春三月，从立春到立夏前，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。
春为四时之首，万象更新之始。一提到春，就让人想到冰雪消融，万物复苏，自然界生机勃发，一派欣欣向荣的景象，而这正是“春主生”的特点。
养生不可脱离自然环境变化的轨迹，通过人体内部的调节使内环境（体内的生理变化）与外环境（外界自然环境）的变化相适应，保持正常的生理功能。
春季养生，为了适应大自然的变化，就需注意春季生活的方方面面。有道是“春种一粒粟，秋收万颗籽”，春季养生得法，将有益于全年的健康。
春季气候特征
俗话说：“春天孩儿脸，气候常多变。”用来形容这个季节再恰当不过了。昨天还是艳阳高照，今天却得裹着大衣，不少人被这个季节折腾得不知所措。
这主要是由于春季是冬夏季风转换交替的季节，太平洋的暖流与西伯利亚的寒流交汇于此时，造成冷暖气流互相争雄，于是就出现时寒时暖，乍阴乍晴，导致天气变化无常。
春季，在江南各地，降水天数和降水量都有显著增加。春雨多，利于农作物生长。但是，过多的连绵阴雨，温度低、日照少、湿度大，对人体健康有其不利的一面。
立春
历法上常以自冬至之日起的第45或46天作为立春之日，时值阳历2月上半月，是一年中第一个节气。自秦代以来，我国就一直以立春作为春季的开始。
在气候学上，常以每五天的日平均气温稳定在10℃以上的始日划分为春季的开始。因此，从气候学上来看，2月下旬真正进入春季的只有华南地区。
立春过后，气温、日照、降雨等常处于一年中的转折点，趋于上升或增多，人们会感觉到白昼长了，太阳暖了。但立春只是表示天气开始转暖，并不是说就已经很暖和了。
此时气候变化较大，天气乍寒乍暖，而且各地气候差异较大：华北春光多丽日，西北沙暴满天飞，四川云雾天不开，江南春雨常淋漓，高原飞雪迎春到，华南风雨送春归……
雨水
雨水时值阳历2月19日前后。此时，不仅表征降雨的开始，而且表示雨量开始增多。正如杜甫诗云：“好雨知时节，当春乃发生。随风潜入夜，润物细无声。”
雨水是寒潮出现较多的时节。此时，来自海洋的暖湿空气逐渐向北挺进，而冷空气并不甘示弱，与暖空气频繁地进行着较量，但总的趋势是由冬末的寒冷向初春的温暖过渡。
此时，黄河中下游地区，即华北地区，平均气温已经升到0℃以上；而西北、东北地区，雨水节气期间，依然没有走出冬天的范畴，仍以寒为主，且多有降雪。
西南、江南地区，雨水期间，除了云南南部地区已是春色满园以外，大多数地方还是一幅早春的景象；但华南地区，却已是春意盎然，百花盛开。
惊蛰
惊蛰是反映物候的节令，时值阳历三月上半月。此时，春光明媚，万象更新，时逢“九九”到九尽，天气渐渐回暖，但因为冷暖空气交替，天气不稳定，气温波动甚大。
历书中记载：“斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰。”惊蛰时节，长江流域大部地区已渐有春雷，蛰伏泥土里的冬眠动物和多种昆虫感于春季温暖，开始复苏，外出活动。
春分
惊蛰后十五日为春分。“分者，半也，当春季九十日之半也。”意即春天的一半。实际上，春分还表示“昼夜平分”的意思，正如谚语所说：“春分秋分，昼夜平分。”
春分这天，太阳光直射赤道，地球各地的昼夜时间相等。对北半球来说，从此以后，太阳光的直射点北移，白天时间都要长于夜间的时间。
春分时节，南方已是杨花竞开、柳枝呈绿，而我国西北大部、华北北部和东北地区还处在冬去春来的过渡阶段，晴日多风，天气乍暖还寒。
清明
清明即清洁明净之意，时值阳历4月上旬。《月令七十二候集解》中说：“物至此时，皆以洁齐而清明矣。”《帝京岁记胜》中载：“万物生长此时，皆清净明洁，故谓之清明。”
清明时节，春意正浓，但这时正是冷暖空气冲突剧烈的时候，海洋上空的暖湿空气日益加强，经常不断地与南下的冷空气相遇，形成忽冷忽热、时晴时雨的多雨天气。
“清明时节雨纷纷”，便是唐代诗人杜牧对江南春雨的真实写照。不过，雨过天晴后，气温的大趋势是在不断升高的。
谷雨
谷雨，时值阳历4月20日前后。谷雨时节，我国南方雨水较丰，而且每年的第一场大雨一般出现在这段时间，但西北高原山地仍处于干季。
谷雨时节，我国大部分地区的气温回升速度加快，而且南方地区已是时至暮春了，除了华南北部和西部部分地区外，气温已达20℃至22℃，使人开始有了炎热之感。
春季气候对生理的影响
俗语云：“百草回生，百病易发。”春季，无论是气候还是生理上，都会发生变化。健康人能很快适应这些变化，而体弱多病者、老人及孩子的适应能力差，易导致各种不适。
气象学研究表明，春夏秋冬四季之中，春季的气温、气压、气流、气湿等气象要素的变化最让人捉摸不定，因而在春天常引起许多疾病的复发或罹患新病。
春天的自然条件适合于睡眠，加上春天比冬天夜短，所以出现“春困”；同时，人体生理状态正处于调适过程中，尚处于滞后和低潮状态，故易导致“春眠不觉晓”的现象。
春季气候骤变，影响人体免疫功能。这时开始滋生繁殖的致病微生物便会乘机肆虐，易导致流感、流行性脑脊髓膜炎、腮腺炎、猩红热、水痘、风疹等病的发生与流行。
忽冷忽热的气候，易使人体的血管不断收缩扩张，很不稳定，对高血压、心脏病患者的危害极大，易诱发中风、心绞痛或心肌梗塞等。
春暖花开，繁花似锦的多风天气，空气中飘浮着各种花粉颗粒、杨柳絮、尘埃、尘螨、真菌等，过敏性体质者最容易诱发变态反应，引起各种过敏性疾病。
春季多风，易出现皮肤干燥、嘴唇干裂等现象。此外，春天还是鼻出血、高血压、痔疮出血、女性月经失调、流行性出血热、结核病、甲肝的高发季节，均应重视预防和治疗。
总之，春天气候多变，对人生理过程和心理过程影响较大。因此，春季应随时注意增减衣服，积极参加室外活动，早睡早起，以适应春天生机勃发的特点，维护身心健康。
春季易出现情绪失常
“春日春风有时好，春日春风有时恶，不得春风花不开，花开又被风吹落。”这是宋代诗人王安石的一首诗，他把早春的气候特点描绘得惟妙惟肖。
春天乍暖还寒，是气温变化幅度最大，冷暖最不稳定且是多风的季节。暖风活动频繁时期，气压降低。医学气象学认为，这种气候变化，易导致情绪波动。
原有精神分裂症、躁狂症、忧郁症等疾病的患者，对这种气候变化尤为敏感，易出现激愤、躁动、暴怒、吵闹等病态。故民间有“春天到，痴子闹”之说。
中医认为，精神病患者容易在春季发作，与春天阳气升泄太过有关。可见，春天是一个“多事”的季节，应保持心胸开阔，情绪乐观，养情益志，以适应这万物蓬勃的自然规律。
春天需防雾
雾是由悬浮在近地面的液态气溶胶组成的。一些地区的春雾天占全年雾日的50%，由于大气污染日益严重，春季雾日出现的次数也有所增加。
由于空气的污染，所以雾滴中含有各种酸、碱、盐、胺、苯、酚、病原微生物和各种有毒有害物，成分十分复杂。而且，离地面越近，附着的各种污染物越多。
因此，雾有损于人体健康，对呼吸系统、心血管病患者和老年慢性支气管炎、支气管哮喘患者危害极大。对于过敏性体质者和慢性病患者来说，更应注意躲避毒雾的袭击。
此外，雾天空气湿度大，易导致湿邪所伤。因此，在大雾弥漫的早晨和黄昏，不要冒雾外出，并关窗闭户，防止大雾进入室内，以免为毒雾所袭。
春季的风伤人
《黄帝内经》中说：“虚邪贼风，避之有时。”也就是说，对于能使人致病的风邪要能够及时地躲避它，这一点在春季尤其重要。因为，春天是风气主令。
大风呼啸时，空气的冲撞摩擦产生的噪音使人烦躁不适，特别是大风音频过低，甚至达到次声波标准。次声波能影响神经中枢系统，产生头痛、恶心、烦躁，甚至致人于死地。
猛烈的大风常使空气中负氧离子大幅度减少，导致那些对天气变化敏感者体内化学过程发生变化，血液中开始分泌大量的血清素，导致神经紧张、压抑和疲劳。
大风带走大量的水汽，空气湿度降低，导致口干唇裂、鼻腔粘膜干燥，容易出现微小的裂口，防病功能随之降低，易引起呼吸道疾病的发生，如支气管炎、流感、肺结核等。
风能助病威，正如《黄帝内经》里说：“风者，百病之长也。”意思是说，众多的外感因素中，风邪是主要致病因素。许多疾病的发生，常常与风邪相关连。
春归大地，冰雪消融，自然界阳气开始升发。此时，人体阳气也顺应自然，向上向外升发。因此，春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保护体内阳气，避免耗伤阳气和阻碍阳气的升发。
春季摄生大要
《素问·四气调神大论篇》里说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
其意思是说：春天的三个月，是所谓推陈出新、万物复苏的季节，天地间都显出勃勃生机，草木得以繁荣。人们应当入夜而眠，早早起床，到庭院里散步，披散头发，舒张形体，使神志随着春天生气勃发。提倡生长不要扼杀，提倡给予不要剥夺，提倡奖赏不要惩罚，这是春天生长之气所要求的正确呼应，人体养生的必由之路。违背这个道理就会伤肝，到了夏天，就要得寒变之病，供给夏天生长的物质基础也就差了。
春季重养阳
《素问·四气调摄》中说：“春夏养阳，秋冬养阴。”这是根据自然界和人体阴阳消长的特点，所制定的四时调摄的宗旨。
高士宗在《素问直解》里说：“春夏养阳，使少阳之气生，太阳之气长；秋冬养阴，使太阴之气收，少阴之气藏。”也就是说，春夏之时，自然界阳气升发，此时应保护体内阳气，使其充沛；秋冬之时，万物敛藏，应顺应自然界的收藏之势，收藏体内阴精，使精气内聚。
张景岳在《类经》里解释说：“阴根于阳，阳根于阴，阴以阳生，阳以阴长。所以圣人春夏养阳，以为秋冬之地；秋冬则养阴，以为春夏之地，皆所以从其根也。今人有春夏不能养阳者，每因风凉生冷，伤其阳气，以致秋冬多患泻泄，此阴脱之为病也。有秋冬不能养阴者，每因纵欲过度，伤其阴气，以致春夏多患火症，此阳盛之为病也。”
张景岳的注解体现了阴阳互根的观点，因为养阳不能脱离阴，养阴不能脱离阳，即大医学家王冰所说：“阳气根于阴，阴气根于阳，无阳则阴无以生，无阴则阳无以化，全阴则阳气不极，全阳则阴气不穷。”
虽然对“春夏养阳，秋冬养阴”有多中解释。但其根本的宗旨并没有改变，即养生的原则和方法应随季节变化而变化。只有这样，才能更好地去“顺四时而适寒暑”。
春夏养阳，应早睡早起，广步于庭，以适应春季阳气初升的特点，平素应避免过分劳累或过食辛辣之品，以免造成汗出太多，损伤阳气。
素有阳气虚弱者，可在春夏季节服用人参等补气健脾的药物。久咳、哮喘、关节疼痛等阳气不足、秋冬易发病的人，则可在春夏阳气生长蓬勃的季节，采用针刺、灸法、中药敷贴和中药内服等方法补养阳气，达到预防冬季疾病复发目的。
春季宜养肝
春气通于肝，此时肝胆经脉的经气也越发旺盛和活跃，故春日宜养肝。
肝属木，主升发，喜条达疏泄，恶抑郁。一些肝病患者，往往在春季有不适感，或引起肝病的复发或恶化，这是季节对机体影响的一种特殊反应。
春季养肝是多方面的，首先要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观向上，保持恬静、愉悦的心态，以顺应肝的调达之性。
饮食上，宜适当吃些辛温升散的食品，如葱、香菜等。这类食物温而发散，与春季气候相适应，对人体有益，而生冷黏杂之物则应当少食，以免伤害脾胃。
平时应积极参与户外活动，活动时动作宜舒展、畅达、缓慢，还可以进行郊游、踏青，听鸟鸣于茂林，观春色于秀水，可畅达胸怀、陶冶性情、活动筋骨。
另外，还可做一些简易的养肝功法。
卧姿养肝法
仰卧，头东脚西，以顺应自然升发之气。同时，舌抵上颚，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下。对预防老年人春季津液不足而引起的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。每天临睡前做l次即可。
养肝功
面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，两手臂自然下垂，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。此功也可以坐着进行。
采用腹式呼吸，呼吸要自然均匀。呼气时口略张、收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地。吸气时用鼻吸气，两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。
站定放松，呼吸调顺后两手缓缓上提（手心向上），经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆盖在左手背上，掌心向里，轻压在头后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍向右侧转。转动过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。“嘘”毕，再以相应的姿势将头慢慢转向左侧。如此左右反复二遍，共嘘六次。完后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。
嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩。在叩击过程中，口中津生，用力猛咽，用意念送至腹部丹田。嘘气后调息的目的在于补益因嘘以后的耗损，补养体内正气。
养肝功每天早晚各练一次。锻炼时，衣裤要宽松，全身放松，动作柔和，精神乐观，音调柔细匀长，使气呼尽。并要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气外泄。嘘后调息时，宜改为闭目凝神，即所谓“垂帘内照”，这是养肝的重要方法。
调养脾胃
中医认为，脾胃为“后天之本，气血生化之源”。脾胃健旺，化源充足，脏腑功能才能强盛。因此，脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素。
明代医学家张景岳认为：“上气为万物之源，胃气为养生之主，胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先。”
元代著名医学家李东垣在《脾胃论》中指出：“真气又名元气，乃先身生之精气，非胃气不能滋。”并强调：“内伤脾胃，百病丛生。”说明脾胃虚弱是滋生百病的主要原因。
中医五行学说认为，木能克土，即脾（土）易受肝（木）的制约。春季肝旺而脾弱，土被木困，易致脾胃输送、消化功能受影响，出现腹胀腹痛等。因此，春季的养脾健脾很重要。
养脾需静心，使肝气不横逆，脾胃安宁，脾胃运化功能得以正常运转，以达到健脾的目的。脾胃的饮食调养上，《千金方》中说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”
因此，春季饮食应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气，如山药、藕、芋头、萝卜等。另外，春季为阳气发越之季，应少食辛辣、油腻之物，以免助阳外泄，使肝木生发太过而克伤脾土。
起居常识
《淮南子》中说：“春为法度，万物受这个法度的约束，才得以调理有序。”
