健康有着密切的关系。
足底虽不大，但十二经脉均起始于足部，人体各个器官与足部都有密切联系，都有各自的“投射区”。在鹅卵石上或走或跑，相当于按摩足底，能使血行通畅，分泌旺盛，体内环境和谐，肌肉富有弹性，步态健康优美。
不仅在中国，世界上许多国家的疗养院，在治疗神经系统、肌肉关节和心脑血管等方面的疾病时，都有“赤脚行走”和“足底按摩法”。苏联的米库林院士曾提出“土地接触法”来对抗衰老。他说：“地球和电离层之间存在电场，一切生物都适应了这个环境。生活的现代化使人类脱离了负电荷，在我们的身体里积累了过多的正电荷，这使人变得容易生病。解决的方法很简单，将一根金属线一端固定在暖气片上，另一端拴在脚上。”米库林一直坚持这样做，他不仅活到了90岁，而且在高龄时仍精力旺盛。
人体就像一座发电站，细胞就是无数台发电机，不断产生着电能。如果处在一个封闭的环境中，电能就无法释放，它便以静电的方式积存下来。为了防止静电危害人体健康，人们应当通过接触地面来消除多余的电能。数千年来，我们的先辈几乎天天赤脚走路，接触土地。后来人们穿上了鞋子，这个平衡就被打破了，而代价就是健康受损。
经常赤脚锻炼不仅能使血液畅通，而且对锻炼踝关节的柔软性有重要作用。如果一个人常年在鹅卵石上行走和慢跑，那么他的呼吸功能和心肺功能一定会得到加强。赤脚走还能活血化淤、改善血液循环、降低血脂，且能促进全身新陈代谢、提高人体免疫力、延缓衰老，从而达到养生、保健的目的。赤脚锻炼也可在草坪、沙滩和水泥地等场地进行，但应注意不要在雨天或冷天进行，这样会使脚部受凉致病。
第十一节 最廉价的健康途径——呼吸养生法
要长寿，你怎么连呼吸都忘了
在缺少食物的情况下，人可以维持几天的生命，但是如果缺少了空气，那么几分钟人就会窒息。可见，呼吸虽然是再平常不过的事情，但对人体的影响却十分重大。不仅如此，呼吸还和健康有着密切的关系。事实上，正确地呼吸有助于人类长寿。
因为氧气不像人体内其他养料那样能贮存起来，因此人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。然而，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。那么，怎样才能充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使自己精力更加充沛？
我们可以先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气的过程中，由于胸廓向上抬，横膈向下，腹部就会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大。这个过程一般需要5秒钟，最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间的练习，可以将屏气时间增加到10秒，甚至更长。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，使肋骨和胸腔渐渐回到原来的位置。停顿一两秒钟后，再从头开始。这样反复10分钟。时间长了，我们就会自然而然地习惯这种深呼吸法。
还有一种比较特殊的呼吸法——静呼吸。就是用右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地让空气朝前额流去。可以闭上眼睛，想象自己吸进的空气是有颜色的，如蓝色、淡黄色或绿色，这样会使人感到全身放松，能够重新充满活力。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟，同时想象体内的烦恼随二氧化碳一起排出体外。然后按住左鼻孔重新开始，每遍各做5次。
