（田伟）
因为女性和男性的生理特征不同，所以女性在生活中比男性有更多地禁忌，也需要得到更多的呵护。
女性的日常保养，不应该只靠那些瓶瓶罐罐，也不能依靠药物，而要从生活中的细节着手。这些细节并不需要你花费太多的精力，只需要你坚持下去。只有会呵护细节的女人，美丽和健康才会常伴身边。
疲劳是女性健康的最大杀手
疲劳是亚健康状态的一种表现，许多女人在生活中会出现头昏头疼、腰酸腿痛和精力不济的情况，这些都是生理疲劳的信号。疲劳是指人体经过连续的脑力或体力劳动后，出现工作效率降低的情况。如果在这种情况下继续工作，会使加重身体的不适。而且疲劳还会引起以下一些疾病。
1疲劳会使人的免疫系统受到影响
人在疲劳时，身体各个器官的运行能力都处于低潮期。人体内自然杀伤细胞会减少，抵抗外来病菌的能力也比平时低许多，免疫力比平时要差。而且人体自然杀伤细胞数量减少就有可能诱发糖尿病、癌症和心脑血管疾病等高危病症。
2疲劳会使女人过早地衰老
过度疲劳会加快人的衰老速度。据医学研究表明，人的正常衰老速度是每年1%～5%，如果是过于疲劳的人，衰老的脚步会加快很多，甚至原本需要50年时间的衰老过程会在15年时间内完成。所以女性要想永葆青春，尽量不要使自己过度疲劳。
3疲劳可以诱发心脑血管疾病
当人处于疲惫的状态时，心肌细胞会因为受到破坏而使能量减少，这时心肌收缩力就会比平时小很多，因此心脏的泵血功能也不如平时好，所以就产生了血液淤积在血管内，血流速度变慢，发生微循环障碍的状况。这种状况使体内的血液垃圾增多，从而引发各种心脑血管疾病。
拥有健康，首先应该学会战胜疲劳。战胜疲劳也需要对症下药，了解自己的疲劳症状，然后找出解决的办法。
如果你是一个早晨不愿意起床的人，那么，你有可能血糖低。请在起床时喝一杯燕麦粥。据科学研究，一杯燕麦粥能够给身体提供足够的葡萄糖，这样可以使自己在起床后精力充沛。当然，如果不习惯喝燕麦粥就改喝一杯牛奶或咖啡，这些食物都可以帮助你脱离睡眠的状态。
如果你是一个习惯在午后打盹的女人，证明你的血糖不稳定。在吃午餐的时候，尽量多吃些含有食物纤维的蔬菜来加强消化能力，多吃这种食物可以使身体释放足够的胰岛素。此外，适当地吃一些苹果、葡萄，会帮助你稳定血糖。
如果你下午会感觉精神不振，就应该去晒一个日光浴。因为阳光可以让你感受自然的生物钟，让你产生现在不该瞌睡的感觉。
如果你常常在傍晚的时候感觉很困，那你应该想办法让自己精神起来。这时候应该调整一下自己的精神，集中精力想一些睡眠以外的事情。
健康小贴士
一套应对疲劳的“自助大餐”，可以随时随地帮女性赶走疲劳的感觉。
第一招：当女性在感觉头昏脑胀时，坐直身体，用力拉动颈部肌肉，把头用力向后仰，维持大约10秒钟，然后把头用力低垂在胸前大约10秒钟，这样反复几次后，疲劳的感觉会减少一些。
第二招：在手感到酸疼的时候，可以把两个手掌合什，然后快速地来回搓动约10秒钟，然后用力甩动双手10次。
第三招：当女性感到困倦的时候，应该保持身体坐直，下腭微收，双肩后弓起，手心向后拉伸，用力收缩背部、颈部和腹部的肌肉，坚持10秒钟，然后全身放松。如此反复多次，可以缓解疲劳。
第四招：当眼睛感觉疲劳的时候，可以先盯着自己的鼻梁5秒钟，然后再合上双眼5秒钟。如此反复多次，可以驱赶眼部疲劳。
上班族女性的疲劳护理
上班族的女性经常会加班或熬夜，这常常使她们的身体处于疲劳的状态中。随着压力的增加，疲劳的症状会一点点加重，健康也随着疲劳滑坡。如今，疲劳已经成为危害上班族女性健康的原因之一。
其实，这种疲劳的症状是可以缓解的，上班族女性可以通过以下几种方法缓解疲劳。
1感到疲劳需要及时进行调节
上班族女性感到疲劳的时候，应该及时进行一些必要的调节。在紧张工作一到两个小时后，适当地休息十几分钟，利用这十几分钟站起来走走，看看窗外的风景，或者暂时不要想工作的事，闭目养神。心情不紧张了，疲劳感自然会消退。
还可以在上班的时候喝一些可以保持活力的茶饮，绿茶、菊花茶都是不错的选择。菊花有明目的作用，对眼睛有保护作用；绿茶含有抗氧化和防辐射功能，很适合久坐在电脑桌前的白领丽人。如果不愿意喝茶，也可以选择一些牛奶或果汁类饮品。果汁会给人体提供大量的维生素C，而维生素C可以缓解疲劳；牛奶可以为人体补充蛋白质等营养，而且牛奶本身就具有抗疲劳的作用。
上班族的女性还应该学会充分利用中午的休息时间，可以听些舒缓的音乐，这样可以迅速地让你从工作状态中解脱出来。还可以选择一个人比较少的地方，做一些运动。运动可以使身体得到舒展，精力也可以很快地恢复。
2上班族女性下班后的疲劳护理
经过一天紧张的工作，女性朋友在下班后应该放松一下，可以选择一些自己喜欢的运动，比如健身或游泳等活动。游泳可以使身心都处于放松的状态，这样可以很快地驱除疲劳。
上班族还可以在下班后约上几个朋友，一起去逛街或者泡吧。与朋友共处可以放松心情，而且女性可以通过娱乐可以把疲劳赶走。
处于疲劳状态的女性朋友回到家中后，可以先泡一杯热茶，适当地休息十几分钟，然后再来喝茶看书。回到家后，洗个热水澡也是不错的选择。洗完澡后喝一些有助睡眠的饮品。这些都可以分散压力，使自己从紧张的状态中解脱出来。
下班后，女性朋友还可以通过按摩的方法解除疲劳。但是每次按摩时间不宜过长，以30分钟为宜，手法也不能过重。
3上班族女性要学会用饮食驱走疲劳
身体容易感觉疲劳是身体机能较差的一种表现，可以通过饮食的调节来调理。平时注意饮食结构，保证营养均衡。
健康小贴士
温水浴可以缓解人体疲劳。因为温水浴可以促进身体的血液循环，加强新陈代谢。温水浴的温度以40摄氏度为宜，洗浴时间不宜超过20分钟。
长坐电脑前的你需要自我拯救
许多女性由于工作原因整天面对着电脑，这使她们易患上一些由电脑引起的疾病。
电脑桌前久坐是伤害身体的原因之一。常有一些白领患有颈椎病或腰椎病，最大的原因就是她们久坐不动。为了自己的身体健康，白领一族应该学会自我拯救，不给疾病任何可乘之机。为了维护女性朋友的健康，下面介绍一些长坐于电脑前的自我保护方法。
许多人都认为长时间坐着总比长时间运动好得多，其实不然。长期坐在椅子上，再加上坐姿不是很正确，就很容易引起头晕目眩、项肌痉挛和颈肩痛。由于颈项肌过度疲劳，就很容易引起颈椎间盘的变化，从而引起颈椎病。而不良的坐姿总是使你处在一个姿势上，这样会使腰部软组织处于长期张力的状态下，这种张力则会使软组织受损，从而产生腰肌劳损的症状。时间久了，就会引发腰椎病。
找出了患病原因，就要对症下药。防治颈椎、腰椎病自我保护的方法是把腿放松。首先要找到一张适合自己的坐椅，并把它调整到适合自己的高度，这个高度就是确保自己在坐着的时候整个脚掌都能接触到地面。在面对电脑时，不要忘记给腿自由活动的空间，要经常活动腿部并适当地变换一些姿势。但要注意，坐姿一定要正确。女性朋友还可以在工作一段时间后适当地走动一下。
有的白领女性可能有这种感觉，在坐了一天后，虽然没怎么吃东西，回到家里，即使再好吃的饭摆在桌上却没什么食欲。这样的情况其实也和久坐于电脑前有关系，因为坐了一天，身体缺少必要的运动，这会使胃肠蠕动功能减弱，消化液分泌减少，而所吃的食物也会积在肠胃中，不止不会消化，还会加重肠胃的负担，时间长了就会有食欲不振或消化不良等症状。
对于类似的情况，女性的自救应该从日常生活做起，饮食要以素食为主。蔬菜和水果中含有丰富的膳食纤维，这些物质可以增加肠道蠕动力，并且缩短食物在胃肠中停留的时间，减少食物中对身体不利的物质破坏肠黏膜的机会，还可以带走肠胃中许多其他的有害物质，减少胃肠中的细菌。但要注意一点，虽然提倡多吃素食，但并非是完全不吃肉类食品，营养均衡才最重要。
还有的女在经过一天的工作后，会出现肌肉酸痛的症状。这是因为长期久坐会使人体内携氧血液量减少，携二氧化碳血液量增多，使身体的氧分压降低，二氧化碳分压升高，这样就会引起肌肉僵硬、酸痛和萎缩等症状。
应付这样的症状应该使肌肉自由地进行呼吸。肌肉和人一样，同样会出现窒息的症状，而窒息是因为缺乏运动。想要缓解这种症状，则需要常做一些有氧运动。
健康小贴士
长时间静坐对人的身体极为不利。即使是工作需要，也要抽时间走动一下。不要一天连续坐8小时，应该每隔两个钟头就活动一会。这样不仅能保证身体健康，还能提高工作效率。
女人喝水要讲究，做个健康的水美人
人们常说女人是水做的。体内缺少水分，再美丽的女人也会失去光泽。
经过科学研究表明，水是一种易于吸收的物质，有利于加快人体新陈代谢，使身体中的有毒、有害成分快速排出体外。女人应该多喝水，这样不仅可以使皮肤光滑细嫩，还可以保证自己的身体健康。
许多人可能都认为水喝多了就会健康，喝少了就不健康，还有些文章中提到人应该每天喝8杯水，其实这种说法并不是很科学，因为杯子的容量并不相同。而且人体中水分的来源不只是饮用水，还包括蔬菜、瓜果和其他食物中的水分，只要摄入水的总量够了就可以了，不必要非得喝上8杯水。人每天需要大约1500毫升水，女性朋友可以根据自身的情况增加或减少水的摄取量。
缺水会对身体产生不好的影响，因为人体细胞构成的主要成分就是水。人体缺水，身体的各个器官都很难正常运作，还会引起多种疾病。
过多地喝水也会对身体造成一定的伤害，水分过多则会引起水肿，并且使心血管的承受能力减弱。过多地喝水还会使排尿过于频繁，这样不止把有害物质排出体外，还容易把对身体有益的矿物质排出体外。
很多女性朋友非要等到渴了才喝水，这是个不好的习惯。因为当身体感到渴的时候，人体细胞内已经出现缺水的情况了，所以人应该养成定时喝水的习惯。
最科学的饮水方法是用300毫升的杯子，上午喝两杯，下午喝两杯。但这是人在不受外界的影响下得出的结论。每个人所处的环境都不相同，所做的事情也不相同，所以喝水的量也要根据自身情况定。喝水要有个度，一天水的摄入量不能高于3000毫升，也不要低于500毫升。
在一天中，有4个时间段是最佳的补水时间。
早晨起床后。因为早晨起床后喝水会使肠胃立刻“精神”起来，这样可以刺激肠胃的蠕动，产生想排便的感觉。空腹饮水可以防止便秘。而且在经过一晚上的睡眠之后，人体的血液浓度会增高，早晨的一杯水可以使血液浓度降低，有利于血液循环。
上午10点钟左右：这个时间的女性已经工作了一段时间，排尿和流汗会使身体水分流失，而且身体此时会感到困乏。这时候喝一杯水会使人体有舒畅的感觉。
下午3～4点钟：处于这个时间段的女人已经把午餐消化的差不多了，新陈代谢造成的有害物质会滞留在体内，喝水可以加速这些有害物质的排出，从而减轻肾脏的负担。
晚上睡觉前：人在睡眠过程中会自然地排汗，这会使身体的水分和盐分在睡眠中流失。由于人在睡眠过程中是无法补充水分的，所以要在睡觉之前补充一些水分。这样做可以防止尿液浓度过高，能够预防结石的发生。
健康小贴士
最科学的喝水方式应该是先含一下再咽下去。这种方法有四个好处：其一是会使水温变得与人的体温相近，不会因过冷或过热刺激胃肠道；其二是可避免因为迅速喝水导致的胃快速膨胀而刺激胃细胞分泌过多胃酸及消化酶，进而使得胃黏膜受到伤害；其三是可以避免因为喝进许多空气导致胀气；其四是可以让口腔黏膜有更多时间来接受水分的滋润，缓解口干的情况。
食补不如水补，女人要学会对症喝水
水对于维持人的体内平衡有着很重要的作用，这是由于水可以运输各种营养成分，还能帮助排泄体内垃圾。体内缺水会造成体能下降、疲劳加重等情况。
俗话说：药补不如食补，食补不如水补。一句话说出了水对人体的重要作用。水有利于健康，还可以辅助治疗一些疾病。
喝水可以排毒
许多人都知道在清晨喝一杯水对身体有好处，所以会在睡觉前晾上一杯淡盐水或蜂蜜水，有的人甚至为了美白而喝柠檬水。其实清晨喝水最好还是凉开水。因为经过一晚上的睡眠，体内有许多毒素需要排出，这时不含糖的白开水是最好的选择，因为含有糖分的水在体内需要转化的时间，不能达到快速净化身体的效果。所以清晨的一杯白开水有利于排毒。
感冒了要比平时多喝水
在感冒的时候，经常听别人叮嘱要多喝水，这句话是有道理的。当人在发烧或感冒的时候，人体自我保护机制会使体温降低，就会出现出汗、皮肤的水分蒸发过快的情况，这时人体是需要大量补充水分的。感冒时多喝水不但有利于排尿，还可以使病菌快速排出体外。
便秘时应该大口喝水
便秘形成的原因其实很简单，一是因为肠道缺乏排泄能力，二是因为体内积存了宿便。第一种情况的人应该大口地喝水，而且咽下去的动作要快，这样可以使水很快进入肠道，刺激肠道，促使人体排便。如果是第二种情况，应该在日常生活中适当地多喝一些水。
身材丰满的女人应在饭后半小时喝水
想减轻体重，就需要喝水，适当地喝水可以避免肠胃功能紊乱。如果在饭后半小时喝水，可使身体的消化功能加强，帮助女性维持好身材。
心脏功能不好的人在睡前喝水
在睡觉之前喝水可以防止心肌梗或心绞痛等疾病。心脏病多是由血液粘稠度过高造成的，人在睡觉前如果不喝水，就容易引发血液粘稠现象。在睡前喝一些水的话，可以降低血液的粘稠度。
咳嗽时要多喝热水
喝水增加排尿次数，可以使身体中的毒素随尿液排出体外；热水还可以稀释因咳嗽而产生的痰液，使其顺利咳出；热水还可以缓解气管黏膜的水肿和充血症状，使人感觉舒畅，咳嗽症状也会随之减少。
胃不舒服的时候要多增加水的摄入量
在感觉胃不舒服的时候，可以采用“水养护”的方法使自己的胃感觉舒服一些。所谓的水养护，就是多喝一些粥，粥的温度要超过60℃，这种温度的粥比别的食物容易消化，而且粥中含有大量的水分，能够润滑肠道，并把身体内的有害物质带出体外。稀粥很适合肠胃不适的人食用。
失眠的时候用热水按摩
热水对身体有独特的按摩作用。进入睡眠状态是一个体温下降的过程，所以人在睡眠过程中需要一个温暖的环境。睡觉前用热水对身体进行按摩可以使体温升高，有助于人们渐渐进入睡眠状态。
产生烦躁感时要多喝水
女人的生理反应和情绪有一定的联系，这二者之间的纽带就是激素。激素可以分为这样两种：一种能使人产生快乐的感觉，另一种则会使人有痛苦的感觉。由大脑制造的是快乐的激素，又被称为“快活荷尔蒙”，由肾上腺制造出来的激素被称作“痛苦荷尔蒙”。当人在感到难过的时候，肾上腺素就会急速上升，它让人产生烦躁的情绪。这时，应该多喝水，使肾上腺素和体液一起排出体外，可以有效缓解烦躁的情绪。
健康小贴士
人们可以根据自己尿液的颜色来判断自身是否缺水。一般人的尿液是淡黄色，如果尿液颜色过深，就证明身体已经很缺乏水分了；如果尿液颜色太浅，可能是水喝得过多了。
调整睡姿，健康女人睡出来
很多人常常受到失眠的困扰，这也是女人容颜憔悴的元凶。有的人甚至会用药物解决失眠问题，这对身体的健康很不利。
其实失眠的问题很有可能出在睡觉的姿势上，一些不良的睡姿会对人体产生一些危害，许多疾病的由来都是因为睡姿不正确而引发或者加重的。对于患有失眠的女性来说，应该先从调整睡姿来恢复身体健康。
心脏功能不好的人切忌左侧卧或俯卧，而应该采取右侧卧的姿势睡觉；如果已经出现精力衰竭症状，则应该采用半卧位，因为这样可以缓解呼吸困难。
患有肺部疾病的人，如果左边肺功能不是很好，适合选择左侧卧的睡眠姿势；如果右侧的肺功能不是很好，则应采取右侧卧的睡觉姿势；如果两边肺功能都不是很好的人，最好采取仰卧的睡觉姿势。
患有脑血栓的人，如果睡觉的时候采取侧卧的姿势，则会导致血液循环出现障碍，因此最好采取仰卧的睡觉姿势。
容易腰背疼痛的人，适合侧卧休息，这样可以使背部的肌肉得到充分休息。
患有中耳炎的人，应该采取侧卧的睡觉姿势，这种睡觉姿势利于让脓液顺利排出耳道。
高血压的女性患者在睡觉时多应采用侧卧或半卧的姿势，可以选择比较高和宽的枕头，使自己的肩部和头部同时落于枕头上。
患有胆病的人，最不适合的睡觉姿势就是左侧卧。因为胆囊的口朝左开，当人的在左侧卧的时候，这个开口就会处于朝下的位置，这样容易使人发生胆绞痛的症状。因此，患有胆疾病的人应该采取右侧卧或仰卧的睡姿。
人的睡姿分类不多，大致上有侧卧、俯卧和仰卧三种，其中侧卧是最科学的。也许大家不曾留意，世界上大大小小的卧佛都是采取右侧卧。据医学研究，右侧卧是对身体最有利的睡姿，而且右侧卧还有一个雅号叫吉祥睡。
一个人仰卧于床的时候，虽然对内脏器官的压迫比较少，却会把身体重量全都积压在背部，这样背部的肌肉就不能得到放松。而且仰卧还使舌头向咽部低垂，容易使人打呼噜，这样也容易使口水流入气管中引起咳嗽。在仰卧时如果双手放在胸口上，还容易使人做恶梦。
在俯卧睡觉的时候，头部经常会陷入枕头内部，造成呼吸困难。如果长期把脖子向一边扭，则会导致颈部肌肉拉伤或出现落枕等症状。而且俯卧会使胸部和腹部受到挤压，使体内的各种脏器得不到充分休息。
健康小贴士
一些不良的睡眠习惯很容易让你睡不好，如果你有如下几种习惯，应该改变一下。
（1）在睡觉前做激烈运动。这会让大脑处于兴奋状态，使人难以进入睡眠之中。
（2）开着灯睡觉。人处在睡眠状态中虽然会闭上眼睛，但是灯光却一样能对人产生影响，让人睡不踏实。
（3）睡觉前不要看惊险、刺激的电影或书籍，以防大脑过于兴奋而失眠。
（4）睡觉前不要喝酒或浓度过高的饮料和浓茶。
每年妇科检查不能少
许多女性缺乏对健康的认知。她们认为只要身体没有太大感觉就证明自己很健康。但是有很多妇科疾病在初期是不会有什么不良反应的，当患者能够对自己所患病症产生感觉的时候，早已经错过了最佳的治疗时机。
据医学家研究表明，年满18周岁的女性，每年最好做一下宫颈的细胞学涂片的检查。这项检查能在宫颈癌发病的早期观察出来，保证患者患有宫颈癌后可以及时进行治疗。40岁是卵巢和子宫恶性肿瘤的高发期，因此，这时的妇科检查对女性是极为重要的，40岁后的女性每年都应该做一次全身的妇科检查，才能杜绝癌症发生或扩散的情况。但这也并不是说低于40岁的女人就可以不在意这种检查据医学研究发现，现在子宫和卵巢恶性肿瘤的发病率正不断向低年龄的女性扩张。所以对女性朋友来说，每年一次的妇科检查就是一道不可缺少的“护身符”。
但是女性朋友也应该知道，妇科检查并不是哪天都可以做的。
在经期来临的时候就不宜做妇科检查。因为女人处于经期时，阴道有少量经血，子宫颈口会微微开启，子宫内膜剥脱后会形成创面。而且女人在月经期间身体比较虚弱，身体抵抗力较差。在经期做妇科检查，很容易使阴道感染，这对女性的健康很不利。而在经期后4～7天内安排妇科检查，是最好的时机。
健康小贴士
每年一次的妇科检查是女性一道护身的“灵符”，女性应该提高自我保健的意识，定期进行妇科检查。在40岁以后，每年都需要做一次乳腺造影，在45～50之间，每年应该做一次肠镜的检查。
