中医理论认为，肺主气而司呼吸，主宣发肃降，通调水道，朝百脉，主治节。即肺是人体的一个重要的呼吸器官，是体内外气体交换的场所。肺通过鼻、咽、气管等呼吸道，吸入清气，呼出浊气，进行氧气与二氧化碳气体的交换，保证机体氧气的充分供应。肺的功能正常，则呼吸通畅，氧气供应充足，面色红润，机体健康。反之，则出现咳嗽、哮喘等症状，严重者机体将会出现缺氧状态，临床表现为呼吸急促、咳喘、面色暗紫、口唇紫绀，表情十分痛苦。所以，肺的养生保健方法要以保证肺的呼吸功能正常为主要原则。
肺部常见的疾病有感冒、咳嗽、哮喘等，若不小心医治会使症状加重。中医有一些肺部的保健与养生方法，略述如下：
1．运动养生
第一招：以两手抱头顶，婉转回旋俯仰10次。可疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，增进肺的生理机能。
第二招：以两手相叉头上，左右摇曳身子10遍。可去关节间风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。
第三招：两手拍脚胫（小腿前外侧）10遍。可开胸膈，利肺气，治疗肺脏疾病。做此运动时若能配合叩齿，效果更好。具体方法是轻轻叩齿36次，不要出声。
2．进行呼吸训练
呼吸训练包括腹式吸气与撅嘴呼气和用力呼气法。前者用鼻子缓而深地吸气，把气吸进腹部，再如吹口哨般撅起嘴唇，以两倍于吸气的时间，经嘴巴缓缓吐气。后者声门维持敞开，做1－2下用力呼气，预防气道塌陷。
3．静坐呼吸法
这是从我国古代的吐故纳新、导引和静坐等养生功中提炼而成的。它通过姿势调节、呼吸锻炼、身心松弛、注意力及想象力集中，收到医疗保健效果。这是因为在深呼吸过程中，锻炼了肺脏。
4．饮食养生
古代医书提到：形寒饮冷则伤肺。是说如果没有适当保暖、避风寒，或者经常吃喝冰冷食物饮料，则容易损伤肺部机能而出现疾病。因此饮食养肺应多吃玉米、黄豆、黑豆、冬瓜、西红柿、藕、甘薯、猪皮、鲍鱼、贝、海参、梨等；然后要多吃蔬果和富含蛋白质的食品，少吃多餐，保持正常体重，胡萝卜素可以让肺部保持“年轻”，但要按个人体质、肠胃功能酌量选用。
5．体操保健法
第一节：呼吸训练。站立，从头面、肩臂开始放松身体。用鼻子深吸气，最大限度使胸廓慢慢扩张，再张开嘴慢慢呼气。注意呼吸缓慢均匀。此动作连续做5－6次。
第二节：肩部扩胸。站立，双腿分开，与肩同宽，双手在背后重叠，个人根据身体情况掌握重叠程度，双肩逐渐向后拉，带动胸部扩张，慢慢放松。重复以上动作5－6次。
第三节：手臂扩胸。站立，双腿分开，与肩同宽，双臂从身体前慢慢抬起，并向两侧拉开，双臂微屈，双肘向后，由双肘带动两臂向后慢慢做扩胸运动。此动作做5－6次。
第四节：放松调整。双手从身体两侧抬起，向前抱球，调整呼吸数秒，身体慢慢直立，双臂顺势收回。再从身体两侧手心朝上慢慢抬起，同时吸气，然后手心向下做收势，同时呼气。
小贴士
肺脏养生的食疗法
以下的食疗方子，对人体的肺脏均有很好的调养功效。
1．黑芝麻猪肉汤
配料：黑芝麻60克，瘦猪肉250克，胡萝卜40克，盐5克，葱、姜适量，小麻油10克。
做法：将黑芝麻洗净，瘦猪肉洗净并切成小块，胡萝卜洗净，切成小块后，放入砂锅中，煲50分钟，放入盐、葱、姜和小麻油，即可食用。
2．沙参银耳粥
配料：沙参50克，银耳50克，粟米50克，冰糖10克。
做法：沙参洗净，放入陶器罐内，放入清井水，先煮30－40分钟，去沙参，放入银耳，粟米（均洗净），再煮1小时放入冰糖，再熬10－15分钟，即可食用。
3．龟肉百合汤
配料：龟肉150克，百合50克，胡萝卜50克，麻油15克，精盐5克，姜粒5克，葱少许。
做法：将龟肉洗净，切成小块，放入砂锅内，将胡萝卜洗净后切成小块，同龟肉先煲30分钟，后入百合，再煮20分钟，放入麻油、盐、姜葱，即可食用。
4．海参木耳猪肉汤
配料：海参、黑木耳100克，白木耳50克，大枣40克，瘦猪肉100克，麻油15克，精盐5克，姜粒5克。
做法：将海参切成薄片，猪肉切成小块，木耳（水发后）、大枣洗后一同放入砂锅内煲汤，煲30－50分钟后，放入麻油、盐、姜粒，5分钟后即可食用。
5．芝麻花生猪肝山楂粥
配料：芝麻50克，花生50克，猪肝40克，山楂40克，粳米50克。
做法：将花生去壳，将芝麻放入陶器罐内，注入清井水，先煮1小时，花生熟后，放入粳米（洗净）煮30分钟后，再放入猪肝、山楂，煮5－10分钟，即可食用。
6．山楂大枣莲子粥
配料：山楂肉50克，大枣30克，莲子30克，粳米50克。
做法：先将山楂肉、大枣、莲子放入陶器罐内，放进清水，先煮至莲子熟烂后，放入洗净的粳米，待成粥后，即可食用。
肾脏养生
中医认为，“人始生，先成精”是构成人体生命的基本物质。“肾者，精神之舍，性命之根”，是人之精神的依靠，是人性命的根源。人的生命最先是由“肾”开始生成的，所以说“人之有肾，犹树之有根”，把肾称谓“先天之本”。另中医学理论又解释说，肾为“后天之精”，它主要来源于后天的饮食、呼吸，为脾胃、肺所化生的水谷精微，收藏并转输到五脏六腑，是维持人体生命活动的基本物质。对于“先天”和“后天”之说，两者虽然来源不同，但同藏于肾，先天之精为后天之精准备了物质基础。这些“精”都要转化为气才能为生命所用，肾精所化的气，被中医称为肾气。肾气的盛衰直接关系到人体的生殖与生长发育乃至健康的状况。
中医学认为，肾脏主骨生髓，管人体的生长发育，开窍于耳及二阴，其华在发。从幼年开始，肾的“气”就逐渐充实，并逐渐推动生理变化，身体发育到青春期，肾的“气”开始旺盛、实足后，女子就会有月经来潮，男子有精液排泄，性机能逐渐成熟。直到老年，肾的“气”逐渐衰败，性机能减退而消失，形体也随之衰老。从中可以看出，肾气盛衰对身体的影响。若是肾脏出了问题，与它相关的一个整体都要发生相应的变化，比如说头发、牙齿、骨头、脑髓等。
现代医学也指出，肾脏是身体新陈代谢、排除废物、排毒和维持体内液体平衡的重要器官。全身的血液每小时经过肾脏二十次（血液里新陈代谢的废物变成尿排出体外）。肾脏靠两百万个小过滤器来清除血液的污染。任何进入身体的物质、饮料、食物、空气和情绪压力所产生的毒素都会经过肾脏，如果污染物质太多，造成肾脏负担太重，短期也许会出现阻塞、发炎现象，长期则有结石、功能衰退、血液不干净等各种毛病，最严重情况要靠人工肾清除血液污染，不然会有生命危险。即使肾脏功能失调，也会引起腰酸背痛、水肿、血液中有尿毒、高血压、尿道发炎、疲倦、失眠、耳鸣、脱发、视力模糊、反应迟钝、情绪低落、恐惧感，甚至神经错乱。
因此，呵护肾脏也应从平时做起，为了维护身体健康，平时就要做好肾脏的保护工作。请注意以下一些方面：
★不暴饮暴食：吃太多蛋白质和盐会加重肾脏负担。
★泌尿道结石：输尿管结石容易造成肾积水，导致梗阻性肾病。
★扁桃腺炎：喉部或扁桃腺遭链球菌等感染时，容易引起肾脏疾病。
★不乱吃药：许多止痛药、感冒药和中草药都有肾脏毒性，不要轻易乱吃。
★控制糖尿病和高血压：血压、血糖控制不好都会造成血管硬化，导致或加重肾脏病变。
★保暖：低温下血管收缩，肾脏血流灌注减少，肾小球滤过率降低，小便量减少，容易出现肾功能下降。
★不憋尿：适量饮水，有利于清除体内毒素，尿液潴留在膀胱，容易繁殖细菌，经由输尿管感染肾脏。
★定期检查：最好每半年到一年做一次尿液和肾功能检查，尤其女性怀孕时肾脏负担加重，易引起肾脏病，应该监测尿常规、肾功能等。
下面再介绍一组暖肾养生法。
南宋大诗人陆游诗曰：“人生若要常无事，两颗梨须手自煨。”这里的“两颗梨”即睾丸。睾丸古称“肾囊”，故古人称此功为“兜肾囊功”，又名“铁裆功”。现代医学认为，对睾丸的按摩可增加局部血液循环，促进睾丸内分泌功能。雄性激素除了增强雄性功能之外，还有增强蛋白质合成的作用，可使人体魄健康，精力充沛。具体做法是：
★两手搓热，左手兜肾囊，右手小指侧放在小腹阴毛处，两手齐用力向上擦兜睾丸、阴茎等100次左右；易手同样再擦兜100次左右。初练时，用力要轻。次数可达几百次，视个人情况而定。
★两手搓热，然后来回适当用力搓揉睾丸、阴茎等100余次。
★两手掌夹持睾丸和阴茎用力向上、下各拉3－5次。
★用手指揉搓睾丸，两手交替进行，然后揉小腹数十次。
练习此功必须注意以下几点：
★循序渐进，练后以无痛感和无不适为度。
★练功时最好同时坚持长跑、打拳或游泳等体育活动。
★阴部要常洗，两手要保持洁净，以免引起炎症。
★如有不适，停练并延医诊治。
★此功宜早、晚在床上被窝内进行。
★要节制性生活。
★阳痿、早泄者和年老体弱者适于练此功。未婚青年禁练。
小贴士
强肾健身操
养肾纠虚的方法很多，但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。下面就介绍几种简单易学的运动方法。
★端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3－5次为一遍，每日可酌情做3－5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
