职业女性既要工作，又要在家庭中承担比男人更多的家务，而且女性身体状况较男性特殊，因此需要根据不同的状况予以进补，那么怎样进补好呢？一般来说，根据女人不同年龄段的进补才是关键。因为年轻女人如果体质正常，一般无需进补，而过了更年期后的女人要在钙、铁、锌和其他营养素方面适当补充一点。
进补宜在冬季或早春时节进行，一般不提倡在夏季进补——夏天容易出汗，分泌物排泄多，导致所补充的营养成分吸收不完整，而且天热烦躁，只要多休息，多喝水，保持正常的食欲和睡眠就行了。
下面，我们列举对女性有益的食品，这些食品兼具养生和美容作用，只不过侧重点不同而已。
大枣大枣味甘性温，主要功能为补中益气、养血安神，临床主要用于脾胃气虚、血虚萎黄、失眠多梦等症。如常喝大枣汤，对于经血过多而引起贫血的女性，就可起到补血的作用。不过，大枣味甜，多吃容易生痰、生湿，导致水湿积于体内而加重水肿症状。燥热体质的女性不宜在经期服食红枣，因为这可能引起经血过多而伤害身体。此外，由于大枣糖分丰富，尤其是干制的大枣，不适合糖尿病患者服食进补。另外，由于外感风热而引起的感冒、发烧者及腹胀气滞者，都属于忌吃鲜大枣的人群。
银耳有“菌中之冠”的美称。性平，味甘、淡，无毒。银耳既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。银耳性平无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。另外，银耳还能增强人体免疫力，以及增强肿瘤患者对放化疗的耐受力。
薏仁又名薏苡仁、薏米等，是常用的中药，又是常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。
薏仁又是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻，消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，对脱屑、痤疮、皲裂、皮肤粗糙等都有良好疗效。冬天用薏米炖猪脚、排骨和鸡，是一种滋补食品。夏天用薏米煮粥或做冷饮冰薏米，又是很好的消暑健身的清补剂。广西桂林地区有首民谣这样唱道：薏米胜过灵芝草，药用营养价值高，常吃可以延年寿，返老还童立功劳。
莲子莲子中的蛋白质钙、铁磷和钾含量非常丰富，还含有其他多种维生素、微量元素、荷叶碱等物质，除可以构成骨骼和牙齿的成分外，还有促进凝血，使某些酶活化，维持神经传导性，镇静神经，维持肌肉的伸缩性和心跳的节律等作用。丰富的磷是细胞核蛋白的主要组成部分，帮助机体进行蛋白质、脂肪、糖类代谢，并维持酸碱平衡。
山药山药水具有促进干扰素生成和增加T细胞数的作用，具有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳、降低血糖、抗肝昏迷及延年益寿等功效。山药补而不滞，不热不燥，能补脾而益胃阴，而补肺益肾只能作为辅助之品。在许多抗衰老方剂中常配伍山药应用。
百合除含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综合作用于人体，不仅具有良好的营养滋补之功，而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。古书记载“安心，益智，养五脏，清痰火，补虚损”，中医上讲鲜百合具有养心安神、润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。
香菇素有“植物皇后”美誉。香菇富含维生素B群、铁、钾、维生素D原（经日晒后转成维生素D），味甘，性平。主治食欲减退，少气乏力。香菇糖能提高辅助性T细胞的活力而增强人体体液免疫功能。
香菇含有的多种维生素、矿物质对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用。香菇还对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等起治疗作用，又可用于消化不良、便秘、减肥等。大量实践证明，香菇防治癌症的范围广泛，已用于临床治疗。
糙米糙米是稻米经过加工后所产的一种米，去壳后仍保留存些许外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽。上述的外层组织含丰富的营养，比起白米更富有许多维生素、矿物质与膳食纤维。糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效调节体内新陈代谢，内分泌异常等；糙米能治疗便秘，净化血液，因而有强化体质的作用；糙米能使细胞功能转为正常，保持内分泌平衡；糙米具有连接和分解农药等放射性物质的功效，从而有效地防止了体内吸收有害物质，达到了防癌的作用。
红豆中药里称为“赤小豆”，古籍里记载它“久服令人瘦”，就是说经常吃红豆还有减肥的作用。红豆也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效，因为它是红色的，红色入心，因此它还能补心。现代人精神压力大，心气虚，饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。
红米红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。而其内含丰富的磷，维生素A、维生素B群，则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病；又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。
红酒红葡萄酒中的萃取物，可抑制皮肤的老化，特别是所含有生成红色素的成分，能防止损坏活性氧气，功效非常明显。女性在怀孕时体内脂肪的含量会有很大增加，产后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积，对身材的恢复很有帮助。
西红柿每人每天食用50—100克鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。西红柿含有丰富的营养，又有多种功用。它所富含的维生素A原，在人体内转化为维生素A，能促进骨骼生长，对于防治佝偻病、眼干燥症、夜盲症及某些皮肤病有良好功效。
香菜医学研究表明，人过40岁后，骨生成减少，骨皮质变薄，尤以妇女为甚。进入中年期的妇女应多吃含硼食物，以利身体吸收矿物质，保护骨骼，而香菜的含硼量就很多。此外，香菜富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，有利于维持血糖稳定，并能防癌。
大蒜大蒜中所含硫化合物具有很强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠黏膜，促进食欲，加速消化。大蒜可促进胰岛素的分泌，降低体内血糖水平，并可杀死诱发糖尿病的各种病菌，从而有效预防和治疗糖尿病。大蒜对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用，可预防感冒，减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。
芥末芥末辣味强烈，具有较强的刺激作用，可以调节女性内分泌，增强性功能，还能刺激血管扩张，增强面部气血运行，使女性脸色更红润。芥末呛鼻的主要成分是异硫氰酸盐。这种成分不但可预防蛀牙，而且对预防癌症、防止血管斑块沉积、辅助治疗气喘也有一定的效果。
胡萝卜胡萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质，有助于体内废物的排出，对便秘和青春痘都有很好的治疗作用。胡萝卜内含有的糖化酵素能分解食物中的淀粉、脂肪等成分，使之分解后为人体充分吸收和利用，所以胡萝卜是一种相当不错的减肥食品。
橙子在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维生素C，现今的营养学已一致推崇维生素C为抗氧化剂之一。它的三大作用：阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象；避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺，对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌；抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。
直接食用或鲜榨橙汁即可。
榴莲榴莲气味强烈，但其营养价值很高。榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用。它还能改善腹部寒凉的症状，可以促进体温上升，是寒性体质者的理想补品。另外，用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。
香椿香椿中含维生素E和性激素物质，具有抗衰老和补阳滋阴作用，对不孕不育症有一定疗效，故有“助孕素”的美称。香椿中含有香椿素等挥发性芳香族有机物，可健脾开胃，增加食欲，具有清热利湿、利尿解毒之功效，是辅助治疗肠炎、痢疾、泌尿系统感染的良药。
核桃含丰富的卵磷脂、不饱和脂肪酸，另外还含有多种抗氧化剂，如维生素C和维生素E，可以对抗让人体衰老的自由基。核桃含有的卵磷脂对脑神经有良好的保健作用，非常适合经常用脑的成人食用。
核桃生吃可治咳嗽、恶心；核桃肉泡酒喝，可以止痛；将核桃肉炒熟后拌红糖吃，能对产后血虚、体弱起到大补作用，且有帮助排出淤血等功效。
葵花子葵花子除富含蛋白质、不饱和脂肪酸外，钾、磷、铁、镁及维生素E含量也相当丰富。丰富的钾对保护心血管功能、预防高血压有极大作用。维生素E及所含的精氨酸对维护性功能、精子质量很有帮助。
西瓜子蛋白质、脂肪及维生素B2含量颇丰，有清肺、润肠、助消化的功效，且瓜子仁中含有一种降压成分，嗑生西瓜子有降压效果。
南瓜子含脂肪、蛋白质、尿酶及维生素B、维生素C等，除有驱虫作用外，尚有明显的利尿功能。对膀胱炎、前列腺炎有一定疗效。
栗子性甘温，入脾、胃、肾、肺经，富含钙、磷、铁等矿物质及维生素C、维生素B等，素有补肾强筋、养胃健脾、滋养健身的功效。
老年人肾亏、腰腿无力或小便频仍者，早晚各细嚼慢咽生栗一至二枚，长食有效。
松子含有钙、磷、铁等多种矿物质和维生素。松子中的脂肪多为不饱和脂肪酸，对人体大有益处。松子味甘性微温，具有润肺心、调大肠、止咳、通便、滋养的功效。平日多吃松子，不仅对身体有益，还能起到养颜益智、延年益寿的作用，利于体内多种机能的调节平衡，促进新陈代谢，滋补强身。
榛子榛子中不饱和脂肪酸和蛋白质含量非常丰富，胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B以及铁、锌、磷、钾等营养素的含量也十分可观。榛子有助于降血压、降血脂、保护视力以及延缓衰老。而且，榛子中富含的油脂非常有利于其中脂溶性维生素在人体内的吸收，对体弱、病后虚弱、易饥饿的人都有很好的补养作用。
小贴士远离充电插座，应远离至少30公分以上，切忌放在床边。
一是危险，二是有辐射。
职业女性四季进补
春天里，万物欣荣，生机蓬勃，是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵，天气潮湿，乍暖还寒，气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境，一般无需调补。但是素有旧疾和病后体虚的人，在这多变的季节里，可以通过适当进补，提高身体抵抗力，使身体得到康复。
有关中医专家指出，春季进补须“甘平”，不可和冬季进补那样用壮阳温补药，否则会使人体受到内热与外热的煎迫，导致药性潴留体内，难以排泄，产生头晕目眩、烦热胸闷、口干舌燥甚至齿鼻出血等症状。
春季食物宜选择一般性调补食品为宜，如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质，还可充沛体力。然而，对于身体明显虚弱的人，则需要选择适当的滋补中药来调养，平补时以补益元气为主，参类以白参为主，可选用生晒参、白糖参、白干参、掐皮参等，或者与山药、莲子、芡实、扁豆等食物配伍而成药膳，服用1—2个月。
