今年秋天，全家决定利用周末的时间去爬香山。真是人山人海，虽说没有了爬山的悠闲和自在，却也体会到别样的乐趣。我观察着路过的行人，有活泼可爱的小孩，有精神劲特足的老人，中年人却有很多是气喘吁吁的。终于到了山顶，望着远处的风景，习习凉风吹来，舒服极了。这时，儿子提议拍一张全家福。于是，就请一位中年人帮忙拍照。这样，我们就和这位中年人聊了起来。在谈话中我得知，他是和女儿一起来的，之所以坚持爬香山是因为和女儿的一个约定。原来，去年秋天他就和女儿来爬香山，可是还没爬到三分之一就已经气喘吁吁、满头大汗了；可是，女儿却很轻松，丝毫没觉得累。
他这才意识到身体缺少锻炼，平时只是忙于工作，谈生意、参加应酬，却忽视了运动。因此就和女儿约定：明年还来爬香山，一定要坚持爬到山顶。回家后，他就制定了一个详细、可行的运动计划。除了定期去健身房以外，每天早上和晚饭后分别慢跑半个小时，坚持走楼梯，尽量增加步行的时间等。当天爬山时，感觉比去年轻松多了，还得到了女儿的夸奖。现在，运动已经成为他的习惯了，他对自己的身体状况很满意。将这位父亲和那些气喘吁吁的路人相比，你发现什么了吗？现在，人们追求健康却往往好高骛远去寻求那些代价高昂的东西，却把身边最朴实的真理——生命在于运动——抛之脑后。
“阳光、空气、水和运动，使生命和健康的源泉。”这句出自医学之父、古希腊名医希波克拉底的至理名言，流传了将近两千五百年了。也就是说，你要想拥有健康的体魄，运动和阳光、空气和水一样必不可少。强健的体魄，良好的体质取决于多种因素，如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。而运动保健是取得健康最为简便易行，最为有效和最经济的手段。做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。运动可以增加心肺功能，从长期来看，可以减少心脏血管疾病的危险性；可以减少老化的现象，如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨骼疏松症(对于步入更年期的妇女而言，是常见的现象，因为她们的骨骼会变得较为疏松，而易于折断)；运动还是控制体重最有效的方式，有助于改善体型，同时可以控制热量的摄取量；有助于消除精神的紧张与压力。最近，英国政府就鼓励国民“扎马步”。我国也出台了相关的政策鼓励中、小学生在冬季锻炼身体。
虽然每个人都知道运动的好处，但是经常以“忙”、“没时间”等给自己找借口，放弃运动的计划。在这里，我们还需要记住的一点就是：运动是观念问题，不是时间问题。有一次我看中央电视台《实话实说》栏目，作客的嘉宾是著名的养生专家洪昭光教授。到了观众提问的时间，有位观众说，洪教授你讲得很好，但我有一个问题：我倒是想运动，我是个白领，工作非常紧张，根本没有时间运动，你说我该怎么办？洪教授是这样回答的：“一个人运动不运动，跟时间丝毫没有关系，运动不运动是观念问题，不是时间问题。你说你工作忙，现在谁工作不忙？你敢说比邓小平同志还忙吗？邓小平同志还每天坚持走路，还经常游泳，还能打打桥牌，还能在家里抱抱孩子。有一次八国峰会，早上很有意思。布莱尔做操，布什跑步，普京打拳。怎么一个白领你就比人家世界级领袖还忙啊。我告诉你吧，你是没有运动观念，你有空就看电视，玩游戏机，嗑瓜子，聊天，你没有运动观念，你就是有空也不运动。”因此，要想拥有健康的体魄，应该先从改变自己的观念开始。
开春运动有良方
懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，冬眠也该结束了，是该醒的时候了！春暖花开，万物复苏，大自然已经向你发出了诚挚的邀请。春季最适宜做户外活动。所谓户外运动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、散步、赏花、郊游、练气功、打太极拳等。由于室外的空气中的维生素较丰富，这种维生素就是空气中的负离子，负离子虽见不到，摸不着，却无时无刻不在“飘游”，有利于骨骼的生长发育、对预防儿童的佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。具体的运动项目有：散步、郊游、放风筝等。另外，早晨起床伸伸懒腰也是不错的选择。经过一夜的休息以后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，所以刚起床时就会感觉懒散、无力。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季的养生之道。
春季用阳光“进补”
春天来了，窗外的阳光一天比一天灿烂，这时千万不要辜负了这大自然的丰厚赏赐，从封闭的房间里走出来吧！
26岁的赵小姐硕士毕业后工作才半年多，就当上了项目经理。可是，她却把自己的生活形容为“暗无天日”。清晨的雾气还没有散开就钻了写字楼，等到下班时，已经是夜幕沉沉了。近段时间，她发现镜子里的脸不再是白里透红、充满生机了，心情也越来越灰色，而最近的一次体检中，她还被查出钙流失和颈椎病的问题。“多晒晒太阳”是医生给她的建议。阳光对于人体健康非常重要，是不可替代的“营养品”，春天正是阳光灿烂的好时节，别错过了这天然的“进补”机会，经常进行日光浴，身心都将受益匪浅。
晒太阳够增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。人体长时间晒不到太阳，不能充分利用紫外线进行杀菌，感冒等疾病容易乘虚而入。春天是呼吸道传染病的多发季节，多晒晒太阳可以起到杀菌的作用，有助于疾病的预防。更值得一提的是，晒太阳时间较少的人，体内维生素D合成就少，这是造成人体免疫力低，容易生病的一大原因。维生素D的主要功能是调节体内钙和磷的代谢，维持血钙和血磷的水平，从而维持牙齿和骨骼的正常生长和发育。维生素D的获取有两种途径：饮食和阳光。阳光的紫外线辐射作用于皮肤，形成化学反应，就会促使维生素D的合成，因此，维生素D又被称为“阳光维生素”。可见，晒太阳是养骨的最好方式，对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用；对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
经常晒太阳，日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用，对心理健康也大有裨益。常处于黑暗中的人看事情容易倾向于负面消极、处于光亮中的人看事情正面积极，晒太阳有助于修炼宽广的心胸。对于长期承受较大工作压力的白领而言，除了增强身体免疫力，心理的免疫力更需增强，晒太阳可以使人的情绪由阴转晴。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适。此外，在充足的日照下，人体的肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。
晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。
早晨6到至10到这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用；下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4—5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。
孕妇需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了，冬季每天不少于1个小时。不要因为身体行动不便就整日呆在室内。
发育的需要使儿童需要大量的钙，成为最容易缺钙的人群。所以从两个月起，就应该每天到户外晒太阳。上午9—10点，下午4—5点是适宜外出的时间。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿，阴凉处呆一会儿。夏天就不要直接在阳光下，因为树荫下面同样可以接收到散射的紫外线的照射。
老人也是补钙的重点人群。可在上午9点以前和下午4点以后晒太阳，但最好不要单独出去晒太阳，如果在惬意的阳光下睡着，有可能受凉。找上几个伴儿，边聊天边活动，可以轻松接受紫外线照射。
冬季什么时候晒太阳最合适？在冬季由于臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中的紫外线加强，容易给人的身体带来不同的损伤。因此在冬季晒太阳也要注意科学选择时段。在冬季，有三个时间段比较适合晒太阳：上午6—9点，这一时间段阳光中温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力；第二、三阶段分别是上午9—10点，和下午4—5点，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”的大好时间；同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。
有很多上班族都抱怨少有时间亲近阳光。“我最喜欢晒太阳了，可哪有时间呢？周一到周五早出晚归，休息日为了补觉，经常是一点才起床，又错过了晒太阳的最好时间。”一位徐小姐满心的无奈。像徐小姐这样只能透过玻璃过过眼瘾的人有很多。其实，正如我们上面所说：运动是观念问题，不是时间问题。据我所知，很多公司都会在上午十点和下午四点安排集团做操的活动。大家就可以利用这些时间来享受阳光了。周末放假的时候，减少一些在家里上网的时间，多出去走走。以前在大街上听到一首歌，大致的意思是：出去走走，忙里偷点闲；出去走走，烦恼抛一边。心情就在一瞬间，由绿色蔓延，从嘴角到心田，从今天到永远。
大家一起来，共赴这场健康约会吧！
走进清新大自然
一天，我在公园锻炼的时候，结识了一位新“拳友”。在交谈中得知他今年已经72了。当时我就很惊奇，因为他看起来最多六十几岁的样子。他退休以前是钢铁设计院的工程师，一直很喜爱运动，经常骑自行车上、下班。退休以后，他仍想继续骑自行车锻炼身体，但是儿女们考虑到安全因素，坚决不让。所以他选择了散步。在退休的六年时间里，他几乎每天早上都坚持散步，从社区所在的广安门一直走到钓鱼台。到了秋天，还可以顺便观赏到钓鱼台四周的银杏叶。现在，身体和精神都很好。
散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳。散步可以增进人体器官功能。据医学统计，行走会使血压降低，血液黏稠度降低，有利于强健心肌，减少血栓的发生。徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱，活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。散步还有调节感情的作用，增强对紧张的忍耐力，保持心情开朗愉快，同时可以锻炼自己的意志。徒步锻炼可控制、减轻病症。比如糖尿病患者对葡萄糖利用差，步行能增加机体对葡萄糖的利用，从而控制糖尿病的发展。此外，散步还利于减肥。长时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，向机体供能，从而达到减肥的目的，保持优美体形。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日都保证有一定时间来散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。
散步要根据自己的体征进行，不同体征的人应该采取不同的方式散步，如普通散步(每分钟60—90步，每次20—40分钟)，适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者；快速散步(每分钟90—120步，每次30—60分钟)，适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者；背向散步(两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5—10次)，适合于健康的老人；摆臂散步(两臂用力前后摆动)，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60—90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。要达到步行健身的目的，需要每分钟步行90—120米，一天步行40分钟到50分钟，一周3天至4天，手臂尽量摆大，步伐长度要相当于身长的45%至50%。
需要指出的是，随意走走停停的溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算锻炼一样。此外，背着手走路也不能算散步，因为其不能充分活动身体各部位，不能达到最好的运动效果。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。
