经常运动还会增强心脏力量、耐力和效率，大大减少心脏病风险。运动强度较大时，健康的心脏每分钟泵送的血液比不健康的心脏多25％。健康人的心脏每分钟搏动60—70次（每天86，400—100，800次）；不健康的人心脏每分钟搏动80—100次（每天115，200—144，000次）。运动时，心血管系统的运送能力也得到提高。活跃的组织内形成更多的毛细血管，改善了食物和氧气的供应，而且运动燃烧掉系统内过剩的脂肪，并遏止动脉内脂肪沉积，减少血栓症风险。
同样，运动还增强了呼吸系统功能。肺活量（一次吸入肺内的空气量）和换气量（一段时间内吸入的空气）都会增加，肺内空气交换效率也会提高。神经系统也受益，协调性和反应能力增强。（有些人，健身可以增强敏捷性，减少压力，特别是有节奏的运动或娱乐性竞赛活动。）
除了身体特定系统受益外，健身还有其他好处。健康人从疾病中康复的较快；耐疲劳时间长；完成指定工作所耗费的能量少；极为可能每夜睡眠很好，气色好，与不健康的人相比，更健康更积极。运动的积极效果还有助于你战胜消极习惯，如吸烟和暴饮暴食，戒除这些不良习惯后你会感觉更好。
选择最适合你个人生活习惯和身体节奏的运动时间。运动结束后，一定要有足够的恢复时间。早晨运动必须有较长时间的热身运动，从身体从睡眠状态中醒来，但运动可以是清醒的一个好办法。早晨运动还可以节省出一天中剩下的时间。中午运动适合于周围有运动场所的城市上班族。中午运动把一天分成两段，节省出晚上的时间，可以预防下午疲劳和烦躁，帮助节食。饭前运动还可帮助你减肥，将血液从消化系统引开，减少饥饿感。但是通常认为晚上运动最好，可以除去一天的紧张，使身体放松，有利于睡眠。
警告信号
停止运动并看医生，如果你出现下列任何症状：
1头晕目眩、协调能力丧失、神志不清、出冷汗、目光呆滞、面色苍白、皮肤发青、昏厥
2脉搏不规律或急速跳动、训练后脉搏过慢、颤振、胸部砰砰直响或心悸、胳膊或咽喉疼痛或感压力休息，如果你出现下列症状；
如果症状持续，看医生：
3运动过后一段时间心跳急速、呼吸极为困难、运动后恶心或呕吐、长时间疲劳
4腹侧刺痛（横膈膜痉挛）
5关节疼痛
6肌肉扭伤
保持健康
几乎每个人只要每天运动——哪怕是轻度运动——都可以产生奇迹。省力设施使我们的生活在许多方面都更为轻松，但减少了身体整体运动水平下降，造成一批亚健康人群。缺乏运动的身体处于停滞状态、懒散、效率普遍降低。但是这种状况可以纠正——很容易，甚至很愉悦。没有必要一开始就从事强度很大的运动项目，事实上，这类运动肯定对身体不利。经常运动才是改善健康状态的关键。几种简单的运动——如下面所列——只要每天坚持，效果非常明显。
1两脚分开站立，两臂上举过头。弯腰，两手触及两脚中间地面。
2两脚并立。单腿屈膝抬起，两手抱于膝盖下方。换腿，重复动作。
3两脚分开站立，两手放于身侧。左侧弯腰。换右侧，重复动作。
4左臂绕一大圈，先向前再向后。换右臂，重复动作。
5坐在地板上，双后抱膝。举膝抵下巴，还原。坚持5秒钟。
6面向下平躺，两臂放于身侧，两腿并放。如图所示，抬起上身和两腿。
7仰卧，膝盖弯曲，脚放地板上，两臂放于头上方。两臂上抡，同时坐起，两手触脚趾。
8面向下躺，双手放于肩下。身体推离地面，同时膝盖不动。
9仰卧，两腿并放，两臂放于身侧。掌心向下。一腿抬高，然后放下。换另一腿，重复动作。
有氧运动
有氧运动可以增强心肺（心血管系统）功能和耐力。只有灵活性运动和力量运动，对整体健康状态影响不大，还需要在健身计划中包括某些形式的有氧运动。
不论你的生活方式是完全静坐不动式的，还是从事大量的活动和娱乐，你的心血管系统改善就会使你的身体受益；你的心肺功能效率会更高，对疾病的抵抗力更强，你的整体循环系统也会改善。
不健康的迹象
如果你有下列某种症状，你的身体可能没有达到最佳工作效能——换句话说，你不健康，有氧运动可以使你的身体很受益。
a即使是很短暂的运动，如赶公共汽车或提垃圾桶，都会气喘吁吁，心跳过快。
b肌肉虚弱或懒散造成姿势不当。
c肌肉虚弱造成全身疼痛，特别是背部和腿部疼痛。
d轻度运动后，肌肉疼痛。
e缺乏运动或暴饮暴食造成超重。
有氧测试
简单的测试（如左图所示）就可以判断你的循环系统和呼吸系统健康状况。如果你的健康状况很不好，你会发现甚至这些测试也很吃力：如果你气喘吁吁或心脏狂跳感觉不适，立刻停止。
1以正常速度上下一段楼梯三次。能否不气喘就完成，能否完成后不气喘随即可以正常说话？
2能否以正常速度很轻松地走完1英里（或1公里等）？
3能跑45米吗？
轻度有氧运动
如果你的健康状况很不好，不能完成甚至是最简单的有氧测试，你的身体需要非常缓慢地开始运动。建议你开始任何运动之前，做个全面的身体检查。如果医生同意了，你可以尝试下列运动。
1行走可能是使你的身体平稳进入有氧运动状态的最佳途径了。第一天，能走多远走多远，只要不过度疲劳，然后逐渐每天增加行走路程。可以走到数英里时，增加行走速度，这样你的健康状况就会改善。
2骑自行车可能很快就使你气喘吁吁，但这是个很好的运动。开始时慢慢骑在平地上，然后每天增加路程；准备好以后就可以骑坡路了。
3慢跑开始时可作为行走的一部分：每隔5或10分钟慢跑，随着健康状况的改善逐渐增加慢跑路程。
跑步与跳绳
对健康人来说，跑步与跳绳（跳跃）是非常好的有氧运动。
慢跑可以大大改善循环和呼吸系统，因为你的心脏和肺都在用力工作。但是现在有些专家认为，快走较慢跑好。
速跑需要能量短时间内爆发，需要你的心肺有更多的氧气供应，也要求你的心脏更快地把血液泵送封全身。
和朋友们一起做徒步横渡旷野的竞赛和越野赛跑，是很愉悦的有氧运动。
原地跑是坏天气里平常跑步的替代方法；你也可以使用跑步机，测量你跑过的步数，并转化为相应的里数。
跳绳（跳跃）如果卖力的话，是非常耗力的有氧运动。绳向后抡，或抡的非常快，起跳一次绳在脚下穿过两次。
消耗量大的有氧运动
当你经过行走、慢跑或骑自行车等运动，健康状况逐渐好转，能力逐渐提高后，你会发现下列有氧运动消耗热量更多。
球拍运动是很好的运动形式，因为这类运动中有大量跑的动作。大多数球类运动也是这样，如曲棍球、篮球、棒球、排球。许多体育运动也提供有氧运动，如划独木舟、划船、滑雪、游泳、跳栏赛跑、滑冰、骑自行车，但不建议有心脏病的人或过了中年的人做这些运动。
爬山或徒步任何崎岖不平的坡路，都是很好的有氧运动，只要你步伐轻快，路程达数英里或更多。
许多运动用力重复，如台阶测试，也是有氧运动，只需连续重复多次。
体育运动
参加一项你喜欢的体育运动，可以提供经常运动所需的动力。但是选定某项运动作为你健身计划的一部分时，你必须有一定水平的技术。例如，如果你在网球比赛的大多数时间里只是不停地拣球，你得到的运动就很少了。
就大多数体育运动而言，培养必要的技术意味着参加培训班。这些培训班通常包括训练活动：经常练习，这些练习不仅可帮你提高运动技能，还能使你更健康。不论选择哪种体育运动，如果每周至少参加3次每次30分钟的强化训练，你的健康就会改善。下面所提到的几种运动形式都特别适用于训练计划。记住，不同的体育运动对你身体的要求不同，有些运动需要和别的运动相结合才能全面健身。
游泳
游泳可强化肌肉，增加柔韧性，培养耐力。水阻挠着你前进，正是克服这股阻力的运动使得游泳成为非常有效的运动形式。游泳特别适合于超重的人和患有背部或腿部疾病的人。因为水支撑着你的体重，你可以充分运动而不会损伤肌肉或关节。
只有用力游泳时，游泳的运动效果才能出来。用1．5分钟从普通游泳池的一头游到另一头，保持这个速度游15—20分钟。变化游泳姿势以达到最大效果。自由泳最适于锻炼耐力改善体形；蛙泳能增强上身力量；仰泳锻炼腹部、腿和上臂；蝶泳锻炼胸部、胳膊、大腿和肩膀。
武术
东方武术范围很广，从非战式的太极到进攻性很强的空手道。所有武术都是非常好的选择，可以增强人的柔韧性和力量，只要你师从称职的武术教练。攻击性较强的武术还可以锻炼你的耐力，因为这类培训班通常包含15—20分钟的相持训练。
球拍类运动
壁球所消耗的体力远大于网球和羽毛球，但任何一种球拍类运动只要经常性努力练习并掌握一定的技术，都可增强你的耐力。转身和扭动动作可以增强你的柔韧性，但如果身体不够灵活，也可能会损伤关节和韧带。还要小心肌肉发展不平衡：因为拿拍的胳膊运动量最大，可能比另一只胳膊粗壮。
滑雪
滑雪主要有两种形式：山坡滑雪（又称高山滑雪）和越野滑雪（又称北欧滑雪）。
由于山坡滑雪剧烈的短时爆发式运动与上山缆索吊椅上的休息和骑乘交叉，通常不能提供足够的持续的运动，不能帮你增强耐力。但是，如果你的技术足以应付15—20分钟的持续滑雪，山坡滑雪仍可用作耐力训练。山坡滑雪非常适合于锻炼腿部力量和柔韧性，特别是经常做滑雪前准备运动的话。
越野滑雪是所有运动中最好也是最费力的一项运动。越野滑雪几乎锻炼了全身所有的大肌肉群；由于持续滑雪很长时间，这也是一项很好的耐力运动。
骑自行车
骑自行车可以增强你的耐力和腿部肌肉，只要骑车速度至少在9英里／小时（16—24公里／小时），并保持这个速度至少15—20分钟。要达到最好效果，骑车上坡，不要下车步行；如果平地骑车，使用阻力较大迫使你的肌肉用力的齿轮。为了全面健身，骑车之外，还应该采用上半身力量训练和一整套柔韧练习。建议有背部疾患的人不要骑自行车，因为骑车姿势会加重背部症状。
按摩
按摩是减轻压力和紧张的非常有效的方法。按摩可以拉伸和放松肌肉纤维，使肌肉更柔顺，增加按摩部位的血液，并因而去除沉积在僵硬的肌肉里的废物和杂质。而且由于按摩使你身体放松，好的按摩也会使你感觉精神放松。
按摩有多个选择。你可以找职业按摩师，或找朋友为你按摩（然后你为他／她按摩），或自己按摩。有多种按摩方法可供选择，例如，反射疗法，只按摩脚部；指压按摩疗法，是日本式按摩基本上只使用大拇指按摩。放松最常用的按摩方法如下。这种按摩法依据的是瑞典按摩法，手法很多，使用手的不同部位，施加不同压力。
按摩手法
如果你做的是职业按摩，你会发现多种按摩手法。基本手法是双手划过你的皮肤。按摩师的手沿你的肌肉的条理移动，根据不同紧张程度，在皮肤不同部位施加不同压力。
揉捏动作，轻轻抓起肌肉，扭绞并挤压，刺激血液循环。小圆圈的摩擦按摩使用指肚，作用于深组织的“结”处。敲打动作（包括砍、轻叩、拍打、捏）主要是刺激而不是放松系统。
家庭按摩
家庭按摩所需准备很少。如果有一张结实的大桌子，上面覆盖毛巾或毛毯，就可用作按摩桌。如果没有，把毛巾或毛毯铺在地板上。不要在床上做按摩：不管床铺多硬，对有效按摩来说都太软。
房间一定要暖和，光线柔和。避免受干扰，拔掉电话线。如果你为人按摩，指甲要剪短，双手要温暖。你需要用油润滑一下，防止摩擦。可购买专业加香按摩油，但温和的蔬菜油同样有效。
不要直接把油倒在被按摩的人皮肤上。先把油倒在你手内，手掌摩擦加温。被按摩的人应该全身赤裸。用毛巾或毛毯遮住暂时不按摩的部位，用以保暖。
按摩时动作要柔。压力要均衡，保护力较弱的部位（如腹部和肾脏部位），按摩时要小心。按摩时，至少一只手始终与按摩对象的皮肤相接触。按摩时还须小心你自己的身体：不要扭伤你的背部。
全身按摩
1双手并行，从身体正
前面下划，然后从两侧上划。
2双手并行，沿脊柱两侧下划。划到臀部，然后从两侧上划。
3开始于肩部，从胳膊前面下划，再从胳膊背面上划。
4开始于大腿，从腿前面下划，然后从腿后面上划。
5手掌放在两眼上，覆盖面部。同时双手向外划。
社交健康
女性与医生
女性与她的医生之间的关系很重要。女性问医次数多于男性，医疗次数也多于男性，对他人健康的关心程度也远远大于男性。然后，许多女性自己却不愿看医生，或对所接受的医疗心怀不满。
研究表明，许多女性患者在医生的诊疗室感到害怕或无助，觉得她们受控于这个环境。尤其是女性患者经常抱怨医生不认真给她们看病，不给她们咨询的时间，也不想讨论她们焦虑的问题。事实上，许多女性对医生非常失望。
造成这种情况的原因很多。即使是今天，医生中大多数是男性；有人认为，几百年来，男性主导的医疗界对女性问题关心不够，大事化小。但是女性本身可以做很多工作，改善医患关系，达到满意的医疗水平。最重要的是，女性要了解自己的身体和健康状况，不要依赖医生获得各种知识。今天，有关女性健康的资料有很多，从妊娠到性病应有尽有；许多女性发现，如果事先了解相关知识，就诊时她们就可以和医生平等地谈论问题。
选择医生是个人的事。有些女性愿意找女医生，特别是碰到妇产科问题的时候。有些女性则不大计较。不管你找的是男医生还是女医生，你都有权选择符合你的期望值的医生，有权知道医生在一些重要事项上的看法，如流产、避孕、绝经期、抑郁和其他判断性问题。
所有的患者都有权要求医生充分解释他们所患疾病或治疗方法。许多女性在医生的诊室中缺乏自信；所以最好事先准备好要问的问题，并弄清楚医生有多少时间。如果医生时间很紧，而就诊的事情也不急，最好另约时间。许多女性还发现把问题分项列好，逐条询问效果较好。
最后也是最重要的一条，所有女性患者都应该记住，她要看的是她自己的身体，不是医生的身体。虽然不是每个人都具备专业的医学知识，但女性患者是最了解自己的感受的人。
卫生保健
医生和其他保健机构都可以提供卫生保健服务。
许多女性发现患病的事最好找医生，常规检查或避孕建议最好找妇女健康诊所。此外，还有许多自助团体，可以提供各方面的女性健康服务，从乳腺癌到吸烟和性病等。这些团体极少是医疗性质的，但可以提供许多信息、建议和支持。
个人卫生
