失眠是件苦恼的事，许多知识分子，都体会过失眠的滋味。失眠的主要特征是经常不得入睡。有的是躺下后久久不能人睡：有的是睡着后很容易醒；有的是彻夜不能入睡。由于休息不好，第二天就会感到疲乏，浑身无力，严重的还会出现头痛、头晕、健忘、神经衰弱等，不仅给患者带来了痛苦而且影响身体健康以及正常的学习和工作。对于知识分子来说，一般失眠都是因为缺乏体育锻炼，不注意用脑卫生，长期用脑过度，使大脑皮层的神经细胞的兴奋与抑制过程平衡失调而产生的。
那么，如何防止失眠呢？
首先，应养成按时起床，按时睡觉，生活有规律的良好习惯。妥善安排工作和学习时间，注意科学用脑，对用脑量大的工作应尽量放到白天去做而用脑量小的或不需用脑的工作如洗衣服之类则可放到晚上做。不要熬夜，特别是在感到有倦意时，切不可靠抽烟、喝浓茶来提神，夜间工作不宜超过12点。睡前半小时应停止看书、写作，避免情绪大的波动；睡前不要进食，不要喝太多的水。如果饿了，可以适当喝一杯热牛奶之类容易消化的流质或半流质食物；睡前可用热水泡泡脚，这样有益于抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，可帮助入睡。
防治失眠，体育锻炼是最好的办法，通过锻炼使大脑皮层的兴奋和抑制状态得到必要的调整避免大脑神经细胞的能量过度消耗。在学习时，管理学习的大脑神经细胞转入抑制状态，而管理运动的神经细胞就开始兴奋，通过这样的调节，就能使大脑皮层的神经细胞的兴奋与抑制过程达到平衡。但要注意，运动量要适当，过量的剧烈运动反而会影响睡眠晚饭后可散散步，或做做广播体操。
心理因素对于防治失眠也很重要，有的人怕失眠就特别紧张越紧张就越容易失眠。要消除顾虑和恐惧紧张心理，学会自己安慰自己的暗示疗法，保持精神愉快，减轻精神负担，情绪应保持稳定松弛达到“行于无事”、“先睡心后睡眼”。这样将有助于睡眠。
对于慢性病引起的失眠，应找出病因，积极治疗，切不可焦虑、急躁，应本着“既来之则安之”的态度对待。对长期的反复的失眠，偶尔可服安眠药，但必须注意剂量。因为安眠药有成瘾性，长期服用会引起肝、肾、脑等器官的损害，反而会加重失眠，甚至引起其他疾病，造成恶性循环。如果失眠很严重，可服些养血安神的中药，如养血安神片、归脾丸、五味子糖浆等中成药。服药最好遵医嘱，切忌滥用，防止药物毒副作用的危害。
