1.锻炼延长男人性寿命
当男人进入50岁以后，身体内一些因素所发生的变化可以促使阳痿的发生。但是通过加强体育锻炼可以使这一进程放慢下来，至少使这个年龄段的男性能够继续保持勃起的功能。
此外，研究还表明，那些在中年时期就一直保持经常锻炼的男性，进入老年时阳痿的危险性也较那些不常锻炼的同龄人要低。
经常锻炼的男性勃起率较高，而那些锻炼最勤的男性具有最高的勃起率。每周跑步至少3小时的男性，较那些很少锻炼的男性出现阳痿的机会要小30%。这些男性通常具有比他们年轻2~5岁的男性所具有的性功能。
阳痿的出现成了预示心脏和大脑可能出现问题的晴雨表，而防止阳痿出现的关键是预防。那些尚未步入老年的中年人，现在就应开始通过积极的锻炼保护他们的性功能，而不是等到出现了阳痿后再进行锻炼。因为还没有证据表明，阳痿出现以后，通过锻炼能够使勃起功能得到恢复。
2.拔胡须会惹大麻烦
胡须下有毛囊、皮脂腺等皮肤附属结构，如果在拔胡子时损伤了皮肤、毛囊或皮脂腺，则附在手上或脸上皮肤表面的细菌就会乘虚而入，引起毛囊炎、皮脂腺炎，形成疖肿或导致嘴唇甚至面部肿胀。
人的鼻唇周围有丰富的血管网，且与颅内血管相互交通，所以这个部位在医学上称为“危险三角区”。如果随意拔胡子，唇周皮肤及其毛囊和皮脂腺发生的细菌感染极容易蔓延到颅腔内的海绵状静脉窦，有可能引起脑膜炎或脓毒败血症，这是十分危险的。
此外，即使引起的皮肤感染能够治愈，也有可能因为损伤过重而会在表面遗留疤痕、硬结等。
3.前列腺增生从中年预防
预防前列腺增生症，应注意这几点：性生活要适度，要杜绝性交中断和手淫；及时治疗前列腺炎、后尿道炎；解除尿道梗阻，包括治疗尿道结石、尿道狭窄等病变；戒酒，忌辛辣食物；及时治愈睾丸疾病。
4.久坐伤害前列腺
长时间保持坐姿和憋尿，都会对前列腺造成很大伤害，要特别注意避免，最好在工作一段时间后起来活动一下。仍在学习的学生也要利用好课间休息的时间，多做放松的活动。
5.容易引发前列腺的食物
酒：酒精扩张血管引起脏器充血也是明显的，前列腺当然也不例外。
烟：香烟中的烟碱、焦油、亚硝胺类、一氧化碳等有毒物质，不但可以直接毒害前列腺组织，而且还能干扰支配血管的神经功能，影响前列腺的血液循环，也可以加重前列腺的充血。
辛辣食品：如大葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激性食物，会引起血管扩张和器官充血，某些患前列腺炎的病人有吃辛辣的饮食习惯，常常在疾病症状较重时能够节制，但症状缓解时又故态复萌，这也是引起前列腺炎的重要原因。
6.吃西红柿可防前列腺癌
经常食用西红柿的男子，患前列腺癌的可能性大大低于一般人。其中西红柿熟吃比生吃或做成酱的预防功效更佳。
7.苹果汁治慢性前列腺炎
前列腺抗菌因子主要是锌，是男性对抗尿路和前列腺感染的保护机制。锌含量降低是细菌在前列腺内生长的先决条件，所以应采用含锌的药物来治疗慢性前列腺炎。
而果汁对锌缺乏症有惊人的疗效，与过去常用的含锌药物疗法相比，苹果汁比含锌高的药物更有疗效，且具有安全、易消化吸收等特点。
苹果汁浓度与疗效成正比，越浓疗效越佳。对慢性前列腺炎患者来说，经常（最好每天早、晚各食一个苹果）食用一些苹果（老年人可挤汁食用）是一种非常简便易行的饮食疗法。
中老年保健
1.中年人的简易保健法
1.每天散步15分钟，可以加强心脏功能。
2.做颈部运动。先抬头尽量后仰，再把下颔俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后做头部圆周运动，并向左右两旁倾侧10~15次。
3.两手转动健身球，一天2~3次，这样做可使手指灵敏，也对大脑有利。
4.将双手高举过头再放下，至少10次，可以松弛肩胛关节和肌肉。
2.中年人预防白发7法
1.制怒、解愁和消悲，避免精神刺激。
2.注意营养，尤其多吃些新鲜蔬菜、水果和鸡蛋等食品。
3.及时治愈各种慢性疾病，不让病魔在折磨人体的同时也给毛发带来危害。
4.积极参加体育活动，促进全身血液循环，有助于提高毛发里制造黑色素细胞的功能。
5.经常按摩头发，用手掌或手指揉搓头皮，每日早晚各一次，每次1~2分钟，每分钟至少揉搓30~40次。
6.适当食用核桃、芝麻、桂圆、木耳、黑枣等滋补食品。
7.有白发迹象时，可采用生地30克，首乌15克，冲水代茶饮用。一剂可服两周，有阻止白发蔓延的功效。
3.长寿9法
1.早起一杯水。
人在睡眠时，身体各部分活动减慢，机能下降。早晨一觉醒来，机体就开始活动起来，这时所喝的水能很快被胃所吸收，并输入血流，为全身活动提供足够的津液。
最好饮凉开水（也可加入少量食盐），每次饮量宜300毫升左右。
2.擦脸、擦脖子。
用冷水毛巾（天很冷时也可用温水）使劲摩擦脸部及脖子，直至发红，每次约2分钟。
摩擦脖子可以刺激甲状腺，促使激素分泌；摩擦脸部可以改善血液循环，减少皮肤皱纹。坚持此方还可以预防感冒。
3.击头、击颈。
手握空拳轻击前额50次，头顶50次，这样可使头脑更加灵活，此法对脑力劳动者尤为必要。
接着敲击脖子50次，先敲击颈前部，目的在于刺激甲状腺。冉敲击颈后部，此时可松开拳头，用掌侧敲击50次。
4.轻揉睾丸。
在洗澡水中，双手分别握住左右睾丸，轻轻地搓揉，每次最好在100下左右。这样能提高睾丸的机能，使人精力旺盛。此法对阳痿病人也有治疗作用。
5.冷热水淋洗法。
洗澡时先将身体泡暖洗净，然后用冷水淋洗。男子从下腹部淋至睾丸，女子从下腹部淋至阴部，使下腹部冷透。如果洗一次澡能淋2次甚至3次，效果会更明显。
6.指压小腿肚。
洗澡时用拇指使劲按压小腿肚，左右各50下，疲劳时会感到有些疼痛，按压十几下后疼痛就会消失。
7.屈伸体操及叩腰。
屈伸体操能锻炼腰部，其办法是先将双手尽量往上伸，然后缓缓弯腰，手向下伸，尽可能接触地面，这样做5次。接着双手握空拳，使劲轮流叩击左右腰部，这样也做5次，如能坚持做10次左右，效果更好。
8.指压胃腹部。
睡觉躺在床上时，双手四指并拢，用指端使劲按压胃、腹部（特别是肚脐四周）以及下腹部，从上到下做5次。
这种方法能增强内脏特别是胃肠的功能，肠胃虚弱的人可慢慢地多做几次。
9.伸展手脚。
睡觉时，在被褥里尽量伸开手脚，并使暗劲伸直脊梁骨，慢慢地做5次。
4.养成午睡的习惯
人过中年后，一定要养成午睡习惯，因为午睡可使人延年益寿。有良好午睡习惯的中老年人，比没有午睡习惯的老人的体内免疫机能要强，且不容易诱发老年性疾病，如冠心病、高血压、胃肠炎和痴呆症等。
中老年人合理午睡时间，应在午饭后半小时，再上床休息半小时至1小时。醒后，别急于起床，应稍坐一会儿，待头脑觉得清醒后再缓缓下床，以免引起头晕脑胀而失足跌倒。
5.利于健康长寿的兴趣爱好
1.养花种菜。
如果住处有庭院，可养植花草，种些瓜果蔬菜，既净化了空气，美化了环境，又促进了身心健康，故被称为“鲜花疗法”。
2.听音乐。
和谐的乐曲旋律可产生镇静、安定、镇痛、降血压、调节情绪、增进食欲的作用。对老人来说，播放旋律优美的乐曲，能推迟大脑的衰老，唤回失去的记忆。
3.练书法。
练书法时，其神、架、动作与练气功、打太极拳所要求的意念、气、动作是相通的，所以，是一种很好的锻炼方式，它能有效地健身强心，延年益寿。
4.跳舞。
跳舞可防止老年人肌肉、关节的退行性变化，并加速周身的血液循环，有利于新陈代谢，同时还能消除老年人特有的孤独感，得到心理上的满足。
另外，垂钓赏鱼能调节血压，松弛神经；登山能锻炼毅力和体魄；阅读、听广播、看电影、看电视、练绘画、刺绣手工艺品以及参加文艺活动等，都能使生活丰富多彩，从而精神饱满，身心愉快。
6.过分安静对老人健康不利
大多数老年人都喜欢安静的环境，而不愿在喧哗的闹市中生活。但长期生活在极安静的环境中，会对周围的一切漠不关心，产生寂寞、无聊、孤独的心境，丧失生活的信心，健康状况会日趋下降，甚至早衰早亡。
因此，老年人多到大自然中去，寻找良性的声刺激，对健康是有利的。
7.老人锻炼的4项常识
1.运动时间不能太长。
运动时间应该根据自己的身体情况随时调整。活动时间长，运动量其实很大，一些老人的身体可能吃不消，意外的发生也会随之增加。
2.运动的节奏自己要学会控制。
有的老人觉得太舒缓的运动（如散步）不够劲儿，其实运动节奏太快或加量加得太快，都容易让身体不能适应，出现相反的效果。
3.运动的时间和地点要选好。
早晨锻炼时间不要选得太早，起得太早，睡眠时间不够，再加上大量运动身体也受不了。在爬山和跑步时一定不要忽视运动的地点。
4.运动的准备要充足。
不仅热身活动要做好，而且运动时要穿宽松、舒适、容易增减的衣服。有病的老人要带上对症的抢救药物，如扩张血管的、预防冠心病突发的。
老人锻炼最好结伴而行，带上通讯工具，带上写有紧急联络人电话和家庭住址的字条等。
8.中年人膳食营养安排
1.控制总热量，避免肥胖。
中年人的饮食每日摄入的热量应控制在1800~2000千卡，使体重控制在标准范围之内。
2.适量蛋白质。
中年人每天需摄入70~100克蛋白质，其中优质蛋白不得少于1/3。含蛋白质丰富的食物有牛奶、禽蛋、瘦肉、鱼类、家禽、豆类与豆制品等。
3.糖类不宜过多。
吃糖过多不仅容易肥胖，而且由于中年胰腺功能减退，要增加胰腺负担，易诱发糖尿病。特别是果糖和葡萄糖，更不宜额外食用。
4.要进食低脂肪、低胆固醇食物。
可适量进食动物脂肪、内脏、鱼子、乌贼和贝类，但此类食品含胆固醇高，进食过多，容易诱发胆石症和动脉硬化等。
5.多吃新鲜蔬菜和水果。
这对预防贫血、增加血管韧性、降低胆固醇有一定作用。
6.多吃大蒜、菜花、葱头、洋白菜等防癌食物。
7.多进含钙丰富的牛奶、虾皮、海带、豆制品及蔬菜，以预防骨质疏松症的发生。
8.要吃少盐食品，以免引起脑血管疾病和高血压症等。每天食盐不要超过8克。
9.中年人应多吃的12种食物
牛奶：可降低血清中胆固醇的浓度，含有大量的钙质，能减少胆固醇的吸收。
大豆：可以降低血液中胆固醇的含量。
生姜：具有明显的降血脂和降胆固醇的作用。
大蒜：可消除积存在血管中的脂肪，具有明显的降脂作用。
洋葱：在降低血脂、防止动脉粥样硬化和预防心肌梗塞方面有良好的作用。
茄子：能增加毛细血管的弹性，对防治高血压、动脉硬化及脑溢血有一定作用。
木耳：能降低血液中的胆固醇，可减肥和抗癌。
燕麦：具有降低血液中胆固醇和甘油三酯的作用，常食可防动脉粥样硬化。
红薯：可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质，保持动脉血管的弹性。
山楂：具有加强和调节心肌、增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用，还能降低血清中的胆固醇。
茶叶：有提神、强心、利尿、消腻和降脂之功。
海鱼：有降血脂的功效，有预防动脉硬化及冠心病的作用。
蜜橘：可以提高肝脏的解毒能力，加速胆固醇的转化，降低血清胆固醇和血脂的含量。
10.老年人需要多少营养
1.热能。
老年人所需热能比成年人有所减少，每人每日摄入热量以1600~2000千卡为宜。
2.蛋白质。
蛋白质是生命的物质基础，每天需要量为每公斤体重1~1.2克。每日可食鸡蛋一个，牛奶或豆浆250毫升，辅以适量瘦肉、鱼、豆腐等。
3.脂肪。
脂肪是人体主要能源物质。每人每日需50克左右，包括食品中所含的油脂和烹调用油。以植物油为主，少用动物油。
4.碳水化合物。
碳水化合物是膳食中主要热能来源，膳食中的碳水化合物主要来自谷物。
5.无机盐和维生素。
老年人钙的供应不应低于成年人，应控制食盐的摄入量，应食含铁丰富的食物，如大豆、奶类、菠菜、鱼虾等。
维生素A可降低肺癌发病率，维生素D可促进钙的吸收，维生素C能增加免疫功能，维生素E有抗衰老作用。老年人应多食含有大量维生素的蔬菜和水果，每天应吃400克左右。
6.水的需要。
有足够的水才能清除代谢物中的废料，老年人每天需水1500~2000毫升。
11.老人早餐宜忌
1.宜迟不宜早。
如果早餐吃得过早，就会干扰胃肠的休息，加重消化系统的负担。
老年人消化系统的功能在逐渐减退，如果过早进食，机体的能量被转移用来消化食物，自然循环必然受到干扰。
一般将早餐时间定在8点半至9点之间较为合适。
2.宜软不宜硬。
老年人早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。
老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨、馒头及花卷等，尤其适宜吃点粥。
3.宜少不宜多。
老人饮食过量，超过胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。
另外，大量的食物残渣分解后，经肠壁进入人体血液中，容易引起血管疾病，催人衰老。
12.老年人饮食6宜
1.宜吃素。
食素可防止肥胖、心血管疾病和癌症等威胁生命的疾病发生。
2.宜食粥。
老人消化力差，宜常吃粥，便于消化吸收。习惯早晨吃白粥，很有好处，它能清洗肠胃，通畅大小二便。
3.宜吃糯米。
糯米的各种营养成分均比粘米为高，可达一倍，对老人最为合适。
4.宜食鱼。
肉类中以鱼最易消化，营养亦高，其味鲜美，能增进食欲，老人最宜。
5.宜补钙。
老人骨头缺钙，而对食品中钙的吸收率比壮年低许多，须注意补钙。老人易患高血压病，钙质能降低血压，很有好处。
6.宜用醋。
醋是能开胃消食，防止不洁食物引起的泄泻，能降低胆固醇，能降血糖治糖尿。还能能增加铁质和钙质的吸收，增强体力消除疲劳。
13.老年人科学配餐6法
1.每天喝一杯牛奶。
可选择低脂肪或脱脂的鲜奶、奶粉、淡奶。
2.每天吃两个水果。
一般水果均可。最好是橙，一个橙里所含的维生素C，已足够老年人一天的基本需要。
3.每天吃三碗五谷类的食物。
如米饭、面食、杂粮等，最好不要用油炒。
4.每天最少喝四杯流质。
如白开水、茶水和汤。充足的水分帮助胃蠕动，防止便秘。
5.每天吃约五两（250克）肉类，或者海产品，或者豆类。尽量少吃肥肉。
6.每天吃六两（300克）以上的
蔬菜。
蔬菜含纤维素，利于通便。尽量吃绿叶菜。
14.延年益寿的6种果品
1.大枣。
健脾补血，保护肝脏，降低血压，增加肌力和体重，久病体弱者最宜食之。
2.核桃。
润血健脑，滋肝补肾，久服发黑肤润，久咳痰喘之人尤宜食之。
3.栗子。
