案例再现
小妍，20多岁，就职于一家外企，总是很忙，客户多，应酬多，常常要加班到深夜。为了熬夜，她经常喝咖啡等饮料，还经常吸烟。这些不当的生活作息习惯影响了夜间睡眠，有时小妍会整夜睡不着觉。
案例诊治
失眠的人衰老速度是正常人的2.5～3倍，失眠更是女人美容的天敌。专家建议，尽量养成有规律的生活习惯，作息定时。每天同一时间上床睡觉，入睡前洗个温水浴(别洗淋浴)，可以使你身体放松，平静下来。上床后除了睡觉之外，不想其他的事。营造一个优质的睡眠环境，关灯，安静，避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免喝刺激性饮料，如酒，咖啡，茶，可乐，睡前避免吃大餐等。
想要拥有一个良的睡眠，养成一个良好的习惯也是很必要的。那么该如何养成一个良好的睡前习惯呢？下面做了以下几点介绍：
(1)培养一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。冬天用热水袋焐脚，用温毛巾轻擦头部颈部。有条件的，再忙也要留点时间给自己，洗个舒缓的热水澡。睡姿一般以右侧卧位为好。
(2)注意卧室里的TV杀手。生活中往往有一些人，特别是一些独处的人，为了排解夜晚的孤单，往往会彻夜开着电视机。然而，闪烁的荧光屏会刺激你的眼睛，激烈的剧情也会兴奋你的情绪。所以，在入睡之前一定要把电视机关闭。同样，有些电脑一族的年轻人往往也喜欢一天24小时把自己的电脑都开着，虽然可以关掉显示器不再有荧光，但是电脑辐射仍会给你的睡眠造成干扰。
(3)入睡时间不宜太晚，最好不要超超过12点。晚上10～12点，人的体温升高，思维减慢，情绪放松，是入眠的黄金时间，之后又会进入兴奋阶段，不易入睡。入睡时间一般以晚上9～10时至次晨5～6时为宜。睡前1～2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动，到空气新鲜的户外散步半小时。
(4)入睡时宜穿单薄的衬衣及短裤。睡眠时宜穿宽松的睡衣，紧身穿着会令你无法舒展，容易做梦。身体累时更应拉伸一下肌肉，只需几分钟，就能让你感觉放松。
(5)临睡前做一套自我按摩。盘腿坐下或仰卧位，先用双手轻轻按摩头面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接着用两手擦胸部和腹部，动作要轻而慢，最后按摩足底心(涌泉穴)。整个按摩过程可长可短，一般在10分钟左右。结束后便可以逐渐产生倦意和睡意。
(6)最后一点，也是最关键的一点，就是一定要控制住自己的思想。做到以上几点，完全可以帮助你的身体做一个彻底的放松，那剩下最关键的就是思想上给自己放松了。要做到这一点，可以用心理暗示法来不断告诫自己。
小贴士
治疗失眠的偏方
调神糊：朱砂安神丸或归脾丸、补心丹适量。每次取上方10克(或1丸)研末或捻碎，加适量醋调成糊状，睡前敷于脐部，外用胶布封固，每晚1次。适用于神经衰弱而引起的顽固性失眠症。
菖蒲郁金散：菖蒲、郁金、枳实、沉香，炒枣仁各6克，朱砂、琥珀各2克，上药共研细末，混匀备用。每次取药末，填敷脐中，滴生姜汁适量，外用纱布，胶布固定，24小时换药1次，连用7天。适用于顽固性失眠症。
酸枣仁粥：味美、方便，无任何副作用。将酸枣仁30克加水1500毫升，煎至1000毫升去渣，加入粳米1～2两煮粥，加少量食盐调味即可服用。酸枣仁有镇痛，降低血压和调节神经等作用，一般7～10天为一疗程，服用3～5个疗程。
猪心枣仁汤：猪心1个，酸枣仁，茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加水适量置于火上，用大火烧开后撇去浮沫移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
忧心忡忡睡不好觉
症状表现
性格太敏感，脑子里成天乱想，担心很多事情，工作也不上心，又没有明确的目标，容易产生疲倦感。情感缺失，情绪较易波动，夜间失眠，睡眠较浅，容易惊醒。
案例再现
张军是23岁的小伙子，做鞋类研发工作。说来工作也算稳定，生活比较单纯，但他觉得满脑子里总是一些说不清道不明的问题，让他觉得甚是苦恼。到现在，张军工作四五年了，但因为觉得工作不是很上心，也跳了几次槽。虽然平时工作比较忙，经常要加班，但在工作时脑子偏偏喜欢想些别的，因而也就难免会出差错，挨老板的训。问到脑子里到底在想什么问题，他举例说，有时会想到艾滋病，担心自己会不会染上；有时会想自己一个人在外打工，万一伤风感冒该怎么办；更多的时候，他会觉得自己有点孤独。张军还提到老家里有个关系稳定的女朋友，准备年底结婚，但到时候两个人可能要两地分居。每天睡觉前，这些问题就会在张军的脑袋里转来转去的。张军说他已经好久没有睡过一个安稳觉了。
案例诊治
过去永不再来，未来又尚未发生。即使一刹那，也不可能在这两段时间内。如果非要如此，只会造成身心的伤害。因此，让我们知足地活在我们所能活的唯一时段内：现在的分分秒秒。对过去，也许存在着许多苦涩与痛苦，也许做了不少的错事而遗憾不已。如果沉溺痛苦，苦中寻苦，只会落得颓废终生。沉溺痛苦会让你产生对已然之事过分忧虑，这时应该不忘前人的教训——不要为了打翻的牛奶而哭泣。打翻的牛奶是永远不能挽回的，唯一能使错误有价值的方法就是平静地分析我们过去的错误，并从错误中得到教训，然后把错误忘掉。
一场音乐会，音乐大师梅达放情指挥着乐队，先前挂在他颈上的花环纷纷扬扬散落。在这时，一位女士微笑地对身旁的男士说：“看啊，演出结束时，他将会站在一片花海之中！”男士却不无忧伤地说：“可那时，他的脖子上将只剩一条绳索。”你是像那位女士一样的乐天派吗？那么恭喜你，你总能看到美好的一面，黎明就在不远处，你的生命将会充满惊喜；还是你和那位男士一样是个思想者呢？但作为一个思想者是不是要在生命中承受很多“生命之重”呢？
有一项针对忧虑的研究调查显示，人们所忧虑的事情当中有40%的事情是从未发生过；有30%是过去发生的事情，再忧虑也无法改变事实；有12%是担心自己的健康问题，而这些忧虑是多余的；另外有10%是忧虑那些琐碎的事情，比如说天气好不好、明天会不会下雨、打电话有没有带零钱等；只有8%是真正值得忧虑的事情，而8%里面的一半，也就是4%是完全不能控制的事情，例如俄罗斯会不会攻打日本，会不会发生地球毁灭等。因此，从这次研究中可以看出，人们所有忧虑的事情当中竟然高达96%是无关紧要的事情。
据说，有一个老太太整个一生都是在忧虑中度过的，她一生都活得很累：她在念小学时担心考不上中学；考上了中学，又担心考不上大学；考上了大学，又担心毕业后找不到好的工作；找到了一个理想的单位，有了很好的工作，又担心找不到心中的白马王子；如愿以偿地结了婚后，又担心生不了儿子；生了儿子后又担忧儿子的成长、前途、婚姻、家庭……这个幸运而又可怜的老太太就这样给自己系上了一条长长的担忧链条，没过上一天舒坦的日子。
其实，她的担忧完全是多余的，是自寻烦恼。心理学认为，给人们造成精神压力的不是今天的现实，而是对昨天所发生的事情的悔恨以及对明天未知的问题的忧虑。耶稣也曾说过，“你们不要为明天忧虑，明天自有明天的忧虑”。当然，明天也自有明天的办法，我们不必超前担忧，预支痛苦。遗憾的是有许多人不懂得珍惜和享受目前的生活，总是担心明天的日子怎么过，其理由是：“人无远虑，必有近忧”。我们的思维误区就恰恰在于把“远虑”理解成“为未来忧虑和焦虑”，而不是“替将来考虑与谋划”。
过去的成功与失败都会或多或少地留在我们的脑海，对于我们，这些是笔财富——经验和教训。运用你所拥有的，你便可以在以后的生活中获利。这才需要真智慧，才能显示真才实学。
小贴士
6种简单的治疗失眠的方法
对于经常失眠的人来说，以下6种简单治疗方法可供参考：
(1)药粥疗法：大枣10枚，桂圆肉10克，大米50克，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、桂圆肉，煮至粥熟时，调入冰糖即成，每日1剂。
(2)饮食疗法：取大枣10枚，小麦20克，冰糖30克，先将大枣、小麦水煎去渣取汁，调入冰糖饮服，每晚1次。
(3)保健疗法：每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头3次，每次5分钟。
(4)敷足疗法：取朱砂3～5克，加米糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
(5)填脐疗法：取酸枣仁10克，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
(6)足浴疗法：取磁石30克，菊花、黄芩、夜交藤各15克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15～30分钟，每晚1次。
以上几种方法，可任选2～3种，连续3～5天，即可收到明显疗效。
对失眠恐惧
症状表现
尽管早早躺下，然而一上床就担心睡不着，于是强制地数数，听钟表声，结果反而造成大脑过度紧张，造成紧张性失眠。紧闭双眼，但脑子却在一刻不停地胡思乱想，这些想法都是负面的，自然扰乱了睡眠。白天患者感受着人困马乏、效率低下的痛苦，更强化了对睡眠的期待与对失眠的恐惧。
案例再现
赵女士一到夜里就发愁：人都困得不行了，可一躺到床上睡意就消失得无影无踪，有时眼睁睁熬到天亮。这种日复一日的折磨，使她对失眠有着莫大的恐惧和痛苦体验。仔细问诊我们会发现，这类病人失眠多是事出有因，如矛盾摩擦、亲人出事、自身健康出点小问题等。他们为此生气上火、悲痛，影响睡眠后仍窝在心里，未能及时疏导化解。患者的个性特征多为惆怅型、敏感型，表现为多虑、多愁、多疑，听风是雨，夸张放大。他们对失眠十分畏惧，患者的口头禅是：“今天又没睡着。”像赵女士这种患者在夜幕降临时，会无意识、不由自主地进入担忧恐惧状态，我们称之为预期焦虑。如此恶性循环，使病情由轻至重。
案例诊治
在睡眠不好的人群中经常有这样的现象：越是害怕失眠，就越容易睡不着。医学界将这种人的失眠症状称为“失眠恐惧症”。有的人对睡眠时间的期望过高，认为睡得时间长，就是睡得好，身体就百病不侵；睡得时间不长，就是睡得不好，身体就易出各种毛病。这种对睡眠的时间过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。
人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡：偶尔出现的入睡困难，甚至通宵不眠，虽然都表现为失眠症状，但不应划归为失眠症，以免导致“失眠恐惧症”的发生。因为很多人从偶尔的失眠发展成长久失眠的重要原因就是对失眠有着不同程度的担心和焦虑，就是由于他们把失眠对人的不良影响过度夸大了，形成了害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。
有关专家认为，失眠患者中的大多数是由心理因素所引起。心理因素虽然是导致失眠的重要原因，但只要患者能够自我调节心理活动，它又可以成为克服疾病的有利武器。下面是专家介绍的用心理调节来克服失眠的方法，用这些方法来消除对失眠的恐惧还是很有效的。
(1)微笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶-前额-眼皮-嘴唇-颈部-两肩-胸背-腰腹-臀和双腿-双膝和小腿-双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会各部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复几次。
(2)放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到，失眠时只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。
(3)逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。
(4)紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10度，摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。
专家指出，以上几种心理调节方法，对于纠正失眠，改善睡眠，有很好的疗效，失眠患者不妨一试。尤其是由心理因素所致的失眠，采用以上方法加以调节，其疗效会更加明显。
小贴士
谨慎对待安眠药
通常，安眠药只适用于由于急性心理应激或躯体疾病所引起的短暂性失眠，或者由于精神疾病引起的睡眠障碍。但这类药大多是经过肝脏、肾脏代谢，长期服用容易增加肝肾负担，有的还会引起肝脏肿大、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及胃肠道反应，而且长期服用安眠药还会产生药物依赖和耐药性。使用安眠药时还应注意以下几点：
(1)失眠症状不严重时，尽量不要选择安眠药；
(2)哺乳期女性及孕妇忌用安眠药；
(3)对催眠药物，既不要滥用，也不要完全排斥。如果失眠周期较长，一定要在医生指导下服用，切不可自行随意吃；
(4)服用苯巴比妥等含苯类的药物时，由于药效长，第二天可能有头晕、困倦、精神不振等生理反应，因此千万不要开车或是操纵可能引发危险的机器。
被恐惧纠缠着
症状表现
惧怕的对象甚多，如动物、细菌、污秽、小房间、电梯、巷道、火车、公园、群众、戏院、台风、高处和幽暗的地方。当与别人谈话，读小说和幻想时，可以获得暂时的安慰。体重减轻，丧失食欲，不安，失眠。
案例再现
