幼儿处在生长发育时期，水的需求量按体重比例高于成人，长时间使用电热毯，会使幼儿失水过多，导致喉粘膜干燥，出现声嘶、烦躁不安等脱水症状。
因此，使用电热毯时，应铺上毛毯或被单，避免电热毯直接与人体接触；通电时间不宜过长，可睡前通电加热，入睡时关掉电源；经常使用电热毯者，应适量增加饮水。
另外，过敏反应者，尽量不要用电热毯。孩子出现脱水时，若无明显不适，可给孩子喂些水，若出现烦躁不安，应送医院治疗。出现皮炎时，要停用电热毯，并口服抗过敏药物。
冬季宜用温水刷牙
牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35℃~36.5℃。冬季气温低，如果刷牙时不注意用水的温度，使牙齿受到骤冷或骤热的刺激，会引起牙髓出血和痉挛，影响牙齿的正常代谢，从而诱发或加重牙齿、龋齿等的口腔疾病，甚至缩短牙齿的寿命。
有研究证实，温水是一种良好的保护剂，对口腔、牙齿、咽喉具有一定的保护作用。因此，冬日刷牙适宜用温水。
冬季暖背
背部为督脉和太阳膀胱经循行之处，督脉总督一身之阳径，太阳经主一身之表。风寒之邪侵袭人体，太阳膀胱经首当其冲，邪气透过背部侵入人体，损伤阳气而致病。
老人阳气衰弱、正气不足，对寒冷刺激的适应能力差，尤其是患过敏性鼻炎、风湿性关节炎、慢性支气管炎、胃和十二指肠溃疡以及患有心脑血管疾病的老人，暖背更有必要。
冬季暖背，老年人最好穿件棉背心或皮背心，尤其是在大风天气里外出时，不要以背挡风，以免寒气入背。冬日晒太阳时，应多晒晒背部。
冬季护足
双足与内脏有经络联系，它除了支持人体的重量外，还像水泵一样，能把远端的血液推向心脏，使全身血液流畅，促进机体健康，所以脚又被称作是第二心脏。
俗话说：“寒从脚下起。”脚离心脏最远，血液循环较差，皮下脂肪层较薄，保暖性差，一旦受寒，易反射性引起呼吸道粘膜毛细血管收缩，使抗病力下降，导致上呼吸道感染。
加强脚部的保健，是拥有良好体魄的重要一环，尤其是在冬季，对脚部的呵护尤为重要。首先，要加强脚部的运动，多活动活动双脚，以促进下肢血液循环。
其次，可进行足浴。《千金要方》中说：“冬月洗足而卧，则无冷病。”睡前用热水洗脚，可刺激神经，调节内分泌，消除疲劳，改善睡眠，对高血压、心脑血管病等有防治作用。
若在足浴水中加入适量的生姜或辣椒水，更能扩张血管，促进血液循环，祛病强体。足浴时，最好进行揉搓，以刺激足部穴位，可滋补元气、壮腰强筋、延缓衰老。
另外，造型合脚，保温性能好，透气性强，富有弹性的鞋，有利于健康保健。若湿气长期留在鞋内，会导致热量的不断损失，容易引起伤风感冒和冻伤。
冬季健身
冬季健身的最佳时机
人体的生理活动受生物钟所控制，按生物钟规律来安排运动时间，对人体更有利。就冬季而言，最好将健身运动的时间安排在下午的14点至19点之间比较理想。
因为，此时的室外温度和人体自身温度都比较合适，而且人体的各种生理功能都处于最佳状态，体力比较充沛，肌肉承受能力也较其他时间高出50%，比较容易进入运动状态。
冬季健身的注意事项
坚持冬练，可减少感冒等疾病的发生率。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”也说明了冬季锻炼的重要意义。但是，冬季锻炼宜讲究科学性。具体来说，应注意以下几点：
运动不宜过于剧烈
《养生延命录》中说：“冬月天地闭，阳气藏，人不欲劳作出汗，发泄阳气，损人。”适当活动，微微出汗，可增强体质，提高耐寒能力。若大汗淋漓，则有悖于冬季养藏之道。
做好准备活动
冬季气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，如果没有充分的准备活动，突然进行剧烈运动，极易发生损伤。
因此，锻炼前要做好充分的准备活动，比如甩手、伸臂、踢腿、转体、扩胸等，以提高肌肉与韧带的伸展性和关节的灵活性，尽量避免运动损伤。
注意呼吸
鼻腔能对空气起加温作用，并可挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。在运动过程中，由于耗氧量不断增加，鼻呼吸难以满足需要，此时可用口鼻混合呼吸，口宜半张，舌头卷起抵住上腭，让空气从牙缝中出入，以减轻冷空气对呼吸道的不良刺激。
心境应平和
冬季，阴精阳气均处于藏伏之中，机体功能呈现出“内动外静”的状态。锻炼时要保持心境平和，注意精神内守，做到心静与身动的有机结合，以保养元气。
冰雪天宜防滑
坚持冬跑者，遇冰雪天气，要特别注意防止滑跌，以避免意外。
健身宜在日出后
冬季空气的洁净度差，尤其是在上午8时以前和下午5时以后最为严重。因为这个季节清晨的地面温度低于空气温度，空气中有一个逆温层，接近地面的污浊空气不易稀释扩散，再加上冬季绿色植物减少，空气洁净度会更差。若此时锻炼身体，不但无益反而会有损健康。所以，冬季锻炼不宜起得过早，最好等待日出之后再进行。
注意保暖
晨起室外气温低，宜多穿衣，待做些准备活动，身体温和后，再脱掉厚重的衣裤进行锻炼；锻炼后要及时加穿衣服，尤其是冬泳后，宜迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖。
适当摄食饮水
晨起后最好饮杯温开水，以稀释血黏度，洗涤体内聚积的毒素；进行健身锻炼之前，可适当吃几片面包，或喝点牛奶等，以避免发生低血糖。
择好场地
冬季室外锻炼，应选择向阳、避风、安全而无污染的场地。大风、大雾的天气不宜在室外锻炼；室内锻炼时要保持空气流通。
中老年人冬季锻炼
谨防超负荷锻炼
锻炼后感到精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，或虽有疲劳感，但经休息后即可恢复正常，说明运动量比较合适。否则，就要注意调整运动量和健身方式。
为控制运动量，可采用心率测定法，即健康老人锻炼中的心率数＝180—年龄；孱弱老人心率数＝170—年龄。比如60岁的老人，运动中他的心率不能超过120次/分钟。
若在锻炼过程中，脉搏太快，并出现心胸闷郁、头昏眼花、心律紊乱等，应立即停止运动，并请医生检查，以及早发现某些潜在的病变。
健身运动应循序渐进
中老年健身锻炼，要根据身体状况和运动能力制定健身计划，切忌盲目提高运动强度和运动时间，负荷量的递增要因人而异，也不可一曝十寒。
选择合适的运动项目
根据自身状况选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、打太极拳等。
不宜做的动作
不宜头朝下倒立；不宜做较长时间的低头、后仰动作；不宜骤然前倾身体、弯腰；不宜做翻跟头、劈叉等大动作；不宜屏气；不宜做快速反复下蹲起立动作；不宜快跑等。
冬季长跑
热身运动
足尖点地，交替活动双侧踝关节；屈膝半蹲，活动双侧膝关节；交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节；前后、左右弓箭步压腿，牵拉腿部肌肉和韧带。
长跑的姿势
上身稍微前倾，两眼平视，两臂自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成八字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
当脚前掌着地时，跑的速度快，但比较费力；若是全脚掌落地过渡到前掌蹬地，则腿后面的肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢。
长跑时的呼吸
长跑属于有氧代谢运动，一般情况下，以四步一呼吸为宜。刚开始时，氧气供应落后于肌肉活动的需要，会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，这属正常的生理反应。如果感觉比较难受，可停下来步行几百米；若感到特别不适，则应停止长跑。
跑后要漫步
长跑后不要马上停下休息，应漫步几百米，再做一些腰、腹、腿、臂的放松活动。
需要提醒的是，患有心脑血管疾病、高血压和糖尿病者，皆不适宜进行长跑锻炼。
冬季跳绳
