而血糖偏低则会造成人的反应迟钝和注意力不集中。也就是说，大多数交通事故与血糖偏低直接有关，而血糖偏低又与进食淀粉食物不足和饥饿有关。
因此，驾驶员应适当多吃些糖或含糖量高的食物，尤其是在开车前要吃饱。
■ 不宜蒙头睡觉
人睡着的时候，体内各个器官仍在不停地活动，需要吸进氧气，呼出二氧化碳。可是，被窝里容纳的空气很少，外面的新鲜空气也不容易进入。
人在被窝里呼吸久了，氧气越来越少，二氧化碳越来越多。长时间在这样的环境里就会引起气闷、头痛、眩晕、精神萎靡不振等。对于患有心血管病的人来说，蒙头睡觉由于呼吸不畅，还容易诱发猝死等。
■ 不宜关窗睡觉
关窗睡觉，一夜之间呼出的二氧化碳很多，使人体组织内的氧比在新鲜空气中呼吸时少，而二氧化碳相对较多。
在这种情况下，人容易做梦，醒后容易头昏、头痛、无力等。特别是患慢性支气管炎、肺功能减弱的老人，血中二氧化碳的浓度已经比正常人高，当空气中氧少、二氧化碳多时，对健康更不利。
■ 不宜高枕睡觉
长期使用过高的枕头，颈部被固定在前屈位，就会使颈椎发生变形，出现肩背酸痛，甚至引起脑血管循环障碍，脑血流量降低，出现脑供血不足。这不但会引起落枕，而且可诱发中风。
另外，脑血栓病除了血流缓慢的因素之外，与枕头高低不适、颈部曲度改变、血管受压过久都有一定的关系。
因此，在睡眠时应选好适当的卧具、采取良好的睡姿，警惕疾病在睡眠中发生。
■ 不宜开灯睡觉
有的人晚上睡觉喜欢把电灯开着，这不仅是一种浪费，而且对身体健康有害。这是因为人如果长期生活在灯光下，身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱，从而使人体产生一种“光压力”。
光压力使人体生物、化学系统发生改变，使本来循环有序的体温升降，化学成分的变化以及心跳、脉搏、血压等变得不协调，导致疾病发生。
■ 不宜将手机放在枕边睡觉
有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在枕头边。手机在开启和使用过程中，会有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统等器官组织的生理功能。国外学者的研究还表明，手机辐射能诱发细胞癌变。
■ 不宜猛然叫醒熟睡的人
人从熟睡到醒来需要一个过程，一般需要10分钟时间。要想唤醒熟睡的人，最好提前10分钟给他以轻微的刺激，或者捅一下面颊，或者轻轻碰碰身体，使他产生醒来的意识，逐步从睡眠中醒来。切不要猛然呼唤，或掀开被子，使人从熟睡中惊醒。
■ 不宜头发未干睡觉
洗头使头皮毛细血管扩张，肌体向周围辐射的热量增多，同时由于洗头后头发是湿的，有大量水分需要蒸发出去，也要带走很多热量。
如果头发未干睡觉，湿头发散热蒸发水分，会使肌体受凉，因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低。这就使局部早已存在的病毒或细菌得以乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，出现感冒症状，如流涕、鼻塞、头疼甚至发烧等。
■ 睡眠时不宜东西朝向
地球的南极和北极之间有一个大而弱的磁场，磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁。因此睡眠东西向会改变血液在体内的分布，尤其是大脑的血液分布，从而会引起失眠或做梦，影响睡眠质量。
■ 不宜吃完便睡
有的人喜欢吃完饭后就上床睡觉，殊不知，这样对身体的危害很大。
睡眠与肥胖之间存在一种必然联系。事实上，造成肥胖主因的脂肪，确实很容易在晚上累积于身体内。
在睡眠期间里，热量的消耗量会降到最低，没有被消耗掉的热量，也就容易堆积成为脂肪，让人在不知不觉中变成了大胖子。
此外，如果饭后就上床睡觉，还容易使食物停滞在胃内，膨闷胀饱，容易引起消化不良。而且胃内的食物不断刺激大脑神经，使大脑得不到休息，常睡不实，睡眠中产生磨牙、梦语、做噩梦等情况。
■ 不宜看完电视马上睡觉
看电视已成为许多人日常生活中不可缺少的重要组成部分。但看电视须讲究卫生，看完电视后切勿立即睡觉。
电视机开启后，机内的电子流对荧光屏不断轰击，荧光屏表面会产生静电荷。静电荷对荧光屏周围微生物和变态粒子的灰尘有吸附作用，离荧光屏太近或看电视过久，这些灰尘就会附在人的皮肤上导致皮肤病，这也是青年人面部痤疮、粉刺发生的原因之一。
因此，看电视后应当打开窗户通通气，用温水清洗面部和手，保持皮肤的清洁卫生，然后休息一会儿再睡觉。
■ 睡前不宜剧烈运动
睡前剧烈活动后，会引起心跳、气短，全身处于紧张状态，四肢肌肉里因乳酸堆积而感到腰酸腿痛。在这种情况下要很快入睡是不可能的。
所以，睡前应当尽量保持身体平静。当然，睡前可以做些轻微活动，如散步、打太极拳等，这些活动都有助于血液重新分配，使脑中血液流入四肢，对神经起镇静作用，有利于入睡。
■ 不宜空腹睡觉
空腹睡觉，胃中一点食物也没有，长期下去会造成胃肠道疾病的发生或出现低血糖，诱发疾病。
因此，睡觉前空腹是不妥的。提倡在饭后半小时睡觉。
■ 睡前不宜饮酒
有些人有睡前饮酒的习惯，他们认为，睡前饮酒能够催眠。其实，这是一种错误的认识和做法，这样做害处很大。
临睡前饮酒，由于酒精的轻微麻醉作用，使人头脑昏沉，似乎容易入睡，但这种睡眠往往不深，睡眠的时间也不长，而且睡醒后还会出现头晕、无力、身体不适等感觉。长此以往，反而会导致失眠。
更严重的是睡前饮酒会扰乱呼吸，使人在睡眠中发生短时间的呼吸暂停，这是一种危险的症状。
■ 不宜赤膊睡凉席
赤膊贴席而睡，身上的汗液直接淌在凉席上，汗液中大量的盐类及有机物就会积存于凉席的缝隙之中，很容易滋生真菌。
而人体表皱褶处及背部的皮肤抗病能力较弱，背部如整夜压贴在凉席上，细菌和真菌就能较顺利地穿透汗毛孔或皮肤破损处，渗入毛囊及其伤口，引起皮肤感染，并为引发背部疮疖埋下隐患。
另外，赤膊而睡，如遇夜间骤冷，或地面过于潮湿阴冷，第二天往往会造成落枕或腰背疼痛，也容易因受凉而致感冒。
睡凉席的正确方法是在凉席上铺上床单或毛巾被，这样对凉席也能起到一定保护作用。
■ 不宜俯卧睡觉
有的人睡觉时喜欢俯卧，这种习惯很不卫生。这种睡眠方式，不仅会使心脏、肺和肝脏器官受压，严重影响血液循环和呼吸，还严重阻碍胃肠对食物的消化和吸收，对身体危害极大。婴幼儿如果有这样的睡眠习惯，一定要加以纠正，以免影响身体健康。
■ 不宜坐着睡觉
睡眠可以使大脑休息、体力恢复，但坐着睡觉，流入大脑的血液就会更加减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加之坐姿就更加重了脑组织血液不足，长此以往，会对健康产生一定的危害。
■ 不宜伏案睡觉
伏案睡觉时，头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导也受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。
伏在桌上睡觉还会殃及大脑。这是因为此时头部的位置过高，入睡时流经脑部的血液减少，容易引起脑缺血。经常采用这种方式睡眠，势必会因大脑的氧和其他营养物质减少而造成对大脑功能的影响。
■ 不宜戴表睡觉
有些人因为怕麻烦，喜欢戴着表睡觉，这是不科学的。
一般的手表及表带都有棱角，人在睡觉时又会经常扭动身体，很容易对针织蚊帐、内衣、被褥发生钩丝，甚至会将衣被钩破，造成不良后果。同时，带着手表睡觉也不利于手表的保养。
有些人戴夜光表睡觉，为的是在夜里不用开灯即可随时看表。殊不知，夜光表上的指针和刻度盘上的发光材料是由对人体有害的镭和硫化锌混合而成的，镭放出的射线可以激发硫化锌晶体发光。长时间对人体辐射，必然影响身体健康。
■ 不宜带妆睡觉
带妆睡觉可堵塞毛孔，导致汗腺分泌障碍，不仅不会使人增美，反而使人容颜受损。
■ 不宜戴胸罩睡觉
戴着胸罩睡觉不仅会感到不适，而且易致乳腺癌。其原因是长时间戴乳罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，久而久之就会使正常乳腺细胞癌变。
■ 不宜戴假牙睡觉
个别牙缺失而作活动假牙修复者，为防止假牙脱落掉入食管或气管，睡觉时以不戴为好。装了全口假牙的人，在形成习惯之前，可以戴着假牙睡觉，以加快习惯过程。使用习惯后，就应在临睡前摘下假牙，将其浸泡在清洗液或冷水中，早上漱口后，再放入口腔。
■ 不宜戴隐形眼镜睡觉
由于睡眠时眼球活动减少，泪液湿润功能降低，如睡时还戴着隐形眼镜，直接接触角膜的镜片就很容易与角膜粘连，从而引起角膜上皮损伤脱落，导致炎症、溃疡等，使病人视力明显下降。
■ 不宜在睡眠时憋尿
人的尿液中含有大量的尿素、尿酸等有害物质。尿液在人体内积蓄的时间如果过长，机体便会受到有害物质的侵蚀，因而容易得膀胱炎和尿道炎，酿成尿痛、尿血或漏尿等疾病。尤其女性由于尿道短，细菌更容易入侵。因此，冬季睡觉有尿意时要及时起床小便，不宜憋尿。
■ 不宜夫妻同被共眠
夫妻共用一条被子睡眠，从医学保健和巩固婚姻的角度看是不恰当的。因为夫妻某一方的打鼾、辗转反侧、抢被子、霸占对方空间、午夜起床如厕等，都是非常普遍的。这些都是互相影响睡眠质量和数量的不良因素。
因为睡眠不好，会令人容易紧张和愤怒，易发脾气。睡眠乃人生大事，长期在睡眠中受到干扰，可使夫妻关系不和谐，导致矛盾出现。
因此，夫妻切莫为了一时的浪漫，而影响长远的健康。夫妻还是各人用一条被子睡觉更符合卫生要求。
■ 冬天不宜盖厚被
冬天睡觉，棉被薄了会觉得冷，但盖棉被太厚，也会影响睡眠和休息。
如果盖太厚的棉被，仰卧时，厚重的棉被压迫胸部，会影响呼吸运动，减少肺的呼吸量，使人吸入氧气较少而导致多梦。
盖太厚的棉被，被窝热度必然升高，而被窝里太热，会使人的机体代谢旺盛，热量消耗大大增加，汗液排泄增多，从而使人烦躁不安，醒后会感到疲劳、困倦、头昏脑胀。
夜里盖太厚的棉被，不但使人体散热增加，毛孔大开，而且由于冬季的早晨外界气温较低，起床后很容易因遭受风寒而患感冒。
■ 盛夏睡眠四不宜
1． 不宜室外露宿。
夏夜闷热，户外纳凉睡觉，因受到夜半露水沾身而易发生皮肤感染或头昏脑胀、四肢乏力；身体还容易受到蚊虫光顾。
2． 不宜吹“穿堂风”。
夏季，通道口、廊前虽然风凉，但是“坐卧当风”。在这样的地方睡觉，虽然凉爽，但很容易受凉、腹痛、感冒，还易引起脑卒中。
3． 不宜睡塑料凉席。
夏季的夜晚，有的人图凉快，睡在塑料凉席上，这是很不科学的。由于塑料制品的透气性差，不能吸汗，水分滞留，不易蒸发。这样一来，不但影响睡眠，还会危害身体健康。
4． 不宜久开空调、电扇。
夏日炎热，要避免入睡时电扇直吹、室内空调温度过低，以免引起毛孔闭塞，影响汗液排出、体内散热及体温调节失衡，致使伤风感冒、头昏头痛，肩周炎、颜面神经麻痹、半身不遂，甚至会诱发血栓、心肌梗死等疾病的发生。
5． 不宜袒胸露腹。
尽管夏日天气炎热，在晚上睡觉时仍应穿着背心或薄衬衫，腹部、胸口盖条被单，以避免受寒、着凉而引起腹痛、腹泻。对于这一点，老年人、幼儿更应该注意。
■ 冬季睡眠二不宜
1． 不宜穿衣太多。
因为穿多了衣服睡觉易压紧皮肤，血管也受压，致使血液循环不好。
2． 不宜用被子蒙头。
棉被不透气，蒙头睡眠，被窝里的氧气越来越少，起床容易昏昏沉沉，身体疲乏无力。
■ 午睡时间不宜太长
午睡以30～90分钟为宜。通常人在睡眠80分钟后，会由浅睡眠转入深睡眠。深睡时，中枢抑制过程加深，脑血流量明显降低，体内代谢缓慢，醒来时大脑抑制不能马上消除．血流量不能马上增加，会感到全身难受，发生“越睡越想睡”的情况。醒后不要急于起床，应先养神3分钟，再轻轻活动手脚，用手在胸前按摩5～10分钟，可减少血栓形成的概率，保护心脏。
■ 哪些人不宜睡软床
许多人喜欢睡软床。软床种类很多，如钢丝床、棕床、海绵床、沙发床、席梦思床等已成为众多人的入眠之榻。然而，并非所有的人都适合睡这种床。
因为软床会改变腰椎的正常生理弯曲度，久而久之，脊柱周围的韧带和椎间关节负荷过重可引起或加重腰痛病。可使脊柱骨骼正在发育成长的学龄儿童发生脊柱侧弯；使患有脊柱结核、椎间盘脱出、骨折的患者疼痛加重，不便固定，导致畸形愈合；使骨质疏松、关节病变、腰肌劳损的老年人症状加重。
另外，患有冠心病、心脏病的患者，也不宜睡软床。因为这些疾病一般都存在心脏骤停的可能。万一发生这种情况，就应立即进行心脏按摩，就地进行紧急抢救。而在软床上就会影响按摩效果，延误心脏按摩时间，导致生命危险。
■ 睡前不宜多虑
如果人在躺下后还忧愁焦虑，过多地思虑一天的琐事、过去的杂事或不愉快的事，大脑里仿佛有块屏幕在放映“电影”，就会使自己思念不断、心神不宁，甚至忧愁焦虑或兴奋过度而导致彻夜不眠。长此以往就容易发生神经衰弱等症状而损害身体健康，影响日常工作和学习。
■ 醒后不宜马上起床
刚刚睡醒觉得心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现脑出血。所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床。老人及有心脑血管疾病的人更应注意这点。
