一个人的人际关系状况，即是否有个好“人缘”，直接影响到工作、学习、生活顺畅与否，更关系到办事能不能顺利地达到目的。人际关系是复杂的，没有好的人际关系会处处不顺畅。当人际关系出现问题时，如果不能及时化解，往往会导致失眠。
过于争强好胜
症状表现
敏感多疑，任性好强，少话。由于工作任务较重，竞争激烈，人际关系紧张，导致入睡困难，整夜噩梦不断，服安眠药也只能睡几个小时，逐渐感到体力不支，疲乏无力，头痛头昏，心慌胸闷，急躁易怒，食欲不振。
案例再现
陈某，女性，34岁，工程师。面色苍白，体质十分虚弱，一双深深下陷而大得可怕的眼睛显露出紧张而绝望的神情。陈女士长期感觉工作压力很大，精神无法集中，连晚上都倍受失眠折磨，但由于好胜心强，不甘人后，又不得不挺着。
案例诊治
太看得起自己的人，往往自以为是，过于自信，以为自己比谁都强，骄傲自满，甚至是刚愎自用。这种人与人相处，只看到别人的缺点或不足，而看不到他人之长，一味争强好胜，根本不懂得天外有天，山外有山。大凡这样的人，在客观条件有利的时候，也可能会有暂时的成功，但终究还是会失败的，往往结果不是太好。
一个要强的人时时处处都想着战胜对手，这样的想法无可厚非。但重要的是，在你制定作战方案之前可曾想到了退路？就好比一个优秀的拳手在学习击倒敌手之前，先要学习被敌手击倒之后的策略，也就是所谓的抗击打能力。一个人无论内心怎样要强，工作如何努力，都不可能一帆风顺、万事如意。实践证明，唯有在逆境面前表现出良好心态，进而不屈不挠的人才是真正的强者。有这样一个故事。
从前有一显宦，公事之余，喜欢下棋，自诩是国手，某甲是其门下一名食客。有一次，某甲与该显宦对弈，一出手便表现出咄咄逼人之势。显宦自知遇上劲敌，不多久，就显得心神大乱，汗涔涔而下。某甲见对方焦急的神情，格外高兴，故意留出一个破绽。显宦发现了，抓住机会立即进攻，满以为可以转败为胜。谁知某甲突然使出杀手锏，一子落盘，很得意地说道：“你还想不死么？”该显宦正杀得性起，突遭此打击，心中大为恼火，立起身来就走。据说该显宦向来着意于修养，胸襟比普通人宽大。不过被某甲这么一“逼”，也觉得颜面大失，颇为不快。因此对某甲始终耿耿于怀。而某甲呢，却是莫名其妙，他始终不懂得为什么该显宦再也不与他下棋。可叹的是：该显宦本可使某甲飞黄腾达，只是为了这一点不快，老是不肯提拔他，某甲只好郁郁不得志，以食客终其身。更可叹的是：他终其一生也没有找到自己不得志的原因，以至自叹命薄。唉，他既是如此好胜的人，又怎么能知道是因为自己过于争强好胜，伤及对方面子，以至因小失大呢？
一个会生活的人，从不一味地争强好胜。他们会在必要的时候，宁可退后一步，做出必要的自我牺牲，也不会因为一时的利益去一味与别人抢夺。老子讲“无为而不为”。意思是说，只有不做，才能无所不做，唯有不为，才能无所不为。人的无为比有为更有用，更能给人带来益处。一味地争强好胜，发兵相见，横征暴敛，“有为”过盛，最终也只能是落下一个身败名裂的下场。“退一步海阔天空”，并不是懦弱畏惧，而是智慧和勇敢。凡事不要血气方刚、意气用事，都要三思而后行。“进”固然重要，但“退”有时亦是方略。不是只有往前进才是最好的，一座大山挡住了去路，明知其不可为而为之，实为愚人。
有道是：“手把青秧插满田，低头便见水中天；心地清净方为道，退步原来是向前。”如果生活中人人都能为他人多着想一些，都能相互退让一步，这个世界也就会因此而变得更加广阔。
小贴士
夏季的清凉袪火饮食
苦味食品是“火”的天敌。苦味食品除了苦瓜，还有杏仁、苦菜、苦丁茶，芹菜、芥蓝等，同样能清热解暑。除了多吃苦味食物，夏季蔬果多，还要多吃甘甜爽口的新鲜水果和鲜嫩蔬菜。专家指出，甘蓝菜、花椰菜，山楂、苹果、葡萄等富含矿物质，特别是钙、镁、硅的含量高，有宁神、降火的神奇功效，因此在夏季应多吃和常吃这些食品。除此之外，专家还推荐了以下“袪火”食物：
1.大豆。大豆在滋阴“袪火”的同时还能补充因为高温而被大量消耗的蛋白质。
2.草莓。草莓不但好吃，还有药用价值。中医认为它有“袪火”功效，能清暑、解热、除烦。
3.西瓜。西瓜性凉，吃了不会引起“上火”、心烦，而且含有丰富钾盐，能弥补人体大量造成的体内钾盐缺乏。但注意西瓜放入冰箱不要超过3个小时。
4.西红柿。尽管一年四季都可见，但西红柿在夏季最多，最甜，营养也最丰富。它同样可以清热解毒，平肝“袪火”。
5.牛奶。很多人认为夏季喝牛奶会加重“上火”，引起烦躁，其实，夏饮牛奶不仅不会“上火”，还能解热毒、袪肝火。中医认为牛奶性微寒，可以通过滋阴，解热毒来发挥“袪火”功效，而且牛奶中含有多达70%左右的水分，还能补充夏季人体因大量出汗而损失的水分。需要注意的是，不要把牛奶冻成冰块食用，否则很多营养成分都将被破坏。
陷入社交恐惧中
症状表现
由于患上了社交恐惧症，与人交往时会出现耳赤、心跳加快、说话口吃等症状，进而发展成焦虑，最后由焦虑导致长期失眠，整夜都无法入睡。
案例再现
邓新，25岁，原来在一家贸易公司工作，业绩很好，深得上级重视，于是将他送入某大学经济管理系深造。可近半年来他突然变得很怕见人，尤其是见到陌生人时就内心惊慌，言不成句。后来经医生诊断，他患了社交恐惧症。原来，他入学前立下宏愿，一定要学好，将来努力回报公司，因此学习特别刻苦。在半年前的一次学习交流会上，他由于心情紧张，发言时口吃，引起同学们阵阵笑声。从此，他老是担心自己讲话不行，并认为讲不好话就学不好经济管理，因而内心十分忧虑。逐渐地，他从怕在人前说话发展到怕见人、不敢抬头、不敢说话的地步。邓新患了社交恐惧症，进而导致了失眠。
案例诊治
在成长的过程中，在我们的一只脚尝试踏入社交领域的时候，往往会表现出逃避心理，害怕会出丑而不敢去面对。多年以后你可能才会明白，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到懦弱，令你责备自己，以致下一次会更加紧张，造成社交恐惧的恶性循环。其实，克服社交恐惧最有效的办法就是勇敢地去面对。
美国有一位着名的心理学家，他年轻时曾患有对象恐惧，特别害怕跟年轻的女孩子交流。为了改变这种恐惧心理，他给自己拟定了一个计划，内容是在着名的纽约动物园找100个陌生女孩子，和她们搭讪，争取能要到她们的电话。他还给这次行动定下了目标：无论成功与否，允许自己失败哪怕100回，但一定要做够100次。结果在接下来的几天里，他果真和100个女孩子搭讪了，虽然只有两个女孩子给了他电话，并且后来证实是假号，但他还是坚持下来了，切实体会到“失败就是这个样子”。随之恐惧感没有了，多年以来的对象恐惧症状也消失了。
简单地说，社交恐惧症就是在社交场合，怕被别人注意或稍有差错就产生极度恐惧的情绪。据专家调查发现，社交恐惧症是最常见的神经紧张和失调的病症，是仅次于忧郁和酗酒的最常见的精神障碍。大千世界，芸芸众生，不论种族、民族、地域、性别，以及经济状况和政治背景，都有可能患上这种疾病。那么，哪些情况可能表现出你可能患上了社交恐惧症呢？
(1)在公众场合，如茶话会、歌舞会、交友会、见面会，特别是你将作为人家的推介对象时，你会感到极度的恐慌、紧张。
(2)在一些社交场合，你怕与别人面对面的交流，或者即便交流了，你也是在极度的惊恐之中度过的，而且这种情绪持续的时间会较长。
(3)不敢直面陌生人，更不敢与他们交谈，或者见到陌生人就心慌耳热。
(4)有时不由自主或莫名其妙地恐惧，而且无法控制，等等。关于此病，人们尚不清楚它的发病机理，但一些专家认为，它可能与遗传和少年儿童时的人生经历有关。在现在快节奏的社会，社交是人们赖以生存的重要手段，而且日趋加剧的社会竞争，也需要人们具有良好的社交能力，因此排除社交恐惧成为现代人立于不败之地的必备条件。怎样才能医治社交恐惧症呢？
(1)不妨向周围的社交高手学一些社交技巧。譬如：如何把话题转移到自己熟知的领域中来。
(2)充分利用“主场优势”。刚恢复社交活动时，应尽量在自己熟知的圈子里开PArty。周围的场景，一切的准备细节都了然于胸，这有利于镇定情绪。
(3)太过慌张时，尝试使用腹式呼吸。跟从你的瑜珈教练学习腹式呼吸，并用按压穴位的方式来释放压力，这将会给你的社交生活带来更为从容的姿态。另外还有一些自我心理暗示的方法如下：
(1)不回忆不愉快的过去，过去的就让它过去，没有什么比现在更重要的了。
(2)每天给自己
10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
(3)不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的”，“天生我材必有用”。
(4)到人多的地方去，试图给人们以微笑。
(5)不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
(6)友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
(7)找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
小贴士
你是否患有社交恐惧症
想知道你是否患有社交恐惧症吗？做一下下面的小测试就可以知道了。每个问题有4个答案可以选择，它们分别代表：1.从不或很少如此；2.有时如此；3.经常如此；4.总是如此。根据你的情况在上表中圈出相应的答案，此数字也是你每题所得的分数。将分数累加，便是你的最后得分了。
1.我怕在重要人物面前讲话。
2.在人面前脸红我很难受。
3.聚会及一些社交活动让我害怕。
4.我常回避和我不认识的人进行交谈。
5.让别人议论是我不愿的事情。
6.我回避任何以我为中心的事情。
7.我害怕当众讲话。
8.我不能在别人注目下做事。
9.看见陌生人我就不由自主地发抖，心慌。
10.我梦见和别人交谈时出丑的窘样。
答案解析：
A：1～9分。放心好了，社交恐惧症离你很远呢。
B：10～24分。你已经有了轻度症状，照此发展下去可能会不妙。
C：25～35分。你已经处在社交恐惧症中度患者的边缘，有时间应该去求助心理医生了。
D：36～40分。很不幸，你已经是一名比较严重的社交恐惧症患者了，快去求助心理医生，他会帮你摆脱困境的。
害怕见人，不愿参加聚会
症状表现
在某些场合中，由于一时的失误，错说了某句话，或做错了某件事，造成了心理阴影，不敢与人交谈，不愿意与人接触。如，听到公司要举办聚会，就会紧张不安，总想找借口和理由推脱。如果推脱不掉，就会担心自己在聚会上会不会丢面子；推脱掉了，又会担心自己会不会错失了与上层领导接触的机会，影响日后的发展，由此产生了焦虑心理，进而导致失眠。
案例再现
郭小姐，29岁，某国际品牌设计师。自己在出席聚会时，多半的时间是坐在清洁的抽水马桶上，捧着漫画书，听到外面的言笑晏晏，体验内心挣扎。原因是因为她在一次聚会上跟一些新朋友聊天说，“爵士乐”在美国新奥尔良，被作为红灯区的背景音乐。那个聚会上的铁杆儿爵士爱好者就把她批驳得体无完肤，最后，他们之中始终一言不发的一位男士大声说：“女人懂什么爵士精神。你们与一个不懂装懂的外行抗辩，也太愚蠢了吧！”那时的场景让她羞愧难堪，恨不能有个地缝钻入，后来她说自己找到了那个地缝，就是躲在WC里看漫画。这件事情一直困扰着她，导致她出现了失眠的症状。
案例诊治
因为在谈话中犯了“白痴级错误”而引发社交恐惧的人士不在少数。他们是很容易因表达错了一个观点而被挫败感缠绕的人，多半存在自我评价的矛盾之处，一方面，他们希望自己引领大部分话题，像一个无所不知的先知；另一方面，他们又禁止自己犯任何错误，一受到争辩就倾向于对自己全盘否定。其实这是一种错误的心理，因为人都有犯错的时候，我们应该用理智的心态来对待每一次聚会。
当你初到一个大型聚会的时候，男主人或女主人可能会把你介绍给身边的两三个人，但如果还有其他人陆续到来，主人可能就会走开去迎接新来的客人，预期你会独立行动，去接触不同的客人。如果这样一来使你感到不太自在或害怕，你完全可以对某个人说：“我初来乍到，谁都不认识，你能介绍我跟一些人认识吗？”大多数人会因为你向他求助而感到高兴，并且会高兴地充当你的保护人，把你介绍给别人，减轻你的不安。
大型聚会上的基本规则是：不要在一个地方待得太久。选择一些看上去有意思的人，然后走过去跟他们交谈。女士们不宜群集一堆，也应该在房间里到处走动，或者是与丈夫一起，或是与陪同来的人一起。
除此之外，在参加聚会时，也应该做好基本的准备工作，懂得一些常用的聚会礼仪，才能表现出你独特的个人气质和魅力，这也正是让你在聚会上八面玲珑，光彩照人的关键所在。
(1)不要早到更不要迟到。
(2)尊重他人。尽量记住对方的名字；仔细聆听对方的谈话，这会令对方对你产生信任感。
(3)大方地表现自己。碰到自己擅长的环节、游戏或话题，不要只是躲在一边看，而是要积极地参与。
(4)聚会时不多话不喧哗。在聚会里，人们最讨厌大声说笑，处处抢人风头的人。所以要想让大家喜欢就要学会当配角，适时地插几句幽默机智的话语比整场唠叨要得人心。对于自己不太了解的话题最好闭嘴为上，“献丑不如藏拙”才是硬道理。
(5)保持你的幽默感，友好地对待每一个人。让他们感觉与你相处很放松、很舒服，人与人之间的防卫心理消除了，你们可以更深入地与人沟通。
(6)当面赞美别人，自然且发自内心。最实用的一句话：“你今天的打扮，太迷人了。”
(7)打破小圈子。和你认识的人交谈是没有错误的，总是和他们交谈就是错误了。
(8)聚会结束时记得表达谢意。如果你对聚会感到乏味，你也可以早些走。不过要记得向大家说再见，并对组织者表示感谢。同理，如果你坚持到了最后，也要记得在曲终人散的时候感谢主人，并表示玩得很开心。
小贴士
聚会时该如何着装
聚会里充斥了一大堆不太熟悉甚至是陌生的人，服装便成为彰显个性和品位的标签。但从最根本来说，首先要针对不同类型的派对选择适合的服装。
