第一节 起居有节，健康不求自来
141失眠时别再数绵羊，轻松入眠办法多
绝大多数的人在失眠的时候都有过数绵羊的经历，其实这样做是不科学的，因为持续地数绵羊（或数字）只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。其实在通常情况下，人们躺在床上后，10分钟，最多20分钟左右，就会自然入睡。
要想轻松入睡，不必数绵羊，以下这些小贴士是不错的方法：
1睡前避免吃刺激性的食物，如咖啡、浓茶。不过非刺激性的花茶是允许的，比如洋甘菊茶有促进睡眠的功能。
2切勿喝酒。睡前喝酒会影响睡眠素质，断断续续的睡眠根本不是优质睡眠。
3喝杯牛奶。牛奶含有一些能促进睡眠的蛋白质，喝杯温奶效果很不错。
4洗个温水澡。能泡澡最理想，但洗温水澡也不错，这能帮你降低体温，身体凉快更易入睡。
5多运动。定期、经常运动能促进健康，而且能促进及帮助睡眠。不过最好是选在下午运动，而不是在睡前几小时。
6营造舒适的睡眠环境。让脑袋、意识把睡房这个空间与梦乡联系在一起，最好不要在睡房看电视或上网。此外，要有舒服的床垫，关了灯，房间也必须幽暗、安静，不要有太刺激的光源或声音。
7睡前一小时让身体松懈下来。忙碌、紧张了一天，睡前最好给自己一个小时安静下来，这就好比让引擎冷却下来一样。可以听听轻音乐，或看一本没有刺激性的书等，慢慢地让身体舒缓下来，才能进入梦乡。
8每晚同一个时间入睡。要建立良好的生理时钟，最重要的是每晚要在同一个时间入睡，第二天同一个时间起床。即使你有一晚迟睡或辗转难眠，但也尽量让自己在同一个时间起床。
142蒙头睡觉真的“暖和”吗
许多人在冬天睡觉的时候，喜欢把头蒙在被窝里，认为这样暖和一些，然而事实并非如此，道理很简单，一来被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，这也是为什么蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。
蒙头而睡，除了因氧气不足造成呼吸困难、头昏脑涨外，从嘴里呼出的大量水汽也使被窝内的湿度急剧提高变凉，全身肌肤都会感到不舒服。因此，蒙头睡觉并不暖和。
一般来说，被子和褥子之间要留有间隙，并且被子不要卷成“筒状”。
143贪睡赖床有损身心健康
睡眠能使人恢复体力，精力充沛，但是多睡并非有益于健康。这是因为人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘脑及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。如果平日生活较有规律，逢节假日贪睡，很可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动。结果，白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使人的大脑兴奋与抑制失调，夜间久久不能入睡，白天心绪不宁、疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病。
早晨卧室内空气较为混浊，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等症，时间长了，还可损害记忆力和听力。
早上人会感到饥饿，这是因为胃肠道准备接纳、消化食物，分泌消化液。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，容易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。
人在睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对脑的供应大为减少。睡眠时间过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，因而活动能力减弱。睡眠过多，又使肌肉、筋络组织的活动减少，肌肉从血液得到的氧气和养分也少，所以会变得松弛无力，人就会感到疲倦。
综上所述，贪睡赖床有损身心健康，因此我们应注意合理睡眠。
144健康睡眠不应有下列习惯
1．睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
2．睡前饱餐： 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，人便不会安然入睡。
3．睡前饮茶： 茶叶中的咖啡碱等物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
4．睡前运动： 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞处于兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。
5．枕头过高：从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜，过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
6．枕着手睡：睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。
7．张口呼吸：闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
8．对着风睡：人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
9．坐着睡：坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就减少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。
145人一天睡多久最合适
一个人每天睡几个小时最合适？答案因人而异。人需要睡眠的时间取决于身体素质以及每天的工作和某种天性。睡眠的质量，与睡觉时间长短关系不大，而是和睡眠深度有关。一般情况下，健康的人入睡不久就可进入沉睡的阶段，但只持续1～2个小时，将近天亮时，睡眠就会变得越来越轻。儿童开始睡眠时也如此，但在睡眠完全变弱以后，也就是睡眠阶段快要结束时，又进入一个沉睡阶段。
神经衰弱、劳累过度和患有失眠症的人一般很难入睡，长时间处于轻睡状态，直到接近黎明睡眠快要结束时才进入沉睡状态。如果这些人因为上班等某种原因在其沉睡结束之前就必须起床或者被叫起来，时间长了，就会出现精疲力竭的状况。
一般情况下，2～5岁儿童的正常睡眠保持在14个小时左右为宜，6岁儿童每日睡12个小时即可，7～14岁的孩子每天应睡足10个小时，15～50岁之间的人每天最好睡8个小时，50～60岁之间的人只需睡56个小时，60岁以上老人每天睡三四个小时基本不会感到困倦。
146睡前做放松运动有助于健康
睡前做一些放松运动，不仅可以提高睡眠质量，而且对健康有很多好处。睡前可按照以下几种方式做运动：
1．旋转颈部。直立，手臂自然下垂，尽可能地向左 、右、前、后伸展颈部。
2．转肩。头不动，慢慢地向前、向后转肩。
3．抬臀。先蹲立，再两手向背后伸出撑地，然后向上抬臀，使人体好似一个“桥”状，两手慢慢地向脚后跟靠拢，20秒钟后恢复到开始姿势。
4．两臂上举。两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大限度的手臂上伸动作；然后十指分开，两臂在空中自然抖动，放松上肢肌肉。
5．站立。两臂在体前放松甩动并抖动，以放松肌肉。用手捶打、搓动大腿肌肉，使大腿放松。
6．仰卧。双手托住腰，并努力使臀部和下肢向空中竖起，在空中进行下肢的振动，借以放松大腿肌肉，再屈膝坐于床上，用双手搓动小腿腿肚，从而放松小腿肌肉。
7．两手抱膝而坐，然后呈球形前后滚动。可放松背部肌肉、减轻腰痛症状。
另外，当睡眠方向为南北方位时，从大脑皮层发出的睡眠电波经脊髓传遍全身的主要途径与磁力线的方向一致，有助于提高睡眠质量。
147夏天，哪些药物应该去冰箱避暑
夏天天气炎热，家中药物如未能妥善保存，多数药品的药效可能会打折扣，一些药品还可能失效。更可怕的是，还有一些药品会产生有害物质，人吃后可能中毒。那么，夏天应该如何保存这些药品？
下列药物，可以让它们去冰箱里避避暑：
1．针剂：主要是糖尿病患者使用的胰岛素。如果外出，胰岛素可保存在室温25℃以下，时间大约为6周。
2．搽剂：使用后应拧紧瓶盖，放置于冰箱中冷藏。
3．外用药品：滴眼液、滴鼻液、滴耳液、洗剂和漱口液等。
4．混悬剂：以粉末状盛装在容器内的药品，在未冲泡的状态下，室温下的保存期为标示的有效期。一旦加水后，其保存期限已缩短，一般不超过15天，因此应该放置在冰箱中冷藏。
5．栓剂：栓剂因气温过高可出现软化而不易使用，在夏天高温时，栓剂可放置在冰箱中，或使用前放入冰箱，等硬化后取出使用。
148改掉饭后不良习惯为健康加油
有些人吃饭后习惯立即吃水果或者喝茶，其实这些都对健康不利，试着改掉这些习惯，让自己的身体更加健康。
1．不要立刻吃水果。水果中含有类黄铜化合物，摄入后经肠道细菌作用转化为二羟苯甲酸，而摄入的蔬菜中含有硫氰酸盐，这两种化学物质会干扰甲状腺功能，可导致非碘性甲状腺肿。
2．不要立刻喝茶。因为茶叶中含有的单宁可与食物中蛋白质和铁结合，产生不容易吸收的胶体或沉淀物，长期下去可出现缺铁性贫血和蛋白质缺乏病。
3．不要立刻吸烟。因为饭后胃蠕动加快，血液循环增加，毛细血管扩张，促进烟中有害物质吸收，饭后吸烟，吸收烟中有害物质是平时吸烟的十多倍。
4．不要立刻饮水。立刻饮水后胃内压会增加，会使胃中食物来不及消化就进入小肠。另外，饮水后稀释胃液，使胃液消化能力减弱，也不利于胃酸杀菌，容易造成胃肠道疾病。
5．不要立刻喝汽水。汽水进入胃部后会冲淡胃液，影响消化，降低食欲，产生二氧化碳，增加胃内压，导致急性胃扩张。
6．不要立刻吃糖。糖容易转化为脂肪，造成肥胖。糖还能使胰岛分泌功能减退，促进糖尿病的发生。
7．不要立刻做剧烈运动。剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好。同时饭后胃体积变大，运动就会造成胃下垂。
8．不要立刻看书。饭后立刻看书会使胃肠道血液量相对减少，影响胃液分泌，时间一长，就会发生消化不良、胃胀、胃痛等症。
9．不要立刻洗澡。因为洗澡时皮肤毛细血管扩张充血，使消化道血流相对减少，影响食物的消化吸收。
那究竟应该饭后多长时间从事上述活动呢？食物在胃内停留时间，糖类为1小时左右，蛋白质为2～3小时，脂肪为5～6小时，所以至少应该是饭后1小时才能从事上述活动。但也要灵活掌握。例如，有口渴感时，饭后就应喝点水，不能生搬硬套。
149看电视时在边上放盏灯有利于保护眼睛
无论何种情况下，对于眼睛来讲，都不是光线越足越好，只有适度的光线才能保证眼睛视力不受损。
一般看书时光线较暗不会直接导致视力受损，但光线过弱，书本上字迹就会模糊，为了辨认清楚，必须把书本拿近，眼的调节负担就会加重。因此，白天室内采光不足，晚间在昏暗的灯光下学习，都容易产生近视。而光线过强，眼睛过分受刺激，会感到不舒服，有时会对视网膜产生损伤，所以不要在强烈的太阳光下看书。看书、看报、写字要选择适合自己的照明度，以看清楚字迹为宜；光源最好从左前方照来，避免阴影妨碍视线。
不论看书、写字，一次都不要超过60分钟，最好每隔三四十分钟，休息三五分钟，或看看窗外的天空、远处的树木，使眼睛得到休息。
不少人认为看电视应该关上灯，以使图像清晰，还可以省电，这是错误的做法。因为看电视时关灯，屋子里变得漆黑一片，电视屏幕却很亮，一黑一亮，光线对比非常强烈，看久了眼睛会很累，容易引起酸胀难受，甚至会引起头痛。正确的做法是：开一盏不太亮的灯，灯光不要直接照在电视屏幕上，不然图像会不清晰，也不要对着眼睛直射，而应放在电视机的侧面或者远一些的地方，这样，电视图像会柔和、清晰一些，眼睛也会感觉舒服。
在使用电脑时，目前的液晶显示屏都存在着“亮度过高”的问题，很容易刺伤眼睛，引起视力下降等问题。因此使用电脑时，要尽量把显示屏光亮度调低，对比度调高，如果能在液晶显示屏上贴一张防光线反射的保护膜更好，不仅可以防止液晶屏幕损坏，还可以阻止出现光线反射及眩晕现象。眼睛与屏幕的距离以60厘米左右为宜。同时，使用电脑时周围环境的光线也不宜过亮，最好不在窗边用电脑，否则容易有眩光、反光问题，造成眼睛疲劳、酸痛。周边环境的亮度不宜超过显示屏亮度的3倍，可利用测光计测量办公及居家环境，若能选择头上直射式的光源更好。
150三种简单的强肾保健功为肾脏保驾护航
强肾是养生的一个重要内容，不要把强肾当做很复杂的事情，下面介绍的三种强肾保健功，非常简单易行，在日常生活中锻炼，为肾脏保驾护航。
1．叩齿咽津翕周法：每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上腭及舌下齿龈，含津液满口频频咽下，意送至丹田。翕周即收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松为1次，连续做50次。此法可滋阴降火、固齿益精，能防治性功能衰退。
2．按摩涌泉法：取坐位，用手掌分别搓涌泉穴100次，摩擦时宜意守涌泉穴，手势略有节奏感。本法有交通心肾、引火归元之功，对失眠、遗精有良效。
