第一节 遵循生命周期，养生需要掌握生命的节律
弱冠之年也需要养生
男子“二八”16岁到“三八”24岁，女子“二七”14岁到“三七”21岁，是青少年时期，是人生的青春期。这时天癸已经出现，有了生育能力，是人生中生长发育的高峰期，是体格、体质、心理和智力发育的关键时期。
这个时期，体重迅速增加，第二性征明显发育，生殖系统逐渐成熟，其他脏腑功能亦逐渐成熟和健全，机体精气充实、气血调和。随着生理方面的迅速发育，心理行为也出现了许多变化。他们精神饱满，记忆力强，思想活跃，充满幻想，追求异性，逆反心理强，感情容易激动，人生观和世界观还没有定型。
青春期阶段的养生应该注意以下几点：
1.饮食要有营养和均衡
青春期的孩子要避免暴饮暴食、偏食、挑食及盲目节食，少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯。早餐必须吃，多参加体育锻炼。要平衡膳食、均衡营养。
2.心理要保证健康
青春期的心理特点是半幼稚、半成熟以及独立性与依赖性相互交错，具有较大的可塑性。要从积极方面启发他们的兴趣爱好，激发他们积极进取、奋发向上的精神，并积极引导他们形成一种良好的情绪、愉快的心境和对人生积极乐观的态度。
3.适量参加运动
生命在于运动，青春也在于运动，因为运动给青春带来了精彩、健康和成长，每个处于青春期的青少年都不能忽略运动。
科学的锻炼能够加强心、肺功能，增强体质，使卵巢、垂体功能稳定，有利于营养素的吸收，因此对身高增长有益。经常参加体育锻炼的青少年，其身高较不常锻炼的青少年高出约4厘米，体重增加约3千克，肺活量增加约1000毫升。因此，要想身材挺拔，切不可忽视体育锻炼。
4.进行科学的性教育
青春期的性意识正处于朦胧的状态，情绪容易波动，自制力差，所以要加强性知识教育和性道德教育，充分了解两性关系中的行为规范，破除性神秘感，正确处理友谊、恋爱和婚育的关系。
壮年时期如何呵护人体
男子三八二十四岁，到六八四十八岁，女子三七二十一岁到六七四十二岁，是人生的壮年时期，也是人生精力最充沛的时期。
青壮年期养生特别要注意劳逸适度、养生有方。青壮年时期是人生精力最旺盛、工作效率最高、最需要发挥才能的时期，尤其是中年时期，业务和家务、责任和压力、老人的照顾、孩子的教育，各种矛盾、问题往往使他们操劳过度、休息过少，日积月累，必然导致体质下降、健康恶化。生活节奏太紧张，便为各种疾病打开了方便之门。
在这个年龄阶段一定要会养生，以免疾病找上门来。不要以为自己年轻力壮就忽视养生，这个时候养生不但是为了现在不生病，也能为以后的健康和幸福打下坚实的基础。
饮食上要注意均衡，不要暴饮暴食，也不要为了应酬而忽视健康的饮食习惯，每餐只吃八成饱，不要吃得过饱。要粗细粮搭配、荤素搭配，多喝粥、多喝汤、多喝水。
还要注意休息，劳与逸要科学合理地调节好。劳有紧张的劳动和轻便的劳动，逸有积极的休息，也有绝对的休息，就是睡眠。千万不能忽视睡眠，这是人体保持充沛精力的重要条件。
养生有方，才能为自己的健康打下良好的基础，才能有充沛的精力投入事业，干出一番业绩。如果没有了健康，一切都是空谈。
人生三道关，关键在中年
男子六八四十八岁到八八六十四岁，女子六七四十二岁到七八五十六岁，是人生的中年期。中年是生命历程的转折点，生命活动开始由盛转衰。
女人49岁和男人56岁的时候正处于更年期。生理机能开始从成熟到衰退，也是从生育机能旺盛转为衰退乃至丧失的过渡时期，这个时期的人一样要保养好自己的身体。
1.饮食上要调配好
中年人一定要减少摄取高脂肪食物和糖类，少吃肉类，适当控制脂肪摄入量，特别是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，多吃各种鱼类和植物油。中年容易发生骨质疏松，所以要经常食用含钙高的食品，最宜多吃豆类食品。调整饮食结构的原则是：按时定量用餐，不可暴饮暴食，做到粗细有别、干稀搭配、荤素适宜、色香味兼备、花色品种交替。
2.给自己时间和空间
在时间上，应该是8—4—4，即8小时睡眠、4小时生活、4小时其他。什么意思呢？因为自然生物钟需要8小时睡眠，每少睡1小时死亡率便增高9%；在4小时生活中，有2小时需要与家人共进晚餐和准备晚餐，1小时运动，1小时阅读或休闲；4小时其他包括上下班路程时间或自行安排，这样的安排最符合生物规律。
在空间上，除每日有运动的空间外，节假日要外出走走，回归自然，徜徉山水，从大自然中汲取心灵滋养，调节身心。
3.拥有稳定乐观的情绪
情绪决定一个人的健康，一个人只要心情好、心态好，就百病不侵。很多疾病都是因为郁闷、生气、愤怒等不良情绪引起的，尤其是在中年阶段，很多病都容易染身，所以一定要保证自己每天有个好情绪、好心情。
夕阳分外红，平安颐养天年
男人八八六十四，女子七八五十六岁之后，是人生的老年期，这个时期人的机体各部分的功能都普遍衰退，性功能不断衰退直到完全消失。此时的养生要诀是：
1.饮食上坚持五大原则
老年人在饮食上要坚持杂、淡、少、慢、温五大原则。
杂就是食物要多样化，粗细要搭配，五谷、五果、五菜、五畜都要搭配，做到营养丰富而全面。
淡就是饮食要清淡，不要吃过腻、过咸的食物，要多吃鱼、瘦肉、豆类食物和新鲜水果、蔬菜，少吃动物油等。
少就是每顿饭要吃得少，不能过饱，要少食多餐。
慢就是进食不要过急、过快，要细嚼慢咽，这有利于食物的消化吸收。
温就是吃温热熟软的食物，不要吃生冷食物，不要吃黏硬不易消化的食物，以免损伤脾胃和牙齿。
2.保持心理平衡
目标：有些老年人不服老，给自己树立了远大的目标。要注意不要太苛求自己，要把目标和要求定在自己能力所能达到的范围内。同时，树立长寿的信心很重要。
奉献：离退休了，在有生之年，继续发挥余热，就能享受继续奉献的乐趣。生活中要助人为乐，与人相处“和为贵”。
期望：对子女、对他人期望不要过高，否则，期望变成失望，会带来不必要的痛苦。对子女要“因势利导”，不要什么事都管，要时刻牢记“知足常乐，能忍自安”。
沟通：遇烦恼要向家人以及亲朋好友倾诉，以沟通信息，敞开心扉，获得帮助。
自控：平衡心理关键在于自控能力。遇事一定要冷静，即使是不顺心的事，也要保持冷静，三思而后行。生活经验证明，不生气、不上火是保持心理平衡的最佳法宝。
放松：培养有益身心健康的兴趣爱好。打打门球，听听音乐，下下棋，跳跳舞，多参加一些文体活动，心情自然舒畅。 一句话，老年人养生离不开放松。
3.生活起居要注意调养
在生活起居上要注意调养。老年人的生活，既不要安排得十分紧张，又不要无所事事，更不能毫无规律，要科学合理，符合老年人的生理特点。居住环境尽量安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜、生活方便。既要保证良好的睡眠，也不能嗜卧，嗜卧则损神气，也影响人体气血营卫的运行。宜早卧早起。注意避风防冻，注意保暖。老年人的肾气逐渐衰退，房事应随年龄的增加而减少。注意劳逸适度，要尽可能做些力所能及的体力劳动或脑力劳动，但切勿过度疲倦，“形要小劳，勿至大疲”。老年人应保持良好的卫生习惯，面宜常洗，发宜常梳，常用热水泡足，保持大小便通畅。
4.老年人锻炼身体应该有度
老年人的体育锻炼，是在特殊身体条件下进行的，活动的内容、生理负荷和活动的方式、方法，必须与自己的生理、心理相适应。切记要尽量避免以下四种情况的发生：
（1）不要进行负重锻炼。由于老年人运动器官的肌肉已开始萎缩，韧带的弹性减弱，骨骼中钙质减少，关节活动范围受到限制，进行负重的锻炼容易损伤关节、肌肉和韧带。
（2）不要进行屏气锻炼。老年人的呼吸肌力量减弱，肺的纤维结缔组织增多，肺泡的弹性降低，如果在体育活动时屏气，易损坏呼吸肌，导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。
（3）不宜快速地运动锻炼。由于老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，管腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加重。加上呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量减少会引起供氧不足。而且，快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压的人，快速运动将促使血压骤然升高而发生意外。
（4）不宜进行抗争和竞赛。因竞赛和抗争活动必然引起神经剧烈兴奋，同时抗争会产生付出自身最大能力的获胜心，这种情况会使老年人在生理和心理上产生较大波动影响健康，甚至会发生意外。
七十三、八十四，阎王不接自己去
“七十三、八十四，阎王不接自己去。”这是我国民间的一种说法。生活中年届73岁、84岁的老人辞世的的确不少，这是偶然的巧合，还是一种迷信，或者是一种规律呢？
其实人的生命活动有周期性的规律：生命活动高潮和生命活动低潮。这个规律以平均7年或8年为一周期。在每一周期中，生命活动高潮和生命活动低潮是交替进行的，即“健康稳定年龄”和“健康减弱年龄”。7年周期为7、14、21……84；8年周期为8、16、24……72。由于每个人身体状况各异，“健康减弱”状态持续长短也就不太相同。一般这种减弱状态平均持续一年左右或者更长些。73岁与84岁是生命活动低潮，要特别注意调理好自己的身体。研究还表明，度过“健康减弱年龄”后的头一年相当困难，这是因为经历了健康状况减弱年份后，激情开始回升，成为神经系统的沉重负担。这一时期表现为易激动、神经过敏，有时会导致悲剧后果。
那么，如何掌握生命运动周期规律呢？说来也很简单，就是如果按7岁为一周期算，即第8年起的那几年就要注意；如你过了五个生命运动周期，即你已年届35岁，那么在36岁及其后一两年内就要注意。按8岁为一个周期，如果你活了9个8年，即已72岁，“健康减弱年龄”已过，73岁新的周期开始了，激情要回升，身体各部分负担会加重，稍不注意，就会使病情加重，甚至一病不起，真的给“阎王”招了去。人活到了73、84高龄，身体各器官本来就已“严重衰退”，如果再让“健康状况减弱年龄”周期“暗算”上，那就在劫难逃。
“男八女七”——人类生命周期的变化规律
我们常说“男八女七”，这实际指的是人类生命周期的变化规律。男人和女人的生命周期不一样，男人以阳气为主，其生命周期为八；女子以阴血为主，其生命周期为七。
“男八女七”这一观点想必大家都很熟悉，其实，它在《黄帝内经》中就已有记载。男人以阳气为主，其生命周期是八；女子以阴血为主，其生命周期是七。这就是说，男子8岁、16岁、24岁、32岁、40岁、48岁、56岁、64岁，每8年有一次变化；而女子7岁、14岁、21岁、28岁、35岁、42岁、49岁、56岁、63岁，每7年有一次变化。
由于男子的生命周期比女子慢一年，所以最初几年里女孩子要发育得快一些。这也就是为什么上小学的时候，小女孩比小男孩聪明的原因。
下面，我在这里详细为大家介绍一下男子和女子每个生命周期的身体特征。
1．男子以“八岁”为一周期
一八：男子8岁时才开始发育，肾气开始充实，头发浓密，牙齿更替。
二八：男子16岁时，青春期开始了，肾气越来越充盈，“天癸”出现，可以生孩子了。
三八：男子24岁时，是男子弱冠的年龄，就是刚成年，这个时候肾气变得平和、均衡，筋骨越来越强壮，智齿长出来了，身高也定格了。
四八：男子32岁时，身体达到顶峰，才算真正成熟，所以古人提倡男人三十而娶。但从此之后，男子的生命状态就开始衰落了。
五八：男子40岁时，身体开始走下坡路，“肾气衰，发堕齿槁”。也就是说，这一阶段，男子的肾气开始衰落了，头发、牙齿也都开始脱落。
六八：男子48岁时，开始真正衰老，阳气日益衰竭，面色枯槁，发鬓也斑白了。
七八：男子56岁时，肝气衰弱，筋骨不灵活了，行动不便。肾功能减弱，藏精不足，天癸也开始衰竭。所以，对男子来说，56岁是一个坎。
八八：男子64岁时，开始真正进入老年。这时候牙齿、头发都脱落了，天癸彻底枯竭，生育能力消失。
2．女子以“七岁”为一周期
一七：女子7岁时，“肾气盛，齿更发长”。“齿”，牙齿骨之余，是肾气的表现，代表收藏。“发”是头发，是肝气的表现，代表生发之机。所以头发的长短和生机是有关的。
二七：女子14岁时，开始有月经，太冲脉盛，乳房开始发育，这个时候就有了怀孕生子的能力。
三七：女子21岁时，肾气已经长足了，生发之机也到了顶点，应该嫁人了。
