现在流行手机手、键盘手、鼠标手，就是由于缺乏手部肌肉锻炼和用手姿势不当造成的。要解决这个问题，就要锻炼手部肌肉。由于晨起时，关节比较僵硬，此时用翻压手腕操进行锻炼，不但能够让手部更灵活，而且对手指关节、手腕、肘关节及手臂所有肌肉是一种综合锻炼，可缓解手指关节痛及手指、腕部的许多问题。长时间操作电脑的人必做。
方法要领
1.身体先挺直站立，双手胸前平举，双手交叉；
2.双手先从里向外翻，再从外向里翻；左右压手腕；
3.重复翻压10～20次。
晨练方法任你选
◎手指伸展操
手心向下、十指用力伸直绷紧，维持3～5分钟。
对手指关节、手部所有伸展肌肉是一种综合锻炼。可缓解指关节痛、腕部的许多问题。对女性及中老年人的手部功能是一种很好的练习手段。
◎兰花手锻炼伸肌
五指张开，双手手心相对，把手合上以后，手心不能离开，十指分开，像兰花似的，做5分钟。可预防手机手、键盘手、鼠标手、有效锻炼伸肌，预防手指关节变形。
晨练红色信号灯
对于急性发作期的关节病人不宜伸展手指，以休息为主；运动过程中还应注意防止关节承受不恰当的应力与暴力，如过度使用大关节，在推门时，尽量使用肩而不是手，站立时保持良好的姿势。
专家提醒
运动强度应适可而止，以不引起关节疼痛为限度；骨性关节炎病人应选择能够增加关节灵活性、伸展度以及加强肌肉力度的运动项目，如游泳、散步、骑自行车等；日常生活应注意避免关节的过度使用，如尽量分担负重（用两只手拿重物）。对于女性来说，干燥不利于手部肌肤的健康生长，例如水温过高的热水、含碱性重的洗涤剂对皮肤损伤很大；做家务时应尽量戴橡胶手套，以避免各种化学清洁剂对手部的侵蚀伤害；平常应注意手部的洁净，并保持手部湿润。每次洗手后用营养霜涂擦手部，特别是晚上，这是保护双手的有力措施。
