不久前，北京安贞医院公布了历时10年在70万人中进行的一项调查结果：脑梗塞、脑出血等因素引发的猝死，35岁年龄组的男女发病率分别增加了136％和220％；急性冠心病，45岁－49岁年龄组的男性增加了50％，55岁－59年龄组的女性增加了32％。
看了上述数据后，你是否还认为30岁的你还健康呢？30岁无论是在工作还是生活上压力都是最大的，所以此年龄段的男女发病率最高，因此从30岁开始养生，最重要的就是要学会放轻松。
压力，压跨健康的“大山”
压力也指人的精神遭遇外界影响而带来的心理紧张，或者痛苦，使人因这些因素而感觉精神状态不佳，面色萎靡，内心沉重，更有甚者痛苦不堪。
压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当我们意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性的时候做出的反应。当种情况发生的时候，大脑分泌出包括肾上腺素等的激素。肾上腺素通过血管流淌到身体的各个部分。这些荷尔蒙流到心脏、肺和肌肉的时候，一种特殊的生理反应就发生了。
“战备状态”反应的症状有：心跳开始加快，呼吸开始急促，肌肉紧张并准备行动，视觉变得敏锐起来，胃里打鼓，思维敏锐，并开始出汗。然而这种状况并非是坏事，但是我们又为什么说压力是压跨健康的“大山”呢？这是因为我们中大多数人长时间不能放松，放不下这根弦。紧张不安和焦虑保持在身体中并随着我们遇到的每一件能引起紧张情绪的事情不断积累上升，以致于我们的身体开始向我们发出警告：
压力过大的第一反应是头痛。头痛又分为紧张型头痛、分散性头痛、穴位型头痛、偏头痛等。
当你持续性几个小时在太阳穴两侧有挤压感的不适症状，像在脑袋上勒上了一个很紧的粗橡皮筋一样时，这就是紧张型头痛。它形成的原因是由压力造成的抑郁、焦虑和头皮、面部、颈部的肌肉紧缩引起的。出现这种情况时可以按摩你的头皮，并且经常做颈部和背部按摩以防止颈部和肩膀肌肉梗直。
我们都清楚，压力过大的人都有一些共同的特点，如：经常性饮酒抽烟，茶和咖啡不断，三餐不规律，还有些低血糖，经常会觉得头晕。有部分人会在清晨或者夜里突然头痛，主要在头的一侧有穿透性疼痛，有时在眼部的后面。而且一旦发作时间从几分种到几个小时不等，这种状况我们就称之为分散性头痛。这是由于你的身体脱水和压力过大引起的，所以只要平时少饮酒精、吸烟、茶喝咖啡，多补充水分，决不要“翘”饭就可以避免分散性头痛。
而穴位型头痛则是指在鼻梁处感觉压力和拥塞，导致的一种隐痛。主要是由于精神压力、感冒、流行性感冒或者在干燥的环境中工作造成面部穴位上逐渐累计的压力造成的。有此类症状的人可以选用有助于穴位内的排泄的滴鼻液；另个再想想你最喜欢的风景，然后闭上眼睛，设想你就在风景中，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟，你就可以冷静下来，消除压力了。
严重的头痛，偏在头的一侧，有时可以延伸到颈部和眼后。而且大部分人会感觉恶心和视觉不清，这种情况可持续几小时到两至三天不等。疲劳、贪食和视觉不清都有可能是偏头痛的先兆，多由压力、巧克力、硬奶酪、咖啡因、红酒和柑橘类水果造成。有偏头痛的人应先找出你的致病原，这样就可以避免下次再出现这种情况。如果是发作起来首先可远离明亮的光线和噪音，躺在一个安静而黑暗的屋子里面，学着自己的方法，比如瑜珈功和药物疗法；也可选择的治疗方法，比如针灸；也可以多吃些防偏头痛的饮食，如芹菜粥、菊花粥、绿精茶等。
巨大的压力会引起焦虑症和惶恐症。专家发现那些最容易患惶恐症的人是那些不懂得如何放松自己的人——那些过分自责、追求完美和不断用“应该”和“必须”轰炸自己的人。
惶恐症的症状的表现有：当一些未意料到的或者潜在的担心实际发生的时候，有出冷汗的感觉；在拥挤、闷热或者吵闹的环境会觉得恶心和头晕目眩、心悸、喘不上起来、耳鸣、无法控制的毁灭感和恐惧感、腹泻等。
请相信自己拥有可以应付那些使你惶恐的事情及其起因的力量；在做事之前请做出更好的选择；对自己再一次重申惶恐症并没有那么耸人听闻和要命；明白你的想法对自己的情感和行为有巨大的影响力。通过这些心理时暗示相信你可以慢慢摆脱焦虑症和惶恐症带来的不良反应，如果还没效果，可以向心理咨询医师寻求帮助，让他给你一些关于可以治疗惶恐症的药物的建议。
压力过大的人睡不好。不能很好的睡眠很可能就是由压力引起的，但是不仅仅是内心的压力或者是担心的那种，而是也有外部压力的因素，比如喝酒喝得太多或者是太过分的派对狂欢。如果不注意你是如何给自己增压的，那么它就有可能会降低你处理生活事情的能力、降低你的智力和注意力水平，毁掉你的生活与工作。
通常人体补充所需要的三要素：氧、养分与最重要的新陈代谢，只有在睡眠时，才能发挥功效。因此，睡眠时，不仅减少内在压缩脊椎的机会，同时在恢复疲劳、舒解压力、与补充流失水份的功能上，有绝对的功效。睡眠是放松人体和精神最好方式，如果不能保证良好的睡眠，那么就不能做到真正的放松。那么如何才能保证优质的睡眠呢？
要保证优质睡眠就应当对你的生活方付责。减轻压力、适当的饮食、测算出你需要多少睡眠来使你感觉精力充沛并且确保你每晚都可以这么做。试着一周的每天晚上都给自己充足的八小时睡眠。如果你醒来的时候感觉休息的很好并且十分清醒，那就是你需要的。如果不是，减少半小时或增加半小时看看区别在哪里。
另外，要改掉一些不好的睡眠习惯。不要躺在再床上看电视。看动作片或者剧情片是你的身体处于红色警戒之下，阻碍睡眠；在你睡觉前一小时考虑你的种种问题，然后好好洗个热水浴，放松你的肌肉与神经，因此当你想入睡的时候你的思维就不会再到处乱跑了；如果你睡不着，那就起床待上二十分钟，做一些事情直到你感到疲倦为止；不要在晚上八点以后吃不好消化的食物等。
压力大，皮肤亮红灯。压力可以加重所有的皮肤症状，这是由于你的汗腺过分分泌汗液和身体中的化学物质造成的。
发根毛囊不断发炎造成烦人的头皮屑，压力还促进你的脂肪分泌腺的活动造成痤疮；少眠与身体将血液从不必要的区域转移到重要的器官造成黑眼圈；而前额的横纹、眉间的和嘴边的皱纹是一种最普遍的压力和焦虑造成的结果。
脊椎是压力连锁反应的枢纽。在现代的工业社会，上班的人由于长久坐办公室，驼背反而往上提，其动作转以腰、颈为主导，因此胸关会上升至胸椎的第六与第七椎处。
脊椎在没有外来压力时，也有内在的压力作用。因脊柱支撑着六磅重的脑部，只要是清醒，有活动的时候，即不停地向下压，导致脊髓水份流失。脊骨间的脊髓中，含有防震作用的水份，在繁忙的日间活动中，受站立行动的脊骨压缩，逐渐排挤减少，所以早晨时意高气昂，脊椎直立；晚上则垂头丧气，脊椎也弯了。只有在睡眠时，脊髓的水份，才可利用脊椎充血的机会，补充回来。这也是为何早晨睡醒时，身体较冷，因为水份补回，此时只保持基础体温。体温的降低，使身体有微循环作用，所有血液跑到脊椎，使之充血，得到补充消耗的功能。虽然，压力对人体的反应，因人而异，但是，不论是自觉或不自觉的脊椎反应，若能引用针灸刺穴充血、刺激循环的原理，以华陀夹脊的方法，来推拿脊椎两旁的肌肉，借以刺激脊椎，使之充血与恢复脊髓的水份，则容易舒解压力，达到与睡眠时恢复疲劳的同等新陈代谢作用。对睡眠不好的人来说，尤其有效。因为睡不好，新陈代谢不易达成，消耗不能补充，整天因此病恹恹地，此时若能引用华陀夹脊法，则能弥补睡眠补充养分的功能。当然，最重要的是调养身体，注意饮食，使睡眠沉稳，才是补充脊髓养分最有效的方法。？
当然压力并不可怕，只要我们合理舒导，自然可以健康长寿。？那么我们要怎样做才能减压呢？很简单，先要解开心结，用积极的态度面对压力；增强信心，提高压力的承受能力；适度转移和释放压力；对压力心存感激，做到这几点自然一身轻。
边吃边按摩，简单防“地中海”
头发不仅仅在我们生活和工作中扮演着修饰和摭风挡雨的作用，从身体健康而言，一头茂盛乌黑的头发也身体正常的标志。其实只要喝喝粥，推拿按摩让头皮放松一下，然后在洗头发时多注意一些小细节你就可以拥有一头健康亮丽的头发。
很多洗发水都打着“防脱发“的字样。脱发的脱落真的跟洗发水有关系吗？还有很多的中年男人他们不是秃顶就是头发掉的严重，头发的减少使得他们倍加烦恼，有些人就一位是用脑过度导致，于是便多加休息，可脱发的症状却没有得到缓解。俗话说：“冰冻三尺，非一日之寒”，头发脱落非一日之功。那么脱发到底还有什么更加深奥却不为人知的秘密吗？
今年同学聚会的时候见到我昔日的一个老同学，他一见到我就向我抱怨到：我今年也才37岁，身体一向很好，不知啥原因，头发脱得很厉害，头皮也发痒，油垢多，吃了不少西药效果不好，看中医说是虚，吃了不少补肾药，效果也不佳。我到现在都不知道我为什么脱发得如此严重，真的是因为肾虚吗？
当时我笑着跟他说，这个问题问我你算是问对人了。我跟他解释道，其实当今脱发的人很多，约占总人口的20%。所以你也不必太过于郁闷，其实随着年龄的增长而脱发是一个比较常见的现象也是一个正常的现象，而今青少年脱发的人数也开始不断的飙升，究其原因应该不是肾虚的问题。那么到底是什么导致脱发呢？
引起脱发的主要病因有：神经，精神因素导致的脱发，这主要体现在压力过大引起的头发灰白、脱发等现象；内分泌性脱发，比如雌激素不足；此外还有营养代谢性脱发；物理或化学因素导致的脱发；感染性脱发；先天性脱发；免疫性脱发等。
另外，肾虚是最常见的一个原因，但还有另外三个方面的原因也是比较重要的：一是虚脱，二是燥脱，三是实脱。
虚脱者是因为气血不足导致的，这类脱发现象多见于产后或大病、手术后耗伤气血的患者。这种人脱发部位头皮一般呈灰白色，伴有心悸气短，唇舌淡白，脉沉细弱等症状。有一些这类患者体质恢复后，脱发自然消失；但也有患者体质恢复后，仍脱发严重，那是由于皮脂腺功能失调，毛乳头失去气血之养所致。
还有一些人是头发成片脱落，脱发的部位由小扩大，皮质色红而光亮，如沸水烫过，也就形成了我们常说的“鬼舐头”，甚至连眉毛、胡髭都会脱尽。这就是所谓的燥脱，一般燥脱的人，气、血、津液也都会有焦燥的症状。这样的人久而久之不去治疗就会导致头皮失气血之养而萎缩，头发从此就很难再生。我们所见过的秃头，全秃的人就是这个原因导致的。
那么什么又是实脱呢？实脱常见于青壮年以及体质强健的人，俗称脂溢性和遗传性脱发。那么这种脱发有什么现象呢？脱发初期，头皮呈红色，油垢多，时有痛痒麻木之感，严重的则毛发枯燥，患者脉洪而有力，舌尖及边缘呈绛红色，舌苔黄。若不及时治疗，毛发虽然脱了又可以再生，但是还会再次脱落，久而久之，毛囊及头皮就会逐渐萎缩，秃顶也就不可避免。一般脱发患者常常抱怨脱发使他们心情烦躁、失去自信，甚至失去人生的很多机遇。那么如何判断自己是否患了脱发，并如何预防和治疗呢？那么对照以上的现象，看看自己到底属于哪类脱发呢？知道了自己属于哪种类型的脱发，那么是不是应该找到一种解决方法呢？
食疗解决脱发问题
既然脱发了，那么为了我们的“面子”问题我们应该照顾好我们的“底子”。补药再好都不如吃得好，那么怎么把脱发吃走呢？这里我们将中药菟丝子、茯苓、石莲肉、黑芝麻、紫珠米等，用旺火煮开后加适量水，用微火煮成粥，加少许食盐食然后食用。每天吃1～2次，连服10～15日，那么肯定可以得到缓解。为什么要吃这个粥呢？此粥滋补肾阴健脾，适用于脾肾阴虚的脱发者。
推拿按摩防止脱发
推拿按摩也可以解决脱发问题吗？确实是！我们用1支20毫升的维生素b1液洒在头上，用右手五指从前额神庭穴向后梳到后发际哑门穴，共梳36次，然后用左手和右手的五指分别梳头部两侧，各梳36次；五指合拢叩打百会穴54次；两拇指分别点振两侧的翳风、翳明、风池等穴3次，每次10秒；用拇指压揉三阴交穴15秒，压拨5次，压振3次，每次10秒，用掌心劳宫穴压在脱发处或头发稀疏处，振颤5次，这样脱发的问题就可以得到缓解了。
如何洗头可以防止脱发
很多人每天早上起来都洗头，但是头发依然脱落。那么到底怎样洗头才算是对的呢？其实中性头发1周洗1次，干性头发10天洗1次，油性头发3天1次；这就够了。洗头水温不宜过高也不宜过低，更不要用强碱性肥皂清洗。另外选用各种适宜自己发质的洗发香波也是很重要的。洗头后，不能湿气未干就睡觉，否则易生湿热，损伤头发。另外要经常梳理，以木制梳为好，先梳顺发梢，再逐段上梳至发根。脱发者尽量剪短头发，使营养集中于发根。少吹风、烫发、染发。常锻炼，热食、热浴后出汗者，头部注意避风；冬季注意头部的防寒保暖，夏天防晒；劳逸结合，不操劳过度，不熬夜，不可纵欲过度；经常进行头部保健。
不管在什么年代，头发对人所起的作用都不仅仅限于生物学上的保暖、防御作用，更重要的是扮演着美容修饰等重要角色。拥有健康亮丽的头发可使人充满朝气和自信，然而，随着生活节奏的加快、精神压力的增加，脱发的人数也呈上升趋势，且出现年轻化的迹象。脱发，正成为越来越多现代人的烦恼。
职场白领“五十肩”变“三十肩”
“五十肩”顾名思义，这是出现在50岁才会有的疾病，然而由于我们的工作习性与生活方式的改变，这“五十肩”正向三十岁挺进。实际上三十肩也可防，只需小调你的坐姿与习惯便让你的肩部更轻松。
我们平时说的“五十肩”指的其实就是较为常见的肩周炎是指肩关节周围炎，其别名又有冻结肩、五十肩等；是指肩关节的周围软组织发生慢性损伤而引起的广泛性无菌性炎症。然而，由于现代快节奏都市生活、长时期伏案工作、过于“随意”的睡姿以及春寒料峭的气候等都悄无声息地侵袭着现代人肩颈部，造成肩膀酸胀、脊背疼痛，现在患上这类疾病的人中有相当一部分的人是25-35岁年轻白领。何时“五十肩”变成了“三十肩”？
某报社编辑由于长时间的伏案进行稿件的创作以及其他稿件的阅读和修改，不得不整天地坐在电脑前。前些天他突然感觉自己浑身有不舒适感，特别是腰和肩不停地酸痛。于是，他去了医院检查，检查结果显示其已患上中等程度的肩周炎。这不是五十岁才容易患上的疾病吗？怎么年纪轻轻的他就染上了这么难治的慢性病呢？
“三十肩”顾名思义就是三十岁就患上了应该在五十岁才患上的“五十肩”，前期常表现为肩部疼痛、压痛剧烈，后期则因炎性组织粘连而致肩关节活动受限，甚至出现肌肉萎缩与痉挛等症状。但是其中有很多人一旦被按摩师按到肩部有“结块”或按出“咯吱”响声时就都以为自己患上了肩周炎。而事实上，这并不是肩周炎，而是中青年肩颈部最常见又最不容忽视的肌肉劳损症状——肌筋膜炎。
肌筋膜炎也称纤维织炎，是长时间保持固定姿势、肌肉过分紧张，致使血液流通不畅，病因子侵犯肩、颈、背部的纤维组织而产生的无菌性炎症。风寒潮湿刺激、身体过度劳累、剧烈运动等也经常成为该病的诱发因素。肌筋膜炎是颈肩背部中发病率最高的疾病，发病人群以年轻人居多。症状常伴有肩颈部肌肉疼痛、酸胀、麻木，或感觉肌肉有肿块结节，但肩关节可以活动。现代都市生活的很多白领之所以能患上名为“三十肩”的肩周炎大部分就是从肌筋膜炎开始的。他们总是伏案工作很长时间不进行调节活动和放松，他们也知道自己工作了那么长时间应该放松了，但是总是“忘记”。这些都不是理由，我们作为职业人士就应该养成良好的工作和休息习惯，按照自己身体的生物钟来工作，而不应该强迫自己的身体持续长时间工作；这是保持我们身体健康的重要法则。
患有肩周炎的人都知道这是个慢性病而且疼痛难忍，尤以夜间为甚。睡觉时常因肩怕压而特定卧位，翻身困难，疼痛不止，不能入睡。很多人就一时逞强，总是抱着忍忍就好了的心态不去治疗，结果就发展为肩关节活动受限，不能上举，呈冻结状。这样不但影响日常生活，吃饭穿衣，洗脸梳头等，严重时生活都不能自理，肩臂局部肌肉也会逐渐萎缩，患者极为痛苦。因此，肩周炎还是要趁早治！
下面我给大家介绍一个偏方治疗肩周炎——川乌草乌治疗法。我们取透骨草25克，川乌、草乌、红花、防风、土虫、地龙、川芎各15克，蜂房2个再加上半脸盆(铝锅)水，加一付药煮开后，用其气熏患处即可。首先是边加热边熏，此过程至少持续十分钟，撤火降温后，用毛巾或白布洗敷患部20分钟。洗敷时注意不要在伤处用力移动，以免擦伤皮肤，洗敷后，一定要避免风寒侵袭。淡然气熏不方便也可单用洗敷。每日熏洗l-2次，一付药的药效可以连续使用5天。以上的气熏和敷用，还有一种方法是将各种药材煎药内服。制作方法也很简单。取白芍、陈皮各15克，柴胡、当归、清半夏、羌活、桂枝、白芥子、附片、秦艽、云苓各10克。加水煎服，每日一剂，以白酒作引，于早晚饭后分两次服用。这两种方法不但方便而且可以轻松在家就可以治疗肩周炎。
此外，治疗和调节肩周炎的方法很多，运动方式也多种多样。那么我们选择哪几种运动方式才能达到最佳康复效果呢？
首先我要告诉大家的是摇膀子锻炼法。这是所有急于解决自己肩膀痛苦的朋友们迫切想要知道的答案。其实很简单，健手撑腰，患病的手、腕、肘关节伸直，呈车轮状摇膀数10次，每日2次即可受到意想不到的好效果。
还有一个方法比较特别，需要在自己家里的天花板或房沿下装一滑轮，用一根绳索穿过滑轮，两手分别握住绳子的两端，作上下牵拉运动，每次牵拉20-30次，每天两次也可见效，我们把这种方法叫做绳索过滑车锻炼法。
另外有条件的人还可以去诊所按摩理疗，能到疗养院康复就更为理想了。当然也可以在家中请家庭成员对患肩进行按摩、搓揉每天l-2次，也能取得良好的效果的。
30养生不能无所“胃”
早餐不吃，午餐将就，晚餐大吃，工作上拼了，生活上随意，你是否也是这样？以致于你的胃已经开始“罢工”了？什么消化不良、积食、胃出血、胃溃疡、十二指肠溃疡等都排着队来找你。还是劝你一句，30岁虽年轻，但不能无所“胃”，不要再给你的胃增加负担了。
胃在人体中的角色必不可少，食物在经过胃的消化后进入肠道，肠道才能加以吸收。因此胃的主要功能是受纳和腐熟水谷。
我们常听到“胃寒”这个医学名词，但是何谓胃寒呢？是不是消化不好就叫做胃寒呢？其实这两个说法相去不远，消化不好指的是胃的工作状态不好，也就是胃的肌肉蠕动能力不好，中医形容这种不良蠕动的状况为寒，用之于胃，即为胃寒。那么，胃热是不是消化很好呢？其实不然。胃热是胃寒病态发展的一种结果，应该说是更糟才对。这胃热的反应，将导致胃酸过度分泌，若大量到某一程度，其结果将会严重侵蚀胃壁。这时胃就开始萎缩，同时胃的黏膜也逐渐减少。黏膜减少之后，分泌胃酸的细胞也跟着减少，再来胃酸就没有了。没有了胃酸，大概胃癌就开始了。这时候胃是寒性还是热性呢？其实这时胃已由寒转热，再回归于寒，是属于另一层次的寒性，简单来说，胃已经是冰冻的了。
对于30岁的人来说，胃之所以会出毛病，主要原因在于饮食不规律，尤其是经常性不吃早餐引起的胃病。加之平时胃不舒服也不注重保养，照旧我行我素，从而增加了胃的负担。而30岁正好是事业与家庭的高峰期，压力往往伴随期中，因此我们经常可以看到许多30多岁的年轻人因胃出血而住院。但大部分人都会说那我们怎么办？工作压力大，一天24小时都还觉着不够用，哪里还有时间来保养胃呢？实际上想要保养胃有着几个最简单的原则，做到以下几点，相信胃病就不会缠着你不放。
养胃口诀：有粗有细、不甜不咸、不油不腻、三餐到位、饭吃七分。
有粗有细，就是要粗细粮搭配，营养有互补作用，一星期吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯等，对健康有好处。不甜不咸是说不要净吃甜的，或不要吃太多甜的；也不要吃得太咸，一天吃6克左右的盐就适中。不油不腻是指饮食中不要吃那些过油腻的东西，另外刺激性强的食物与饮品也应少食少饮。三餐到位，每天坚持吃饭，尤其是早餐，一分易消化又营养的早餐，是养胃的关键。此外，还要注意的是晚餐要节制，特别是现在生活和工作节奏的加快，人们往往把晚餐安排得即丰盛又营养。这与我们的生物钟正好相反，而晚上吃得太多则会引起消化不良，吃得太营养不仅仅不利于吸收，反而容易长肉。饭吃七分是指吃饭要七分饱———离开饭桌时还未饱，还想吃也让自己离开饭桌。这些是针对胃健康的人来说的，那么胃有毛病的人应当如何养胃呢？
应对轻微消化不良的小措施。避免精制的糖类、面包、蛋糕、通心粉、乳制品、咖啡因、柳橙类水果、蕃茄、青椒、碳酸饮料、洋芋片、垃圾食物、油炸食物、辛辣食物、红肉、豆类、可乐。减少盐的摄取量。加工食品、垃圾食物及所有乳制品会刺激粘膜分泌过量，导致蛋白质消化不良。节制花生、扁豆及大豆的用量，它们含有一种酵素抑制剂。
除了在饮食上要注意上述要求外，这里在为介绍一个更为简单的推拿来减缓消化不良。先准备好姜汁水，在推拿时使用。
1、推脾土、推三关。先推脾土(在拇指根部经大鱼际处到腕部横纹处)。然后向上推三关(在前臂桡侧，从腕关节处到曲池穴)，每次推的次数以皮肤发红为度，大约需推200次以上，两手交替进行。
2、推背部脊柱两侧。由上而下，从第七颈椎起，下达腰椎，或用捏脊法。若腹泻次数较多，当加用拇指推、揉龟尾穴。
3、两手拇指分推两侧季肋部，再推脐旁两侧。如水泻次数过多，可用搓热的手掌揉脐部或拿肚角。
4、按摩膝盖下方的足三里穴，每次5分钟，每天2-3次，同时配合按摩胃经的解溪穴（在脚腕前相当于系鞋带处）、内庭穴（在足第2、3趾缝之间）则疗效更好。或沿着胃经从腹部往下敲到足部，每天敲打10-5分钟也会有很好的效果。对于体形较胖，体内寒湿或痰湿较重的人，用艾灸灸足三里，每次15分钟，一天1-2次即可，如果采取隔姜灸更好，一般捏取5-7个艾柱就可以了
正确护理胃出血。当胃出血后应当即时就医，做好胃护理。胃出血时一般来说，只要无呕血，都可以进食。但是，呕血的病人一定要禁食，以防进食呕吐或呕血造成窒息。通常在停止呕血12小时后，不管是否还有黑便均可考虑恢复进食。如又有呕血，则再次禁食。
胃出血后吃东西的问题一般都要掌握下述原则：开始以进食流质、米汤、藕粉较好，饮用牛奶要适量。不要饮用太酸太甜的食物，这些均使产酸增多。要少量多餐，饮食温热，过热的食物有可能使胃黏膜的血管扩张，不利于止血。浓茶、浓咖啡均应避免。如食物清淡无味时，添加少许食盐无害。出血停止后，可逐步增加食物的品种与数量。
另外，还应注意的是牛奶因营养丰富而倍受青睐，但事实上，正因为牛奶中富含蛋白质，饮用后会刺激胃酸与胃消化酶的分泌，牛奶中又有大量的钙质，吸收后高钙会刺激一种叫胃泌素物质的释放，继而增加胃酸，这些对止血均不利，因此，饮用牛奶要适量。不要饮用太酸太甜的食物，这些均使产酸增多。要少量多餐，饮食温热，过热的食物有可能使胃黏膜的血管扩张，不利于止血。浓茶、浓咖啡均应避免。如食物清淡无味时，添加少许食盐无害。出血停止后，可逐步增加食物的品种与数量。
胃不好按摩左手心。中医中有一个诊断疾病的方法就是“望”。可以是望脸部也可以是望手掌和脚步等，反正只要是人体可以观察的部位都行。其中，我们最常看的应该就是眼睛、舌头和手掌了。身体不舒服，观察双手就能看出病因，按摩手部却可以进行治疗或养护。所以说，通过双手就可以保证全身的健康了。比如说指甲发黄可能是肝脏除了问题，而指甲上有白点可能是人体缺锌的表现等，人只要一旦患有疾病或者营养不良就可以通过双手观察出来。将双手手指弯曲后贴在手心，二三指和四五指的手指头末端，对应的就是左右肺部，心脏的反射区对应在手心稍向上靠近手腕的地方，髋关节对应区在手背食指和无名指指根部位。经常按摩手部对应的人体反射区，是一个简便又有效的自我保健方式。
那么如果胃不好，应该怎么办呢？饭前半小时在左手心，顺时针方向轻轻按摩36次，可促进胃液、消化酶的分泌。以上讲的是饭前的按摩，那么人一旦吃得过于饱以至于到了撑的地步怎么办呢？也就是说我们饭后半小时改怎么通过手掌护胃的问题。饭后半小时可稍加力再顺时针按同样的部位36次，促进胃排空食物，使胃不受累。
关于按摩手掌获得健康还有其他的方法，如脾的保养在左手，可触摸手心面紧靠大拇指指根的部位，力度为摩擦皮肤“似挨非挨”，顺时针摩擦64次。肝的对应反射区与脾相同，不同的是反射区在右手，逆时针“似挨非挨”摩擦47下，眼睛不好的摩擦这个部位可以获得改善。另外，经常擦手背，可使脊柱伸弯自如，颈椎活动更灵活等。手部有344个穴位70多个反射区，随时都能做手疗按摩。开会、看电视、坐车、行走都可进行。所以一旦自己吃撑到了就可以利用按摩的方式帮助胃减轻负担。如果记不清反射区，可全手都按摩。
按摩腹部散步。俗话说的好，“饭后百步走，活到九十九。”中医传统运动中一种“按摩腹部散步”养生法，就能调整脾胃功能，促进消化，防治消化不良和慢性胃肠疾病？。采用“摩腹散步”法，一般最好在饭后半小时进行，每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行；散步速度保持在每分钟40—60步，每次5—10分钟为宜。
看完以上的内容就有人要发问了，对于一些体质较差的人，尤其是患有胃下垂等病的人来说，饭后不宜散步怎么办呢？不要紧，我们讲的“摩腹散步”法其关键并不在于散步而是在于摩腹。也就是说这个方法中散步并不是至关重要的一个环节，真正重要的是摩腹。那么对于有胃下垂的患者可以在饭后平卧十分钟，同时双手不停地轻柔腹部，这样既不会增加胃的振动，加重胃的负担，又可以起到消化吸收食物的作用。很多人就是因为有效地运用了这些方法使得自己的胃永远都处于活跃的状态。胃的保健和养生关键就在于平时的保养，养成了这些习惯之后健康的胃自然属于你。
深呼吸，让肺更“新鲜”
肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了30多岁快40左右，一些人就出现气喘吁吁的状况。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转更困难，同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里，导致气喘吁吁。？
肺的存在就好比封闭房间里的空调，随时支配着人体空气的清晰度。
肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。壮年人的肺活量最大，幼年和老年人较小，健康状况愈好的人肺活量愈大。肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多时间才能呼出全部肺活量；呼吸运动受限的许多病理状态下，第1秒时间肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。为何我们的肺活量会减少呢？
造成肺活量连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。而对于30来岁的年轻人，尤其是男性来说，造成肺活量降低的更主要原因是吸烟。吸烟者总是为自己的吸烟找借口，如工作与生活压力大了来一支烟；在外应酬，不得不吸上一支；都是十来年的烟民了，一天不抽上几支都过不了等，你是否也是出于这样的原因常常吸烟呢？不论你是属于为了应酬偶尔“意思”一下的轻度吸烟者，还是离了香烟日子就过不踏实的重度吸烟者，香烟中所含的有害成分都会大幅提高患心脏病、肺癌和其它类型癌症的危险。具体来说，因吸烟导致的癌症死亡比例可占到所有癌症死亡总数的30%。那么对于吸烟者来说要保持肺健康最好的办法就是戒烟。
那么怎样才能拥有清晰的空气，自由轻松的尽情呼吸呢？
深呼吸——清除肺部废气。先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
意识呼吸——静呼吸法。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
最省事的清肺法——睡眠呼吸法。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
动静结合亦清肺——运动呼吸法。在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
随着季节的变化，对肺部的清理与保养也要顺时而养。
春季，因天气的冷暖变化，使得感冒咳嗽的人多了起来，有的感冒好了，咳嗽的症状却未减轻。此时应该清热化痰，滋阴润肺。在饮食上百合、蜂蜜、银耳、梨汁、藕汁、生姜汁、萝卜汁都可以起到润肺、清热、止咳化痰的作用，都能达到清肺去咳的效果。
秋季养肺有一个即实惠又方便的清肺法——补水。秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。缓慢、多次的补水能够及时地补充蒸发的水分。清晨锻炼之前和晚上就寝之前应该各饮水200毫升，上、下午两餐之间饮水约500毫升，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。也可直接从呼吸道“摄”入水分。原理是肺“开窍于鼻”，通过吸入水蒸汽而使肺脏得到水的满足。方法很简单，将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，早晚各一次即够。
在平时的行为习惯中我们也可以找到养肺的良方，这些不需要你太花心思和金钱去做，我们又何乐而不为呢？
洗澡。别小看洗澡的功效，它有利于血液循环，使肺与皮毛气血流通。养生专家提醒，澡水温度在25摄氏度为佳，浴前30分钟可以喝一杯淡淡的盐开水以做补充。洗澡方式以浸浴为佳，时间可以控制在10～30分钟。
开怀大笑。笑，能使胸部得到扩张，肺活量增大，借以调养人体的气机升降。在早晨锻炼时，开怀大笑不仅使肺吸入足量的大自然清气，呼出废气，还能够加快血液循环，使心肺气血调和，保持人的情绪稳定。轻松微笑，即发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。会心之笑来自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。开怀大笑生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。？
挺胸抬头。在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持每天做扩胸动作，先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。
防止烟雾损害肺部。居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。另外，潜水或游泳、踢足球、打篮球、折返跑等等都利于肺健康。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。
肥胖，各类疾病的“导火索”
当大多数人还是以美学的观点关心自己的体重时，医学界已清楚地认识到肥胖对人的健康和生命是最大的威胁。国际肥胖特别工作组指出，“肥胖将会成为21世纪威胁人类健康和生活满意度的最大敌人”。因为肥胖可导致高血压、糖尿病、心脏病、癌症、胆囊炎、关节炎等一系列疾病，直接影响人群的死亡率。
大家都知道肥胖能带来很多疾病和不便，那么肥胖的危害你又知道多少？
你是否知道全球因患肥胖病死的人数已超过同期全球饿死的人数。我国肥胖人口为9000万人左右，占总人口的8％，城市人口的17％为肥胖者；北京市的肥胖人口则占市里总人口的30％多。你是否也知道只要你的体重超过标准20%后，每再超过近1斤寿命就减少29天！你是否还知道肥胖者糖尿病患病率比体重正常者高4倍，重度肥胖者比体重正常者竟高30倍之多。35岁以上糖尿病人中，80%发病前有肥胖史。当然，超重和肥胖病人降低体重还是可以减少或延缓糖尿病及其慢性并发症的发生、发展的。据最新研究，北京市15～39岁年轻人中1/4已有动脉硬化中、晚期病变，如果不加以控制其致病因素，心血管病发病率肯定增高，甚至会造成青壮年猝死。究其原因，就是高热量、高脂肪、高胆固醇、高盐低纤维素膳食引起肥胖所造成的。此外，肥胖者患胆石症的危险比体重正常者高6倍。这是由于肥胖者胆固醇高，加之胖人活动少，因而易形成胆固醇结石。
王先生是一位成功的企业家，今年才38岁，应当说无论是从事业上还是生活上王先生都十分成功，而且他有着强健的体魄和过人的精力，用他自己的话说，从来不知道医院的大门朝那边开。可是，近年来由于工作繁忙，忽略了锻炼，加之平日以车代步，应酬频频，不知不觉间腰间长出了“救生圈”。在去年的体检中，韩先生意外地发现，血压、血脂、血糖、血尿酸全都轻度超标，还有脂肪肝、眼底动脉硬化Ⅰ期。医生告诉他，这些都和体重超重分不开，并给他开出饮食治疗和增加运动的减肥“处方”。一年后，随着体重的下降，各项化验指标也恢复了正常。
从王先的案例中，我们可以分析出是以下原因导致我们肥胖的。
热量消耗减少，引起脂肪堆积。人进入中年，各器官的机能开始下降，如心脏的机能、呼吸系统的机能，而且相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。加之心理和现实的原因，那些能强制消耗热量的脑力、体力劳动减少，使额外的热量转化成脂肪。
睡眠质量下降引起肥胖。美国芝加哥大学研究人员通过对149名年龄从16岁到83岁不等的健康男子的睡眠状况长达14年的调查显示，25岁以下男子的深度睡眠时间一般占总睡眠时间的20％，年过35岁的男子深度睡眠时间却只占5％，到45岁时已基本失去深度睡眠能力。男子在深度睡眠中会制造生长激素，深度睡眠时间缩短会导致生长激素分泌减少。35岁以上男子的生长激素分泌量比年轻时减少了将近75％，这可能导致了大多数中年男子的肥胖。
生活方式的改变。以前经常锻炼的人自从进入中年便因为一时的安逸，而疏于运动；原本爱散步，到处逛的一对小情侣，因为老夫老妻，工作太忙，生活没什么激情而惰于走出家门了……这些都在无形中为你增加着脂肪的堆积空间，也为疾病创造了生存条件。
精神情绪影响内分泌。人到中年后，各方面包括事业家庭地位等都趋于稳定和平静，更有许多人知命后随遇而安，自然优哉游哉，心宽体胖。这些都是由于精神作用于神经，神经作用于内分泌所造成的。另外，人在失意时、得意时都有可能引发肥胖。
肥胖的人不一定就不健康，但是却必定会在这个流行以瘦为美的时代影响个人形象，因此有许多朋友纷纷开始尝试许多减肥方法。然而要在这里提醒大家的是，肥固然是要减的，但切记要掌握度，这样才能拥有健康好身材。那么什么样的身材才是健康的呢？这里有个简便的体重计算公式，得出的结果±15％范围内都是正常的。
即：标准体重（kg）＝身高（cm）－105。
得出标准体重后，我们就应当着手计划减肥了，那么先让我们确定一个原则：切忌暴增暴减，这是很多现代人减肥的一个误区。大家都知道肥胖最主要的原因是“吃”，既然可以吃胖，自然也可以吃瘦。
控制热能摄入。根据肥胖程度，每日热量摄入比平时减少500－1000千卡。如果每日减少热能500千卡，7天即可减轻体重0．5公斤（0．5公斤体脂约含热能3500千卡）。但成人每日不得低于1200千卡的摄入，否则，人体无法获得足够的营养素。
做到营养平衡。在限制热能的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素的供给充足。蛋白质：可吃瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品。脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。碳水化合物：限制谷类和糖的进食。无机盐和维生素：来源于新鲜蔬菜和水果，大约500克左右。
养成良好饮食习惯。
三餐定量：据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
细嚼慢咽：有专家做过试验，肥胖男子用8－10分钟吃完的食物，消瘦者用了13－16分钟才吃完；肥胖女子用了11－13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15－18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女子减重4500克。
少吃零食、甜食和甜饮料：例如每100克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。每日坚持锻炼20－30分钟，使热能消耗达300千卡左右，约1－2周即可使体重减轻500克左右。而锻炼的方式有打球、跳绳、爬山、跑步、游泳等，甚至上下楼梯、散步也不失为一种锻炼。值得提醒的是，有氧代谢运动，应持之以恒，切不可半途而废。如果锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原来还胖些。据测定，消耗3500千卡热能，就可减少体重0．5公斤。如果饮食不增加，每天步行1小时，1个月就能消耗热能3600千卡，体重就能下降0．5公斤，一年就是6公斤。综上所述，只要肥胖者坚持“节食”与“运动”，肥胖一定能得到有效的遏制，并且还你一个健康、愉快、充满自信的身体与生活。
多吃多动：研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。
