4.手脚撑住地，双手、两膝和肩一样宽，吸气做挺腹，呼气再收腹，重复做3～6次。
5.地做高抬两膝和任意甩手臂动作，随意呼吸。
6.两腿分开，两臂垂直，上半身交替往两侧倾斜下去，随意呼吸，重复做6～10次。
大小肠，保养需从此做起
很多女性朋友，又是贫血、低血糖，又是痛经、神经衰弱、失眠多梦特别是那些由于毒素积累过多而油光满面、痘痘丛生的女孩，真为她们着急。其实她们的很多症状都是由体内毒素积滞过多造成的。造成体内毒素积滞过多的主要因是人们错误的生活方式、不良的饮食习惯，进食大量所谓美味的垃圾食品。结果，毒素在肠道内越积越多，又排不出去，不生病才怪呢！
《黄帝内经》中讲：“肠常清，人长寿；肠无渣，人无病。”只要肠道里没有毒素，常常保持清洁，人就能长寿；肠道里保持通畅，没有食物残渣停留，人也就不会生病了。肠道里干干净净，便便通畅无阻，美丽就在身边。
汤从肠中过，毒素不再留
双笋清润汤
竹荪是川菜中的一种珍贵素食材料，有“菌中皇后”的美誉。竹笋不仅能促进肠壁的蠕动，增进消化液的分泌，促进排泄，还能吸附带走胃肠中的有毒物质，减少人体对有毒物质的吸收，所以有“素食第一品”之称。中医认为竹荪、香菇等食用菌类有生津润燥、滋阴补肺的功效。
双笋清润汤能生津润燥、滋阴补肺，有很好的清肠排毒作用，能促进肠胃蠕动，还有降脂降压作用。
做法：竹笋1根，竹荪6根，鲜香菇4朵，枸杞子10克，嫩姜1小块，豆苗20克，盐、胡椒粉适量。竹荪洗净，切成3段，竹笋煮熟后去壳，切成薄片，香菇切片，姜片备用。锅中倒1000毫升水煮开后放入竹笋、竹荪、鲜香菇、枸杞、嫩姜，煮10分钟后加入豆苗、盐、胡椒粉，煮熟后即可食用。
猪血西红柿木耳汤
猪血有很强的滑肠作用，能把肠道内的许多毒素带出体外。黑木耳有较强的吸附力，可吸附消化道内的杂质和毒素，是良好的清肠排毒食品。
做法：猪血100克，西红柿1个，黑木耳25克，清油15克，高汤、葱花、蒜末、料酒、鸡精、盐、醋各适量。猪血切成薄片，西红柿切成片，木耳撕成小块。锅中放油，烧热后放葱花、蒜末爆炒，将猪血煸至两面变色，加高汤烧开。加入西红柿、木耳，料酒少许，煮开10分钟后放入盐、鸡精即可食用。
按摩小腹——清肠、排毒、瘦身
使用简易的按摩手法，就能使肠道气血通畅，刺激肠道蠕动，大便通畅，清肠排毒。按摩时如腹中肠鸣、有热感，就是按摩有作用的反应。在按摩过程中，如产生便意，应立即去排便，排便时也可以用手指从左上腹向左下腹来回做直线按摩。每天早晨起床前、晚上临睡前各按摩一次，手法要轻，不可过分用力。按摩前需排空小便，且不宜过饥过饱。
两手掌相互摩擦至发热，全身肌肉放松，让意念集中到排便上。将右手掌放在心窝处，左手掌放在右手背上，先从左向右旋转按摩80次；然后在下腹部依上法，左右各旋转按摩80次；最后从心窝处向下推，直至耻骨联合处，做80次。
注意事项：
1.第一次做时不一定很快就有疗效，要有耐心。在每天同一时间重复进行，只要有一次成功，就能建立大肠蠕动的条件反射。反复多次，便能形成定时排便的好习惯。
2.同时再配合饮食清肠排毒，多食蔬果、黄豆、山芋等通便食物，少吃辛辣刺激性食物，这样就能很好地通便清肠，排除体内毒素，减肥瘦身了。
清洁肠道小贴士
1.食物搭配要合理，既要有肉类，更要有蔬菜，尤其要吃粗纤维的蔬菜。
2.吃火锅或喝酒前，先喝一些保护肠道的饮品，比如牛奶、豆浆、玉米粥。
3.吃火锅或喝酒太多，就要尽快吃些清肠的中药排排毒。
4.让肠道运动起来，毒素就不会在肠中停留了。运动的方法除按摩外，还有热敷。
三焦，健康美丽的总管
王小姐最近得了一种怪病，脸色很差，每天头晕、耳鸣、肚子胀，吃不下饭，小便也不通畅。看了西医，什么都没查出来。最后没办法了，找到我。我仔细检查，发现她来是三焦不通畅，就给她开了几服中药，几天就好了。王小姐很奇怪：三焦是什么啊，怎么会影响这么大呢？
《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》说：“三焦者，决渎之官，水道出焉。”三焦是中医藏象学说中一个特别的名词，具体指上焦、中焦和下焦的合称。上焦为膈以上的部位，包括心、肺；中焦为膈以下、脐以上的部位，包括脾、胃；下焦为脐以下部位，包括肾、膀胱、大小肠等。
三焦的生理功能为通行元气、水液运行之道。“上焦如雾”，特点是将食物所化生的水谷精气散布周身，如雾露一样滋养全身脏组织；“中焦如沤”，功能是腐熟水谷，运化精微，以化气血；“下焦如渎”，主分别清浊、排泄尿液与大便。
中医认为，三焦是人体气血上下贯通的通道，气、血、津液都要通过三焦来营养全身。只有三焦通畅、气血流通，女性才能拥有健康美丽。让三焦畅通无阻、气血流畅，是美丽的保障。三焦不畅，能引起耳鸣、头晕、咽痛、胸腹胀闷、小便不利等症状。
“嘻”字功，古人调理三焦功法
方法：两唇微起，表情要平和，舌尖向下。双臂从两侧自然抬起，两手心向上，指尖相对，抬高到膻中穴，向上托举并且读“嘻”字，同时呼气，托至前额上方时呼气完。将意念放于涌泉穴。
吸气时，双手掌竖起，手心朝里，从头部开始向下抚摩，到脸部、胸部和乳房时，两手的劳宫穴对着乳中穴，指尖相对，稍停，然后指尖向下，推到胸、肋、腹、胯等处，最后两臂自然垂落于身体两侧。反复做6次。
注意：练功、呼气时无名指中气感觉强烈，下落时脚下四趾气感也很强，这是因为少阳的气随着呼气上升贯通身体上下，使三焦的气血调和并且畅通。
三焦经，减少鱼尾纹的重要经脉
三焦经的终止点穴位为丝竹穴，部位就在外眼角，这正好是女性长鱼尾纹的部位。这个部位也最易长斑，刺激三焦经可以防治色斑和减少鱼尾纹。
三焦经围绕耳朵转了大半圈，困扰更年期女性的耳部疾患如耳鸣、耳聋、耳痛，都可以通过三焦经治疗。所以，更年期女性要多重视三焦经。三焦经从颈侧后方下行到肩膀小肠经的前面，与小肠经可以合治肩膀痛。又顺肩膀而下行到臂后侧，所以还能通过三焦经治疗肩周炎。
清三焦之火，火毒不再困扰你
上焦火：表现为口唇干燥、口中生疮、目赤肿痛、耳鸣。
清法：在医生指导下服用牛黄解毒丸、黄连上清丸等。
中焦火：表现为舌面生疮、食不知饱、呃气上逆、脘腹胀满、不思饮食、口臭、口苦。
清法：在医生指导下选用栀子金花丸、牛黄清胃丸、清胃黄连丸、清胃散。
下焦火：表现为大便干结，小便短少，尿色黄赤、混浊有味，阴部瘙痒，白带增多。
清法：在医生指导下选用三黄片、栀子金花丸、龙胆泻肝软胶囊等。
膀胱，为美排除万难
《黄帝内经》里说：“膀胱，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”“州都”指水聚之处，主“气化”。膀胱为水府，是储藏尿液的地方，需要先天真阳的气化才能发挥作用。
膀胱所属的足太阳经脉的功能可以使“津”“液”的物质和功能存于身体内并发挥正常作用。而且足少阴肾经主人体之里，足太阳膀胱经主人体之表，一旦膀胱真阳不足，其“存津储液”的功能就会减弱，津液的作用就不能正常发挥。
虚火过旺而导致津的功能过度及液的功能不足，使脏组织的液体过分排出，导致血液浓度过高，于是就出现了血液黏稠、血脂高、血糖尿糖高、血压高、口渴、尿多、食多、便秘等症状，皮肤就会因缺少水分而干燥脱皮或皲裂。膀胱气化功能失常，水液不能排出体外，又会因水分过多而出现水肿。
膀胱的气化功能对肾的功能正常发挥非常重要，膀胱化气正常运行，肾的精气就充足，女性的美丽就有了最根本的保障。
与膀胱经有关的疾病
“目似脱”：眼球似乎要掉出来的那种感觉。
“项似拔”：即感觉整个后脖颈都很僵硬。
“冲头痛”：因为膀胱经从睛明穴上行，环绕整个头部一圈。前额头痛属于胃经有病，如果整个后脑部位疼，可能就是膀胱经疼痛了。
痔疮、子宫肌瘤：都与膀胱经经气不足有关系。
腰酸、背痛、腿抽筋：如果膀胱所主之“液”不能濡润全身经脉，就会出现腰酸、背痛、腿抽筋的症状。
“小趾不用”：是指小脚趾不灵活，有麻木、疼痛的感觉。大脚趾的疼痛和脾经关系很大，中间脚趾的疼痛和胃经有关，而小脚趾的疼痛则和膀胱经有关。
