▲中中老年人常眺迪斯科能健身
专家分析：现在不少中中老年人喜欢跳迪斯科，甚至将迪斯科作为长期的活动项目。然而，迪斯科虽然能起到健身的作用，但节奏过于强烈，动作频率高、幅度太大，并不适合中中老年人。中中老年人若长时间进行这种剧烈的运动，就会导致精神兴奋不已，大脑过于紧张，肾上腺素分泌增多，心率急剧加快，心脏耗氧量大增，从而导致或加重心脏病，还可能引起肠道系统紊乱、高血压、脑血管病等疾病的发作。而且，中中老年人的代谢调节能力较差，消耗能量的来源主要靠血糖供应，而中老年人血糖的再生能力一般都很低，糖下降就会感到头晕、头胀。此外，迪斯科的动作编排也缺乏科学性，不少中中老年人因为体力不及和身体笨拙，跳起来十分费力，动作不当也容易造成身体损伤。
温馨提醒：中中老年人最好不要跳迪斯科。非常喜欢跳迪斯科的中中老年人也应根据自身的身体状况，掌握好运动量和时间，并且一定要采用节奏舒缓、轻松活泼的音乐作为迪斯科舞曲。
▲老人也夏练三伏
专家分析：俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”但也并非人人皆宜，对中老年人而言，夏练三伏就非常不适合。三伏是一年中最热的时节，气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件对人体健康有明显的不利影响。有研究表明，当环境气温达到33摄氏度时，人在安静状态下就会出汗，但尚能保持产热与散热的平衡。如果此时进行体力活动，就会使出汗量大增，而较高的空气湿度和较小的风速又会使汗液蒸发无法快速进行，人体难以正常散热，体温调节就受到限制，热量会积蓄在体内，此时就容易引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。此外，高温还会导致人体盐分过多流失，水盐代谢平衡失调，使得血液循环发生障碍，而出现肌肉痉挛、尿量减少、脉搏加快等“热痉挛”症。
中老年人脏器功能本就已有所减退，体内的水分比年轻人要少15％左右，抗热能力远不及年轻人，所以中老年人在高温天气下发生中暑的概率明显高于年轻人。而且，中老年人的血液浓度比较高，心脑血管病患者的比例也较高，在炎热天气锻炼后，体内的组织液和血液就会明显减少，血液浓度也会进一步增高，血液黏度也随之升高，这也容易诱发脑血栓、心肌梗死等危险病症。就这个角度而言，中老年人在三伏天坚持锻炼就是十分危险的。
温馨提醒：当夏季气温在30—33摄氏度时，中老年人最好减少运动量，并选择早晨进行锻炼，时间以半小时以内为宜。而当三伏天来临时，最高气温一般在35摄氏度以上，中老年人应该停止一切活动，并保持充足的饮水量；同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品，以备急用；心脑血管病患者可在医生的指导下，适量服用一些抗血液凝固的药物，以对抗炎炎酷暑。
▲中老年人多做登山活动
专家分析：登山活动确实能帮助中老年人锻炼身体，在一定程度上增强呼吸系统、循环系统、神经系统、消化系统的功能。但是，中老年人进行登山运动并不是没有禁忌的。中老年人如果要参加登山运动，一定要先掌握自己的身体健康状态，患有心脏病、高血压、肺气肿、肝炎、肾炎、肺结核等疾病的患者最好不去登山。万一发生意外，因为野外条件很有限，抢救也十分困难。至于健康条件允许者也应该量力而行，要循序渐进地增加运动量，并经常参加体育锻炼，切忌许久不运动，而突然参加一次登山活动，使机体因无法适应而导致受损。
同时，中老年人应该明确自己登山的目的是为了保健身体，决不能逞强与年轻人攀比，因登一次山搞得自己筋疲力尽，须知登山的运动量对中老年人而言本就有些过大，如果再不顾自己的身体状况而逞强，就很容易发生危险。必须注意的是，中老年人尤其不宜一个人独自去登山，否则一旦发生危险，就极有可能会延误抢救的时机。
温馨提醒：中老年人要避免在饥渴状态下去登山，在饭后1小时出发才最有利于发挥体力，并应随身携带一些如巧克力之类的高热量点心，以快速补充体力，保证在下山时有充足的体力。
▲滥用泻药
专家分析：中老年人常易患便秘，如果为此而常服泻药，可使脂溶性维生素溶于其中而排出，造成脂溶性维生素A、D、K的缺乏。
温馨提醒：针对老人便秘，最好调节生活饮食节奏，养成每天定时排便的习惯，必要时可选用甘油栓或开塞露通便。
▲中老年人有病时仍跳舞
专家分析：跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于中老年人身心健康的文化娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。中老年人可以跳交际舞、老年迪斯科，在欢快、悠扬动听的音乐旋律中翩翩起舞，会使人觉得精神愉快，心旷神怡。在欢乐的气氛中，还可消除大脑的疲劳和心理的紧张，使全身感到轻松和协调。对于患有心血管疾病的患者跳舞易导致血压升高，发生心血管疾病；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞而加剧症状；患有耳源性眩晕、颈椎病等头晕的老人跳舞常易摔倒，严重者可发生骨折；患有传染性疾病的老人更不要跳舞，以免传染他人，同时也影响自身康复。
温馨提醒：跳舞要求人们注意仪表和谈吐，适当的梳妆打扮也能够增强自信。
▲中老年人练太极拳用力
专家分析：太极拳是一种柔性武术，在锻炼时通过各种柔和动作，配合一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。同时，太极拳的每一个动作都用意识加以引导，起到调节中枢神经的功能，既有一般拳术活动肌肉筋骨的好处，又有调息养神的功效，所以特别受到中老年人的喜爱。太极拳的每一个动作都是由意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。中老年人在操拳时，最好能选择一个清静避风的环境，以保持良好的心理状态，不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，要根据各人不同的体质和健康状况，选择一定的架势，做到量力而行。如年高体弱的人，可采取姿势较高的小架子，尤其是高血压、心脏病患者，在做分腿、踢腿、下势等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只要意识上想到了，同样可以得到锻炼效果。
温馨提醒：练拳时要用意而不用力。
▲膝痛仍练太极拳
专家分析：在一般人看来，太极拳动作柔和，运动强度小，没有危险，很适合中老年人锻炼。很多中老年人也都喜欢打太极拳，但锻炼不当会增加膝关节的负荷。太极拳常见的动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30°膝关节承受压力和体重相等；屈膝60°膝关节压力为体重的4倍；屈膝90°所承受的压力是体重的6倍。
膝关节如果长期处于紧张状态，负重过大，就会引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。随着年龄的增长，中老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的中老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。
温馨提醒：据报道，我国骨性关节炎患病率达9.6％，其中，膝骨性关节炎发病率占到中老年人群的45％以上。患有膝骨性关节炎的老人，平时要经常改换坐姿，不要让膝关节长期固定在一个位置。
▲中老年人服药量
专家分析：随着社会的老龄化，老年病人的病种也逐渐增多。病种越多，用药越多，用药种类也越多，不良反应的发生率自然也有所提高。有人统计，同时用1-5种药物的病人，其不良反应发生率为18.6％；5种药物并用，不良反应发生率增至81.4％。这是由中老年人的药代动力学特点所决定：中老年人胃肠粘膜细胞数量减少，消化道运动降低，胃酸分泌减少，肠道动脉硬化，使血流量运减少，这些因素均可影响所服药物的吸收，从而降低其疗效。药物主要在肝脏内氧化、还原和水解，而中老年人代谢比较缓慢，就易引起敏感或中毒。中老年人的肾单元随年龄增长而减少，肾小球滤过率及肾血流量均减少50％，从而会出现药物的蓄积。并且，中老年人对药物的耐受性降低，数药合用时更难耐受。
据世界卫生组织统计显示，全世界约1／3的死亡病人中，死因并不是疾病本身，而是不合理用药所致，尤其是中老年人，往往病情复杂，心、肺、肝、肾、脑等重要器官代偿功能显著减退，个体差异增大，一旦出现药物不良反应，就会使病情急转直下，导致无可挽回的后果。药虽能治病，但通常都有副作用，尤其是多种药物合用时。
温馨提醒：中老年人的用药剂量和次数都应适当予以减少，更不应该服用太多的药物，尤其应避免同时服用多种药物。
▲雾天进行室外运动
专家分析：雾天空中尘雾速增，尘雾由许多小水珠组成，水珠中溶解了一些酸、碱、盐、胺苯、酚等物质，同时还沾带了一些尘埃、病原体等对人体有害的物质。而在雾中运动时，身体某些敏感部位接触这些有害物并大量吸入，可能引起气管炎、咽喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。雾中含有的有害物质——病原体浓度很高，这些病原体在人体中潜伏期可达1～5年，轻则使人感冒、头痛，重则使人患高血压、肺气肿、肺心病、脑溢血等重大疾病。
吸入密度大的雾气，肺泡内的气体交换还会受到影响，能引起人体供氧不足。雾中跑步还会感到胸中憋闷，有压迫感，易疲乏。另外，在雾天运动，特别是大雾天气，由于视距特近，很容易出现安全问题。
温馨提醒：在有雾的天气，可灵活改变运动方式，有条件的话，可改在室内运动，并加强对身体的自我监督检查，一旦感到不适，应及时就医，确保运动安全有效。
▲老人健身运动操之过急
专家分析：中老年人的生理功能日趋减退，身体器官日渐老化，掌握运动的技能较慢，对运动负荷的适应能力较差，动作迟缓。要健身锻炼，增加运动强度、运动难度和运动时间，必须循序渐进，宁慢勿快。
温馨提醒：中老年人健身运动切莫操之过急。
▲倒春寒
专家分析：春季由于冷暖气流互相拉锯，气旋活动特别频繁，天气也就变化多端。有时早晨还是旭日东升，中午或许阳光暴晒，气温骤升，但傍晚则可能冷空气突然南下，使人感觉又像回到了冬天似的。对春季这样的气候，人们称之为“倒春寒”。科学家研究表明，气候突然变冷或在倒春寒期间，中老年人高血压、中风、心绞痛以及心肌梗塞发病率可明显增高。另外，消化性溃疡、慢性腰腿痛等病，也会因气候的变化而导致旧病复发或病情加重。故倒春寒对中老年人的身体健康威胁较大，切不可掉以轻心。
温馨提醒：中老年人预防倒春寒的具体措施如下：
（1）当气温骤降时，要注意添衣保暖，特别是要注意手和面部的保暖，因为这些部位特别敏感。
（2）加强体育锻炼，提高身体素质。清晨起床后，可以去散步、慢跑、做操、打拳，假日里可以结伴春游，以增强身体素质和抗病能力。
（3）注意休息，保持情绪稳定，在精神上和体力上都不要过度疲劳。
（4）节制烟酒，低盐饮食，倒春寒期间多吃些大蒜、洋葱、芹菜等食物。
▲中老年人寒冬慎泡热水澡
专家分析：在冬天，很多中中老年人愿意泡个热水澡，感觉很舒服。最近，医学专家曾经做过这样的试验，他们以8名健康男性为研究对象，让他们分别在47℃的热水中泡3分钟、38-42℃的温水中泡10分钟研究者发现他们血液中的一种能促使血液凝固的物质纤溶酶原激活抑制剂，在47℃高温泡浴后有短暂增加。在42℃水温泡浴后，有活血作用的物质组织纤溶酶原激活剂短暂增加。其余化验项目都变化不大。专家通过这个试验得出结论，认为42℃以上高温泡澡不但不能活血，反而可能促进血栓形成。而40℃以下温水泡澡，才有利于活血。因此，洗澡水不能超过42℃。
温馨提醒：（1）洗热水澡前，喝一杯温开水，可以补充全身血液容量。（2）在洗澡中和洗澡后要注意保暖，特别是体弱的中老年人，更应该注意。洗澡前浴室温度以脱衣后不觉得冷为宜。洗澡后，要用干毛巾把全身擦干，尽快穿上衣服。
▲冬天要使用搓澡巾
专家分析：冬季气候寒冷，皮肤新陈代谢减慢，毛孔闭塞、汗腺、皮脂腺都处在最低功能状态，全身皮肤都会不同程度地出现干燥，尤其是中老年人、皮脂腺分泌较少或有原发皮肤病的患者更为明显，容易引发皮肤瘙痒症等。
皮肤最外层是角质层，角质层上面有一层皮脂膜，对皮肤起保湿作用。如果洗澡次数过频、洗澡时间过长，将角质层伤害，其保护皮肤的作用就会失去，皮肤细胞内的水分更容易蒸发掉，皮肤就会更干燥。
温馨提醒：搓澡巾搓出来的“泥”并不是因为皮肤脏产生的污垢，而是脱落的角质细胞。为了少破坏角质层的完整性，冬天一周洗一两次澡即可。另外，皮肤此时比较脆弱，洗澡时不要使用搓澡巾。洗澡时，只需将全身淋湿，在软毛巾上抹沐浴露，然后用毛巾对全身皮肤进行力度适当的揉搓，再用水彻底冲洗干净即可。
▲中老年人做猛烈的转头运动
专家分析：转头固然可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木，但中老年人猛烈地做转头运动，有可能使颈动脉受压扭曲，导致急性脑缺血，发生昏厥而出现意外。
温馨提醒：中老年人做转头运动时应有“三不宜”：转头不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大，而且最好有人相伴。
▲中老年人运动时负重憋气
专家分析：有些中老年人有肺气肿，当憋气用力时，可能因肺泡破裂而发生气胸。憋气还会加重心脏负担，引起胸闷或心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少，脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。
温馨提醒：像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目，中老年人都不宜参加。
▲中老年人运动时头部位置过分变换
专家分析：年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯等动作，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而中老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位时，血液快速流向躯干和下肢，脑部又易发生缺血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。
温馨提醒：运动医学家说，家务劳动、侍弄花木、提笼遛鸟、散步慢跑等活动虽属于低强度运动，但其健身效果不比那些强度大、挥汗如雨的剧烈运动逊色。
