在饮食方面，不要轻易减少饮食量。夏季体能消耗增加，应适当增加营养。为避免电解质代谢紊乱，在出汗多时要适当补充盐，以菜汤、果汁补充为佳。如果环境湿度过大，一些对湿度比较敏感的疾病如风湿病等患者，可考虑安装去湿机，以减少空气湿度。多吃一些具有解暑功能的食物：绿豆、西瓜、黄瓜、苦瓜等。
在精神方面，要做到精神饱满。一方面，给自己确定一个奋斗目标，这样才能使自己克服人生道路上的坎坷，美好的信念可产生自觉的意志行动和积极的情感。生活中有许多活动，如绘画、书法、雕刻、音乐、下棋、种花、集邮、钓鱼、旅游等，均能使人精神有所寄托，并能陶冶人们的情感，从而起到移情养性、调神健身的作用。另一方面，要有较好的精神修养，免除外界不良情绪的干扰，用豁达、微笑对待不称心的人和事是人们应具备的涵养。只要这两点做好了，精神自然会饱满，这就是夏日精神调养的基本法则。
万里悲秋常作客
我国的语言文化真是博大精深。以“愁”字为例，上下结构，上“秋”下“心”，传达出在秋天极易发愁的意思。确实如此，秋季是收获的季节，也是万物开始凋零的季节，气候的变化会引发人生理的变化，因此人们容易在秋天产生“悲秋”、“秋愁”的情绪。那么该如何调节呢？
《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”在秋季养生中，《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”此乃古人对四时调摄的宗旨，是在告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。要想达到延年益寿的目的就要顺应和遵循这种规律。整个自然界的变化是循循渐进的过程，立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。精神调养要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
秋风秋雨愁煞人
宋代大养生家陈直说：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”所谓凄风惨雨，是形容在秋风扫落叶之后，当人们身临草枯叶落、花木凋零的深夜之时，此时霜降己至，自然界的秋风、秋雨常令人出现秋愁。尤其是对于老年人来说，常易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。我国文学名著《红楼梦》中曹雪芹也有“已觉秋窗愁不尽，那堪秋雨助凄凉”的动人诗句，还有巾帼英雄秋瑾在感叹国运时留下的“秋风秋雨愁煞人”等等。唐朝著名诗人杜甫也曾写下：“万里悲秋常作客，百年多病多登台”的诗句。可以说“悲秋”、“秋愁”已经成为我国古代诗歌中一个主题。诗人触景生情，感慨岁月的蹉跎和自己的壮志未酬。
现代医学的研究为这些情绪找到了科学的依据。在人的大脑中，有个松果体的腺体，分泌一种“褪黑激素”。这种激素能诱人入睡，还可使人消沉抑郁，而阳光则使褪黑激素分泌量减少。反之，秋凉以后，常常是阴沉沉天气，阳光少而且弱，松果体分泌的“褪黑激素”相对增多。此外，“褪黑激素”还有调节人体内其它激素（如甲状腺素、肾上腺素）的作用。这样，使甲状腺素、肾上腺素受到抑制，生理浓度相对降低。而甲状腺素和肾上腺素等又是唤起细胞工作的激素，它们如相对减少，就使细胞“瘫痪懒散”，人们也因此而情绪低沉，多愁善感了。
饮食起居防秋愁
既然已经找到了引发秋愁的原因，那么我们就可以对症下药了。
生活要有规律，要按时作息。甲状腺素和肾上腺素是唤起细胞工作的激素，在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。秋雨连绵时，晚上要增加光照。
要适当多吃些高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质，以消除抑郁情绪。此外，一定要重视早餐，尽可能选择牛奶、蛋、水果，以补充人体所需的蛋白质和钙，增强耐力和意志力。经常不吃早餐的人，就会无精打采而且意志力薄弱。在情绪低落时，可适当饮些咖啡、绿茶，吃些香蕉、巧克力等，从而兴奋神经系统，改善心境。
注重养心和养肝。莲藕、莲子、甘草、小麦、红枣、龙眼等都有养心安神的作用。长期饮用玫瑰茶、菊花茶、莲子茶对于抵抗悲伤、低沉等情绪很有帮助，因为它们具有清肝解郁的作用。另外，核桃、鱼类等也能帮助人们抵抗“秋愁”。
秋天是开展旅游登山活动的黄金季节，特别是久居闹市的人，到大自然中去走一走，能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能改善和安抚心情。充分利用你的“十一”黄金假期，出门走一走，给心情也放个轻松的长假。
既然“秋愁”也是一种“心病”，因此预防“秋愁”的最好的办法就是心理调节，保持乐观的情绪，切莫“秋雨晴时泪不晴”般自寻烦恼。“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝。”保持乐观豁达的心境，秋日里，要少看一些伤感的小说和电视剧；同时参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，使人心情舒畅，精神振奋。我在这里建议大家多参加一些志愿者的活动，在帮助别人的同时，自己也能收获快乐。
冬天，你抑郁了吗？
我国最早的医学经典著作《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这段经文精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则，它告诉我们，冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。另外，冬季还容易引发季节抑郁症。可以从饮食、运动等方面加以预防。
冬天更易陷入抑郁
天气逐渐寒冷，许多人发现自己的情绪“感冒”了——整天干什么事都打不起精神，还经常烦躁，周围的人动不动就“惹怒”自己，最后弄得自己都开始烦自己，觉得生活一团糟，去医院检查却又没病。等把自己的“症状”告诉朋友才发现，不少人都有相同的烦恼。后来才明白，自己是得了抑郁症了。一旦冰雪融化、大地回春，这些症状又会自行消失，情绪和精力也恢复了正常，医学上把这种病症称为冬季抑郁症。
在冬季，温度低，日照少，生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，体内的新陈代谢和生理机能处于抑制状态，垂体、肾上腺皮质等的内分泌功能出现紊乱。同时，冬季的低温、干燥和较高的气压，对某些生理疾病(如冠心病、高血压、哮喘)有不利影响，患有这些病的人，常常会有一种恐惧心理，担心病情会越来越重，因而情绪低落。因此，冬季是抑郁的多发季节。这种因气候变冷而产生的抑郁症，经过适当调节，症状就可烟消云散。
首先要加强体育锻炼。通过体育锻炼能调整肌体的植物神经功能，使过度兴奋的交感神经得以抑制，减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态。冬季是进行各种运动锻炼的好时机，如跑步、快走、打拳、球类等。通过运动，身体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。在双休日，也可外出旅游，如登高远眺、饱览自然美景，会使心胸开阔，抑郁惆怅之感顿然消失。
二是注意饮食营养平衡。多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等，原因是若维生素C和B族维生素缺乏，会影响大脑的功能和情绪。在寒冷冬季，身体内氧化过程要加强，以产生更多热量来抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足热量的饮食来满足身体的需要，如多吃一些产热量高的肉类、蛋类、花生、豆类食物。当然，富含维生素的蔬菜水果也不缺少。另外，在情绪低落时饮点绿茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有兴奋神经系统，改善心境的作用。当冬天出现阴天、雨雪天的时候，人们可以适当增加糖类的摄入，以提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。
三要增加光照时间。冬季多晒太阳，多做户外活动，对预防抑郁症有良好效果。同时室内白天不要挂窗帘，晚间要适当增加室内照明灯的亮度。
四是当你情绪低落时，不妨做做其它事情来分散注意力，如看看喜欢的书报和杂志，听听喜欢听的音乐，或找朋友谈心聊天，尽量与人多接触，这样可以将忧虑减到最低限度。也可外出旅游、逛商店来解除烦闷。另外，多做一些自己喜欢的事情对缓解抑郁症状也有很好的效果。
冬季要“神藏于内”
中医认为，稳定的精神情绪对人体脏腑有着良好的影响，而神志反常，喜怒无度，杂虑太多都会伤神。所以不稳定的精神情绪都会伤到人体的脏腑的损伤，如：“喜伤心，悲伤肺，思伤脾，怒伤肝，恐伤肾”。《黄帝内经》认为：“精神内守，病安从来”，因此，祖国医学强调“神藏于内”，是有积极意义的。尤其是在激烈竞争的今天，更有其重要价值。要使神志内藏，不再外向而张扬，安静自若，就像心中守着某个秘密，而不想让他人知道。就像已经得到自己最想要的东西那样地心满意足，已经别无所求。“若有私意，若已有得”。 这正和夏日里调养精神的方法——“使华英成秀”截然相反。其实，春、夏、秋三季也需要神藏，但到了冬季更要做到精神安静，神藏于内，只是程度不同而已。
严寒的冬季，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，以便为来春生机勃发做好准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气，因此，冬季养生，要着眼于“藏”。具体到人体的精神活动，又如何藏呢？
要使“神藏于内”，首先要加强道德修养，少私寡欲。儒家创始人孔子早就提出“仁者寿”，“大德必得其寿”，这是很有道理的。从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能正常而有规律地进行，精神饱满，形体健壮，这说明养德可以养气、养神。少私，是指减少私心杂念；寡欲，是降低对名利和物质的嗜欲。如若不然，私心太重，嗜欲不止，欲望太高大多，达不到目的，就会产生忧郁、幻想、失望、悲伤、苦闷等不良情绪，从而扰乱清静之神，使心神处于无休止的混乱之中，导致人体气机紊乱而发病。
“莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。竹杖芒鞋轻胜马，谁怕，一蓑烟雨任平生。料峭春风吹酒醒，微冷，山头斜照却相迎。回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。”这是宋代文豪苏轼在经历一场风雨之后所作的一首词，也是我最喜欢的一首词。苏轼踌躇满志，才华横溢，但在仕途上却是屡遇坎坷。词人没有被挫折打倒，反而变得更加坚强和豁达。人生不会一帆风顺，难免会遭遇风暴，因此如何排解这些不如意所带来的不良情绪，做到“不以物喜，不以己悲”才是我们需要学习的，这也是 “神藏于内”的另一方面。如遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在周摄情绪中的运用。此外，也可以采用疏泄法。给积聚、抑郁在心中的不良情绪找一个适当的出口，以尽快恢复心理平衡。
