经过2~3的饮食调养后,可逐步恢复普通饮食。此时,产妇应适当多吃些富含优良蛋白质的食物,如鱼虾、瘦肉、牛奶、禽蛋、猪肝、豆制品等。
产妇还应多吃蔬菜和水果,它们富含维生素和矿物质,能帮助产妇消除疲劳和增进食欲,增强身体抗感染能力。而且,富含膳食纤维的蔬菜瓜果对防治产后便秘十分有益。
夏季产妇坐月子期间,应保证充足水分和盐分的摄入,最好适当喝点淡盐水、青菜汤、绿豆汤和西瓜汁等,不宜将衣服穿得厚厚的,门窗关得严严的,以防止中暑。
夏季孕妇的自我保健
夏季气候炎热,容易出汗,加之孕妇身体的代谢加快,能量消耗大,皮肤汗腺分泌增多,易引起汗疹,甚至中暑。因此,孕妇如何安排好夏天的生活甚为重要。
孕妇应保证适当的午间休息;饮食宜凉爽可口或少吃多餐,以免加重早孕反应;应勤洗澡,最好每天用温水淋浴、冲洗或擦身,以保持身体的清洁。
夏季,孕妇的内衣要选择通气性、吸湿性好的纯棉织品,款式以肥大而不贴身为宜,以便保持凉爽。而且,衣服应勤换洗,以保持身体的清爽。
卧室要保持通风,使用空调时要防止室温过低,也不可让电风扇对着孕妇直吹,以免受凉感冒;应尽量减少外出,避免阳光直射,必须出门时应戴遮阳帽。
夏季防痱子
痱于是因出汗多,汗腺管口被汗液浸泡肿胀而阻塞,导致汗排泄受阻而形成的皮肤急性炎症。最易出现在儿童身上,但有些皮肤娇嫩、肥胖多汗的成年人也会长痱子。
防治痱子,应勤洗澡、勤换衣服,洗完澡后应涂上爽身粉或痱子粉。不过,需要注意的是,夏季最好不要用冷水刺激皮肤,以免汗液排出不畅,更易导致生痱子。
即使天气炎热,也不要给孩子脱光衣服,因为皮肤少了衣服保护,更容易受热和遭受其他不良刺激而生痱子;也不要经常将孩子搂在怀中,或总是背着孩子,这样不利于汗液蒸发。
夏季衣着需合身舒适,不要太窄小,以利于孩子活动和汗液蒸发;衣服的质地要柔软些,衣服太硬会不断磨擦刺激皮肤,使痱子不断增加。
生痱子后,只要注意保持皮肤卫生,几天之后,痱子便会干枯、脱皮而不治自愈。千万不要用热水烫、肥皂擦,也不要用手抓,以免引起细菌感染,变成痱毒和脓疱疮。
夏季防狐臭
狐臭又叫腋臭,每到夏季,腋臭气味也跟着热气越加浓烈,其根源是汗液的分泌。
汗腺有两种,即大汗腺和小汗腺。小汗腺除唇缘、龟头和指甲以外,全身各处均有分布;大汗腺是皮肤中较大的腺体,分布在腋窝、乳头周围、脐部、外生殖器及肛门等处。
其实,从腋窝里流出来的新鲜汗液并无臭味,只是大汗腺所分泌的汗液中含有脂肪酸,这些脂肪酸经局部细菌分解后,会释放出特殊的臭味,从而形成了狐臭。
有狐臭者,应勤洗澡,勤换内衣,注意身体隐蔽处的清洁卫生,妇女尤其要注意经期、孕期和生育期的清洁卫生。汗多时,可用干净毛巾经常擦拭。
平时应避免进食刺激性大、油腻味重的食物,而应多吃含丰富蛋白质的食物和新鲜蔬菜水果等。室内应保持清洁卫生,养花种草,增添居室情趣,保持室内空气流通。
狐臭症对身体无害,但十分影响形象。如要根治,可通过手术切除大汗腺。
夏日防头痛
夏日气候炎热,加之生活节奏加快,迫使人们长期投入到紧张的工作和学习之中,易导致紧张性头痛。这种头痛多见于白领工作者和女性,并已成为暑期发病率极高的都市病。
由于空调的普及,室内外温差大,进出房间时,若不注意调节温度,会导致头痛症状加重。另外,睡眠不足、精神疲劳、情绪激动以及不规则的生活等,都可诱发头痛。
因此,为了防止头痛,暑期高温时要安排好作息时间,保证良好的睡眠;空调房间要保持空气清新,经常通风换气;要避免高温、强光和噪音,以缓和紧张的情绪。
若有头痛的征兆时,应找个阴凉、安静的地方休息,也可冲个热水澡,放松一下心情。同时,也可在医生指导下服用一些镇痛剂类药物。
冬病夏治
冬病指某些好发于冬季,或在冬季加重的病变,如慢性气管炎、支气管炎、肺气肿、哮喘、风湿性关节炎等疾病。而这些疾病,到了夏天则发作较少或基本不发作。
根据中医辨证论治的观点,“急则治其标,缓则治其本”,因此,这些患者可以在夏季乘其势而治之,以防冬季复发,或减轻其症状,即所谓冬病夏治,是中医的一种独特疗法。
小暑至大暑的这段时间,分为初、中、末三伏,其气温最高,阳气最盛,慢性支气管炎患者在这段时间进行调养最为合适,而且效果最为显著。其具体方法如下。
敷贴疗法
将白芥子21克、元胡12克、细辛12克、甘遂10克研末,鲜姜汁调成糊,分摊在6块直径约5厘米的油纸或塑料薄膜上(药膏直为3厘米),贴于双侧肺俞、心俞、膈俞穴,然后,再用胶布固定。
一般贴4~6小时。如贴后,局部烧灼疼痛,可以提前取下。如局部微痒,或有温热舒适感,可以多贴几小时。每隔10天贴1次。即每伏1次,共3次。一般连续贴治3年。
用这种疗法对慢性支气管炎进行防治,可增强机体非特异性免疫力,降低机体的过敏状态,有效率在80%左右,显效率约在40%左右。
合理用药
根据慢性支气管炎的病情,可选用温肾壮阳药物,如金匮肾气丸、右归丸等,连服一个月;对无脾肾阳虚表现,但属功能低下者,可选用健脾、益气、补肾的药物,如参芪片、胎盘粉、固本丸、参苓白术散等。
夏季流汗与健康
汗液与健康有着密切关系,出汗可以调节体温。同时,汗还同尿一样,起着排泄体内废物、调节体液的作用。此外,汗能使皮肤表面保持酸性,防止细菌的侵袭,起着屏障作用。
不出汗,对健康是不利的,但也不能过度出汗。中医认为汗为心之液,过量出汗,不仅耗伤心液,也损阳气。因此,夏季应避免运动量过大,出汗过多。
特别是年老体弱者,应以微汗为度,以免造成身体内失水、电解质紊乱,引起虚脱和中暑。出汗后,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,以补充丢失的水和盐。
对于婴儿和脚气病患者来说,汗是个大敌。婴儿出汗后,应及时把汗擦干,抹些爽身粉,以免患湿疹。脚气病患者可在脚趾间塞入脱脂棉球,保持通风干燥,防止脚气病发作。
夏季防家用电器病
电风扇病
盛夏酷暑难耐,打开电风扇,清风拂面而来,顿时暑热消散。但电扇若使用不当,却会引起电风扇病,导致体内水分大量耗损,使人头昏脑涨,精神萎靡,食欲不振。
医学研究发现,采用快速空气流动将体表温度降至24℃,并持续6小时以后,能促使血液中血栓的形成,易突发心肌梗死或脑血栓,导致猝死。
因此,使用电风扇时,应注意以下几点:
第一、使用的时间不要过长,以30分钟为宜,转速不要过快。
第二、风向不宜直对身体,离电扇距离不宜过近。
第三、入睡后不要吹电扇,实在热得难以入睡时,可用摇头扇,并用定时控制。
第四、大量出汗时,不要静坐猛吹。
第五、年老体弱、病后初愈,关节有病的人尽可能不用电扇。
夏季慎防冰箱病
耶尔细菌广泛存在于牛奶、肉、鱼、禽和生蔬菜等许多生食品中,喜欢在—4℃的低温下生长繁殖。冷藏在冰箱里的食品一旦被它污染,就可能引起肠炎,又称“电冰箱病”。
夏季,预防“冰箱病”,首先要定期对冰箱进行清洗、消毒。夏季每月一次,可用0.5%的漂白粉擦洗,特别注意擦洗箱缝、拐角、隔架,然后再用干净湿布抹于净。
使用电冰箱要讲究科学,食品要生熟分开,并用塑料袋加以封装,防止相互污染;存放时间不宜过长,存放的熟食一定要加热煮沸再吃,存放的瓜果要洗涤干净后再吃。
夏季慎防空调病
密封的房间内,打开空调,顿感凉爽宜人。然而,由于开空调时室内密闭,加上空调机内的污染等因素,使室内空气受到污染,极有可能导致患病。
另外,空调机处理后的空气缺乏负氧高子,而室内正氧高于大量增加,长期呆在这种环境中,容易出现下肢无力、全身酸痛、头昏脑胀、口干鼻痒、注意力不集中等症状。
因此,使用空调时,应注意以下几点:
第一、尽量少开空调机,使用不宜过久,更不要通宵开着空调睡觉。
第二、开空调机时,室内温度与室外温度不宜相差10℃。
第三、房间要保持清洁卫生,定期开窗通风换气。
第四、空调机应经常清洗后面的筛板。
第五、开空调机的房间,最好安装负离子发生器。
夏季女性保健
夏季保健,对于女性来说,不仅仅是为了美丽,更要关注健康。
保护胸部
乳房若没有足够担负重力的胸罩去承托,久而久之,就会下垂和松弛。因此,要戴尺寸合适、承重力足的胸罩,并常做胸部运动,加强胸肌收缩力,以保持乳房的挺拔和弹性。
强化腰肌
尤其35岁以上的女性,腰部肌肉本身已有松弛现象。因此,即使是夏天,也要使用优质通风的腰带,并常做腰部运动,以减缓腰部肌肉的松弛。
裹紧臀部
对于那些臀部肌肉已下垂和松弛的女性来说,最好穿弹性好、吸湿透气且能包裹整个臀部和腹部的全棉内裤,以减轻腹部和臀部下垂的程度,保持身材的美观协调。
不拔眉毛
拔眉破坏了毛囊,而夏季细菌繁殖迅速,加上化妆涂料的刺激,易导致局部感染。
不除腋毛
拔腋毛易造成腋窝部位的细菌感染。
不用生水洗会阴
生水是指未经煮沸的冷水。生水中含有许多致病菌,可黏附于外阴、大小阴唇,甚至进入阴道破损处,并在那里生长繁殖而致病。因此,一定要把水煮沸后才能使用。
夏季健身
宋代养生家陈直在他的《寿亲养老新书》中说:“午睡初足,旋汲山泉,拾松枝,煮苦茗啜之,随意读周易、国风……陶、杜诗、韩、苏文数篇。从容步山径、抚松竹,与糜犊共偃息于长林丰草间,坐弄流泉,漱齿濯足……弄笔窗间,随大小作数十字,展所藏法帖、墨迹、画卷纵观之……出步溪边,邂逅园翁友,问桑麻、说粳稻……归而倚杖柴门之下,则夕阳在山,紫绿万状,变幻顷刻,悦可入目。”
这里介绍的汲山泉、抬松枝的夏季小劳,步山径、抚松竹的夏季休闲,弄流泉、漱齿濯足之戏水活动等,皆是夏季健身措施。此外,夏季读书习字、品茶吟诗、益友清谈和观景纳凉等,亦很有益于身体健康。
夏季不宜过劳
唐代医学家孙思邈说:“养生之道,常欲小劳。”夏季人体消耗较大,运动调摄应动静结合,不可过于疲劳。因此,炎夏不宜远途跋涉,最好是就近寻幽。
清晨,曙光初露,空气清新,到溪流或草木繁茂的园林中散步,或做气功、保健操、跳交谊舞、打太极拳等有氧运动,以便吐故纳新。
傍晚,漫步在江滨湖畔,习习的凉风会使人心静如水,精神清爽,烦闷、暑热顿消;晚上,在人少、清凉之室,听听音乐、看看电视,或邀三朋四友,品茗聊侃,亦惬意舒心。
夏季锻炼讲科学
夏季保健运动,最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。有条件者可以到森林、海滨地区去疗养、度假。
运动量不宜过大。因为,春夏宜养阳,而剧烈的运动可致大汗淋漓,不但伤阴,也伤阳气。因此,锻炼的项目以散步、慢跑、大极拳、广播操为好。
不少人误以为运动越激烈越好,甚至在运动期间即使出现不舒服,仍忍着继续下去。这样易导致体力透支,对身体健康不利。因此,当练到较为舒适的时候,不应再增加运动量,应慢慢减少或者停止运动。
每个人的身体素质不同,运动量也应有所差异。一般来说,身体健康的人,在做运动后,适量的出汗后身体会有一种舒服的畅快感,运动量应该以此为度。
如果喜欢早上起来运动,最好能在运动前或运动中,喝一些水。去健身房的时候,要带上一些饮料、白开水、食物等,随时注意补充运动时所需要的能量和水分。
值得注意的是,运动后,不能过量地喝冷饮,最好喝些热茶或绿豆汤等防暑饮品。因为在运动时热量增加,胃肠道表面温度也急剧上升,如果运动后喝冷饮,强冷刺激会使胃肠道血管收缩,减少腺体分泌量,导致食欲减退和消化不良。
停止运动后,不可用冷水给身体降温,以免出现发热、伤风感冒等。做完较剧烈的运动后,不可马上卧床休息,也不能立刻用餐。
老人伏天健身
俗话说:“冬练三九,夏练三伏。”这是古人对运动养生的经验总结。
在严寒天气下锻炼,能增强抗寒能力,预防冬季常见病的发生;在酷热天气下锻炼,能提高耐热能力,更好地适应炎热的自然气候,从而达到防病健体的目的。但对老年人来说,一味强调“夏练三伏”,则就不太适宜了。
三伏天,气温高,气压低,湿度大,风速小。此时进行运动锻炼,出汗量大增,极易引起水盐代谢失调,使得血液循环发生障碍;较高的空气湿度和较小的风速,又不利于汗液蒸发,散热出现困难,热量积蓄在体内,从而引发中暑。
老年人抗热能力不及年轻人,在高温天气下发生中暑的概率较高。此外,老年人的血液浓度本来就比较高,在炎热天气下锻炼后,容易诱发心脑血管疾患。
因此,在伏天,老年人宜因时制宜。当然,也不能躲在家里不出门,可在早晨或傍晚气温较低时,做些适当的运动,如游泳或练太极拳等,使生活过得充实而体质得到提高。
夏季游泳
盛夏季节,若能畅游在清凉舒适的碧波中,不仅暑热顿消,还能增添生活情趣,锻炼身体,收到健美之效。因此,夏季运动养生,游泳是不错的选择,但需注意一些问题。
选择适合的游泳场所
污染的水域,含有许多有害物质,绝不能在这种地方游泳。一般来说,清澈见底或呈浅蓝色的水域比较干净。同时,禁止到有血吸虫病(即有钉螺)的水域去游泳。
另外,为了安全起见,要选择没有礁石、淤泥、漩涡、急流、水草的地方游泳。最好到海滨浴场或游泳池中去,避免到没有开放的水域游泳,以免发生意外。
做好下水前的准备活动
下水前,要活动一下身子,使全身肌肉、关节、韧带有充分的准备,再用水擦洗脸部、胸部和四肢等部位,使身体逐渐适应水温,然后再入水游泳,以防止游泳中发生抽筋。
注意游泳卫生
患肝炎、皮肤病、眼病、肺结核、艾滋病等传染性疾病的人,不宜进入公共游泳场所,以防污染水质;游泳后,要用自来水或温水冲澡、漱口或刷牙,最好用眼药水滴眼,以预防结膜炎、沙眼、流行性角膜炎。
游泳时间安排