对于失眠给人们带来的影响，可以说已经让那些饱受失眠困扰的人“苦不堪言”。其实，一些调养失眠的方法已被证明是有效的，常见的有催眠疗法、推拿按摩疗法、音乐疗法、森田疗法、中医疗法、瑜珈疗法、饮食疗法等。
失眠的催眠疗法
现代社会中的人，一方面享受着物质文明带来的种种乐趣，一方面又普遍面临着超速的工作节奏和激烈的竞争，心理压力非常沉重。长期的环境和心理压力，逐渐造成了身体的损害，形成许多种心身疾病或心理障碍。这些疾病是由心理、社会因素诱发，作用于患者个性引起的，所以，化学的、物理的医疗手段很难根治，而这些疾病在催眠疗法的作用下却往往有不可思议的神奇疗效。
催眠疗法是指用催眠的方法使求治者的意识范围变得极度狭窄，借助暗示性语言，以消除病理心理和躯体障碍的一种心理治疗方法。通过催眠方法，将人诱导进入一种特殊的意识状态，将医生的言语或动作整合导入患者的思维和情感中，从而产生治疗效果。被催眠后的求治者，认知判断能力降低，防御机制减弱，求治者的情感、意志和行为等心理活动可凭心理医生的暗示或指令转换。在催眠状态下，求治者能重新回忆起已被“遗忘”的经历和体验，畅述内心的秘密和隐私。
最早施用催眠术作为一种治疗方法的是1775年奥地利的麦斯麦，他用磁铁作为催眠工具，用神秘的动物磁气说来解释催眠机理，直到1841年英国外科医师对催眠现象作了科学的解释，他认为，催眠是治疗者所引起的一种被动的类睡眠状态。
然而，施行催眠术并非易事，需要一定的条件，须由受过训练的神经精神科或心理学专家担任，费用昂贵，患者就诊受到限制，因此有专家推出了简易催眠疗法——放松催眠CD。治疗时，房内光线要雅淡，要静，室温适中。让患者坐在舒适的沙发上，先调整呼吸，使之平静有规则，进而使全身肌肉处于放松状态。患者处在安静的环境中，舒适地躺在沙发或床上，安静休息10～15分钟，排除杂念，身心保持松弛状态，每次训练30分钟，每日1～2次，最好安排在中午或晚上睡眠前，做完催眠疗法后很自然就进入完全放松的睡眠状态，听着优美的音乐声和美妙的语言，一点点放松自己，找到疾病的原因，达到一个平和的心理状态。醒来时会感觉头脑清晰，精力充沛。
失眠的病因，少数是由疾病痛苦或药物不良所导致，而绝大多数是对社会难以适应，遭受挫折或刺激后心情压抑，情志长期不顺所造成。患者往往借助安眠药物，但只能暂时缓解，无法根除；长期使用会失去效果，会产生严重的耐药性和药物不良反应。长期失眠的人，其内心的痛苦是常人无法体会的。催眠可以帮助患者找到那些被其遗忘忽略的事情，让患者对影响失眠的事件重新产生一个新的认知，彻底地解除掉心中的那块石头，失眠症状自然会完全地消除。
催眠疗法对失眠有较高的疗效。在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循善诱能使患者摆脱所有影响睡眠的症结；再通过一针见血的语言指令，使一切造成挫折、压力、紧张、不安的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，而且能使患者体验到身心放松的快感和愉悦。只要经常体验这种松弛状态，自然会恢复正常睡眠。
小贴士
治疗失眠的偏方
[方一]面粉、鸡蛋各500克，枣泥30克，莲肉100克，白糖650克，菜油20克。将干莲肉去心，放入锅内，加清水煮软，再以洁白布包莲肉，揉烂成泥；将鸡蛋打入盆内，用打蛋器打成稀糊时，加入白糖，约35分钟后，蛋糊由淡黄转变为白色时，将面粉、莲肉泥撒入，调和均匀待用。将蒸笼垫上干净纱布，放入木制方形框，抹上菜油后，倒入蛋糊的1/2，用铁瓢舀入方形框内擀平，再倒入余下的蛋浆，入笼蒸熟后用小刀切成长条方块即成，作早点食之。本方健脾补心，养血安神，适用于心脾血亏所致的失眠。
[方二]黄连10克，生白芍20克，鲜鸡蛋(去蛋清)2枚，阿胶50克。先将黄连、生白芍加水煮取浓汁150毫升，然后去渣。再将阿胶加水50毫升，隔水蒸化，把药汁倒入以慢火煎膏，将成时放入蛋黄拌匀即可。每服适量，每晚睡前服1次。本方交通心肾，适用于心肾不交之不寐。
失眠的推拿按摩疗法
推拿按摩疗法是在人体特定的穴位、部位等处进行推拿按摩(其方法较多)以达到防病治病强身的一种方法。其治疗失眠症的机理大致有以下几个方面：
(1)调节功能。即调节阴阳不平衡，使之达到协调平衡。推拿按摩的作用就是通过医者(或患者自己)的手，运用一定的手法，刺激人体的某些穴位或部位，经过经络传递到其连属的脏腑，起到激发经气、调节脏腑、宣通气血、平衡阴阳之功效。
(2)强身健体。自我推拿或被动推拿能使人体气血流畅，阴阳调和，脏腑生机旺盛，正气、精血贮备充足，肢体关节筋肉滑利，机体抗病能力增强，防病治病于未然。
(3)调节大脑。通过不同的按压手法，不仅可疏通气血，改善组织供氧、供血的能力，同时还有抑制过高的神经兴奋作用。而按摩法在对皮肤作用的同时，还对神经系统产生镇静、催眠等作用。
(4)其他作用。由于推拿按摩可治疗诸多的疾患，所以病除即可达到安眠之目的。由于推拿按摩的方法众多，下面简单介绍几种常见的方法：
1.头面部推拿和足底按摩法
方法：患者仰卧位，术者先用右手拇指轻揉百会200次，再用双手拇指由印堂至上星至百会交替推5～6次，共4分钟；双拇指自印堂起向内外依次点揉晴明、鱼腰、丝竹空、太阳、四白等穴，共3分钟；患者采取坐姿，术者右手5指均匀张开，中指吸定印堂穴，其余4指对称吸定鱼腰及头维穴，通过腕关节及前臂的摆动，均匀地向后摆推，至风池上，并点按风池，反复4～5遍，共5～6分钟。足底按摩，着重点按肾、膀胱、垂体、头部、甲状腺、肝、胃肠、腹腔神经等反射区，约1.5分钟。每日1次，10次为一疗程。
2.绿豆压耳法
选穴：基本穴位为耳尖、神门、心、枕、皮质下区、神经衰弱区、利眠区、神经衰弱点。随证配穴为：心脾两虚配脾、小肠；心肾不交配肝、肾；心气虚配肝、胆；肝郁气滞配三焦、肝；肾阳虚配精宫、内分泌、肾；胃失和降配胃、脾、三焦。
方法：将绿豆的光滑面对准穴位，半个绿豆的粗糙面对准胶布面。贴压后，嘱患者每日自行按摩耳穴3～5次，每次使耳廓发热为宜。每贴1次，保持3～5天，休1日再贴，6次为一疗程，可用1～3个疗程。
3.足部健康法
方法：患者仰卧，全身放松5分钟。取足部神经反射区：肾上腺、肾脏、腹腔神经丛、排尿管、膀胱、尿道；重点反射区：腹腔神经丛、三叉神经、小脑、大脑、脑垂体、心、小肠、性腺；辅助反射区：肾上腺、肾脏、排尿管、膀胱、尿道、颈椎、甲状腺、眼、胃、肝、肋、骨、淋巴结、肩胛骨、横膈膜。酌用点、刮、搓、揉、按、拔等手法，重点射区按摩2～5遍。每次30分钟，6次为1疗程，连用2～3个疗程。
4.冰片压耳法
选穴：主穴选神门、缘中、皮质下、交感、垂前、失眠。心脾两虚配心、脾；肝郁血虚配胰、胆、肝；心肾不交配心、肾；胃气不和配胃；痰热内扰配胰、胆、肺；心虚胆怯配心、胰、胆；阴虚火旺配肾；高血压配窝上；喘息者配屏尖；眼干涩者配眼；耳鸣、耳胀者配耳中；前额及双鬓角痛配太阳；健忘或睡态不稳配百会；枕后痛配风池。
方法：主穴分为2～3组，交替使用，每次取主穴2～3穴，配穴3～4穴，均双侧，3～4日更换1次，6次为一疗程。冰片压耳法同绿豆压耳法，把绿豆换成冰片。嘱患者于饭后及睡前半小时各按揉40次。顽固性失眠者可在耳背对应点对压。
小贴士
治疗失眠的偏方
[方一]酸枣仁75克，乳香30克，蜜60毫升，牛黄O.5克，糯米50克，朱砂15克。将其研为极细末和匀，用酒5毫升，加蜂蜜适量，慢火煎如稀饼。不计时候，以温酒下15克许。本方实胆安神，适用于胆虚不眠。
[方二]半夏15克，秫米(粟米)50克。用河中长流水、澄清，取清液煮秫米、半夏为粥样，但吃时去渣，只吃其汁一小杯。每日3次，连服3天，以见效为止。本方祛痰降逆，和胃，调阴阳，适用于因痰滞胃致阴阳失调的失眠。
[方三]党参
12克，黄芪
15克，白术、茯神各9克，炒枣仁10克，桂圆肉12克，木香8克，甘草6克，当归9克，远志6克，生姜3片，大枣5枚。水煎服，每日1剂，早晚服。本方补益心脾，养血安神，适用于心脾血虚所致的失眠。
[方四]黄连12克，朱砂15克，生地黄、当归各10克，炙甘草6克。水煎服，每日1剂，早晚服。本方清心、育阴、安神，适用于心肾不交所致的失眠。
失眠的音乐疗法
1974年世界音乐治疗联合学会成立，标志着音乐治疗学作为一门正式学科得以确立。传统的音乐治疗概念为：以心理治救治疗方法为基础，运用音乐特有的生理、心理效应，使求治的人在音乐治疗师的共同参与下，通过专门设计的音乐，经历音乐体验，达到消除心理障碍，恢复或增进身心健康的目的。
音乐作为一门艺术，能给人们巨大的精神享受，但音乐治疗却与音乐欣赏不同，它的目的是调节人体身心状态，通过改善症状，提高生存质量。因此，音乐治疗的对象主要是存在身心亚健康状态者和临床病人。当然也会有一些健康人为了维护健康的目的来寻求音乐治疗。鉴于音乐治疗关注的是人身心两方面的整体调节，强调改善症状，提高人体自愈能力和生存质量，而不是针对病原体和病灶。因此，音乐治疗作为综合疗法的一部分或康复治疗方法之一，可广泛用于临床各科病人。
音乐对人体生理功能有明显的影响，音乐的节奏、模式和旋律线可明显地影响人的心率、呼吸、血压，因为它与人体的特征极为相似，如运动和静止、紧张和放松、兴奋与抑制、渐变和突变等模式。也就是说，当音乐作为一种刺激进入到听觉器官，经传入到神经中枢，大脑皮层，皮层下中枢和植物神经系统都会参与做出各种反射活动。随着音乐的节奏、旋律、音量的不断变化，人的呼吸、循环，内分泌和神经肌肉都会发生相应的变化。
广东某医院曾做了一个音乐疗法治疗失眠的实验。
目的：分析音乐疗法对护士失眠的影响，用以改善其睡眠，提高生活质量。
方法：应用阿森斯失眠量表对我院105名护士进行睡眠情况的调查，并将60例失眠护士随机分为试验组和对照组，对照组给予常规指导，试验组除给予常规指导外加用音乐治疗。
结果：对两组患者进行干预前后睡眠总时间、早醒、睡眠中断情况、入睡时间的评估，试验组总有效率(87%)显着高于对照组(47%)，差异有统计学意义；试验组显效时间比对照组快。试验组症状改善随治疗天数增加而更为明显，停止治疗也不易反弹。
结论：音乐疗法治疗失眠疗效高、起效快、作用时间持久，不易反弹，未见明显的不良反应，可采取音乐疗法来改善失眠护士的睡眠状况，提高护士生活质量。
因此，根据实验可知，有失眠症状者可借助舒缓的民乐、轻音乐来帮助平衡情绪，使精神得以放松，从而改善睡眠。在选择音乐时，首推的是一些久负盛名的催眠曲，如《催眠曲》、《宝贝》等。其次，也可选择国内治疗失眠比较流行的一些曲目，如《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》等，古乐舒缓、清心，可使病人心地清静，安然踏实，缓缓入眠。由于造成失眠的原因是多方面的，其中主要有环境因素、心理因素、躯体因素、生理因素和药物因素等，而失眠的性质又有难入睡、浅睡、易醒等症状。所以，在对患者进行音乐治疗时，应根据他们的不同症状对症下药，方可取得好的治疗效果。
小贴士
治疗失眠的偏方
[方一]茯苓15克，茯神12克，远志、人参各10克，石菖蒲12克，龙齿6克。水煎服，每日1剂，早晚服。本方益气镇惊，安神定志，适用于心胆气虚所致的失眠。
[方二]茯神10克，山楂9克，茯苓12克，半夏9克，陈皮10克，连翘6克，莱菔子15克。水煎服，午晚饭后服。本方健牌和胃，化滞消食，适用于胃气不和所致的失眠。
[方三]桂圆肉100克，60度白酒400毫升。将桂圆肉放在细口瓶内，加入白酒，密封瓶口，每日振摇一次，半月后可饮用。每日2次，每次10～20毫升，适用于虚劳衰弱、失眠、健忘、惊悸等症。本方出自《万氏家妙方》，原方用于“温补脾胃，助精神”，为治疗虚劳、心悸的常用方。品名为后加。方中桂圆味甘性温，能补益心脾，养血定神，对神经性心悸有一定疗效。配合白酒，通经络，行药力，使之更好地发挥作用。本方对内有痰火及湿滞停饮者忌服。
[方四]云南三七花，5～
10朵，直接泡水当茶饮。本方具有镇静、安神之功效。用于高血压、头昏、目眩、耳鸣、急性咽喉炎、失眠的治疗，特别是对女性更年期引起的失眠可以说是很有功效。
失眠的森田疗法
森田疗法是日本学者森田正马在1920年首创的。这种疗法的基本目标是充分发掘人体所具备的那种促进痊愈的自然能力。这种想法虽然和罗杰斯的想法相同，但疗法本身却是指示性的。
森田疗法共分4个阶段：第一期大约一周时间的卧床治疗时期，即隔离疗法期；第二期和第一期一样，也是隔离疗法期，而卧床的时间是每天7～8小时，白天要在屋外进行日光浴，晚上要写日记，这样更便于知道自身的精神状态；第三期是通过田间工作，给患者指点对待田间工作的态度；第四期进行适应外界变化训练，使患者恢复日常生活做好准备。从第二期到第四期，每期大致都是两周左右。
总起来说，森田疗法就是通过绝对卧床、职业治疗和日常生活训练，使患者克服焦虑。基本原则是引导患者“有症状也无所谓”，也能工作和生活，再不介意症状的存在。
