冷空气浴，可以有意识的少穿衣服，甚至穿短衣短裤到户外锻炼。开始时，户外时间可少些，然后逐渐增加。坚持一段时间后，耐寒力便会有明显的提高。
进行冷空气浴，要因人、因时制宜，循序渐进，持之以恒。体弱者少练，大风大雾天不练，雨、雪天应坚持练，实在不能外出便在晾台或窗旁练。
冷空气浴还可与运动锻炼相结合，寒冷使血管收缩，运动发热又使其舒张，这样可有效地预防动脉粥样硬化、高血压等慢性病，并能延年益寿。
秋天不宜勤洗澡
秋天天气转凉，很多人非常讲究卫生，依然坚持每天洗澡，但这有损皮肤的健康。
皮脂腺和汗腺在秋季分泌减少，过分频繁地洗澡，会过多地洗掉皮肤表面的油脂物质，使皮肤失去滋润，变得干燥、粗糙，甚至干裂。一般而言，秋季每两天洗一次澡为宜。
洗澡时，水不宜过热，以免使肌肤变得更干燥；最好不要使用肥皂，尤其是碱性肥皂；洗澡沐浴后，最好涂一层可以润肤、保湿的护肤品，以保护皮肤。
秋季慎添衣
“白露白茫茫，寒露添衣裳”，处暑以后十五日便是白露节。这时炎热的秋老虎已经过去，天气开始寒冷起来，一般不会再有酷暑天气了。民谚说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”这时不宜再赤膊短裤，宜穿长衣长裤了，所以有“白露身不露”之说。
寒露时节天气比白露节时更加寒冷。《礼记·月令》载：“是月也，寒露风起，草木黄落……在内皆瑾其户。”所以宜穿上鞋袜，不宜赤脚贪凉了，故俗话说：“寒露脚不露。”
秋季科学穿衣
秋季选择服装时，不能只着眼于实用、美观、得体，而应从有利于活动和健康的角度，充分考虑到舒适、保健、防护等方面的因素。否则，不仅会造成不便，甚至会危及健康。
一些合成纤维的面料，吸湿性和透气性差，汗液不易蒸发和吸收，且具有较强的静电作用，若皮肤长期受到汗液以及衣服上的物理化学刺激，很易引起皮炎。
服装款式不当或穿着紧身，尤其是质地粗糙、坚硬的衣服，会影响机体血液循环，很容易引起局部皮肤破损和浸渍发炎，如乳罩过紧会使乳房下皮肤皱壁处发生糜烂。
因此，秋季服装款式以宽松为好，衣料以柔软下垂或棉衣料为好。穿薄而多层套装的，比穿厚而单层的衣服保暖性能更好，而最外层的衣服应选用轻而能容纳大量气体的衣料。
经过抗皱处理、漂白的服装，或颜色过于鲜艳和易褪色的服装，所使用的化学物质较多。特别是带有浓重的刺激性气味时，则说明残留的有毒化学物质较多，对健康有害。
情绪欠佳时，最好穿针织、棉布、羊毛等质地柔软的衣料做的服装，不要穿易皱的麻质衣服，以免看起来一团糟，产生不舒服的感觉，而硬质衣料会让人感到僵硬和不快。
新衣买回来后，不要急于穿上身，最好先放在清水中浸泡几小时，再充分漂洗干净，晾晒干后再穿着；若不能清洗的，最好放在通风处凉几天再穿。
秋装晒晒再穿
进入秋季后，天气逐渐转凉，人们纷纷把压在衣柜里的秋冬服装拿出来使用。但是，这些衣服经过长时间的存放，会带有某些病菌，若不经过消毒或者晾晒，将有损皮肤的健康。
因此，换秋装之前，最好先把衣服晒晒。比如民间有些地方就有“晾箱”的风俗，就是在三伏天把盛衣服的箱子搬出来晒晒。这样做是很有道理的，可通过暴晒给衣服消毒。
秋寒慎穿裙装
秋季是由夏转冬的过渡季节。在这段时间里，气候逐渐变冷，温差较大，在晴天的中午气温较高，而清晨、傍晚和雨天气温较低，特别是秋末，有时寒气袭人。
可是，有一些爱美女士，无视气候的变化，常常是裙裾飘飘。殊不知，这种“想好看，冷得颤”的女士们，常常会为此而付出代价。
因为，冷空气刺激皮肤，引起皮肤血管收缩，致使表皮血流不畅，影响脂肪细胞的功能，大腿等皮下脂肪组织出现杏核大小的单个或多个硬块，表皮呈紫红色，触摸较硬，有时伴有轻度的痛和痒，严重者还会出现皮肤溃破。
一旦发生寒冷性脂肪组织炎，轻者适当地增加衣裤，注意保暖，如用热毛巾和热水袋局部外敷，数周后可自愈；症状较重者应到医院检查诊治。
另外，暴露在裙子下面的下肢，会因寒湿之邪的袭击而发生麻木、酸痛不适。尤其是膝关节处，皮下脂肪较少，更易受冻，引起风湿性关节炎等。
因此，女性在秋季穿裙装，必须遵循气候规律，冷空气来临时，最好穿上厚质羊毛袜和厚料长裙，以御风寒；并注意营养搭配，适当吃些羊肉、狗肉和辛辣食品，以暖身御寒。
干洗的衣服应晾晒
有些人从干洗店取回衣服后，就像对待自己在家中用清水洗的衣服一样放心，或即时穿在身上，或挂在衣橱中，这对自身健康很为不利。
因为，干洗剂中含有某些化学物质，可以损害肝脏及神经系统，甚至具有致癌作用。因此，从干洗店取回衣服后，要放在通风处晾一晾，待残留的干洗剂完全挥发后，再穿上或挂在衣橱中。
正确选用乳罩
乳罩选用不当，会带来诸多不适。当选用乳罩带很窄的乳罩时，虽然看起来很雅，但会导致肩背部酸痛。因此，勒得过紧、吊带过细的乳罩，只适合于夏季穿无袖衣裙时而戴。
长期使用过紧的乳罩，会导致局部受压，导致乳房局部血液循环不畅，易引起表浅血栓性静脉炎，局部缺血还可导致纤维化，可在乳房下部形成横条状肥厚，并有压痛感。
乳罩内若无使乳头放松的空间，乳房和乳头被紧紧地压迫在胸前，可导致乳头内陷，引起乳腺导管炎。而且，乳罩上剥落的微小纤维，有可能从乳头进入乳腺，引起乳腺炎。
因此，要根据乳房的大小选自己合适的乳罩，最好不要选用化学纤维制作的乳罩，并要勤洗勤换。睡觉时，或在家中休闲时，最好不戴乳罩，让乳房和肩背肌肉得到放松。
饮食宜忌
秋季是阳消阴长的过渡阶段，人体的生理也随着季节的转换而发生变化。因此，秋季的饮食也要随着季节的变化而变化，以适应秋季养生之需。
秋季饮食分时节
一般说来，秋季养生可以分为初秋、中秋和晚秋3个阶段。
初秋
初秋时节，草木零落，气清风寒，应节约生冷，以防疾病；欲食之味宜减辛增酸，以养肝气；宜进补养之物，以生气。
中秋
中秋时节，气候干燥，应多吃新鲜少油食品，多吃含维生素和蛋白质较多的食物。特别是胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等，可以养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。
晚秋
晚秋时节，容易出现冠状动脉循环障碍，导致心肌梗塞发病率增高。此时应多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，预防心脑血管疾病的发生；切忌进食过饱，晚餐以八分饱为宜；晨起喝杯白开水，以冲淡血液；日间，多喝淡茶，对心脏有保健作用。
女性秋季食疗
青春期
青春期由于丘脑和垂体的调节功能尚未完全成熟，容易引起功能失调性月经紊乱，临床上主要表现为月经周期或经期长短不一，流血量异常等。
此期的饮食原则为：饮食要有规律，避免延误用餐或饥饱不均；保持充足的营养，尤其是蛋白质的摄入；多食富含铁质和维生素的食物。
食疗方：取山萸肉15克，煎汁一大碗，再与3个柿饼和10枚红枣一同煮熟即成。月经期每日l剂，连用3~5日。本方具有补肝益肾、养血摄血之功，适用于腰膝酸冷，崩漏带下等症。
哺乳期
哺乳期妇女，各种营养素的需要量增加，特别是蛋白质、钙、铁、锌、维生素类的需要量更大。秋天是各种瓜果蔬菜最丰富的时候，最适宜进行膳食疗法。
此期的饮食，应该多食富含蛋白质的食物，如鸡、鱼、虾、瘦肉、奶、蛋、豆制品等；脂肪摄取不宜过多；多摄取钙、铁、锌等无机盐和微量元素；多食富含维生素的食物。
食疗方：将桂圆去壳，加入温开水，放适量红糖，再打入1个鸡蛋，放在锅内蒸至鸡蛋熟即可服用。每日1~2次，连服7~10天。本方可减轻宫缩及下垂感，具有保胎作用。
更年期
此期妇女多有心烦、多汗、潮热等植物神经功能失调的症状，并可出现骨质疏松、脂质代谢改变、生殖器官和骨盆底组织萎缩等。适当的饮食调节，能缓解更年期的症状。
更年期的女性，饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，多饮水，适当摄入富含钙、蛋白质、维生素的食品，控制饱和脂肪的摄入，忌食辛辣刺激的食物。
食疗方：猪蹄刮洗干净，放入锅中煮至半熟；黄豆用温水浸泡12小时后，淘洗干净，加水过豆半寸，旺火烧开，撇去浮沫，文火煮至七成熟，加至半熟猪蹄内，放入去壳鸡蛋，加水和作料，旺火烧开转文火，至蹄豆酥烂，分两天连汤食用。
秋季宜食甘润之物
秋季气候偏于干燥，而秋气应于肺，燥气可耗伤肺阴，使人产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状。“燥者濡之”，故秋季应选择甘润养肺之品。
一般而言，补肺润燥可适当服用梨、蜂蜜、甘蔗、百合、沙参、麦冬、荸荠、菠萝、香蕉、萝卜等含水分较多的甘润食物，以补充水分，防止口唇开裂等。
而且，通过这些食物的补养肺阴的作用，可以防止感受燥邪致病。特别是晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水，既是补水分的好方法，又是养生抗衰的重要内容。
《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”即秋季进补宜甘润温养，但不可过热，也不能太凉，要以不伤阳、不耗阴为度。
若过食寒凉之品或生冷不洁的瓜果，会导致温热内蕴，毒滞体内，引起腹泻、痢疾等，老人、儿童及体弱者尤要注意。
秋季饮食应有节
从炎夏转入凉秋，“苦夏”而致的身体消瘦也渐渐地恢复，胃口和精神逐步转好。此时饮食应有节制，无节制则伤人。
为了让胃肠生理机能维持正常的活动，不至于过劳，饮食应定时；为了避免胃肠超负荷活动，饮食应定量。老人和小孩消化力较弱，更应定时定量进食。
另外，秋天人体阳气衰弱，胃气亦弱，饮食应以清淡质软、易于消化为主，少食用多脂、厚味及辛辣上火的食物。尤其是初秋清淡饮食，能清热防暑、敛汗补液，还能增进食欲。
秋季饮食宜少辛多酸
《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”
秋时肺金当令，肺主辛味，肝主酸味，肺金太旺则克肝木，即肺气太盛，易损伤肝的功能。所以，秋季要减辛以平肺气，增酸以助肝气，以防肺气太过胜肝，使肝气郁结。
因此，秋季日常饮食的搭配上，应尽量少食蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，以免助燥伤阴，加重内热，而应适当摄入酸味的水果和蔬菜。
秋季饮食需小心
生吃水生植物
我国的南方，秋季是大部分水生植物收获的季节。如荸荠、茭笋、菱角等，它们大都质白鲜脆、清凉爽口，吃起来味道很美，并有清热解毒、开胃消食、化痰止咳等医用功效。
但是，生吃这类水生植物，极容易导致姜片虫的感染。姜片虫通常寄生在小肠内，导致肠黏膜出血、水肿，甚至形成溃疡，常伴有腹泻、食欲不振等。
儿童感染姜片虫后，会出现脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象；少数情况严重者，可因衰竭或虚脱导致死亡。因此，秋季忌生吃水生植物。
食用半生不熟的秋扁豆
扁豆中含有一种凝集素蛋白，过量摄入这种物质易引起中毒，出现恶心、呕吐、腹痛、头疼等症状。这些毒素不耐高温，因此食用前应将扁豆彻底煮熟，破坏其所含的毒素。
食用鲜黄花菜
鲜黄花菜含有秋水仙碱，这种物质经人体代谢后，具有强烈的毒性，对胃肠及呼吸系统产生强烈的刺激，出现胃部烧灼感、恶心、呕吐、腹泻、腹痛，甚至出现血便、血尿等。
鲜黄花菜晒干后食用，则无毒。若要食用鲜黄花菜，食用前应先焯一下，再用凉水浸泡2小时，中间最好再换一次水。因为秋水仙碱溶于水，这样可以避免发生食物中毒。
秋食水果有学问
秋季是个诱人的季节，红果脆瓜、白藕青莲，处处都是丰收的喜悦。正如苏轼的诗云：“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝；一年好景君须记，最是橙黄橘绿时。”
水果含有丰富的碳水化合物、纤维素、无机盐和丰富的天然维生素，这些物质对人体的健康极为有益。此外，水果所含的果胶，还可降低血中胆固醇的含量。
水果味甘多汁，具有滋阴养肺、润燥生津之功效，是秋季养肺的最佳辅助食品。水果按其性能差异，可以分为温热、寒凉、甘平三类。选择水果时，应该根据自身情况有所偏重。
温热类水果：枣、桃、栗、李、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、杨梅、菠萝等。体质燥热之人，食用这类水果应适量。
寒凉类水果：柑、橘、香蕉、雪梨、柿子、荸荠等。体质虚寒之人应慎食。
甘平类水果：梅、椰、枇杷、苹果、青梅、橄榄等。适宜于各种体质之人。
虽然，水果的益处多，但也不是吃得愈多愈好。大部分水果，其性偏凉，食用要有节制，以免引起腹泻、呕吐、食欲减退等不良反应。正如俗话说：“瓜果虽美，不可多食。”
秋日科学进补
夏季天气炎热，人们的胃口较差，再加上能量的消耗大，很容易导致体质下降。进入秋季后，人们的食欲渐增，便大吃大喝，想把夏天的损失补回来，称之为“贴秋膘”。
其实，这些补法是不科学的。因为，整个夏季脾胃的消化能力较弱，秋凉后如马上摄入大量的猪、牛、羊、鸡等炖品，或其他一些难以消化的补品，势必加重脾胃的负担。
这正如运动锻炼一样，必须循序渐进，以免造成胃肠功能紊乱，否则可能会导致胃肠疾患。因此，应先调理脾胃，待其逐步适应后，再行进补，也就是所谓的引补或底补。
此时，可食用芡实、山药、大枣、龙眼肉、百合、苡米等，以健脾补肾和调理脾胃；体质较虚者，可适当吃些瘦猪肉、牛肉、鸡肉以及蜂蜜、牛奶、鸡蛋等。
秋季进补不仅是补养身体，而且是作为冬季进补的先导，使人体逐渐适应补品的作用，在冬季进补时更加易于接受，这就不至于发生虚不受补的现象了。
马齿苋
马齿苋味酸，性寒，无毒，可做凉拌菜吃，也可煮汤喝，能抑制体内血清胆固醇和甘油三酯的生存，从而起到防止动脉硬化、保护心脏和大脑的作用。
马齿苋含有丰富的钾，所以有利尿降压作用，可以用来防治高血压病。另外，马齿苋还可用于防治痢疾、肠炎，其效果可以与抗菌素相媲美，而且无任何毒副作用。
野菊
野菊性凉，味苦，具有清肝明目、祛风解毒的作用。做菜时，先水煮，这样可除去或减少野菊的苦味，煮过的茎叶再凉拌、素炒、炒肉、煮汤均宜。
野菊富含微量元素锌、硒，野菊花含量更高，具有降血脂、降血压、软化血管、提高免疫功能等作用，能有效地防治心脑血管病。而且，野菊还具有很强的抗病毒、抗病菌作用。
野地瓜
野地瓜性味苦寒，有清热解毒功效，对咽喉肿痛有很好的疗效。地瓜全草（茎、叶）或根茎（地瓜藤）可治疗以腹泻为主的小儿消化不良。
绞股蓝
绞股蓝可降血糖、降血脂和保肝作用，并能提高蛋白质的合成速率；可抗疲劳、缺氧、严寒，增加应激状态下血浆促肾上腺皮质激素（ACTH）的含量，提高人体的适应能力。
绞股蓝能增强巨噬细胞的吞噬能力，增加T淋巴细胞的数量，从而提高免疫功能。绞股蓝皂甙对肝癌、子宫癌、肺癌等癌细胞的增殖有抑制作用，而对人体正常细胞无影响。
绞股蓝能提高过氧化物歧化酶的活力，有抗氧化抗衰老的功效，具有降压、镇静、镇痛、增加心脏冠状动脉和脑动脉的血流量，对防治高血压、冠心病和脑血管疾病都有重要作用。
