国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8～12时，14～17时是肌肉速度、力量相对最佳状态的时间，而在此时锻炼，将会收到更好的效果。管理健康要管理肌肉，锻炼肌肉是防止体质下降的唯一简单有效的方式，它对于男人、女人来说都是非常重要的，很多人认为女同志或者老年人不能练肌肉，其实1999年世界卫生组织提倡老年人锻炼原则的第一项就是老年人一定要适当地锻炼肌肉，锻炼肌肉可以很好地保证生命质量，老年人的肌肉强壮会使骨骼强壮，可以预防骨关节疾病。肌肉运动可以促使血液循环量加大以及提高代谢能力，很多人患上了糖尿病、高血压、动脉硬化等都与肌肉总量不够有关，除此之外，肌肉锻炼也是减肥塑形的必要运动方式。可见为了保持身材，保持健康体魄，必须把锻炼肌肉当作一件大事来做。
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