第一节运动益寿意义
一、运动给人带来健康
1992年，世界卫生组织曾提出了健康的“四大基石”，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，非常明确地把运动列为健康的重要保证之一。世界卫生组织的这个提法不是凭空捏造出来的，而是经过了千百万人的生活实践和科学论证后才总结出来的，它对我们中老年人的生活与健康有着非常重要的指导意义。
1.运动强身健体
强身健体是运动锻炼的首要功能。人体在运动锻炼时，血液循环加快，吸进的氧气和呼出的二氧化碳增加，肌肉、骨骼不断强健，关节更加灵活，长此以往，对人们的身体健康自然大有好处。
2.运动提高抗病能力
许多人都知道运动能抵抗疾病的侵袭，但不知道其中的道理在哪儿。美国的运动专家经过研究提出，运动能让人们抵抗疾病主要是与运动能使体内产生“致热原”有关。
原来，人在运动时，由于肌肉活动加强，体内产热增加，使体温有不同程度的升高，并且这种由于运动产生的发热在运动结束后还可以维持相当长的一段时间，而在这个期间，白细胞消灭细菌和病毒的能力增强，能抵制各种病原体释放毒素，这样，升高的体温就帮助人体战胜了疾病。
3.运动帮助康复
许多做过手术或是在医院侍候过病号的人都知道，医生对很多种病的患者都强调多运动，其中尤其对脑梗死、腹腔手术、肩周炎等疾病患者说得最多，这说明运动对于患者具有康复的作用。
的确，运动由于有促进血液循环、增加肺活量、强健肌肉和骨骼的功能，故疾病患者可以通过运动刺激呆滞的神经，激活僵死的细胞，打通流动不畅的血脉，增进食欲，增加营养，从而加速康复。
4.运动使皮肤充满活力
运动能使皮肤更健康，因为它促进了皮肤血液循环，增强了结缔组织的弹性，延缓皱纹的形成，推迟了容颜的衰老。
5.运动帮助老年人顺利度过更年期
运动能有效地促进雌雄激素的分泌，增加激素的利用率，减轻更年期整个生理、心理负担，消除紧张情绪，调节体温，减少潮热感和出汗症状的发生，使。肾上腺、性腺更健康，性欲保持时问更长，使性器官更可保持弹性和滑润。
6.运动使人保持健康的心理
运动能有效地释放被压抑的情感，能增强心理承受力，使心理保持平衡和更加愉快，使工作、生活更轻松，使运动者始终保持旺盛的精力。
二、运动能益智健脑
1.供应大脑的糖
运动锻炼能益智健脑，这是因为大脑本身储备糖极少，当人体血液每100毫升中血糖达120毫克时，脑功能活动才能正常，记忆力也佳，如果血糖降至每100毫升50毫克左右时，人就会疲乏、思维迟钝、工作效率下降。食物是血糖的供给源，运动能使人食欲大增，消化功能增强，促进食物中淀粉转化为葡萄糖，再吸收到血液中变成血糖，源源不断地供应给脑神经细胞的需要。
2.供应大脑的氧气及其他营养物质
血管硬化导致血液循环障碍，既是造成中风和冠心病的直接原因，也是造成大脑功能失调、思维及记忆减退的重要因素。科学实验表明，常从事运动的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅。研究数据显示，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100～150万个，血液循环量也比一般人高出2倍，新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养。这样，大脑更能活动自如，思维更加敏捷。
3.积极的休息方式
如果通过适量的运动，当运动中枢兴奋时，就可有效快速地抑制思维中枢，使其得到积极的休息。有人做过试验：让脑子思考的神经连续工作2小时，然后停下来休息，至少需要20分钟才能消除疲劳，而用运动方式则只需5分钟疲劳就消除了。这说明运动确能使大脑的紧张状态得到缓和，防止大脑过度疲劳。
4.促使大脑本身释放脑啡肽等有益的生化物质
实验表明，通过运动后，脑组织中的核糖核酸会增加10％～12％。核糖核酸能促进脑垂体分泌神经激素——多肽组成的新蛋白质分子，有人称之为“记忆分子”，这种物质对促进人的思维和智力大有益处。
5.改善不良情绪，使人精神欢愉
通过运动能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等神经性不良症，这些疾病（或不良情绪）最易产生思维不灵、注意力减退和反应迟钝。所以，有人称运动是很好的“神经安定剂”，它使人心理更健康、头脑更聪明。
三、锻炼可延长性能力
锻炼除能增加力量保护心脏之外，还可以使性生命延长。研究发现，50岁以上能够坚持锻炼的男性，发生性功能障碍的风险会比不喜欢运动的人降低30％。
研究人员调查了31742名年龄在53～90岁之问的男性的生活习惯，以及能够导致性功能障碍的因素，所有的参与者都要排除患有前列腺癌。结果发现：每周累计跑步至少3小时者比那些运动量较少或根本不运动的人，发生性功能障碍的可能性要减少30％，并且这些人的性生命可延长2～5年。研究人员指出，即使能坚持每天快走30分钟，也能使该风险减少50k，～20％。如果同时还保持其他一些好的生活习惯，例如不吸烟、仅仅少量饮酒等，性生命延长10年也没有问题。
四、运动能促进营养的吸收
体力运动是营养保健的重要部分，它不仅消耗人体能量，更重要的是促进了人体代谓｝的进行，促进了人体对营养元素的吸收。
现在人们每天吃什么喝什么都很在意，却忽视了人体吸收营养的重要因素——体力运动。
营养是构成机体组织的物质基础，也是保证人体正常发育、保护健康的重要因素。运动可增强肌体的新陈代谢和各器官系统的功能，只有两者科学地配合，才能更有效地促进人体生长发育和提高健康水平。
缺乏锻炼，营养不能均衡吸收。如只注重营养而缺乏运动，就会使肌肉松弛、肥胖无力、机能减弱、体力下降。
保证膳食平衡是加强营养吸收的基本因素，平衡膳食能提供足够数量的热能和各种营养素，以满足人体正常生理需要。
五、运动锻炼可增强人体的机能
运动锻炼对人体结构和机能有着重要的积极影响。
1.对骨骼系统的影响
加强锻炼可促进骨的良好发育。对骨代谢的研究表明，运动产生的肌肉张力和机械应力作用于骨骼上，不仅刺激成骨细胞的生成，使骨量和骨密度增加，而且增加骨的弹性，使其抗弯曲、挤压和扭转能力增加。另外，运动时肌肉的收缩和舒张作用，对骨膜起按摩作用，改善骨组织的血液供应，促进骨骼营养物质的吸收。
科学的体育锻炼对人一生的骨量都有影响，正常人35岁左右，骨量达到峰值，以后便逐渐丢失，青春期体育锻炼对提高骨量峰值非常有意义。适宜的体育锻炼促进骨形成，从事体育锻炼的群体其骨密度明显高于一般人，而且老年人进行适宜的体育锻炼，有缓解骨丢失及增强骨密度的作用。
2.对神经系统的影响
实验证明，当血糖升至120mg～／ml时，记忆力最佳；当血糖降至60～70m／ml时，人便四肢无力，思维迟钝；当降至45m/ml时，就严重影响大脑的功能。长时间紧张的脑力劳动使血糖明显下降，只有进行一定的体育锻炼，加强全身的血液循环，使流经脑的血流量增加，才能给大脑提供足够的营养，保持脑细胞的活力。
神经系统的功能控制和调节其他系统的活动，使人体成为一个有机整体。大脑是神经系统最高级的部位，是思维和意识活动的物质基础。整个大脑共分成52个功能不同的区域，经常进行体育锻炼，对大脑的相应功能区域产生重复或变换式刺激，使其形成新的兴奋区，而与脑力劳动有关的功能区域则被诱导变成抑制区，处于休息状态下。因此，体育锻炼对疲劳的大脑具有使其休息、进行保护的作用，消除因脑力紧张所引起的一系列躯体潜在的病理状态。
3.对心血管系统的影响
心脏凭借自身的跳动，每天要将全身的血液排送1500～2000次，输出的血液达6000～8000升，心脏的强健与否，是生命攸关的大事。长期的、有规律的体育锻炼可以提高心血管系统的功能。
经常进行体育锻炼能改善心肌供血，使心肌收缩力加强，每搏输出量增加，因而增强心脏耐力和增进心脏功能。
高血压是最常见的心血管疾病之一，中老年人特别是妇女，患病率可高达30％～40％。参加运动锻炼的人，其血压明显低于正常对照人群，长期参加体育锻炼的人心跳慢而有力，血压维持在较低水平。体育锻炼还可促进血液中胆固醇的转化，增加高密度脂蛋白的含量，降低血糖、血脂，有助于防止动脉粥样硬化。
六、运动练武可长寿
运动练武，能健身长寿，究其原因是：
1.能保持心血管健康，预防高血压和动脉硬化
由于多拳种的动作特点是螺旋式的圆形运动，在多方向、大幅度缠绕绞转运动过程中，使动脉血管和淋巴管得到柔和的舒张，保持了血管的弹性，加强了血液循环的畅通和淋巴管的新陈代谢。
2.能提高神经系统的功能
练拳时的上下相随、内外合一，使身体各部高度协调配合，能提高神经系统支配运动器官的能力。同时，这些动静结合、快慢相问、起伏分明的动作，要求中枢神经系统具有快速转换的能力。这就大大提高了神经的灵活性，使人体保持较高的工作和活动能力。
3.能延缓呼吸系统的衰老，增强消化系统的功能
武术运动要求的“提、托、聚、沉”的呼吸法以及起吸落呼、开吸合呼等要求，有利于保持胸廓的活动度及肺的弹性。从而加强肺的通气功能，延缓呼吸系统的衰老。
练功时，嘴唇轻闭，舌顶上腭，有利于津液的分泌，帮助消化。
腹式呼吸能提高膈肌的升降度和腹肌的伸缩度，从而对肠胃肝脏等器官起着良好的按摩作用，有效地促进消化液的分泌和改善消化道的血循。
4.有助于保持骨骼健康和肌肉、韧带的弹性及关节灵活性武术运动的拉肩、转肩、压肩、压腿、劈叉、踢腿、俯腰、翻腰、下腰等，都是拉长肌肉、韧带和加大关节活动范围的运动。太极拳、形意拳、八卦拳、六合八法拳等，能使肌肉、韧带得到放长运动，从而保持肌肉、韧带弹性。拳语“内练一口气，外练筋骨皮”就是这个道理。
5.能防止肾虚
武术运动特别强调“以腰为轴”的运动，要求“腰似蛇行”。中医认为练腰有助于充实肾气，使身体健康，精力充沛。
所以，根据各人实际情况，进行武术运动，结合其他运动，并注意生活有节、保持乐观，增强体质、祛病延年、达到健康高寿是完全可能的。
七、运动不足病是“城市文明病”
运动不足病亦称“城市文明病”。由于人们生活水平的提高，饮食结构的变化，以及现代生活设施的不断完善等原因，导致过多的热量积存而引起肥胖症、心血管病、高血压等。这些疾病的发生与发展的一个重要原因，就是现代生活中人们的运动量普遍严重不足，故通称“运动不足病”。
运动不足为什么会给人们的身心健康带来严重的危害？
首先，运动不足可以使机体各个系统的新陈代谢功能下降，免疫力降低，许多疾病就会乘虚而入。人的免疫系统只有经常得到锻炼才能发挥其抗御外邪的功能，而适度运动，就是一种提高免疫功能的有效方法。然而，于运动不足，使人的机体丧失了许多锻炼的机会，人体很多吃苦耐劳的能力不仅不能随社会进步而挖掘，相反加快了退休进程。我们只要稍微留意一下就会发现，许多人外表看起来似乎很健康，实则很虚弱，稍遇风寒便会生病，经不起气候、环境的变化。
其次，运动不足受害最大的是血液循环系统和代谢系统。它会使心脏变得脆弱，这时人稍加运动，便会出现心跳气短，还可引起血脂增高，并使胆固醇容易沉积在血管壁上，加速动脉硬化的形成，成为冠心病的诱因之一。医学家发现，人如果每天静止不动，心脏的搏动和肺呼吸功能就会显著减弱，血液的供给量和氧气的摄人量明显减少，血糖代谢功能明显下降，骨质疏松程度加重，骨骼中的钙流失量增加。因此，许多学者把冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、腰腿痛和肥胖症等列为“运动不足综合征”。运动不足也是引发肥胖症的重要原因，热量摄人多支出少，造成脂肪沉积过剩。而肥胖症又是多种严重疾病的温床。运动不足对神经中枢的影响也极为严重，可导致神经兴奋与抑制失调，记忆衰退，思维迟钝，易患神经衰弱、失眠等症，这都与运动不足造成大脑血流量供应减少，引起血氧、血糖量下降有关。
八、运动的心理效应
1.产生愉快感
适度的运动能促进体内释放一种称为内啡呔的多呔物质，能使中枢神经系统得到适宜的刺激，使心情感到舒适、愉快。当人们对运动产生快感和兴趣后，就会不懈地坚持，不仅锻炼了身体，还获得了精神上的享受。
2.放松精神
在全身心投入运动时，可以使大脑得以放松，以消除生活、工作中的精神压力，通过自我放松，转移注意力，达到一种忘我境界。
3.交友效应
交友是人的一种心理需要，尤其是参加集体运动，互相的抗争和协作，可以增进大家的互相了解，结交许多知心朋友，从而满足了自己这种需要。
4.产生成就感
由于锻炼身体，体质逐渐强壮起来也会获得一种成就感。
