第一章 美腿减脂的一般知识 (1)
（一）美腿的标准是什么
女性的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？有的学者总结出一套较为适合女子健美的测量标准。①上下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5∶8，符合“黄金分割”定律。②颈围：颈中部最细处的颈围与小腿围相等。③上臂围：肩关节与肘关节之间中部的上臂围等于大腿围的一半。④胸围：由腋下沿胸部上方最丰满处的胸围应为身高的一半。⑤腰围：在正常情况下，腰的最细部位较胸围小20厘米。⑥髋围：体前耻骨平行于臀 部最大部位的髋围较胸围大4厘米。
⑦大腿围：大腿最上部位臀折线下的大腿围较腰围小10厘米。⑧小腿围：小腿最丰满处的小腿围较大腿围小15～17厘米。⑨足颈围：足颈最细部位的足颈围较小腿围小12～14厘米。
（二）为什么要美腿
当女性发现自己超出标准体重10％以上，或是双腿赘肉过多，就需要注意美腿瘦身了。女性的臀 部、大腿等是最易囤积赘肉之处，虽然双腿的脂肪属于储存热量的皮下脂肪，对于健康的威胁性远低于腰腹脂肪，但是，当双腿过度肥胖时，臃肿的身材不仅会影响外观，也会对骨骼关节形成直接的压力，甚至有些会因肥胖摩擦皮肤而形成湿疹，影响日常生活起居。
当臀 部、大腿、小腿的赘肉减少时，从视觉上看起来不只是“变瘦”，更有“长高”的效果。因为体重减轻后，身材显得更修长，不仅能尝试更多款式变化的服饰，也将使女性更加自信。
当人体发育完全之后，人体约从25岁开始老化，最明显的变化即是囤积在身上的赘肉和下垂的臀 部。根据许多女性不爱运动的现象看来，身材老化的年龄已有下降的趋势。适度地纤腿瘦身可以改变体态，还能隐瞒年龄秘密。
减轻了体重，也减轻了对关节的压力，让女性不再感觉关节常有酸麻疼痛等不舒适感，也不必担心过胖一不留神跌倒造成骨折、扭伤等意外伤害。
瘦身后双腿的脂肪减少了，走路、运动轻快自如，多余的赘肉不再困扰女性，因肌肤过度摩擦形成的皮肤湿疹，也会不治而愈。
（三）哪些女性最需要注重美腿
判断自己是否需要纤腿瘦身，除了通过体重、体脂肪仪器测量，获得全身重量客观数据外，个人主观的喜好也是考虑的因素，并没有一定的标准。女性可以从下列几个方面来判断自己是否需要纤腿瘦身：
(1)体重超重10％以上：体重超重10％，臀 部、大腿成为双腿脂肪囤积的大本营，此时便应开始瘦身，以免一发不可收拾，致使脂肪堆积愈来愈多。这类人群可通过饮食控制、适当运动等方式，先减少多余体重，再针对双腿采用肌力运动、按摩等方法，以减少脂肪。
(2)双腿赘肉臃肿：在侧臀、大腿内外侧，都可以捏出5厘米以上的赘肉，双腿被脂肪包围，行动令人感觉臃肿不轻快。这类人群可运动、按摩双管齐下，必要时也可寻求医生进行针灸治疗。
(3)身体下垂松垮不结实：虽然不算胖，但是缺乏运动使得肌肉无力、脂肪增生，松弛的体态称不上苗条结实。这类人群可增加日常运动量，有氧运动、肌力运动齐头并进，积极锻炼双腿的肌群，雕塑性感曲线。
(4)双腿相对肥胖：由于遗传、生产等因素造成双腿骨骼宽大，脂肪容纳空间相对增多，双腿看起来特别肥胖。这类人群可进行针灸、按摩或运动，特别加强肌力运动或伸展操，渐进改善双腿肥胖。
(5)因双腿肥胖造成湿疹、关节炎：双腿肥胖会形成诸多健康问题，例如，赘肉过多可使皮肤过度摩擦形成湿疹，体重超重造成关节炎，甚至腰酸痛。只要减肥，大部分状况都能改善，无需再承受病痛之苦。这类人群可先以饮食控制的方式减少热量摄取，让身体瘦下来，在医生指导下，再开始运动锻炼肌肉，减去体脂肪，积极瘦身。
（四）哪些女性容易双腿发胖
双腿肥胖几乎都是先天遗传的体形，或脂肪堆积的单纯性肥胖所造成的。根据遗传、年龄、性别、脂肪特性、生活习惯等因素，可归纳出以下几种容易双腿发胖的族群：
(1)父母双腿肥胖者：先天遗传的家族体形，拥有较宽大的骨架，相对之下，可容纳的脂肪就较多。
(2)产后妇女：怀孕期间，母体为哺乳作准备而预留较多的能量，便以脂肪的形式储存在身上，包括臀 部、大腿等较易囤积脂肪之处。但时尚女性较少亲自哺喂母乳，消耗不掉的脂肪也就造成了发胖的体形。
(3)缺乏运动：缺乏运动锻炼，肌肉组织的空间被脂肪组织所取代，年久失修的双腿就会越来越胖。
(4)水肿：因生理状况或饮食中含钠量过高会造成水肿现象，双腿看起来水肿虚胖。
(五)造就美腿的方法有哪些
由于身体各部位脂肪特性不同，双腿瘦下来的机会也不完全一样。因为双腿脂肪属于皮下脂肪，只有在身体急需使用时，才会释放能量，不像腹腔脂肪代谢活动强，易储存也易消耗，所以减肥时最容易瘦的是腰围，至于身体其他部位脂肪，则必须等到腹腔脂肪代谢渐缓时，才有机会释出热量。因此，双腿的瘦身难度较其他部位大，但只要女性有耐心、有毅力，愿意持之以恒地美化双腿，就一定能达到纤腿瘦身的效果。造就美腿的方法主要有下列几种：
(1)运动：这是最安全、无副作用的瘦身方法，能消除脂肪、恢复窈窕身段，最好能同时进行燃脂的有氧运动及锻炼局部的肌力运动，双管齐下才能对抗双腿顽固的脂肪。
(2)控制饮食：双腿肥胖的饮食控制可分成二大类，一是消脂去油饮食；二是利水消肿饮食。分别针对脂肪肥厚型和水肿型双腿肥胖，加以饮食调控。
(3)按摩：持续地进行双腿局部按摩，能使双腿循环畅通，达到瘦身的效果。这是无需特定场地、时间都能进行的瘦身方式，不过，要较长时间才能见到效果，需耐心等待并保持按摩的习惯。
(4)针灸：采用调整体质、标本兼治的中医古方，针对双腿赘肉特别肥厚的部位，可刺激较深的脂肪组织，帮助代谢。使用针灸法来瘦身，没有其他副作用，不过，必须由经验丰富、合格的专业医生来执行，某些特殊体质的人可能会晕针而产生不适。
(5)外科手术：采用抽脂手术来消除双腿肥胖，能准确地去除想瘦部位的脂肪，等手术恢复期后，局部尺寸会发生明显变化。但手术费用较昂贵，恢复期也会长达半年至一年，万一手术效果不佳，副作用轻则肌肤凹凸不平，并可能严重损害健康，因此，一般不主张手术美腿。
(六)腿部赘肉附着在哪些部位
腿部赘肉容易附着的6大部位是：
(1)脚踝：脚踝附着赘肉原因有二：其一，由于脚踝挫伤等，增加了前距腓韧带的负担，多余的肥肉盖住了前距腓韧带。其二，脚踝运动不足，特别是鞋与脚不合适，行走时背部伸展、跖屈运动范围变小，也成为脚踝增粗的原因。
(2)小腿肚：小腿肚肥胖的原因之一是鞋与脚不适合。当鞋子不适合时，不能分散行走时的冲击，起缓冲作用的小腿肚就会肥胖起来。
(3)膝：使膝增大的原因是伸膝过度。伸膝过度时，引起了终末回旋这一特殊动作，使膝下向外侧扭转。从旁边看，膝的正常状态似乎有轻度弯曲。如站立姿势不改善，膝会迅速地增大。
(4)腿内侧：有很多人不能准确地使用腿部内侧的肌肉。肌肉不能准确使用，就不能发挥肌肉对回流血液和淋巴液的挤压作用，容易产生水肿，使多余的肌肉附着于腿内侧。为此，需要进行腹股沟的淋巴按摩，骨盆的矫正以及内转肌的伸展运动。
(5)腿外侧：特别在臀 部外侧赘肉容易附着。当坐骨间扩大，或髋关节发生故障，肌肉就会附着，影响美观。
(6)臀 部：有些女性的特征是臀 部松弛、下垂，呈梨状。为了预防并改善这样的臀 部，要进行骶骼关节的矫正，这是简单的秘诀。这样去做可使臀 部变得小巧而美丽。
(七)导致腿部肥胖的错误走姿有哪些
走路的姿势不好，会导致腿部的肥胖，下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。
(1)踢着走：有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种踢着走的习惯。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿部变胖。
(2)压脚走：与踢着走很类似，压脚走的方式是双脚着地的时间比提脚走的长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。
(3)内八字走法：很多日本女人都是内八字走法，看起来很可爱，可是内八字走法长久下来会造成O形腿。
(4)外八字走法：电视上黑道大哥的走法，就是外八字走法。如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉没气质，腿形也会变丑，甚至产生X形腿。
(5)踮脚尖走：踮着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力，会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上，很容易导致萝卜腿。
以上这些就是常见的不正确走路姿势，为了确定自己正确的走路姿势，要在每天走路的时候多加注意！但是千万要当心走路的安全，别光顾了自己走路的姿势而忘了看红绿灯啊。
(八)现代女性如何美腿
“三分长相，七分身材”，拥有美丽修长的双腿是每个女孩都梦寐以求的。即使你的双腿不如你所希望的那么完美，也不用担心。双腿是人体中最容易被改善的部位。站在镜子前，给你的双腿打分，腿部肤色是不是过于昏暗而显得没有生机？皮肤是不是不够光滑或缺少弹性？找出需要改进的地方，给自己定一个腿部美容计划。
(1)运动：运动不仅是最省钱还是最有效的美容法。首先，做一些类似短跑中冲刺运动来活动一下你的双腿，向前冲刺时，先将重心放在你的右腿再移至左腿，每组运动每条腿做20次，每日做3组。要锻炼你的腿后部肌肉和臀 部肌肉，则需要做一些蹲立练习。背靠墙蹲下，膝部弯曲成90°，大腿与地面平行。后背贴紧墙面，双手各持一个5千克重的哑铃，慢慢向上站立，同时背部不要离开墙面。每组运动以做12次为宜。坚持做这样的运动，可以迅速改善腿形。
(2)伸展、压腿：通过牵拉韧带和拉长肌纤维来改善腿部线条；或做一些瑜伽练习，也可以使腿显得修长。
(3)护肤：最新肌肤护理的调查表明，改进的护肤品比以前能更有效地呵护肌肤。
(4)去死皮：凋亡的细胞残留在皮肤上会导致皮肤干燥，起鳞片，应该经常做一些皮肤按摩去除死皮，加速新陈代谢，使皮肤光滑，有弹性。
(5)保湿：沐浴时应使用性质温和的沐浴露，每次沐浴后，涂抹一些保湿剂，防止水分过多流失，引起皮肤干燥。
(6)脱毛：如果腿部汗毛较重，可到信得过的诊所或美容院做一些脱毛处理。一般做1次脱毛后13个星期内不会重新长出。
(7)修饰：穿上一条质量较好的紧身裤可以掩饰雀斑、静脉和瘢痕，给女性带来特别的自信。
(8)改善肤色：除了到美容院做一些皮肤护理外，还应注意，不要直接将腿长时间地暴露在阳光下，尤其在夏天，阳光中的紫外线会伤害皮肤，把皮肤晒黑。
(9)穿高跟鞋：穿高跟鞋可以从视觉上增高腿长，但注意不要选择在脚踝处系带子的高跟鞋，因为这样会影响腿部高度的连续感，且容易暴露脚部的弱点，如较粗的脚踝。
(10)穿紧身裤：紧身裤的颜色一定要与衣服协调。在夜间，如果穿着一些较暴露的晚礼服，应选用与肤色相近的紧身裤。
(九)白领丽人如何塑造美腿
对于很多白领丽人来说，在办公室一天坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发现大腿越来越粗壮，其实只要做一些简单的运动，甚至改变坐姿，都可以达到阻止大腿变粗的效果。
