“宠辱不惊闲看庭前花开花落,去留无意漫观天外云展云舒”是著名经济学家、教育家马寅初先生在遇到不公正待遇时写下的对联。花开则荣,花落则败。不以一时荣耀而忘形,不以一时屈辱而自弃。淡泊名利,无欲则刚;生死在天,流水无痕。生亦乐,死勿悲,心如海阔天空,顺其自然。
我国自古就重视精神对身体的影响,强调“形神统一”,提出请神养生法。精神养生法是指通过净化人的精神世界,自动清除贪欲,改变自己的不良性格,纠正错误的认知过程,调节情绪,使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达,以达到健康长寿的目的。祖国医学认为,一个人如果精神愉快,性格开朗,对人生充满乐观情绪,就会阴阳平和,气血通畅,五脏六腑协调,机体自然会处于健康状态。反之,不良的精神状态,可以直接影响到人体的脏腑功能,使得脏腑的功能失调,气血运行阻滞,抗病能力下降,正气虚弱,而易于导致各种疾病。现代医学的研究也证实心理因素对机体的健康有明显影响,心胸豁达,性格乐观开朗的人则神经内分泌调节系统处于最佳的水平,免疫功能也处于正常状态。心理不健康的人则神经内分泌功能失调,免疫功能下降,其疾病的发病率明显偏高。因此,精神养生受到越来越多人的关注。
精神的调养包括:一、精神内守。关键在“静”,静则神藏,躁则消亡。恬淡处事,神不妄用。二、修德养性。修身以道,修道以仁。不贪富贵,不慕名利,心诚志专,不迁怒,不贰过。三、调和七情。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。七情是人的正常情绪的变化,人所不免,只是要有节制,不过不偏。得意不狂喜,失意不暴怒,挫折不过分忧郁、悲伤,临危不乱,镇定不惊。情志安定,身体才能康泰。四、顺时调神:依季而行、依时而行。依季而行就是顺应季节的特点而调整,符合春夏养阳、秋冬养阴的原则:春宜舒畅,夏宜欢愉,秋宜心志平和,冬宜安定收敛。依时而行:白昼阳升外发,精神旺盛,生机勃勃,此时用神,符合生理;入夜阳气潜藏,阴气主事,宜安静休息以养神。
春暖花开意志生发
春季养生要顺应春天阳气生发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。按自然界属性,春属木,与肝相应。(这是五行学说,以五行特性来说明五脏的生理活动特点,如肝喜调达,有疏泄的功能,木有生发的特性,故以肝属“木”)肝的生理特点主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。在春季精神养生方面,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时,借阳气上升,万物萌生,人体新陈代谢旺盛之机,通过适当的调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。
顺应自然调养精神
中国医药学认为人以天地之气生,四时之法成,因此养生必须顺应自然,不能违逆。春生、夏长、秋收、冬藏和春温、夏热、秋凉、冬寒,是四季气候变化的自然现象,既是人类赖以生存的外界条件,又是引起疾病的重要原因,所以春天调养情志必须顺应七情、五志、六淫与气侯变化的规律。
按五行归属,春为木,人体脏腑属肝胆,七情中的怒与肝胆联系。春天是肝木旺盛的季节。《素问四季调神大论》中有这样的描述:春天季节三个月里,是大自然万物复苏生长的季节。天地间自然界生气蓬勃,草木植物欣欣向荣。人们应当夜卧早起,在庭院里和绿化地带散步,舒缓形体,做各种拳脚体操活动等,以便使情志随着春天生发之气而舒畅。要应和春天春阳生发之气而万万不可违反折逆,这就是适应春天生养的方法。
六淫指的是凤、寒、暑、湿、燥、火。六淫引发疾病与季节有密切关系。如春季多风病,“二月春风似剪刀”,人们易患伤风感冒、中风、风疹等。然而“六淫”邪气侵袭人体,并非一定发病,还得视人体正气如何。正气充足,各脏腑的功能正常,阴阳协调,抗病力就强,因此更需要请志调养和谐。七情五志没有偏差,虽有“外邪侵犯”,疾病仍难以发生,这在中医学即是“正气存内,邪不可干”的意思。反之如正气不足,脏腑虚弱,抗病力差,外邪乘虚而入,导致阴阳失调,发生疾病,此谓“邪之所凑,其气必虚”。总之,疾病的发生与否与人的正气盛衰有关,调养好情志是关键。
春天着眼于“以使志生”
春天,大自然生机勃发、蛰虫苏醒,一派欣欣向荣,真可谓“天地俱生”,具体到人,也应该顺应春天阳气升发,万物始生的特点,在精神调养方面,做到“以使志生”。怎样“生”呢?《黄帝内经》明确指出:“生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”。这里的“以使志生”,就是说人们在春天要让自己的意志生发,而不要使情绪抑郁,应做到心胸开阔。乐观愉快,一定要让情志生机盎然,就是要思想开朗、豁达,使情志生发出来,切不可扼杀,只能助其畅达。具体地说,就是要做到以下几点:
培养开朗、乐观的性格。健康长寿与开朗的性格是密切相关的。有人调查80岁以上的老人的长寿秘诀,发现其中96%的寿星都是性格开朗、极富人生乐趣。
生活中要“知足常乐”,不过分奢求生活,追求金钱、名利和享受等。无论社会地位的高低,都不必倾慕或自卑,无论吃什么都感到满足,穿什么也不挑剔,不管社会风气如何,都能够泰然处之。总之,要体会“比上不足,比下有余”的道理,这样可以感到生活和心理上的满足。
协调号与周围的关系。和谐的人际关系使人心情愉快,反之则使人不安、不适、不满、心情抑郁烦躁,所以要积极协调好周围的人际关系。首先要严格地要求自己,看到自己的优点和长处,也要正视自己的不足,对自己的评价越客观,人际关系就越容易协调。其次,多体谅别人,设身处地地替他人着想,从而避免因互不了解情况而产生不协调。
丰富自己业余时间的生活。丰富多彩的生活能及时地转移自己的不快,使心情愉悦,尤其是老年人,退休后的失落感、孤独感使人心情抑郁,易造成各种疾病,所以更应丰富日常生活。老年人可以下棋,种花,多找朋友谈谈心,培养自己在书法、绘画等方面的兴趣,寻找精神寄托。
培养幽默风趣感。因为幽默的直接效果是产生笑意。而笑是人的健康妙药,它能促进肌肉和五脏六腑舒适,能调节人的情绪,能促进血液循环、筋骨舒展、呼吸通畅、气血平和。在我国古书里记载老人以笑驱病、以乐健身的事例很多。例如相传在北宋时期,有一京官,未及花甲即体虚力衰,告老还乡。一日,他偶听一艺人讲说趣话,被逗得笑口常开。回家路上,顿觉气血平和,精神焕发,走起路来脚步轻快许多。
学会戒怒。怒是养生的大忌,它是情志致病的元凶,对人体健康危害极大,所以一定要学会戒怒。首先,要学会用意识控制,即当怒从心头起,将要和人吵架的时候,就要赶快提醒自己,吵架只会给双方带来更多的烦恼,不能解决任何问题。这样,用理智的力量来控制自己的怒气、粗鲁的语言,更不要采取粗暴的行动。其次,要会用疏泄法,把积聚、抑郁在心中的不良情绪,通过适当的方式表达、发泄出去,尽快地恢复心理的平衡。最后,还可采用转移法,即通过一定的方法和措施改变自己的思想关注点,或改变周围的环境,使其与不良刺激因素脱离接触,从而从精神的烦恼中解脱出来,或转移到其他的事物上去。
夏季情感障碍综合症
《素问·四季调神大论》曰:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。就是说,夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。与此相反,举凡懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机通跳,皆非所宜。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到见解,认为夏季炎热,“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”即“心静自然凉”,这里所说就是夏季养生法中的精神调养。
天热容易伤“情感”
张先生是某公司的部门经理,虽然工作压力很大,但一直干得很起劲。可随着夏季一天天深入,他的情绪越来越低落,整天感到疲惫、头疼,做什么都没有兴趣,整天只想休年假去海滩旅游。
今年夏天,一向是温柔的王女士回家后,看什么都不顺眼,原本相敬如宾的夫妻俩经常因为琐事发生口角。一次吃饭的时候被抢白了两句,她竟然气得掀翻了桌子。她老公很疑惑平时很温柔、有耐心的她怎么会这样?难道是提前进入“更年期”?王女士自己也不明白,自己的脾气怎么一下子变得这么暴躁?
李先生是某公司白领,今年8月的一天,天气又闷又热,他驾车外出办事,原本想着北京因为奥运会单双号限行,道路会很通畅。可是,偏偏遇上奥运会马拉松比赛限行,堵在路上40分钟。李先生又急又气,心里的一股火怎么也出不来,于是他强行换道,与邻车发生剐噌,结果一场口水大战由此引发,情绪激动之下还差点动起手来。不过经过这么一折腾,他心里那股火算是发泄了出去。只不过,是在和交通警察打了一番交道之后。
随着气温一天天升高,不少人的心情也莫名其妙地烦躁起来,经常为了芝麻、绿豆大的小事就与人大动肝火,事后自己也非常后悔。其实,高温、高湿、阴雨以及一些异常天气事件,都不利于人的心理健康。此外,这和人睡眠和饮食不足也有密切的关系。在炎热的夏季,一般人的睡眠时间和饮食量都有所减少,加上出汗增多,人体内的电解质代谢出现障碍,影响到大脑神经的活动,从而产生情绪、心境和行为方面的异常。这被称为“夏季情感障碍”综合征,又被称为“情绪中暑”。
夏季情感障碍主要有以下三种表现:
1.情绪烦躁,思维紊乱,爱发脾气,常因微不足道的小事与家人或同事闹意见。自己也觉得头脑糊涂,内心燥热,不能认真静下心来思考问题,容易忘事。
2.心境低落,对什么事情都不感兴趣,觉得日子过得没有意思。清晨时心境好一些,下午和晚上心境变坏。对工作、对同事、对亲人都缺乏热情和感情。
3.行为古怪。常固执地重复一些行为动作,如反复洗澡、洗脸、洗手,也要求他人像自己一样。容不得别人反对,否则就大发脾气,不吃饭、不睡觉。
夏季使华英成秀
在夏季应该如何对抗情感障碍综合症呢?《黄帝内经》里明确指出:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养生之道也”,意思是说,在夏天要使精神像含苞待放的花一样的秀美,并要切忌发怒,使机体的气机宣畅,通泄自如,情绪外向,呈现出对外界事物有浓厚的兴趣,这是适应夏季的养生之道。在精神调养上,祖国医学认为“冬季要藏”“春季要生”,而夏季则要放,即精神要充沛、饱满、情绪外向,因为只有神气充足则人体的机能旺盛而协调,若神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。
在生活起居方面,要尽可能增加睡眠时间,早上可以晚起一会儿,利用清晨凉爽多睡一会儿,当环境气温达到或超过33℃时,老年人就不要再做体育活动。因为高温下身体代谢已自动增强,无需再增加活动,以免造成体能消耗过多,有损身体新陈代谢。