臀部并非是尺寸合乎标准便为美观，挺翘更为重要。双腿伸直、脚跟并拢站立，从腰部至臀部的顶点如果在18厘米以内便属于挺翘，若超过18厘米者，则属于下垂。
手臂形态美标准。
手臂和手腕是比较纤细的部分，大体上，上臂围（手肘至肩部最粗的部分）比颈围（下巴抬起颈部伸长的状态）细4.5厘米是最理想的，也就是上臀围25厘米时，颈围29.5厘米的情况。
腿部形态美标准。
女性的腿应该白皙丰满、细腻而富有弹性，小腿肚应浑圆适度，脚跟应结实，踝部应细而圆。
测量大腿围时，大腿向前伸半步，不要用力，测量臀部下方大腿的部分。小腿围也是以同样要领测量小腿最粗的部分。把脚跟放在椅子上，测量脚踝最细的部分便是脚踝围。
基本上是以腿并拢后，两腿之间只有四个小空隙才是最标准的。而大腿长度一般应为身长的1/4，其围径比腰围小10厘米；小腿围径比大腿围径小20厘米。
消瘦型女性的健美锻炼
瘦弱的女性最大的心愿，是能够使体形变得更健美。
具有“女飞人”之称的美国田坛短跑巨星乔伊娜，当她出现在电视屏幕或田径杂志封面时，那富有光泽的皮肤、迷人的微笑、修长强健的长腿、丰满高翘的臀部、紧小优美的腰、腹和肌肉匀称的胸部、协调有力的肩臂，都给观众留下了美好的印象。
丰满而富有弹性的胸部，是女性健美体形的一个显著特点；发达的胸大肌和胸小肌，可以把乳房垫衬得更加突出。因此，消瘦型女性应加强胸部的锻炼。
发达高隆的胸部下呈紧收的腰身，更加易于衬托出女性身材特有的曲线美，显得既苗条又丰满。消瘦的女性腰腹部尚有一定的脂肪，而进行腰腹部的力量性练习，可以减肥收腹、减小腰围。
女性的胯、臀部富有魅力，对整个人体的协调具有十分重要的影响。有些女性臀部肌肉很少，甚至连最低限度的曲线都没有；而有些女性浑身清瘦，唯独髋部凸出，臀部扁平、宽，且有下垂感。因此，要加强臀、髋部肌肉练习，弥补臀部肌肉不足，改善臀部形状。
过细的大腿本身不美，而且在并腿时大腿之间会出现过大的空隙，影响腿的直感，况且腿直也是线条美的重要因素。因此，消瘦型女性要进行大腿肌肉的锻炼。
改变形体缺陷的锻炼方法
形体上的缺陷，不但破坏了女性的健美形象，而且影响着她们精神面貌和举止风度。其中比较常见的有驼背、脊柱侧屈、鸡胸、桶胸、扁平胸、“O”形腿、“X”形腿和八字脚等。
驼背。
驼背主要是脊柱后凸，胸段后弯程度增加，或者脊椎生理弯度原来正常，由于习惯或职业原因，形成弓腰驼背。驼背者可多练习扩胸运动等，以保持正常的脊椎生理弯度。
脊柱侧屈。
脊柱侧屈是指从背后看，脊柱不在一条下垂的直线上。此时可以多练习体侧运动，方向与侧屈方向相逆，较低一侧的肩做向上耸肩运动。
鸡胸和扁平胸。
鸡胸是指胸骨向前凸起；扁平胸是指胸部平坦，胸廓前后径小，横径与前后之比大于标准比值4︰3。这两种缺陷都可以通过增大胸部和背部肌肉的练习加以弥补，例如俯卧撑、撑双杠、哑铃直臂水平内收、游泳等。
桶胸。
桶胸是指胸部肥厚，前后径加大，与横径之比几乎达到1︰1。增大背肌可增宽上体横径，从而弥补这种缺陷。练习引体向上、从体侧直臂向下拉橡皮条、站立或俯卧提杠铃或哑铃，以及游泳等都很有效。
“O”形腿。
“O”形腿也叫罗圈腿。罗圈腿患者可做双手向内压膝的并腿下蹲起立练习，或以双脚跟为轴，脚尖外展呈“一”字形，保持一会儿后，再以双脚尖为轴，脚跟外分开呈“八”字形，保持一会儿，反复练习。
练习直腿夹物体，夹住后保持一段时间，直至能夹住纸片；练习小腿向外侧踢，像用足外侧踢毽子一样，一边一次，连续进行，小腿要踢成水平线；还可以练习蛙泳，因为正确的蛙泳蹬腿动作要求小腿外翻，然后抗阻力蹬出去，对矫正“O”形腿均有良好的效果。
“X”型腿。
“X”形腿是指两膝并拢时两踝并不拢的腿形。此类患者可以坐在地板或床上，屈膝时两踝夹紧一薄片状物，或者用绷带将小腿缠在一起，然后将腿伸直停一会儿，反复练习。
“X”形腿患者也可以屈膝坐在床上或垫子上，两足底相对大腿分开，两手同时向下按压膝关节内侧，压下后停一会儿，反复练习。另外，还可以做踢毽子练习。
八字脚。
八字脚有内八字和外八字两种。此时可以进行“矫枉过正”练习，即外八字者用内八字脚走，内八字者用外八字脚走，或者平时走路时留意自己的脚尖和膝盖是否指向前了。
另外，内八字者可以练习蛙泳，其正确的蹬腿技术可以矫正内八字；外八字者可以练习“交叉步”，即行走时左脚向右前方迈，右脚向左前方迈，也可以收到良好的效果。
塑造优美的肩
肩在美体中的位置十分重要。大凡肩部比较美的女性，往往喜欢穿上露肩装，虽然露出的仅仅是一小部分，但却足以令人陶醉。
圆润溜滑的香肩除了天生的原因之外，后天的滋养是十分重要的。难怪有人说美人肩是养出来的。因此，女性应坚持日常护理和锻炼，以保持肩部的健美。
工作时，每隔两小时将双肩微微向上耸起，停几秒钟，轻缓放下，重复10次。
站在办公室里，双臂斜伸空中，然后向下收，再将双臂交叉背后，收紧肩胛骨，反复10次。
搬提重物时，尽可能把重量匀分两臂拎，微屈前臂，利用二头肌减轻肩胛负担。
写字、打字或做活儿，应把活放在胸前水平，不要过高或过低，以免肩部疲劳。
避免弯腰搬运重物，也不要光用一侧搬运重物，杜绝会使肩部拓宽的高强度、大运动量的训练，尤其是游泳运动。
为保护肩部皮肤，每天洗澡，并作适当的按摩。按摩时，先轮流按摩手臂，由下往上边捏边按摩，从手臂直至肩头；然后按摩肩膀，先轻揉肩间的肌肤，进而来回捏，边捏边提拉肌肉，发现痛点，用手指弹压，使痛点受震；最后用手心抚揉整个肩膀，顺手臂抚至指尖，两侧交替操作。如果有旁人代劳，双侧同时进行，效果更佳。
经常用黄瓜汁涂在肩膀上，这样可以使皮肤得到收敛、毛孔缩小，然后再用牛奶和着蛋清抹在肩膀上，使肩部的皮肤得到滋养，保持细嫩和润滑。
塑造挺拔的背
背部笔直、平坦、柔软、上宽下细、肩胛平整，脊柱两侧肌肉微突，这才是标准女子的背。脊柱及其两侧的肌肉支撑着整个身体大厦，一旦失去平衡，全身都会受其影响。
要想有一个美背，不付出一定的辛劳是很难实现的。背部的肌肉、皮肤与其他部位一样，必须注意生活卫生，进行锻炼，呼吸要均匀有力，坐要直，站要挺，精神放松，情绪愉快。具体建议如下：
随时注意坐、站和走路的姿势，不要弓腰驼背，也不要挺胸凸肚。
起床前，伸展四肢，舒缓腰背，然后将双脚移至床沿下，站立起床，不要过猛使用腰。
洗淋浴时收紧腹部肌肉，夹紧屁股，用水冲背部肌肉；结束时用力揉背部、腰部，同时深呼吸。
刷牙化妆时，尽量不要弯腰，可坐着进行。
衣服要肥瘦合适，给腰留有活动余地；腰带不能太紧，乳罩也要宽松适度。牛仔衣裤对腰背没有一点好处。
驾车出门，必须端坐位子上，不要陷在椅子里。如果是长途旅行，不妨每间隔一段时间就下车走走，松弛全身，放松腰背。
在办公室，最好用硬一点的椅子，背贴在椅背上，双脚平放地面。尽量不用转椅，不要扭身去取身后的东西，剧烈的扭腰会挫伤椎间盘。
打字或在电脑前工作，最长不超过1小时，每隔1小时休息10分钟，以便放松颈部和背部肌肉。可以将双臂交叉平放桌上，将额头低至手上，深呼吸。
晚间，情绪、肌肉全放松，可以洗一个轻松的热水澡，穿宽松的室内衣服。如果背感到疲劳，可以平躺在地毯上，收腿，双臂在脑后伸直，深呼吸，反复五六分钟。
床要硬，可仰卧或侧卧，不要俯卧，避免腰部下曲。
在运动时，如果腰背部有痛感，必须停止这个动作。
做任何事情，都保持直的背，比如整理床的时候，可以弯曲膝部，不要弓背。
体育运动时，要始终注意背的正确姿势：挺颈、直背，头部放正，尤其在跑步时不要弯腰低头。
如果背痛，不要猛烈扭背，不要随便让不懂按摩的人按摩。
不要用臂或肩抬力不能及的重物。
另外，每天应自我按摩背根部。具体做法如下：端坐在凳子上，双手后伸，用手背贴在腰的两侧，先顺柱骨上下或转动按摩片刻，然后按摩腰部，最后用力按摩臂部。
也可让别人给你按摩背部，做法如下：
由下向上，反复滑压五六次，动作要缓慢，有延续性，不抬头。
按摩肩甲骨周围的肌肉，也可以捏肌肉，达到刺激、松弛肌肉的效果。
最后轻轻地用拳头捶全背肌肉，从下至上，尤其是沿脊柱两侧，敲击震荡可消除疲劳。
双臂的健美操
女性双臂应微微后倾且自然、从容下垂，它不仅勾出女性的线条美，而且把双乳衬托得更加丰韵、迷人。因而，臂部线条是身材曲线美不可缺少的一部分。对女性来说，拥有迷人的臂膀尤其重要。下面是两种女性臂部健美体操，对塑造出圆润的双臂大有帮助。
臂部健美体操之一。
这是一套由美国健美明星琳达·柯丽所设计的臂部美体操。手握哑铃、书籍、罐头均可，每个动作重复8次。
双臂屈伸：一腿微屈，一腿直立，挺胸收腹，双手各持一哑铃，手臂直伸过头，然后向后弯曲，再伸直。
单臂屈伸：同双臂屈伸，但为一手持铃，另一手抵住持铃手臂肘部，保持上臂的停止状态。两手可交换做。
直体后伸：双手各持一哑铃，双臂斜后举，掌心相对，慢慢屈肘提铃至前胸两侧，再伸直还原。
屈体后伸：屈臂持哑铃，然后还原；上体前屈与地面平行，双膝微屈，掌心相对，平臂后伸与地面平。
俯卧撑伸展：手持哑铃直臂屈伸，掌心向上相对，尽可能上举双臂20厘米，然后还原。
过头举放：仰卧，双臂持哑铃上举，再略屈肘慢慢把哑铃放到头上方，使哑铃微触地面。
鼻上“炸弹”屈腿仰卧，双臂上举哑铃，掌心相对，慢慢屈，直到哑铃轻触双颊为止，然后还原。
臂部健美体操之二。
平坐于床上或椅子上，保持背部垂直，双手各举起1~2.5公斤重的物体，可以是一本厚书，也可以是一听罐头，然后缓缓将手臂经耳边旋转至脑后，直到不能再后，放松，重复做10次；或坐在地面上，双手在后背持一小棍两端，手臂不弯曲，做抬起放下动作30次。
塑造纤美的腰
要造就魔鬼身材，自然腰部的塑造尤为重要。乳房、腰部及臀是构成身体曲线美的三大核心要素，凹凸有致、丰满圆润的“三乐章”，使女性形体富有韵律美。
体形美要求胸围和臀围大于腰围，也就是说，腰围要求细一些。腰部健美的标准应该是比例恰当、粗细适中、圆润、柔韧灵活，能体现一种活泼的青春之美。
美腰的塑造除了饮食调养、美腰护理之外，美腰运动至关重要。只有不断地加强腰部的锻炼，才能使身材该丰满的地方丰满起来，该纤细的地方让其纤细起来。
腰部健美操之一。
转体运动：两腿左右分开站立，先将身体上部向左扭转，同时左臂侧摆，右臂前摆，然后再向反方向做，共做10次。
腰背肌运动：两腿跪地，先将左臂撑地，右臂由胸前向侧外摆，同时上体向右侧后转，吸气，然后还原至跪撑，呼气，再换右臂撑地，反复10次。
压腿运动：左腿支撑不要弯曲，右脚抬起放在物体上，以双手握住支撑在地的腿，上体前屈伏在右腿上，再抬起，前屈时尽量接触到腿上，两条腿轮换做5次。
上体侧屈运动：左脚向左迈一步，上体前屈，双臂上下侧举，身体向左、后、右至前绕大环一周，然后再反方向做，反复5次。
举膝踏跳运动：左脚向侧踏一小步，右腿屈膝举跳，同时上体向左扭转，两臂自然向左侧摆，然后换左腿举跳，反复做10次。跳时腿要蹬直，另一腿屈膝并平举，用前脚掌轻松落地。
坚持做这套健美操，将会使你腰部苗条、富于弹性。
腰部健美操之二。
（第一节）仰卧，两手枕于脑后，两腿屈膝后右倒，尽量接触地面，但背部不能离地，换方向再做1次。
（第二节）仰卧，两臂伸直，先向右滚动1~1.5米，再向左滚动，可重复3~4次。
（第三节）仰卧，两臂侧平举，两腿屈膝稍抬起向左转，尽量让膝部着地，换方向再做1次。
（第四节）将两腿伸直，先向左转让膝部着地，换方向再做10次。
（第五节）腹部置于方凳上，俯卧，两脚固定，两臂屈肘，两手臂置于脑后。身体向两侧转动，两肘尽量靠后。
（第六节）预备动作同上，注意躯干和头部要下垂，边抬上体边向左转身，眼睛尽量看天花板，还原后换方向再做一遍。
（第七节）预备动作同上，做左右转头运动。
（第八节）坐于凳上，两脚固定，两手置于脑后，身体后仰，坐起，再后仰坐起，重复5~6次。
（第九节）背靠门或墙而立，装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右手拉住橡皮条的一端，身体左转，再换手做，方向相反，动作相同。
（第十节）仰卧，两手平伸向前，尽量抬起双腿缓慢下落，做4~6次。
这套健美操对腰肌锻炼非常有益。
塑造平坦的腹
女性的腹部是最受人关注的部位，同时人的腹部是最容易囤积脂肪的地方，一旦脂肪进入腹部，那么美腹就无从谈起了。
从人体美学的角度去看，女性的美腹应该是平坦紧绷、细腻光滑的。所以，要造就迷人、平坦、性感的美腹。方法有以下几种：
进行有效的锻炼。
采用无限制节食、束腹的办法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而影响人的健康。多参加有效的锻炼，每天做半小时全身运动，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
控制热量的摄入
控制热量的摄取，并不是说进行饥饿疗法。吃还是要吃，但要吃得得法，吃出效果来。比如吃水果，应该吃整个新鲜水果，而不是喝果汁或去掉水分的干果；喝牛奶应该喝脱酯牛奶。
做腹部健美操
（第一节）盘腿而坐，手握一重物置于脑后，举物至头上，同时呼气收腹，然后臂放松，再将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8~12次。
（第二节）两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定，将手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后身体缓慢后倒，反复做10次。
（第三节）双手握住门框，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度角，停留片刻再缓缓放下复原，反复做5~10次。
（第四节）自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹部逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
美腹的保养
其一，用保鲜膜捆扎在腹部，然后做有氧运动，让腹部的脂肪得到燃烧。长期做此运动能有效地起到收腹和紧腹的作用。
其二，在洗澡时或就寝前，用手在腹部做顺时针和逆时针的打圈按揉，此运动可以促进腹部的新陈代谢，消除腹部多余的脂肪。
其三，做仰卧起坐运动，可以使腹部鼓起的部位收紧并趋于平坦。
塑造迷人的臀
臀是腰与腿的结合部。臀部可以说是女性仅次于乳房的性区域。有一个饱满、浑圆、高翘的臀部，是一个美人所不能缺的主要元素。因此有人讲：男人看女人，不懂事的时候看容貌，懂事之后看胸部，而成熟之后则看臀部了。由此可见，臀部的美对于女性来说是何等的重要。
